有氧運動(dòng)的最佳方式

　　有氧運動(dòng)的健身價(jià)值很大，但是有氧運動(dòng)鍛煉的時(shí)候有很多的注意事項的，可能我們平時(shí)并沒(méi)有過(guò)多的關(guān)注。

　　1、有氧運動(dòng)的最佳方式

　　游泳

　　運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節不易受損，能有效保護膝關(guān)節;冷水環(huán)境下運動(dòng)，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著(zhù)的運動(dòng)。

　　慢跑

　　運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì )隨著(zhù)升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　自行車(chē)

　　運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　預防大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車(chē)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運動(dòng)，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復效果。

　　2、有氧運動(dòng)的健身價(jià)值

　　有氧運動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個(gè)部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì )更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。

　　長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。有氧運動(dòng)是吃尋行的活動(dòng)，它可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長(cháng)時(shí)間或更高強度的運動(dòng)，而且較不易疲勞。

　　3、為何鍛煉必須超過(guò)30分鐘

　　人運動(dòng)鍛煉的時(shí)候，肌肉里的糖就開(kāi)始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內的脂肪開(kāi)始分解，所以減肥運動(dòng)一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運動(dòng)時(shí)間以30至50分鐘為宜，運動(dòng)時(shí)間也不宜太長(cháng)。

　　很多人喜歡打籃球尤其是男生對于籃球的熱愛(ài)更甚，那么籃球運動(dòng)有什么注意事項呢?很多人愛(ài)看籃球比賽但是卻不知道有哪些基本的規則，所以下面就跟小編一起來(lái)了解一下打籃球的基本規則有哪些吧!

　　籃球的基本規則可能很多人并不是很了解，那么對于籃球的基本技巧我們又有哪些了解呢?

　　基本規則一

　　1.比賽方法

　　一隊五人，其中一人為隊長(cháng)，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場(chǎng)，每半場(chǎng)各20分鐘，中場(chǎng)休息10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時(shí)，則舉行延長(cháng)賽5分鐘，若5分鐘後比數仍相同，則再次進(jìn)行5分鐘延長(cháng)賽，直至比出勝負為止。

　　2.得分種類(lèi)

　　球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認可後，便算得分。3分線(xiàn)內側投入可得2分;分線(xiàn)外側投入可得3分，罰球投進(jìn)得1分。

　　3.進(jìn)行方式

　　比賽開(kāi)始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開(kāi)始比賽。擲界外球。

　　4.選手替換

　　每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計時(shí)。

　　5.罰球

　　每名球員各有4次被允許犯規的機會(huì )，第五次即犯滿(mǎn)退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會(huì )。罰球要站在罰球線(xiàn)後，從裁判手中接過(guò)球後5秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線(xiàn)。

　　6.違例

　　大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區。

　　基本規則二

　　30秒鐘規則---進(jìn)攻球隊在場(chǎng)上控球時(shí)必須在30秒鐘內投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規則--球隊從后場(chǎng)控制球開(kāi)始，必須在10秒鐘內使球進(jìn)入前場(chǎng)(對方的半場(chǎng)).

　　5秒鐘規則---持球后，球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.fiba規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手(nba規則中為10秒).

　　3秒鐘規則---與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規，比如與裁判發(fā)生爭執等情況.所以打球的時(shí)候盡量避免與對方有身體上面的接觸哦。

　　有氧運動(dòng)有哪些誤區

　　1、速度平穩的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式

　　對于初級健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，速度平穩的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續進(jìn)行鍛煉的時(shí)間較長(cháng)，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎，高強度的間歇式鍛煉會(huì )讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之后身體需要更長(cháng)的時(shí)間進(jìn)行恢復。

