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【集合】排球隊訓練計劃
人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，該為自己下階段的學(xué)習制定一個(gè)計劃了。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？以下是小編幫大家整理的排球隊訓練計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
排球隊訓練計劃1
排球運動(dòng)是廣大青少年喜愛(ài)的運動(dòng)項目之一，近幾年來(lái)，在上級有關(guān)部門(mén)和學(xué)校領(lǐng)導的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運動(dòng)的喜愛(ài)，對排球訓練的積極性和自覺(jué)性不斷增強。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強；通過(guò)排球活動(dòng)的訓練，并能培養學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛(ài)等集體主義精神。下面對如何加強中學(xué)生排球基本技術(shù)訓練，談一點(diǎn)體會(huì )。
一、要系統地進(jìn)行全面身體素質(zhì)的練習：
目前，隨著(zhù)排球運動(dòng)的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著(zhù)快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對中學(xué)生的訓練，是打基礎的階段，對學(xué)生加強身體素質(zhì)的練習更為重要，系統地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓練是為更進(jìn)一步提高排球運動(dòng)技術(shù)水平打下基礎，排球身體素質(zhì)練習有準備姿勢、移動(dòng)、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內容，對各方面的內容應有計劃地、系統地加以認真練習。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯綜復雜，來(lái)球方向變化不定，因此，隊員在場(chǎng)上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準備姿勢，隨時(shí)做到面對來(lái)球，根據場(chǎng)上來(lái)球情況和球的性能迅速起動(dòng)和移動(dòng)，取好位置，及時(shí)作出相應的動(dòng)作，在進(jìn)行排球教學(xué)練習中，準備姿勢、快速反應移動(dòng)、靈敏等練習是接好球的重要條件，無(wú)論是第一傳、第二傳和后排隊員防守，都必須在做好準備姿勢情況下，根據來(lái)球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確判斷和迅速的反應移動(dòng)來(lái)完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作。
在排球訓練中，除了快速移動(dòng)、靈敏、速度反應條件，對學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓練也十分重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的'協(xié)調性和正確及時(shí)的判斷能力。所以對中學(xué)生各個(gè)方面的身體素質(zhì)練習必須認真抓緊抓好。加強中學(xué)生的身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)的練習，是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運動(dòng)技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓練較全面，基本功扎實(shí)，有一定的排球訓練基礎和豐富的實(shí)戰經(jīng)驗，在技術(shù)和戰術(shù)上靈活多變，反應靈敏，移動(dòng)迅速，能及時(shí)判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來(lái)球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實(shí)力較強，打法靈活多變，扣掉結合、動(dòng)作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動(dòng)作真正發(fā)揮，就要平時(shí)加強對中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)的訓練。在中學(xué)生這個(gè)年齡時(shí)期，根據他們的生理、心理和年齡特點(diǎn)，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調和柔韌性，培養學(xué)生勇敢、機智等練習的極好時(shí)期。因此，應抓緊抓好對中學(xué)生身體素質(zhì)的練習。對如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習。要做好以下幾方面的訓練工作：
1、提高移動(dòng)步伐的快速反應練習。移動(dòng)是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應教學(xué)時(shí)，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線(xiàn)和姿勢的起動(dòng)、移動(dòng)練習，如聽(tīng)信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習；各種移動(dòng)的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習，都能提高快速反應和移動(dòng)作用。
2、發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續跳過(guò)小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。
3、要加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過(guò)練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。
4、要增強耐久力的練習內容。在排球訓練和比賽活動(dòng)中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒(méi)有一定的持久力，就會(huì )直接影響到訓練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓練有變速跑、定時(shí)跑、反復跑、越野跑和各種動(dòng)作連續反復練習，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。因此，在中學(xué)生排球訓練中，應系統地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習，是提高排球運動(dòng)技術(shù)水平的重要方面。
二、要加強對中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓練。
