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關(guān)于訓練計劃集合十篇
光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，一起對今后的學(xué)習做個(gè)計劃吧。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計劃嗎？以下是小編收集整理的訓練計劃10篇，歡迎閱讀與收藏。
訓練計劃 篇1
基本任務(wù)：
1. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。
2. 針對運動(dòng)員動(dòng)作不規范，基本功不扎實(shí)，著(zhù)重基本技術(shù)訓練。
3. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對抗性。
主要任務(wù)：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰校際做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習籃球的基本知識
4. 培養作風(fēng)和意識。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為4：5：1
專(zhuān)項訓練階段
1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。
�、� 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。
�、� 防守選位和移動(dòng)
�、� 強化技術(shù)在對抗中的應用。
�、� 位置技術(shù)和意識。
�、� 確定本隊的`戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3
課時(shí)負荷
課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；
1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期：7周
賽前集訓5周 比賽2周
基本任務(wù)：
1. 身體訓練專(zhuān)項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。
3. 熟練運用本隊各種戰術(shù)。
4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。
主要任務(wù)：
通過(guò)學(xué)校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。
賽前集訓5周
1. 進(jìn)行專(zhuān)項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質(zhì)訓練。
要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓練，積極備戰。
沒(méi)有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓練。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰術(shù)。
3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6
課時(shí)負荷
課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。
第二準備期14周
全面訓練7周 專(zhuān)項訓練7周
基本任務(wù)：
1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務(wù)。
2. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。
3. 改進(jìn)不規范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。
4. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練。
主要任務(wù)：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰市比賽做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習籃球的基本知識
4. 培養隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為5：4：1
專(zhuān)項訓練階段
1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。
�、僖苿�(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。
�、� 防守選位和移動(dòng)
�、� 強化技術(shù)在對抗中的應用。
�、� 位置技術(shù)和意識。
�、� 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3
課時(shí)負荷
課時(shí)為2小時(shí)，每周7次
1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓4周 比賽1周
基本任務(wù)：
1. 身體訓練專(zhuān)項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。
3. 演練本隊各種戰術(shù)。
4. 通過(guò)熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。
賽前集訓4周
1. 進(jìn)行籃球專(zhuān)項訓練，提高對抗性，發(fā)展個(gè)人特長(cháng)。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，磨練技戰術(shù)。
3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6
課時(shí)負荷
課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次
