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大腦放松的方法
當你的大腦負荷太多時(shí)，需要一些方法清理一下大腦，讓大腦變得更清醒，放松，這樣做事也會(huì )事半功倍，取得意想不到的結果。以下是小編收集整理的大腦放松的方法，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
一、讓大腦放松的四步驟
大腦是人體最高級的部位，也是精神的源泉、最高指揮官。當你精神疲勞或感覺(jué)壓力大時(shí)，那么你該給大腦放一個(gè)假，讓它好好休息，給自己充一下電。
大腦需要零壓力
壓力增大讓很多人白天無(wú)法集中精力，夜晚無(wú)心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
放松的頭部按摩
每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
大腦需要好音樂(lè )
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著(zhù)你寶貴的注意力，讓腦力在無(wú)形中消耗。你需要些綠色音樂(lè )，來(lái)陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項國外的健康調查結果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來(lái)傳輸信號的神經(jīng)細胞，在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì )給自己的大腦一個(gè)驚喜。
安靜的催眠曲
這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時(shí)地徹底平靜下來(lái)，將工作帶來(lái)的所有緊張情緒全部驅趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽(tīng)，幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
二、調整呼吸可讓大腦放松
1、 丹田呼吸法：坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，放松全身肌肉，閉上眼睛。
首先，用8秒的時(shí)間緩緩地呼氣。同時(shí)想象將身體的不適、心中的不愉快全部呼出去。
然后，吸氣，想象地之能量從腳底、天之能量從頭頂進(jìn)入體內，并充滿(mǎn)全身。
屏住呼吸，將剛吸入的能量變成一團收入丹田，充滿(mǎn)自信地進(jìn)行想象，是能量完全落入丹田。
以上就是一個(gè)簡(jiǎn)單的呼氣、吸氣、止氣的過(guò)程。每次訓練反復20次為好。
呼氣、吸氣、止氣的每一個(gè)階段開(kāi)始練習時(shí)保持在8秒，如果最初用8秒覺(jué)得困難的話(huà)，也可以先用6秒7秒。最終目標是用20秒鐘呼氣、20秒鐘吸氣、再屏住呼吸20秒鐘，這樣一個(gè)一分鐘呼吸過(guò)程。每天進(jìn)行丹田呼吸法盡量使呼吸的持續時(shí)間變長(cháng)。
最后要恢復到原來(lái)的意識�？梢詮�10數到0，就像完全熟睡后那樣，清醒、心情舒暢。10，9，8，意識一下子回來(lái)了。7，6，5，恢復體力了。4，3，2，看，恢復了。1，0，完全清醒，心情舒暢了。屈伸手腳，讓我們輕輕地睜開(kāi)眼睛。
2、 圖像呼吸法：首先吸氣，全身注入力氣，將自己想象成一根“硬棍”的圖像，全身僵硬。雙手緊貼體側，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體保持硬直(8秒鐘)。
然后呼氣，一瞬間把體內的力氣放盡，讓身體松弛下來(lái)(8秒鐘)。
這樣一吸一呼，讓自己不斷體驗僵硬與松弛的狀態(tài)。第一次放力要舒緩身體的緊張
每次訓練可以保持3——5分鐘。
3、 深層意識呼吸法：將下列文字錄入錄音機中，按磁帶的指示進(jìn)行深呼吸。這是一種，第二次則以消除內心的緊張為重點(diǎn)。自我催眠的呼吸方式，首先是讓自己變得非常沉重，然后開(kāi)始完全地放松。參考以下錄音資料，可自己錄音后播放。
請你慢慢地呼氣，一邊呼氣一邊想象全身無(wú)力。將意識集中于額頭的印堂處。然后集中意識，消除體內的緊張感。讓我們放松，從頭頂開(kāi)始向下，一步一步的擴展開(kāi)來(lái)。從額頭開(kāi)始放松，擴展到面部肌肉、頭、肩膀、腕部、手指尖、胸部，再到腰部、兩腿、腳尖乃至全身。好，非常輕松愜意了。將注意力集中到我的聲音上，全身開(kāi)始感覺(jué)到慢慢變得沉重。感覺(jué)到眼皮沉重，眼皮好重。眼皮好重呀，頭部也感覺(jué)到沉重了，頭部向前下垂。讓我們的頭部完全下垂，這是一種非常放松的好心情。從肩膀道胳膊感覺(jué)到沉重，兩只胳膊開(kāi)始無(wú)力地下垂到兩肋。感覺(jué)到兩腳非常沉重，渾身乏力�，F在，全身無(wú)力，如同散架。將注意力集中到我的聲音上，就像聽(tīng)見(jiàn)音樂(lè )一樣心情變得平靜。意識從身體中脫離，如同飄在云端。身體沒(méi)有力氣。身體更加沉重，精疲力竭。你降到很深、很深的潛意識的谷底，從未有過(guò)的安靜睡去，心情舒暢。心情非常地平靜，安靜地睡覺(jué)，眼睛緊緊地閉著(zhù)。眼皮變得更加沉重，全身完全地放松。肌肉的緊張消失了，精神的緊張也消失了。你變得更加放松，一聽(tīng)到我的聲音，你就更加深深地、深深地睡去。
三、減壓的6大方法
1. 來(lái)塊黑巧克力
巧克力中透露著(zhù)有人的香氣，還擁有豐富的營(yíng)養，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。
享樂(lè )方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來(lái)的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。
2. 彌漫的薰衣草芳香
幾個(gè)世紀以來(lái)，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒(méi)有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒(méi)有問(wèn)題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個(gè)好夢(mèng)!