排球運動(dòng)的比賽，是在一種快速移動(dòng)下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習，所以，在中學(xué)排球訓練中，對每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習都應認真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開(kāi)始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動(dòng)作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進(jìn)攻戰術(shù)，如果發(fā)球失誤或進(jìn)攻性不強，很容易使對方組織進(jìn)攻，就會(huì )直接失去發(fā)球權，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作，是組織進(jìn)攻和反攻戰術(shù)的基礎。接發(fā)球和后排防守隊員的失誤，常會(huì )直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩定陣腳，變被動(dòng)為主動(dòng)。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時(shí)，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動(dòng)作技術(shù)、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動(dòng)等練習。中學(xué)生排球發(fā)球訓練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側面發(fā)球三種姿勢。練習內容方法有近距離對墻發(fā)球或在場(chǎng)內隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線(xiàn)發(fā)球、連續向對場(chǎng)區發(fā)球、定位定點(diǎn)發(fā)球等練習。墊球練習有正面雙手墊球、體側墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過(guò)網(wǎng)后三次墊球比賽等練習。做好排球發(fā)球與墊球練習，是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰術(shù)練習，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進(jìn)攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權的重要手段。如在今年7月份省中、小學(xué)生排球比賽中，網(wǎng)上空中的爭奪已成為當前排球訓練的主要訓練手段�？矍蚴峭瓿蓱鹦g(shù)配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應體現在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實(shí)戰中完成整個(gè)戰術(shù)的配合。所以對扣球隊員的訓練要求也非常高�？矍蛴柧毞椒ㄓ校�
1、徒手揮臂練習：
�。�1）原地起跳動(dòng)作；
�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。
2、擊球法練習：
�。�1）一人舉球另一人原地扣球；
�。�2）個(gè)人對墻扣球；
�。�3）原地扣固定球；
�。�4）一人拋球另一人原地扣球；
�。�5）自?huà)佁鹂矍蚧蛞蝗藪仯▔|）球另一人助跑跳起扣球過(guò)網(wǎng)；
�。�6）教學(xué)比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個(gè)人和集體攔網(wǎng)，要根據對方的來(lái)球，作出快速及時(shí)的反應。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng)得分，使本方由被動(dòng)轉為主動(dòng)，為本隊防守減輕壓力，組織反攻。所以攔網(wǎng)也是得分的主要手段，在訓練中也不可忽視。
因此，在進(jìn)行中學(xué)生排球教學(xué)練習中，應著(zhù)重抓好各個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作的訓練，進(jìn)一步發(fā)展和提高排球運動(dòng)技術(shù)水平�？傊�，在進(jìn)行中學(xué)生排球教學(xué)訓練中，應著(zhù)重抓好基礎練習，要有計劃地、系統地全面進(jìn)行身體素質(zhì)和基本技術(shù)的訓練。打好基礎，為進(jìn)一步發(fā)展和提高我國排球運動(dòng)技術(shù)水平，切實(shí)抓好學(xué)生的基礎練習。
排球隊訓練計劃2
一、指導思想
根據宿城區小學(xué)生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實(shí)際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。
三、訓練方案
1、訓練時(shí)間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節下課后。
2、訓練內容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓練。
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉
進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。著(zhù)重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期縣比賽打下堅實(shí)基礎。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過(guò)膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、 聽(tīng)哨音連續來(lái)回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。
4、訓練方法：
第一階段：
恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習方法：
�。�1）對墊、自墊（各100次）
�。�2）三人一組三角形連續墊球
�。�3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球
B、傳球：練習傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
�。�1）對墻傳、自己傳（各100次）
�。�2）兩人一組，一人拋，一人傳
�。�3）兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。 方法：近距離對墻發(fā)球練習
兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練。
A、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
三人一組跑動(dòng)墊球
B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì )全身的.協(xié)調用力。
