判斷缺乏哪種維生素的癥狀

　　各種維生素都有多重的美容健康功效，很多功能性護膚品也會(huì )采用某種維生素作為主打成分。下面瑞文網(wǎng)小編為大家整理了判斷缺乏哪種維生素的癥狀，僅供參考。

　　缺乏維生素A

　　眼睛干燥畏光、多淚、視覺(jué)模糊，皮膚干粗者應多服用胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等;�？措娨曊吲c心血管疾病患者宜多食用。

　　缺乏維生素B1

　　手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者，應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

　　缺乏維生素B2

　　患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性貧血，應補充面粉、小米、花生、豆類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食品。

　　缺乏維生素B3

　　失眠、口臭、無(wú)原因的頭痛、精神倦怠者，應補充維生素B3片劑。

　　缺乏維生素B5

　　易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

　　缺乏維生素B6

　　肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過(guò)度惡心嘔吐者，應補充維生素B6片劑。

　　維生素B12

　　食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白者，應多服動(dòng)物肝臟、酵母。

　　缺乏維生素C

　　易鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易感冒、傷口不易愈合者，應多食用蘿卜、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。

　　缺乏維生素D

　　頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質(zhì)軟化者，應多曬太陽(yáng)，服用魚(yú)肝油。

　　缺乏維生素E

　　四肢乏力，易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張及痛經(jīng)者，應多食各種綠葉蔬菜、植物油。

　　缺乏維生素K

　　出血難止、血液難凝者，應多食用蔬菜、魚(yú)肉。

　　缺乏維生素M(葉酸)

　　妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營(yíng)養性大細胞性貧癬腦神經(jīng)受損者，應補充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等。

　　服用維生素應注意：

　　如果在空腹時(shí)服用維生素，會(huì )在人體還來(lái)不及吸收利用之前即從糞便中排出。如維生素A等脂溶性維生素，溶于脂肪中才能被胃腸黏膜吸收，應宜飯后吃用，才能夠較完全地被人體吸收。

　　維生素都“住”在哪?

　　維生素A：動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

　　維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類(lèi)中。

　　維生素B6：肉類(lèi)、谷類(lèi)、蔬菜和堅果中。

　　維生素B12：豬牛羊肉、魚(yú)、禽、貝殼類(lèi)、蛋類(lèi)中。

　　維生素C：檸檬、橘子、蘋(píng)果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

　　維生素D：魚(yú)肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚(yú)中。

　　維生素E：谷物胚胎、植物油、綠葉。

　　維生素K：綠葉蔬菜中。

　　維生素忠告

　　食用新鮮蔬菜和水果是最簡(jiǎn)單而安全的.補充維生素的方法，千萬(wàn)不要長(cháng)期大劑量服用維生素保健品哦!

　　不要把維生素當成“補藥”

　　維生素是人體的七大營(yíng)養素之一，現在已經(jīng)發(fā)現的維生素有20多種。它們都是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質(zhì)。因此，許多人把維生素當作一種“補藥”，認為維生素多多益善。其實(shí)不然，盲目亂用維生素，必然會(huì )使維生素走向其反面--危害健康。

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