3. 沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的才回家時(shí)候，只是象征性的和愛(ài)人問(wèn)好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書(shū)。
等一等!一分鐘時(shí)間——是的，要整整一分鐘——給你的愛(ài)人一個(gè)大大地擁吻。一個(gè)吻不僅僅會(huì )給你的愛(ài)人提供能量燃燒卡路里，還會(huì )減少壓力，增強免疫系統，促進(jìn)你和愛(ài)人的關(guān)系。
4. 享受一塊新鮮的金槍魚(yú)排
讓聽(tīng)裝罐頭休息一下，買(mǎi)一片新鮮多汁的金槍魚(yú)排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂(lè )蓋過(guò)疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲能力更加健康。有誰(shuí)會(huì )對既健康，又美味的飲食說(shuō)不呢?趕快享受吧!
5. 美甲
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤(pán)上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛(ài)人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無(wú)私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個(gè)人有身體接觸，這不僅會(huì )讓你感覺(jué)奢華，甚至可以讓你提高自尊�，F在它也成了減壓良藥。
6. 觀(guān)看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關(guān)研究表明，當人發(fā)自?xún)雀拈_(kāi)懷大笑時(shí)，往往會(huì )忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。
輕聲笑語(yǔ)甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著(zhù)影片的笑點(diǎn)也會(huì )減壓。比如，觀(guān)看開(kāi)場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺(jué)不錯了。
四、壓力大怎么辦呢
1、激怒療法
根據有關(guān)的文獻記載，說(shuō)戰國時(shí)候齊閔王得了憂(yōu)郁癥，請來(lái)了宋國一個(gè)名醫文摯來(lái)就診。文摯問(wèn)診過(guò)后對太子說(shuō)：齊王的病只有通過(guò)激怒的方法才能夠治好。后來(lái)經(jīng)過(guò)太子的統一，選擇激怒齊王的方法來(lái)治療。原本約好的看病時(shí)間，文摯一拖再拖而激怒齊王。
過(guò)了幾天文摯突然來(lái)了，連禮也不見(jiàn)，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問(wèn)疾看病，并且粗話(huà)野話(huà)激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂(yōu)郁癥也好了�？上�，太子和他的母后并沒(méi)有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。但文摯根據中醫情志治病的"怒勝思"的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂(yōu)郁癥，給中國醫案史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。
2、逗笑療法
清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂(lè )，幾經(jīng)治療，終不見(jiàn)效，病情卻一天天嚴重。經(jīng)人舉薦，一位老中醫前往診治。老中醫望聞問(wèn)切后，對巡按大人說(shuō)："你得的是月經(jīng)不調癥，調養調養就好了。"巡按聽(tīng)了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫生，怎么連男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。一年之后，老中醫又與巡按大人相遇，這才對他說(shuō)："君昔日所患之病是’郁則氣結’，并無(wú)良藥，但如果心情愉快，笑口常開(kāi)，氣則疏結通達，便能不治而愈。你的病就是在一次次開(kāi)懷歡笑中不藥而治的。"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。
3、羞恥療法
這個(gè)療法就是利用人的羞恥之心來(lái)治療疑難雜癥的，并且都能收到很好的效果。據說(shuō)有一個(gè)民間女子，因為無(wú)意中打了個(gè)哈欠，導致兩只手上舉而不能自然下垂，怎么治療都不管用。后來(lái)有位名醫就是利用女孩子的羞恥心理，假裝要解開(kāi)女子的腰帶，說(shuō)是要幫她針灸治療，女子被這個(gè)突如其來(lái)的手勢嚇呆了，本能的反應急忙用雙手掩護身體，正所謂急則生變。這是中醫采用心理的療法，受到很好的效果。
4、怡悅療法
傳說(shuō)古代名醫張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。一天，一個(gè)名叫項關(guān)令的人來(lái)求診，說(shuō)他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無(wú)常，吃了許多藥，都無(wú)濟于事。張子和聽(tīng)后，認為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來(lái)兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作，果然令病人心情愉悅。
病人一高興，病就減輕了。接著(zhù)，張子和又叫病人家屬請來(lái)兩位食欲旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著(zhù)看著(zhù)，也跟著(zhù)不知不覺(jué)地吃起來(lái)。就這樣，利用怡悅引導之法，使心情逐漸平和穩定，最后終于達到不藥而愈。
5、痛苦療法
明朝有個(gè)農家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學(xué)，頭一年考上了秀才，第二年鄉試，又中了舉人，第三年會(huì )試，又進(jìn)士及第，喜訊連年不斷傳來(lái)，務(wù)農的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請了許多醫生診治，都沒(méi)有效果。李大諫不得已便請某御醫治療。御醫思考良久，才對李說(shuō)："病可以治，不過(guò)有失敬之處，還請多加原諒。"
