- 相關(guān)推薦
高考前家長(cháng)幫助孩子放松的方法
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習效率的必要條件。家長(cháng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。以下是小編為大家收集的高考前家長(cháng)幫助孩子放松的方法，歡迎閱讀與收藏。
家長(cháng)，請離孩子“遠”一點(diǎn)
聽(tīng)過(guò)很多父母告訴我，孩子一生一次的高考，我可不能松懈，得守著(zhù)他。聽(tīng)得我冷汗直冒。父母奉獻自己的休閑時(shí)光陪伴孩子，還有每天耳邊的各種“忠言”，已然成為孩子內心深處的嗓音。在學(xué)習時(shí)，比起外界客觀(guān)的汽車(chē)噪音，裝修噪音，這些噪音的危害可要大得多。這些噪音引起的內疚感、自責感、焦慮感、無(wú)能感極大的消耗著(zhù)內在精神能量，導致孩子注意力渙散，理解力以及記憶力下降，甚至智能活動(dòng)崩潰，俗語(yǔ)為“大腦一片空白”。所以，除了孩子的日常生活照料，父母盡可能恢復自己的日�；顒�(dòng)以及休閑安排。這樣，孩子才可能屏蔽掉來(lái)自心靈的噪音，靜下心來(lái)學(xué)習。
多欣賞并用言語(yǔ)表達孩子每天表現出來(lái)好的地方
千萬(wàn)不要拿“別人家的孩子”來(lái)和孩子談?wù)摮煽?jì)或高考，很多家長(cháng)以為這是一種激勵，但從心理效果來(lái)說(shuō)，這是一種對斗志的打擊。假設你們單位的領(lǐng)導每天總是用某某某比你工作得好來(lái)激勵你，那你最好是被激勵得更有干勁呢，還是可能會(huì )擊垮?估計是要被打垮的。孩子就更脆弱，更需要精神支持了。父母可以每天發(fā)現并欣賞孩子表現得不錯的地方，讓孩子保持自信心，這才是高考致勝的法寶。
鼓勵孩子勞逸結合，松馳有度
大腦記憶的容量是有限的，長(cháng)時(shí)間、高強度的學(xué)習后，大腦是需要一段時(shí)間的空白來(lái)處理信息。我有時(shí)候長(cháng)時(shí)間思考或寫(xiě)作也很容易出現思想停滯，這個(gè)時(shí)候我會(huì )起身喝口水，或下樓下去走動(dòng)一下，大部分時(shí)候，靈感和思想就自動(dòng)涌出來(lái)了。這就是所謂的磨刀不誤砍柴功吧!家長(cháng)可以根據孩子的興趣和能力每周安排一些體育運動(dòng)，比如跑步、游泳、籃球，一方面可以換換環(huán)境，給大腦小憩的時(shí)間，一方面也可以保證孩子的體質(zhì)健康。
家長(cháng)自己要表現出放松的狀態(tài)
據我的觀(guān)察，在這個(gè)時(shí)候，很多家長(cháng)比考生還要表現得緊張，焦慮，反復詢(xún)問(wèn)復習情況，反復找機會(huì )進(jìn)入孩子房間探視情況。這樣，只會(huì )讓孩子更緊張，更焦慮。所以，家長(cháng)盡可能讓自己放松下來(lái)，時(shí)常在家里哼點(diǎn)小曲，給孩子營(yíng)造一個(gè)放松愉快的學(xué)習氛圍
如果通過(guò)父母的支持幫助，孩子還是感受到比較大的精神壓力，可以嘗試心理輔導
面對高考，不一樣的孩子會(huì )不一樣的應對方式，比如有的孩子就把這事當成一個(gè)動(dòng)力，制定好學(xué)習計劃，按部就班的執行，就是一種積極應對�？赡苡械暮⒆泳鸵酝侠�、頹廢來(lái)消極應對，雖然他知道不對，但他控制不了自己的行為，還有家長(cháng)、老師、自己的期待過(guò)高，自我不良情緒調節能力較弱，導致短時(shí)間內的智能崩潰。我上個(gè)月就接診了一位高三的同學(xué)，之前成績(jì)一直都非常好，但突然近兩月來(lái)很多很簡(jiǎn)單的題目都不會(huì )做了。通過(guò)幫助他疏導一些積壓的不良情緒，調整一些消極的認知，制定合適的學(xué)習計劃，孩子現在又恢復了常態(tài)。
拓展：緩解高考壓力的方法總結
一、緩解高考壓力的食物
高考、中考日益臨近，對于考生來(lái)說(shuō)，每日不但要攝入足夠、全面的營(yíng)養，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
1.牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2.香蕉
香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂(lè )、愉快舒暢。
3.番茄和柑橘
富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
4.小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
5.紅茶
每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
二、如何緩解高考壓力
1.溝通交流法
當感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩定時(shí)，與家長(cháng)、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會(huì )起到放松心情、緩解壓力的作用。
2. 呼吸放松法
閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘（吸氣時(shí)要深、滿(mǎn)），憋氣20秒，呼氣10秒鐘（呼氣時(shí)要慢、勻），反復練習10余次，可能達到放松的目地。
3. 運動(dòng)調節法
科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機結合起來(lái)。課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨（避免劇烈運動(dòng)），堅持每天晚間散步，可以舒緩和調節緊張的情緒。
4. 音樂(lè )緩解法