C、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性和攻擊性。
方法：在發(fā)球區反復進(jìn)行發(fā)球練習
E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的練習。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。
第三階段：
繼續掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽，使隊員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責，明確場(chǎng)上意識。
A、,練習墊球、傳球、發(fā)球。
方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
定位發(fā)球
B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動(dòng)作。
方法：起跳扣固定的球，自?huà)佔钥�，連續對墻扣球，
C、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過(guò)六對六，三對三，四對四比賽提高臨場(chǎng)防反應變能力
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調配合為主。
第四階段：
正式進(jìn)行比賽，提高場(chǎng)上的應變意識以及比賽的積極性。
方法： 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性。
身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段：
本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進(jìn)行調整，為比賽做準備。
四、排球隊員:
每天根據具體情況有針對性的進(jìn)行訓練，并在訓練結束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結。在每次訓練之前都要點(diǎn)名，保證訓練時(shí)人數、時(shí)間、訓練質(zhì)量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時(shí)懂得自我保護，防止受傷。
排球隊訓練計劃3
一、指導思想
根據小學(xué)生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實(shí)際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。
三、訓練方案
1、運動(dòng)訓練隊組長(cháng)：何忠剛
2、運動(dòng)訓練隊副組長(cháng)：魯茂山
組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，
3、訓練時(shí)間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30訓練時(shí)間安排將維持10—15周
4、訓練內容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓練。
5、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。著(zhù)重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮比賽打下堅實(shí)基礎。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過(guò)膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、聽(tīng)哨音連續來(lái)回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。
6、訓練方法：第一階段：
恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習方法：
�。�1）對墊、自墊（各100次）
�。�2）三人一組三角形連續墊球
�。�3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球
B、傳球：練習傳球，初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
�。�1）對墻傳、自己傳（各100次）
�。�2）兩人一組，一人拋，一人傳
�。�3）兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的`準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。
方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練。
A、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動(dòng)墊球
B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì )全身的協(xié)調用力。
C、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性和攻擊性。
方法：在發(fā)球區反復進(jìn)行發(fā)球練習E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的練習。專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段：
繼續掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽，使隊員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責，明確場(chǎng)上意識。
A、，練習墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球， 站在五號位接扣球和吊球， 定位發(fā)球
B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動(dòng)作。
方法：起跳扣固定的球，自?huà)佔钥�，連續對墻扣球，
C、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過(guò)六對六，三對三，四對四比賽提高臨場(chǎng)防反應變能力。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調配合為主。
第四階段：
正式進(jìn)行比賽，提高場(chǎng)上的應變意識以及比賽的積極性。
方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性。
身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段：
本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進(jìn)行調整，為比賽做準備。
四、排球隊員：
男隊：隊長(cháng)楊尚海
楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強兵徐太成楊玲瓏。
女隊：隊長(cháng)陳忠惠
陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋
每天根據具體情況有針對性的進(jìn)行訓練，并在訓練結束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結。在每次訓練之前都要點(diǎn)名，保證訓練時(shí)人數、時(shí)間、訓練質(zhì)量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時(shí)懂得自我保護，防止受傷。
排球隊訓練計劃4
一、指導思想:
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)近一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實(shí)力。為一年一度的傳統排球項目準備，爭取一個(gè)好的名次。
二、訓練目標:
1、培養隊員不怕累不怕苦的頑強意志及隊員團隊配合意識，認真訓練，服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包括墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)等。
3、培養二傳手傳球的基本技術(shù)以及與主攻與副攻的默契。
4、提高排球隊員的'身體素質(zhì)。
三、訓練方案
第一周期：
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰術(shù)、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。著(zhù)重進(jìn)行教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系兄弟校進(jìn)行友誼排球對抗賽，進(jìn)行實(shí)戰訓練。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、后蹬跑等專(zhuān)項素質(zhì)訓練。
基本訓練階段：
此階段開(kāi)始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據七月份的比賽檢驗所練內容的不足之處。
競賽階段：
根據上一階段技戰術(shù)，基本素質(zhì)的訓練，與教師進(jìn)行實(shí)戰練習，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓練。
調整階段：
根據比賽中出現的問(wèn)題，及時(shí)制定訓練計劃。第二周期：此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn)，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實(shí)戰為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現的問(wèn)題，制定相應的訓練計劃，基本技術(shù)，戰術(shù)訓練。
競賽階段：
根據上一階段技戰術(shù)，基本素質(zhì)的訓練，應安排較大比例的實(shí)戰練習。調整階段：
根據比賽中出現的問(wèn)題，及時(shí)制定訓練計劃。四、措施：嚴格執行教學(xué)訓練進(jìn)度檢查制度，并做到：
1、每次訓練后進(jìn)行講解；
2、運動(dòng)員對訓練計劃盡量能提出自己的意見(jiàn)，根據運動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓練計劃；
3、每月進(jìn)行一次小結，每次比賽進(jìn)行一次總結，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現問(wèn)題，補課或適當調整計劃。
排球隊訓練計劃5
一，指導思想：
根據我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓練目標：
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3、培養二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三，訓練方案：
1，訓練時(shí)間：
每天中午課間，下午放學(xué)后。
2，隊員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3。訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實(shí)的基礎。身體素質(zhì)訓練包括：2*200米慢跑，準備活動(dòng)，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
4。訓練方法：
1—2周
基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。
學(xué)習下手發(fā)球。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。
3—4周
提高上手發(fā)球的`穩定性，并要求能力較強的隊員練習線(xiàn)路的變化。
接發(fā)球練習：要求全部隊員接下手發(fā)球
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習為主。
5—8周
接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓練。
上手發(fā)球的繼續練習。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習為主。
9—12周
接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，學(xué)習簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續練習，主動(dòng)吊球的練習。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：協(xié)調性練習，耐力訓練
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導，并在訓練結束是進(jìn)行總結。在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓練時(shí)人數，時(shí)間，訓練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績(jì)打好基礎。
訓練注意事項：
1。每次訓練，每位隊員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。
2。每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3，每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4。在訓練時(shí)，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球隊訓練計劃6
一、訓練目的
為了豐富學(xué)生的課余生活，培養對排球的興趣，提高排球專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，使其達到參加學(xué)校比賽的要求。通過(guò)訓練，讓隊員掌握較廣泛的排球知識并兼備良好的團隊精神。使隊員較規范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動(dòng)做準備。
二、訓練內容（每天訓練一個(gè)小時(shí)）
第一階段（前兩周）
星期一、二、三
1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。二傳上手接球手感練習15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個(gè)，要求接球時(shí)手勢要正確）