量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。
調整期3周
過(guò)度恢復調整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復性練習一周
3. 做好新進(jìn)運動(dòng)員的熟悉工作。
4. 總結經(jīng)驗教訓。
課時(shí)負荷
課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；
中小強度和運動(dòng)性恢復。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息
訓練計劃 篇2
一、設計思想
根據新課標理念,以“健康第一”為指導思想, 以學(xué)生發(fā)展為中心,體現學(xué)生的主體地位,關(guān)注學(xué)生的不同需求,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣,通過(guò)技巧練習,有效地發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質(zhì),為形成良好的動(dòng)作姿態(tài)和身體形態(tài)創(chuàng )造條件,積極發(fā)掘教材本身的教育性和趣味性,使學(xué)生在掌握技能,發(fā)展身體的前提下,提高練習的積極性。
二、單元教材分析
技巧中的基本動(dòng)作是高中體育教學(xué)中的重要內容,能有效地發(fā)展靈敏、協(xié)調、柔韌、力量等素質(zhì)。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個(gè)動(dòng)作的組合。兩個(gè)動(dòng)作的連接是掌握該動(dòng)作的技術(shù)關(guān)鍵。屈臂緩沖和變前倒為向前滾動(dòng)是兩個(gè)技術(shù)要點(diǎn)。練習過(guò)程中,姿態(tài)要求由低到高,而作為實(shí)用技能練習時(shí),側重于自我保護,強調緩沖技術(shù),這是這一動(dòng)作的兩重性。
三、學(xué)情分析
高中三年級的男生,壓力大,學(xué)習任務(wù)繁重,而身體各方面素質(zhì)又是由低到高發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。本單元教學(xué)為了充分調動(dòng)學(xué)生的`學(xué)習積極性,循序漸進(jìn)地實(shí)現教學(xué)目標,階梯性地設計了每次課的內容、方法及要求,遵循學(xué)生的發(fā)展規律,以取得最佳效果。
四、單元教學(xué)目標
通過(guò)滾翻動(dòng)作的反復練習,鍛煉學(xué)生的靈敏性、準確性和平衡能力,提高內臟器官的功能;提高學(xué)生自我保護能力,在生活、運動(dòng)中能運用滾翻動(dòng)作化險為夷。另外,也要改進(jìn)各種滾翻動(dòng)作的完成質(zhì)量,符合體操的特殊要求。通過(guò)技巧練習,培養學(xué)生機敏、勇敢等優(yōu)良品質(zhì)和應變能力。
五、每次課中教與學(xué)的主要策略
本單元每次課采取的主要有引導提示法、激勵法、競賽和游戲法等。前兩次課中學(xué)生主動(dòng)獲取知識、處理信息以及團結協(xié)作的能力較弱,所以在每一個(gè)環(huán)節中,教師都將給予恰當的引導、提示。遵循學(xué)生的認知規律,讓學(xué)生有層次的學(xué)練,合理的發(fā)揮自己的想象力。在恰當的時(shí)候,教師會(huì )對表現突出的學(xué)生進(jìn)行表?yè)P,樹(shù)立榜樣的作用以此來(lái)影響其他同學(xué)的行為習慣。在學(xué)練過(guò)程中,學(xué)生嘗試性練習,根據學(xué)練的實(shí)際情況,選擇練習的形式,在老師提示下,自主合作進(jìn)行技能性游戲的設計,將課堂還給學(xué)生,使學(xué)生得到全面、主動(dòng)、健康的發(fā)展。
六、教學(xué)重點(diǎn)及難點(diǎn)
手倒立與前滾翻技術(shù)的連接是重點(diǎn),手倒立的緩沖技術(shù)和前滾翻的圓滑、順暢是難點(diǎn)。
七、 教學(xué)順序
課次
教 學(xué) 目 標
學(xué) 練 內 容 與 方 法
1.
初步建立正確的手倒立前滾翻技術(shù)概念,在助力下完成完整動(dòng)作。
1. 練習手倒立法
2. 練習前滾翻
3. 雙人練習
4. 獨立完成練習
5. 迎面滾翻接力
2.
進(jìn)一步學(xué)習手倒立前滾翻技術(shù),在輕微助力下完成完整動(dòng)作。
1. 單人練習
2. 手倒立比賽
3 雙人練習
4 迎面滾翻練習
3.
復習鞏固熟練手倒立,前滾翻技術(shù),能夠自己完成完整動(dòng)作。
1 雙人練習
2手倒立比賽
3 腰部健美鍛煉
4.
通過(guò)復習,使學(xué)生能基本掌握手倒立前滾翻動(dòng)作
1 分組練習
2 單人完成動(dòng)作練習
3 腰部健美練習
5.
力爭90%的學(xué)生能正確熟練的掌握技術(shù)動(dòng)作并達到優(yōu)良成績(jì)
1 反應練習
2 技評手倒立前滾翻
3 自選“菜單”練習
訓練計劃 篇3
1、力量的訓練計劃
1。1、周一：窄距俯臥撐：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過(guò)肩部，向下做動(dòng)作時(shí)，手肘盡量靠近身體兩側。
1。2、周二：反手位引體向上：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%，深度動(dòng)作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。
1。3、周三：深蹲：組數：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。
2、上肢力量的鍛煉的注意事項
本計劃3天為一個(gè)循環(huán)，請嚴格按照計劃執行，跳繩是每天訓練前跳繩300個(gè)當活動(dòng)，對空氣揮拳，出拳越快越好 練習耐力和速度的 也是運動(dòng)前讓胳膊放松的。引體向上也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個(gè)三到四組，每組做10—20個(gè)不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)最好下巴過(guò)單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量，靠雙臂的力量。