李說(shuō)："謹尊醫命，不敢有違。"御醫隨即派人到李大諫的家鄉報喪，給他父親說(shuō)："你的兒子因患急病，不幸去世了。"李大諫的父親聽(tīng)到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來(lái)，由于悲痛過(guò)度，狂笑得癥狀也就止住了。不久，御醫又派人告訴李的父親說(shuō)："你兒死后，幸遇太醫妙手回春，起死回生被救活了。"李的父親聽(tīng)了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫學(xué)上講，此所謂相反療法。
五步快速放松方法
解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單。但是因為它們的簡(jiǎn)單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時(shí)不時(shí)被提醒著(zhù)使用這個(gè)方法。
所以這個(gè)方法叫做“靜心”，一共有五步。事實(shí)上這個(gè)方法是由心理學(xué)設計出來(lái)的，最開(kāi)始用于罹患癡呆癥的人(Paukert et al)。因為這個(gè)原因，這個(gè)方法非常關(guān)注行為層面的放松，而對認知的層面關(guān)注較少。這和我們這里的目的剛好符合：認知的東西(你所焦慮的事項)可能非常個(gè)人化，但行為動(dòng)作的放松，每個(gè)人都可以做。
1、意識到焦慮的根源
這個(gè)步驟大部分人都跳過(guò)了。為什么?因為好像我們已經(jīng)知道的答案，你也許認為自己知道是什么讓你焦慮。
但是有時(shí)，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以嘗試著(zhù)記一記“焦慮”日記，無(wú)論是真實(shí)的還是虛擬的。你什么時(shí)候感到焦慮?焦慮時(shí)的生理特征有些什么?
有時(shí)，僅僅是這個(gè)步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說(shuō)：意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習慣養成的這個(gè)領(lǐng)域。
2、專(zhuān)注于呼吸
如果你看壹心理已經(jīng)有一段時(shí)間了，你會(huì )了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著(zhù)讓人們感覺(jué)更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì )影響大腦。
對于焦慮來(lái)說(shuō)也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會(huì )給大腦傳遞信息。
所以，當你感到焦慮的時(shí)候(通產(chǎn)都伴隨著(zhù)淺而快的呼吸)，試著(zhù)將它改變?yōu)榉潘傻暮粑�，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時(shí)慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。
另外，采取任意使身體感到放松的姿勢(在公眾面前演講時(shí)突然躺下似乎有點(diǎn)兒太離譜了)。這通常就像放松肌肉，采取一個(gè)開(kāi)放的姿勢一樣(打開(kāi)雙臂，微笑)。
3、冷靜的思維暗示
要說(shuō)“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來(lái)臨，心跳加速的時(shí)候誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢?
關(guān)鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡(jiǎn)單的暗示 “冷靜下來(lái)!”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語(yǔ)或者想法最適合你。
4、抽身去開(kāi)始活動(dòng)
如果說(shuō)更多的活動(dòng)是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因為我們傾向于覺(jué)得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。
但是，當大腦沒(méi)有被事情占滿(mǎn)的時(shí)候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時(shí)，我們感覺(jué)會(huì )更好。即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情，比如說(shuō)整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著(zhù)擔心要好。
感到焦慮的的時(shí)候，你會(huì )不想去參與讓你分心的活動(dòng)。但參與活動(dòng)恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以你現在應該明白問(wèn)題的關(guān)隘了。
其中一個(gè)解決辦法是提前寫(xiě)好一個(gè)令你開(kāi)心的活動(dòng)列表，當你焦慮時(shí)，你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情。
試著(zhù)把一些你喜歡做，并且容易開(kāi)始的事情寫(xiě)到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個(gè)時(shí)光機”可能太過(guò)難了一點(diǎn)，但是“去壓馬路”就是可以實(shí)現的。
5、睡眠技巧
通常，當人們焦慮的時(shí)候他們的睡眠也會(huì )出現問(wèn)題。有時(shí)當你感到焦慮的時(shí)候，沒(méi)有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺(jué)自己的注意力被焦慮一點(diǎn)點(diǎn)占據更糟糕了。
然后，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導致更加糟糕的睡眠。
跳出這個(gè)循環(huán)是很困難的，但是對于鍛煉“健康的睡眠”會(huì )有一定的幫助。
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