3。二傳上手手部肌肉記憶練習15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動(dòng)作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個(gè)兩人輪流壓推，要求兩人互相監督對方手勢是否正確，互相糾正）
4。二傳傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在對方額頭正上方，接球者要做好二傳預備動(dòng)作，調整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）
星期四、五
1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。二傳對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)）
3。包球訓練10分鐘（每人一球，對墻包球，每人五十個(gè)，要求包球后球落地彈上墻再彈回，擊球前手往回拉，擊球時(shí)揮臂，不要求出盡力，包住球為準，球打到墻后原軌跡彈回）
4。發(fā)球練習20分鐘（球場(chǎng)兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊員結合包球動(dòng)作將球發(fā)到對方后場(chǎng)）
第二階段（第三周）
星期一、星期二
1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。二傳對傳練習10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)）
3。墊球肌肉記憶練習20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個(gè)，兩人交替練習，要求兩人相互輔助相互糾正動(dòng)作）
4。墊球傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在墊球者正前方，接球者要做好墊球預備動(dòng)作，調整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）
星期三（裁判學(xué)習）
1。哨聲練習20分鐘（一人一哨，面對樹(shù)林吹哨，哨聲主要為一長(cháng)一段）
2。裁判手勢教學(xué)20分鐘（隊員提前背好裁判各種手勢，隊長(cháng)一一進(jìn)行講解，講解完后隨機提問(wèn)，要求隊員懂得所有犯規、違例）
3。裁判實(shí)踐20分鐘（對排球場(chǎng)有進(jìn)行排球對打的場(chǎng)做好裁判，要求不能出錯，判球果斷）
星期四、五
1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，傳起的球需有一定的弧度）
3。墊球對墊練習15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對墊50個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，墊起的球需有一定的`弧度）
4。攔網(wǎng)練習15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側，兩人同時(shí)挑起手碰手，一個(gè)劃步一跳，每人跳五十個(gè)，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預備動(dòng)作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過(guò)網(wǎng)）
第三階段（第四周）
星期一、二
1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習為主。
2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，需墊球和傳球相結合，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，傳起的球需有一定的弧度）
3。二傳定點(diǎn)練習15分鐘（
三、具體措施
1。隊員要堅持經(jīng)常，要認真刻苦，嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時(shí)間，不能隨意缺勤。
2。舞蹈基本功訓練采取芭蕾和古典相結合的方法。
3。為了盡快提高隊員的表演水平，在訓練過(guò)程中，采取基本功訓練與舞蹈組合、成品舞蹈相結合的方法。
4。定期觀(guān)看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊員的表演水平水平，開(kāi)拓每位舞蹈隊員的視野。
四、訓練要求
1。隊員在舞蹈隊內，不要大聲喧嘩，要保持屋內的環(huán)境衛生。
2。隊員每天遵守作息時(shí)間，不遲到、不早退，按時(shí)訓練。
3。經(jīng)常不訓練或不遵守訓練時(shí)間的隊員，給予適當的懲罰。
4。隊員之間要團結友愛(ài)，互幫互助，形成良好的訓練氛圍。
5。訓練要積極、主動(dòng)、刻苦，樹(shù)立為校爭光的思想。
五、訓練時(shí)間和地點(diǎn)
時(shí)間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。
地點(diǎn)：舞蹈室（體育館5樓）。
排球隊訓練計劃7
一、指導思想：
根據學(xué)校要求，結合我校對排球隊的訓練要求，堅持練習，科學(xué)訓練，保證在有限的時(shí)間內提高排球隊的成績(jì)，特制定此方案。
二、訓練目標：
1.每天堅持訓練，認真刻苦。
2.使每名隊員都能熟練的掌握排球技術(shù)。
3.提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三、排球選拔隊員考核項目：
1、并步移動(dòng)折返跑
2.上一步摸高
3.快速原地摸高（彈速）
4.反應速度測試（聽(tīng)口令移動(dòng)步伐）
四、隊員組成：
主要是由高二、高一學(xué)生和個(gè)別初三學(xué)生組建而成，共15名學(xué)生。主要是由田徑隊隊員篩選，經(jīng)過(guò)考核后制定排球隊名單，高二、高一為主要比賽隊員，初三學(xué)生主要培養對象，經(jīng)過(guò)一個(gè)半月的訓練后篩選出10名隊員，為最后名單。
五、訓練方案：
1.訓練時(shí)間：周一到周五每天七、八節課，周六下午三點(diǎn)半到五點(diǎn)半，周日休息恢復。
2.第一階段：基礎教學(xué)(一個(gè)月到兩個(gè)月)
第一個(gè)星期：學(xué)習下手雙手墊球動(dòng)作技術(shù)，要求每個(gè)學(xué)生必須完全掌握動(dòng)作要領(lǐng)，與技術(shù)動(dòng)作。
第二個(gè)星期：學(xué)習上手發(fā)球與上手發(fā)飄球技術(shù)，在掌握技術(shù)要點(diǎn)后多加聯(lián)系，結合下手墊球進(jìn)行練習。
第三個(gè)星期：學(xué)習上手傳球技術(shù)。
第四個(gè)星期：學(xué)習簡(jiǎn)單的.四號位扣球動(dòng)作，結合攔網(wǎng)技術(shù)一起練習。3.第二階段：扎實(shí)基礎（兩個(gè)月）
星期一：熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退步、三米移動(dòng).....）兩人對墊球（有條件最好是對墻墊球）連續100次以上，不要間斷。放松聯(lián)系....
星期二：熱身+腳步移動(dòng)兩人對傳球（最好是對墻傳球），要求拋物線(xiàn)高過(guò)4米，可以在墻上標記記號。放松....