3、籃球運動(dòng)的特點(diǎn)
對抗性：籃球運動(dòng)持續時(shí)間可長(cháng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡。
集體性：籃球運動(dòng)不僅要求運動(dòng)員具有技戰術(shù)能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng )造力，運動(dòng)員也必須具備勇敢頑強的`斗志和團結協(xié)作的精神。
觀(guān)賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀(guān)看者得到心理的滿(mǎn)足和愉悅。
上肢力量的器械鍛煉法
1、第一種方法
舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側舉20個(gè)，每天練習個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著(zhù)做一點(diǎn)熱身運動(dòng)或者舒展運動(dòng)。
2、第二種方法
平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
3、第三種方法
平常多做一些經(jīng)常揮動(dòng)手臂的運動(dòng)，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等，做這些運動(dòng)不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力，可以打一打沙袋，學(xué)習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的'爆發(fā)力和靈活性。
4、第四種方法
做完喝杯牛奶補充蛋白質(zhì)。做的時(shí)候要充分下降和撐起，達到刺激肌肉的目的哈仰臥起坐一天200個(gè)（胸肌要配合腹肌才好看）分5組做，一組40（數量也不唯一，根據自己情況，組組力竭，5組或者6組）組與組之間休息1分鐘，全部做完扭扭腰活動(dòng)腹肌以上數據我給的是個(gè)大概時(shí)間，但是也是比較好的數量。
有球運動(dòng)的練法
首先，進(jìn)行運球運球，讓自己找到球的感覺(jué)，無(wú)論你是打的哪一個(gè)位置，后衛前鋒還是中鋒，對球的`感覺(jué)是很重要的，特別是后衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調性，上場(chǎng)比賽或運動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。
其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
再次，進(jìn)行投籃和上籃訓練，一開(kāi)始是無(wú)人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺(jué)，讓自己充滿(mǎn)自信，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài)，然后是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓練，但防守壓力不應太大，不能過(guò)多消耗體能。
訓練計劃 篇4
教學(xué)人員：封彬
訓練對象： 本校學(xué)生興趣小組
訓練時(shí)長(cháng)：約30課時(shí)，1課時(shí)40分鐘
訓練地點(diǎn)： 校足球場(chǎng)
訓練用具：4號足球
主要任務(wù)：為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強體質(zhì)、增強團結協(xié)作能力、并培養青少年兒童對于足球運動(dòng)的興趣，使他們擁有一定的足球運動(dòng)基礎，對報名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓練。在約30課時(shí)的'教學(xué)期內，培養他們的足球興趣，使熟悉足球，擁有一定球感，掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門(mén)等基本功，并適當進(jìn)行身體素質(zhì)的訓練。
教學(xué)大綱：
�、� 每課時(shí)確定一個(gè)主要訓練項目，圍繞其展開(kāi)訓練；
�、� 講解足球知識并進(jìn)行師范表演，約1課時(shí)；
�、� 利用約12課時(shí)，進(jìn)行帶球訓練，增強球感，并逐步提升一定難度；
�、� 利用約8課時(shí)，進(jìn)行傳球停球訓練；
�、� 利用約4課時(shí)，進(jìn)行射門(mén)訓練，并逐步增加為帶球射門(mén)訓練；
�、� 分散利用約3個(gè)課時(shí)，進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓練，提高足球技能；
�、� 利用約2個(gè)課時(shí)進(jìn)行足球游戲等活動(dòng)，提高興趣。
訓練計劃 篇5
對于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時(shí)也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動(dòng)。
中小學(xué)生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動(dòng)參加，因此每周只能訓練2至3天，或許更少，那就要因人而異來(lái)制定計劃，用最短的課時(shí)讓學(xué)生們達到最好的訓練效果，從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績(jì)。因此每周的訓練計劃要科學(xué)嚴謹的安排不能草率應付了事！
訓練時(shí)間：每隔一天訓練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓練日期也要因人而異，有的學(xué)生安排不同，也要做出相應的調整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓練2至3天教練員要做好每個(gè)學(xué)生的訓練計劃，和出勤，更好的更好的了解學(xué)生的訓練情況，從而開(kāi)展下一步的訓練。