　　2、有氧鍛煉的時(shí)間越長(cháng)，所攝入的食物越多

　　很多健身愛(ài)好者認為在進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過(guò)揮汗如雨的運動(dòng)燃燒掉這些熱量。他們沒(méi)有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)(如跑步)才可以完全消耗掉。此外，過(guò)長(cháng)時(shí)間的有氧鍛煉會(huì )導致訓練過(guò)度和運動(dòng)損傷。所以在進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。

　　什么是有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)是配合音樂(lè )有節奏地舞動(dòng)的有氧運動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復或進(jìn)行組合練習。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂(lè )與舞蹈的結合緊密，鍛煉時(shí)能達到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng )造、想象、表現和藝術(shù)修養等綜合能力都能達到提高。

　　方克、街舞風(fēng)格

　　方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIPHOP音樂(lè )有很大的關(guān)系，這些音樂(lè )都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺(jué)。FUNK、HIPHOP是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調性、達到健身的目的。跳FUNK、HIPHOP后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

　　有氧運動(dòng)的衡量標準

　　是不是“有氧運動(dòng)”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量為有氧運動(dòng)，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。

　　有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)，是按照運動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而劃分的。

　　有氧鍛煉也叫有氧代謝運動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅持3到5次。

　　常見(jiàn)的有氧運動(dòng)項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標，要想通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到減肥的目的，有氧運動(dòng)時(shí)不錯的選擇。

　　所謂無(wú)氧運動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動(dòng)。比方說(shuō)賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。

　　女人健身美體的運動(dòng)方式

　　伸縮練習

　　伸縮練習是一種非常多見(jiàn)的運動(dòng)方式，有著(zhù)非常好的健身效果，是比較適合女性朋友的，其運動(dòng)強度也比較適中。兩腳分開(kāi)，與髖同寬，右手拿著(zhù)啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時(shí)右手臂手肘做彎曲，彎曲的時(shí)候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進(jìn)一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復練習。

　　舉重練習

　　雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側，在每個(gè)手里各拿一個(gè)啞鈴，掌心向前。開(kāi)始向肩部卷曲，旋轉手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過(guò)頭頂，然后再回到肩膀，旋轉手腕，手心向內，這為一套動(dòng)作，做10套。

　　背部擠壓練習

　　背部擠壓練習也是女性朋友經(jīng)常用來(lái)健身的運動(dòng)，適當的練習加上合理的時(shí)間安排，健身美體的效果是非常好的。以俯臥撐的姿勢開(kāi)始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續一秒鐘，然后慢慢放松，做20次。

　　點(diǎn)地練習

　　側身站在臺階上，左腿放在上一級臺階上，雙手放于臀部?jì)蓚�，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點(diǎn)地練習，然后左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然后換邊重復練習。

　　側臥挺身練習

　　身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線(xiàn)上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側，然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個(gè)夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面，同時(shí)要保持收腹，這為一套動(dòng)作，同樣是做20套，然后換右側重復練習。

　　踮腳練習

　　墊腳是非常簡(jiǎn)單方便的運動(dòng)方式，將兩腿分開(kāi)，與髖關(guān)節同寬，手臂放于身體兩側，然后踮起腳尖，反復20次即可。

　　什么運動(dòng)方式對人體好

　　不同的運動(dòng)方式，給人體起到的作用也是不同的，而有一種運動(dòng)方式非常的常見(jiàn)，不但在減肥操中常見(jiàn)，而且在瑜伽等健身運動(dòng)中也是常見(jiàn)的，另外，任何人群都適用，這種運動(dòng)方式就是下蹲，通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是有規律的蹲馬步。

　　這種運動(dòng)方式是較常見(jiàn)的，簡(jiǎn)單易學(xué)，在任何地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以實(shí)施，它不但可以起到養生的作用，而且可起到防治病、健康長(cháng)壽的功效。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來(lái)。人一站起來(lái)，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管，為它們灌滿(mǎn)血液。

　　就是因為這樣的擠壓，使人體的氣血處于反復的運動(dòng)之中，可起到促進(jìn)血液循環(huán)、軟化血管、提高免疫系統等作用。另外，它還能把體內的有毒物質(zhì)迅速清除掉，使人體變得更健康。

　　下蹲運動(dòng)的好處

　　任何運動(dòng)項目對人體都一定的好處，而這種運動(dòng)也是如此。所以，大家與小編一同來(lái)看看它對人體有哪些好處!

