江蘇省阜寧師范 張立功 阜寧中學(xué) 袁士成
在很多同學(xué)感到學(xué)業(yè)負擔和心理負擔很重的同時(shí)，也有一些同學(xué)學(xué)得生動(dòng)活潑，主要是這些同學(xué)能真正成為學(xué)習的主體，充分發(fā)揮自己的主觀(guān)能動(dòng)性，自己調控自己的身心負擔。那么，中學(xué)生應該怎樣給自己減負呢？
愉快學(xué)習，改善心理感受
心理學(xué)認為，一項活動(dòng)是否容易令人疲勞，既跟活動(dòng)量有關(guān)，也跟人們對它的態(tài)度有關(guān)。我們也許減少不了學(xué)習的量，但卻可以改變對學(xué)習的態(tài)度，借此從心理上減輕疲勞感。樂(lè )學(xué)的意義就在于樹(shù)立對學(xué)習的積極態(tài)度，從而改善心理感受，把學(xué)習變成一個(gè)快樂(lè )的過(guò)程。興趣包括直接興趣和間接興趣兩種。直接興趣是對學(xué)習過(guò)程的興趣，為此，我們應該善于從聽(tīng)課、作業(yè)、鉆研、思考等學(xué)習過(guò)程中體會(huì )樂(lè )趣。間接興趣是建立在對學(xué)習結果和意義的認識基礎上的興趣，為此，我們應該充分認識到學(xué)習的意義和價(jià)值，善于從學(xué)習的良好結果中體會(huì )成就感和自豪感。
善于學(xué)習，輕松實(shí)現目標
掌握良好的學(xué)習方法可以大大提高學(xué)習效率。這些方法和技巧包括閱讀技能、聽(tīng)課方法、記憶術(shù)、思維方法、預習和復習方法、積累、總結和整理知識的能力，以及適合于不同學(xué)科的具體學(xué)習方法等。除此之外，還有兩點(diǎn)值得注意：一是自主學(xué)習，不盲從老師。老師的教學(xué)一般是針對全班而言的。如果我們能根據自己的特點(diǎn)采取適合自己的學(xué)習策略，就會(huì )學(xué)得輕松自如。例如，在名目繁多的補課中只聽(tīng)自己需要的知識，也會(huì )收到事半功倍的效果。二是加強學(xué)習的計劃性，把一學(xué)期、一個(gè)月或一周的學(xué)習任務(wù)分解到每一天，合理安排好每天的學(xué)習、休息和娛樂(lè )，做到有張有弛。
減輕心理負擔，營(yíng)造良好心境
中學(xué)生的心理負擔主要來(lái)自五個(gè)方面：家長(cháng)、學(xué)校和老師、社會(huì )輿論、團體壓力、個(gè)人目標和現實(shí)狀況的差距。前四種都屬外界壓力，它們必須“用心感受”才能轉化成內在心理負擔。因此，我們不必過(guò)分關(guān)注家長(cháng)的期望、老師的評價(jià)和在班級里的排名，把注意力集中到學(xué)習活動(dòng)本身，致力于提高自己的知識水平、能力和學(xué)習成效。只要自己盡了力，發(fā)揮了應有的潛力，就應該坦然面對各種結果。第五個(gè)方面屬于內在壓力，我們可以通過(guò)調整目標的方法來(lái)緩解這種壓力，即根據自己的實(shí)際條件適時(shí)調整目標，使之既有一定的難度，又不是高不可攀。
此外，在集體生活中，我們還要善于與別人比較，不僅要“以己之短，比人之長(cháng)”，還要“以己之長(cháng)，比人之短”，以使自己心理平和，避免出現自卑、緊張的心理。而少一些“橫比”，多一些“縱比”(與自己的過(guò)去比)，也是保持積極進(jìn)取的心態(tài)，減少緊張焦慮的好辦法。
《中國教育報》2002年1月8日第6版
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