訓練持續時(shí)間：周一至周五訓練兩個(gè)小時(shí)，要求短小精悍，剛開(kāi)始的.學(xué)生要以基本功為主，訓練過(guò)半個(gè)月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動(dòng)作與技術(shù)，兩個(gè)月至半年的學(xué)生可以安排個(gè)別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學(xué)生加大個(gè)別課的訓練量和技術(shù)量，讓其的動(dòng)作熟練成自然（每次個(gè)別課中必須涉及比賽規則，和學(xué)生持劍手的專(zhuān)項肌肉練習，個(gè)別課要求次數不要多，給學(xué)生消化理解的過(guò)程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進(jìn)）。
周六 開(kāi)展隊內循環(huán)比賽，每周評出1 2 3 名（三個(gè)月以上的學(xué)員 ，其余學(xué)生觀(guān)摩，但也要因人而異，視學(xué)生接觸能力而制定參加隊內比賽的名單）將成績(jì)公示給學(xué)生以積極向上的動(dòng)力 做的有懲有罰。
特別注意：比賽過(guò)程中可隨時(shí)中斷比賽，提醒糾正學(xué)生的錯誤，哪怕輸掉比賽也要學(xué)生按照規范動(dòng)作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習慣性錯誤。比分交著(zhù)的比賽，在決一劍，或者分差不超過(guò)5的比賽中，要給予學(xué)生以鼓勵，不許學(xué)生在比賽中放棄。
周六訓練持續一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習，雙周專(zhuān)項肌肉練習 ，調整休息，恢復性訓練 教練針對本周的訓練情況 加強練習或者做一些有氧訓練 增強學(xué)生的體力和肌肉持久性（特別的專(zhuān)項肌肉群）更多的安排學(xué)生外出比賽，增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗，消除學(xué)生怯場(chǎng)的現象，要求學(xué)生要有必勝的霸氣，和不服輸的骨氣，教練員在比賽中要做到，通過(guò)比賽發(fā)現新的技術(shù)和戰術(shù)，觀(guān)察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現問(wèn)題��！
訓練計劃 篇6
這些年大家對于自己的健身運動(dòng)的關(guān)注度越來(lái)越多，很多人都覺(jué)得自己的體力不好，每次爬個(gè)樓梯都會(huì )覺(jué)得很累，提重物的時(shí)候更是這樣的，跑步之后也會(huì )整個(gè)人都覺(jué)得要虛脫了，氣喘吁吁的，有些人就會(huì )專(zhuān)門(mén)針對肢體的某些部位來(lái)進(jìn)行力量訓。
深蹲：即使不用彈力帶掛重物，這個(gè)動(dòng)作也已經(jīng)夠難了，所以我強烈建議你，如果你不具備出眾的平衡能力和穩定性，還是遠離這個(gè)動(dòng)作的好。對于那些能夠控制這個(gè)動(dòng)作的人而言，深蹲可以作為一種很好的補充動(dòng)作，用于一個(gè)極限努力訓練動(dòng)作之后，或者放在腿部動(dòng)力努力訓練日。彈力帶掛重物能夠提高這個(gè)動(dòng)作的效果，使它更具挑戰性，以提高平衡能力和核心力量。如果你感覺(jué)自己的訓練課很枯燥，這個(gè)動(dòng)作能夠提供一種充滿(mǎn)樂(lè )趣的挑戰。
后蹲：在這個(gè)動(dòng)作中，最具挑戰性的部分在于擺出起始動(dòng)作�？钙鸶茆徬蚝笸艘徊綍r(shí)，懸掛重物會(huì )產(chǎn)生大幅度擺動(dòng)，這迫使讓核心肌肉始終保持緊張�？梢愿鶕⻊�(dòng)作速度和懸掛的重量來(lái)調節難度。速度越快，重物的躍動(dòng)幅度越大，能夠帶來(lái)一種獨特的深蹲體驗。重物的躍動(dòng)幅度越大，難度越大，因為重物下落時(shí)能夠對杠鈴桿產(chǎn)生強大的拉力，而且這種拉力是不可預知的。懸掛的重量越大，對杠鈴桿產(chǎn)生的拉力越大。這個(gè)動(dòng)作會(huì )迫使你的整個(gè)身體保持緊張，以保持動(dòng)作的.穩定性。
前蹲：效果與后蹲相似。主要的區別在于，當重物躍動(dòng)時(shí)，你更難使杠鈴保持在原位。但是，對于高級運動(dòng)員而言，這個(gè)動(dòng)作很適合作為腿部訓練日的補充動(dòng)作，以提高全身穩定性。
下肢訓練的強度和難度都是很大的，有很多人都無(wú)法堅持，即使是堅持了一段時(shí)間，也會(huì )覺(jué)得這個(gè)運動(dòng)太累，而選擇放棄，不過(guò)上面小編給大家建議的幾個(gè)改善下肢力量的訓練運動(dòng)確實(shí)是很有效果的，有的運動(dòng)員也是按照這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行訓練，所以大家若是真的想要改善自己的下肢力量，還是要堅持的。
訓練計劃 篇7
各中隊、全體鼓號隊隊員及家長(cháng)：
現將鼓號隊訓練有關(guān)事項通知如下：
一、訓練目標
1、會(huì )演奏出旗曲、退旗曲、進(jìn)行曲。
2、能進(jìn)行簡(jiǎn)單的隊列變換。
二、訓練時(shí)間
每天早上6:45—7:30
中午12:00—12:40
三、訓練對象
全體鼓號隊隊員
四、訓練地點(diǎn)
1、集中地點(diǎn)：隊室
2、號訓練地點(diǎn)：操場(chǎng)角落
3、鼓訓練地點(diǎn)：音樂(lè )教室
4、釵訓練地點(diǎn)：操場(chǎng)
五、注意事項
1、上學(xué)路上一定要注意安全
2、不遲到、不早退、不無(wú)故缺席，有病有事要向老師請假。隊長(cháng)每天進(jìn)行點(diǎn)名，并做好出勤記載。
3、愛(ài)護樂(lè )器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。
4、認真訓練，不開(kāi)小差，不懂的地方虛心請教。
六、 獎懲辦法
1、對出勤及時(shí)、訓練認真的'同學(xué)，不定期進(jìn)行獎勵。
2、對不遵守訓練紀律，經(jīng)常無(wú)故缺席的同學(xué)，將不得參加鼓號隊。