　　1、降血壓

　　人到了一定的年紀就會(huì )患上諸多疾病，尤其是高血壓。這種疾病屬于慢性病，不但要注重治療，而且平時(shí)的飲食及運動(dòng)也是要重視的。對于患上這種疾病的人群，在平時(shí)的運動(dòng)中不妨嘗試下蹲運動(dòng)。因為該運動(dòng)可以擴張下肢微小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　所以，除了服用降壓的藥物之外，不妨嘗試物理降壓的方法，對自身的健康是非常有利的。

　　2、強健骨骼

　　人體骨骼的生長(cháng)不但會(huì )影響身體健康，而且還會(huì )影響壽命。一般而言，老年人隨著(zhù)年齡的增大會(huì )患上骨骼疾病，因為自身的活動(dòng)量會(huì )減少，使骨骼變得脆弱，除了服用健骨的鈣物質(zhì)之外，不妨每天多做下蹲的運動(dòng)，因為這種運動(dòng)有強健骨骼的作用。

　　3、延緩大腦衰老

　　人體臟器在衰老的同時(shí)，大腦也在衰老，這就會(huì )影響智力，除了服用健腦的保健品之外，不妨每天做健腦的運動(dòng)，而這種運動(dòng)就是常見(jiàn)的下蹲運動(dòng)。這種運動(dòng)可以延緩大腦的衰老速度，而且對促進(jìn)腦部發(fā)育也有相當不錯的功效。

　　4、瘦身

　　經(jīng)濟水平的提高，人們自身的飲食習慣并沒(méi)有得到較大的改善，還是處于暴飲暴食的現象之中，這不但會(huì )使胃的健康受到影響，而且還會(huì )導致肥胖的出現。所以，減肥是關(guān)鍵。除了以節食、吃減肥藥的方式進(jìn)行減肥之外，不妨嘗試以下蹲的運動(dòng)方式進(jìn)行減肥。

　　因為這種運動(dòng)方式可以消耗較多的熱量，減去身上多余脂肪，尤其是臀部和大腿。另外，該運動(dòng)由于擠壓腹部，易刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌，對于總是出現消化不良的人群可以嘗試一下。

　　每天下蹲多久為宜

　　這種運動(dòng)方式雖然給人體健康帶來(lái)諸多好處，但并不能無(wú)節制地一直運動(dòng)，這樣會(huì )出現反作用。所以，想要瘦身又防止疾病，每天一次，每次運動(dòng)15分鐘左右即可。至于運動(dòng)量的大小，要自己把握好，不要一直運動(dòng)到精疲力盡，這對健康是不利的。

　　合理飲食及有規律的運動(dòng)是養生的關(guān)鍵，其中的運動(dòng)要根據自身的情況設定，不能盲目的進(jìn)行。本文主要推薦給大家一項非常簡(jiǎn)單而且適合任何人群的運動(dòng)項目，此運動(dòng)就是常見(jiàn)的下蹲運動(dòng)，不但可以瘦身，而且對于疾病的防治有相當不錯的效果!

【有氧運動(dòng)的最佳方式】相關(guān)文章：

有氧運動(dòng)的最佳時(shí)間10-23

流行的有氧運動(dòng)方式06-08

做有氧運動(dòng)是最有效的減肥方式08-01

返序運動(dòng)是最佳的健身方式05-17

男人最佳的健身方式06-26

有氧運動(dòng)的知識08-23

有氧的運動(dòng)時(shí)間08-23

有氧運動(dòng)的講究08-25

減肥的有氧運動(dòng)04-30