星期三：負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓練（手推車(chē)，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負重力量訓練與徒手力量訓練可以交叉使用。備注：發(fā)球與扣球在第二個(gè)月時(shí)候開(kāi)始練習星期四星期五重復星期一、二內容。
4.第三階段：理論知識，戰術(shù)配合（4-6月）
第三階段除開(kāi)始熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓練時(shí)間要保證之外可根據學(xué)生情況對其他練習進(jìn)行調整，加上戰術(shù)練習，這個(gè)時(shí)候就要看教練的指導，正常情況下經(jīng)過(guò)這幾個(gè)月的訓練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合。（在理想的情況下）
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導，并在訓練結束是進(jìn)行總結。在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓練時(shí)人數，時(shí)間，訓練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓練做好充分的準備，為明年錫盟市運動(dòng)會(huì )排球賽取得優(yōu)異成績(jì)打好基礎。訓練注意事項：
1.每次訓練，每位隊員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。
2.每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3.每次訓練結束必須總結，必須做完放松活動(dòng)后才能離開(kāi)場(chǎng)地
4.在訓練時(shí)，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
擴展閱讀：
排球隊訓練計劃8
第一階段（前兩個(gè)月）
星期一
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2、對墻墊球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續次數100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫(huà)標記）
3、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2、對墻傳球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續次數100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫(huà)標記）
3、放松……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車(chē)，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復星期一、二內容。
第二階段（3-4個(gè)月）
星期一
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組對墊（要求：1、連續。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動(dòng)的情況就能墊球。）
3、兩人一組對傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘
4、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組傳墊球（要求：1、連續。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動(dòng)的情況就能傳墊球。）10分鐘
3、發(fā)球練習（根據學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率）20分鐘。 4放松……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車(chē)，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復星期一、二內容。發(fā)球換成扣球即可。
第三階段（5-7個(gè)月）
星期一
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組打墊（要求：連續。
2、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘
3、這個(gè)階段要選出至少兩個(gè)二傳手進(jìn)行傳球強化選連（可以采用移動(dòng)傳球，三人傳球等） 其他人進(jìn)行墊球強化訓練和一傳訓練。
4、放松……
星期二
1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組打墊（要求：1、連續。2、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘
3、發(fā)球和扣球練習（根據學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率�？矍蛞蟠螯c(diǎn)，包括直線(xiàn)，大斜線(xiàn)和小斜線(xiàn)）20分鐘。
4、放松……
星期三
負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車(chē)，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習后可加上攔網(wǎng)專(zhuān)門(mén)練習，也可以?xún)扇藬r其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來(lái)攔網(wǎng)。但是要注意這個(gè)時(shí)候扣球時(shí)的.傳球隊員一定是你選出的兩三個(gè)二傳手，尤其是主力二傳。
第四階段
除開(kāi)熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓練時(shí)間要保證之外可根據學(xué)生情況對其他練習進(jìn)行調整，加上戰術(shù)練習，這個(gè)時(shí)候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過(guò)這幾個(gè)月的訓練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合。
排球隊訓練計劃9
通過(guò)在排球課上的學(xué)習，可以培養和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習還是娛樂(lè )，學(xué)到很多控制自己情緒和調節自身心理的手段和方法。如連續失誤時(shí)，如何使自己盡快冷靜下來(lái)而不灰心，這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養和鍛煉。更重要的是它也培養了個(gè)人的配合及應變能力，在某種意義上說(shuō)排球是依靠判斷的運動(dòng)，你必須預測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項靠集體配合的運動(dòng)，所以我們必須相互協(xié)調，不斷觀(guān)察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。
參加排球運動(dòng)不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應等身體素質(zhì)和運動(dòng)能力，并改善身體各器官、系統的機能狀況，而且還能培養機智、果斷、沉著(zhù)、冷靜等心理素質(zhì)。通過(guò)排球比賽和訓練，可以培養團結戰斗的.集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難，堅持到底等良好作用。
排球是個(gè)需要團隊合作的運動(dòng)，可以從個(gè)體到團隊的運動(dòng)中吸收知識。學(xué)得技巧，以及發(fā)展價(jià)值觀(guān)念。它不單單只是需要一個(gè)人的技術(shù)要多么好，更需要大家的團結！
排球隊訓練計劃10
一、指導思想：
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實(shí)力。為縣運動(dòng)會(huì )做準備。爭取一個(gè)好的名次。二、訓練目標：樹(shù)立我校的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。
三、訓練時(shí)間：
5月中旬——10月中旬
訓練隊員：
指導教師：
第一階段：
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊員的速度訓練方法。
2、排球隊員的.力量訓練方法。
3、排球隊員的恢復訓練方法。
4、排球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：
1、去四中比賽場(chǎng)地適應。
2、和四中學(xué)生友誼賽。
排球隊訓練計劃11
一、指導思想：
根據學(xué)校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。
三、訓練時(shí)間：
下午：4：405：20
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線(xiàn)移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練。
在訓練結束時(shí)進(jìn)行總結。每次訓練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓練人員、時(shí)間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰術(shù)訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰術(shù)為主。
內容：1、基本技術(shù)的綜合練習（略）
2、基本戰術(shù)訓練（略）
3、心理素質(zhì)訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時(shí)參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導，并在訓練結束是進(jìn)行總結.在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓練時(shí)人數，時(shí)間，訓練的質(zhì)量.為即將到來(lái)的大學(xué)生排球比賽作好充分的準備。
通過(guò)排球活動(dòng)的訓練，并能培養學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛(ài)等集體主義精神訓練注意事項：
1.每次訓練，每位隊員都必須準時(shí)參加
2.每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮.