聽(tīng)輕音樂(lè )對調整人的緊張情緒可能有積極的作用�？梢赃x一些舒緩的輕音樂(lè )，比如曼佗凡尼樂(lè )隊、保爾莫里亞樂(lè )隊、詹姆斯拉斯特樂(lè )隊以及著(zhù)名作曲家谷建芬根據中國古詩(shī)詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。
5.快樂(lè )冥想法
考生可用“快樂(lè )冥想”來(lái)緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時(shí)，請閉上眼睛，想象過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè )往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達到身心放松的目地。
三、緩解高考壓力的方法
1.心里調節
要對自己進(jìn)行心理調節。在這時(shí)候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場(chǎng)普普通通的考試。反正已經(jīng)復習一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時(shí)間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過(guò)別人，那么我的成績(jì)不就可以超過(guò)別人，所以，高考越是接近，我越應該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來(lái)大聲對自己說(shuō)一聲，我行的。
2.運動(dòng)調節
適當的運動(dòng)可以增加腦部的供氧，在家里自己復習的這幾天，可以在適當的場(chǎng)合進(jìn)行適當的運動(dòng)，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過(guò)激烈的運動(dòng)，以免對身體造成傷害。
3.環(huán)境調節
在緊張的復習后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會(huì )兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習，在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床，打開(kāi)窗戶(hù)，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽(yáng)臺放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺(jué)收獲，增強高考信心。
4.飲食調節
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養不良，所以在孩子高考前會(huì )給孩子大量進(jìn)補或者供給豐富的營(yíng)養餐，甚至一些父母買(mǎi)了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒(méi)必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內火。
5.社交調節
面對考試，咱難免會(huì )擔憂(yōu)、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話(huà)倒出來(lái)，朋友或親戚都會(huì )給你適當的鼓勵，這樣會(huì )給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦。
6.家庭調節
很多父母在孩子高考之前總會(huì )或多或少表現出擔心，憂(yōu)慮，或者關(guān)心過(guò)度，所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現上有更多的噓寒問(wèn)暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒(méi)必要過(guò)度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應該注意的問(wèn)題就好，切切不可向孩子們表達自己的過(guò)高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)�！钡鹊阮�(lèi)似的語(yǔ)言，這樣的會(huì )給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問(wèn)題，應該適當與家長(cháng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開(kāi)開(kāi)小玩笑、談?wù)勑�，玩�?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。
7.整理提綱
高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會(huì )讓自己覺(jué)得自己各個(gè)知識點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒(méi)有漏下重要的知識點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒(méi)必要再研究題目了（高考前做難度太大的題目一般也沒(méi)有多大的作用），可以把各科的提綱簡(jiǎn)單梳理，然后做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠對試題進(jìn)行簡(jiǎn)單歸類(lèi)，做到心中有底，自然就不緊張了。
【高考前家長(cháng)幫助孩子放松的方法】相關(guān)文章：
高考前父母給孩子的解壓方法12-07
大腦放松的方法08-03
家長(cháng)對孩子的教育方法03-16
提高肌肉放松能力的方法12-29
運動(dòng)后跑步放松的方法04-28
中考前孩子焦慮家長(cháng)怎么辦12-19
放松情緒舒緩身心的方法有哪些12-25