訓練計劃 篇8
競技體育的好壞直接體現其體育成績(jì)上，國家體育機構對體育運動(dòng)的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動(dòng)訓練計劃，都是決定運動(dòng)員成績(jì)高低的關(guān)鍵性因素。運動(dòng)員在賽事中取得成績(jì)需要長(cháng)期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動(dòng)員更快速地提升自己的成績(jì)，無(wú)數體育工作者在背后默默地貢獻著(zhù)自己的力量，總結出了一套完善的運動(dòng)員訓練計劃方案。
本文主要研究了我國當前的運動(dòng)員訓練水平，探討科學(xué)的訓練計劃如何才能盡快提升運動(dòng)員的成績(jì)。
一、科學(xué)制定高效的訓練控制計劃
�。ㄒ唬┲贫ㄏ到y的訓練計劃
運動(dòng)員的訓練與成績(jì)提高是一個(gè)系統的過(guò)程，需要一個(gè)系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動(dòng)員的訓練水平。為了實(shí)現這一目標，首先應當制定一個(gè)完整的訓練計劃，建立起科學(xué)的訓練目標，分階段來(lái)完成整個(gè)訓練計劃。
根據目標的進(jìn)程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個(gè)不同的階段，確保運動(dòng)員有足夠的精力來(lái)貫徹這些訓練計劃。
長(cháng)時(shí)間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時(shí)長(cháng)、長(cháng)期的訓練項目。對于時(shí)間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動(dòng)員自身情況進(jìn)行靈活地變動(dòng)，制定一個(gè)有彈性的.訓練方案。同時(shí)完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學(xué)的訓練方法與手段，對運動(dòng)訓練的全過(guò)程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創(chuàng )造最優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的過(guò)程。
�。ǘ┓答佊柧氂媱澲谐霈F的問(wèn)題
為了更好的加強訓練質(zhì)量，運動(dòng)員在訓練的過(guò)程中將自己容易出現的問(wèn)題記錄下來(lái)進(jìn)行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現問(wèn)題的過(guò)程，也是運動(dòng)員建立起對自己更深層次的了解過(guò)程。
在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動(dòng)員，在開(kāi)始訓練之前就掌握其所有的數據。通過(guò)對比運動(dòng)員現有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來(lái)規劃訓練內容，這樣的執教過(guò)程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動(dòng)員接受最適合自己的訓練計劃。
二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控
一名高水平運動(dòng)員，生理與心理水平都要十分過(guò)硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場(chǎng)帶來(lái)的種種壓力。
所以說(shuō)，運動(dòng)員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會(huì )環(huán)境下，運動(dòng)員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態(tài)度卻能大大的提升運動(dòng)訓練效果。
因此，日常的訓練不能忽視對運動(dòng)員心理調節能力的強化。運動(dòng)員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動(dòng)員有效的調節心理，從而創(chuàng )造出更好的運動(dòng)成績(jì)。
三“、大負荷”運動(dòng)訓練計劃
日常訓練時(shí)提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動(dòng)員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進(jìn)行提高，而是要確保負荷被控制在運動(dòng)員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動(dòng)損傷。
整個(gè)訓練計劃應當系統進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則，完成一個(gè)訓練周期的目標之后再去完成另一個(gè)訓練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動(dòng)員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進(jìn)而提升運動(dòng)員自身的競技水平。
運動(dòng)員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動(dòng)員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動(dòng)負荷水平，通過(guò)階梯狀訓練方式逐步完成整個(gè)訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動(dòng)員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復工作，在營(yíng)養攝取環(huán)節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長(cháng)與恢復之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓練體系。