3.每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵.
4.在訓練時(shí)，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）1、發(fā)球、墊球2、傳接球
3、如何提高彈跳力第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法（附一）
2、排球隊員的`力量訓練方法（附二）
3、墊球傳球扣球（附三）攔網(wǎng)強化訓練
第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）
1、中二三，邊二三，插三二進(jìn)攻戰術(shù)背傳2、接發(fā)球換位
3、靈活運用“五一”“四二”配備第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、防守技戰術(shù)訓練
2、進(jìn)攻技戰術(shù)、訓練
3、集體技戰術(shù)、訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃進(jìn)行教學(xué)比賽）
附一：提高移動(dòng)步伐的快速反應練習…如聽(tīng)信號或手勢做變換方向的快速反應練習。成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習。各種移動(dòng)的接球練習。6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節和腳步靈活性練習。做折轉跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習，都能提高快速反應和移動(dòng)作用。
附二：發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習………發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續跳過(guò)小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。要加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，………仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。
附三：兩位扣球手，在彈跳和力量方面實(shí)力較強，打法靈活多變，扣掉結合、動(dòng)作迅速，果斷，扣球有力。救球更為突出、打法多變，機智、勇猛扣球訓練方法有：
一、徒手揮臂練習：
�。�1）原地起跳動(dòng)作。
�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。
二、擊球法練習：
�。�1）一人舉球另一人原地扣球。
�。�2）個(gè)人對墻扣球。
�。�3）原地扣固定球。
�。�4）一人拋球另一人原地扣球。
�。�5）自?huà)佁鹂矍蚧蛞蝗藪仯▔|）球另一人助跑跳起扣球過(guò)網(wǎng)
排球隊訓練計劃12
一，指導思想：
根據佛山市中學(xué)生排球比賽計劃，以及學(xué)校評估驗收的條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓練目標：
1使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3培養二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三，訓練方案：
1、訓練時(shí)間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節課以后。周六：上午訓練時(shí)間保證有3個(gè)小時(shí)。
2、隊員名單：xxx
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個(gè)，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實(shí)的基礎。身體素質(zhì)訓練包刮：4*200米慢跑，準備活動(dòng)，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓練方法：
2月15日——2月28日
恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。鞏固上手發(fā)球。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。3月1日——4月1日
提高上手發(fā)球的穩定性，并要求能力較強的`隊員練習線(xiàn)路的變化。
接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習為主。4月3日——4月31日
接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓練。
上手發(fā)球的繼續練習。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習為主。5月10日——6月16日
接發(fā)球技術(shù)的繼續練習，學(xué)習簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續練習，主動(dòng)吊球的練習。
專(zhuān)項素質(zhì)練習：協(xié)調性練習，耐力訓練
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導，并在訓練結束是進(jìn)行總結。在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓練時(shí)人數，時(shí)間，訓練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓練作好充分的準備，為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績(jì)打好基礎。訓練注意事項：
1。每次訓練，每位隊員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。
2。每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3，每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4。在訓練時(shí)，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球隊訓練計劃13
為備戰20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動(dòng)會(huì )，開(kāi)學(xué)初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過(guò)近2個(gè)月時(shí)間的努力訓練，能帶出一支技戰術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績(jì)，為學(xué)校爭得榮譽(yù)。
一、指導思想
根 據豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng)、發(fā)展排球愛(ài)好者的興趣、提高學(xué)生對排球運動(dòng)的了解和對排球的愛(ài)好，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰術(shù)水平，進(jìn)而提高隊員的身 體素質(zhì)，增進(jìn)健康、增強體質(zhì)的需要，同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰勝困難，為學(xué)校爭得榮譽(yù)�，F組建校男女排球隊。
三、隊員名單：
四、訓練目標
培養集體觀(guān)念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的.技戰術(shù)水平。
五、訓練任務(wù)
1、素質(zhì)訓練：在全面發(fā)展的基礎上，以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn)，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術(shù)：全面掌握各項基本技術(shù)動(dòng)作，著(zhù)重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運用能力的培養；
3、戰術(shù)：掌握場(chǎng)上的基本戰位，基本攻防戰術(shù)，注意戰術(shù)意識的培養。
4、心理：提高心理適應能力，發(fā)展隊員的個(gè)性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺(jué)、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規則知識，各項技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
六、訓練內容
A、技術(shù)訓練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進(jìn)；
2、傳球：正面傳高球、正面傳快球、調整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準備姿勢和移動(dòng)：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì)：
1、速度訓練：包括反應速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓練；
2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發(fā)力訓練；
3、靈敏和協(xié)調能力的訓練、耐力訓練。
C、戰術(shù)意識訓練：簡(jiǎn)單的攻防戰術(shù)。
D、心理素質(zhì)訓練：
意志力的培養、反應能力、注意力集中和思維能力。
E、實(shí)戰練習：
三 月份以基礎練習為主，基本動(dòng)作成型后，就進(jìn)行隊伍的整合，根據訓練情況與隊員的能力狀況，進(jìn)行比賽的一些常規安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學(xué)�；蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實(shí)戰經(jīng)驗。
七、訓練時(shí)間安排
早練：每周二至周六的6；15—7：00；
下午：每周二至周五的17：00—18：00，
其中星期三第二課堂時(shí)間16：10—18：00。
練習場(chǎng)地為學(xué)校體育館。
排球隊訓練計劃14
一、時(shí)間：
20xx年4月——20xx年10月
二、隊伍基本情況：
整個(gè)隊伍都是剛接觸排球運動(dòng)的新隊員，基本功薄弱，技戰術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學(xué)習能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過(guò)訓練初期的基本功練習，隊員能力將會(huì )有巨大突破。
三、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。
四、周期及得周期訓練比例：
因暑假，故將全年計劃分為上下兩個(gè)周期。
第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個(gè)半月。
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰術(shù)、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑
加轉身、后蹬跑等專(zhuān)項素質(zhì)訓練。
基本訓練階段：4月——5月
此階段開(kāi)始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。
競賽階段：6月
根據上一階段技戰術(shù)、基本素質(zhì)的訓練，進(jìn)行隊內實(shí)戰練習，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓練。
調整階段：7月——8月。
因處假期，針對隊員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓練任務(wù)。
第二周期：9月——10月。
九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實(shí)戰為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現的`問(wèn)題，制定相應的訓練計劃，基本技術(shù)，戰術(shù)訓練。
五、運動(dòng)量：
一周訓練三次，每次90分鐘。周運動(dòng)量采取大中小相結合。
六、措施：嚴格執行教學(xué)訓練進(jìn)度檢查制度，并做到：
1、每次訓練后進(jìn)行講解；
2、運動(dòng)員對訓練計劃盡量能提出自己的意見(jiàn)，根據運動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓練計劃；
3、每月進(jìn)行一次小結，每次比賽進(jìn)行一次總結，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現問(wèn)題，補課或適當調整計劃。
排球隊訓練計劃15
一、指導思想：
根據學(xué)校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。
三、訓練時(shí)間：
每周三下午第二節課、每周五下午第三節課
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線(xiàn)移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練。
在訓練結束時(shí)進(jìn)行總結。每次訓練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓練人員、時(shí)間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰術(shù)訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰術(shù)為主。
內容：
1、基本技術(shù)的綜合練習（略）
2、基本戰術(shù)訓練（略）
3、心理素質(zhì)訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時(shí)參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的.鼓勵。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
每次根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導，并在訓練結束是進(jìn)行總結。在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓練時(shí)人數，時(shí)間，訓練的質(zhì)量。為即將到來(lái)的大學(xué)生排球比賽作好充分的準備。
通過(guò)排球活動(dòng)的訓練，并能培養學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛(ài)等集體主義精神
訓練注意事項：
1。每次訓練，每位隊員都必須準時(shí)參加
2。每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3。每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4。在訓練時(shí)，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、發(fā)球、墊球
2、傳接球
3、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、墊球傳球
第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）
1、中二三，邊二三，插三二進(jìn)攻戰術(shù)背傳
2、接發(fā)球換位
3、靈活運用“五一”“四二”配備
第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、防守技戰術(shù)訓練
2、進(jìn)攻技戰術(shù)、訓練
3、集體技戰術(shù)、訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃進(jìn)行教學(xué)比賽）
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