四、運動(dòng)訓練計劃的基本內容
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內容主要包括：對運動(dòng)員身體機能、運動(dòng)能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓練過(guò)程并能夠完成的訓練目標。
以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎，同時(shí)還體現著(zhù)訓練計劃的先導性作用。
在實(shí)際訓練過(guò)程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時(shí)候，都會(huì )考慮到對運員進(jìn)行現狀診斷定一環(huán)節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時(shí)候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀(guān)估計來(lái)代替客觀(guān)診斷，必然會(huì )大大增加訓練的盲目性。
�。ǘ┲笇Ъ皩�(shí)踐部分內容
在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時(shí)間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內容。
通過(guò)指導部分的工作，對訓練計劃進(jìn)行總體設想，勾畫(huà)出訓練過(guò)程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規劃出訓練負荷動(dòng)態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓練過(guò)程的整體配置。實(shí)踐部分主要涉及訓練的具體過(guò)程，其內容包括訓練過(guò)程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實(shí)際訓練過(guò)程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學(xué)訓練理論的基本要求。
五、合理運用運動(dòng)訓練方法
運動(dòng)員日常訓練離不開(kāi)教練員的指導與幫助，只有運動(dòng)員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓練效果更好。同時(shí)科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風(fēng)格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門(mén)，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動(dòng)員的比賽成績(jì)，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點(diǎn)，通過(guò)靈活多樣的訓練方法，實(shí)現運動(dòng)員競技水平的全面提升。
六、結語(yǔ)
綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過(guò)程中，運動(dòng)員綜合訓練水平的提升是一個(gè)長(cháng)期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進(jìn)的訓練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓練方法，再加上運動(dòng)員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動(dòng)員的體育競技成績(jì)，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
參考文獻：
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[2]周文軍。我國普通高校高水平田徑運動(dòng)的可持續發(fā)展[D]。湖南師范大學(xué)，20xx。
訓練計劃 篇9
水能載舟，亦能覆舟，員工是一家企業(yè)基礎，是一家公司的基石。此次，xx戶(hù)外大本營(yíng)特別為xx單位職工策劃了一場(chǎng)戶(hù)外拓展訓練活動(dòng)方案，達到增強團隊凝聚力，增強團隊協(xié)作的能力。
活動(dòng)主題：凝聚你我，打造“贏(yíng)”團隊
活動(dòng)目的：通過(guò)這次團建打破部門(mén)之間的隔閡，改善部門(mén)之間的交流，增強企業(yè)的凝聚力。
參與人員：各部門(mén)成員
活動(dòng)地點(diǎn)：xx田園農莊、xx島xx農莊、xx農莊、xx果蔬、xx農莊
活動(dòng)流程：
8：00-9：00集合前往活動(dòng)基地(自駕或大巴)
9：00-9：30破冰起航，熱身分組，活躍氛圍
9：30-10：40拓展項目：無(wú)敵風(fēng)火輪�？简灲M織成員的`主動(dòng)性，建立集體節奏對團隊的重要性，個(gè)人與團隊的默契度。
10：40-12：00拓展項目：畢業(yè)墻。自我管理與定位，幫助他人進(jìn)步和成長(cháng)，甘于人梯的精神，團隊配合與協(xié)作
12：00-13：30在農莊用餐及午后休息
13：30-14：30拓展項目：勇闖雷區。增強自信，挑戰自我，堅強的韌性和毅力是關(guān)鍵
14：30-16：30四項娛樂(lè )活動(dòng)：真人cs、射箭、劃船、新奇車(chē)
16：30-17：00活動(dòng)總結，學(xué)員分享，合影留念，開(kāi)心返程
訓練計劃 篇10
一、選拔隊員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好
人數：12人
a：就選拔12人，真正上場(chǎng)打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛（4人）
a、組織后衛：2人
要求：有一定控球能力，視野開(kāi)闊，意識好
b、進(jìn)攻后衛：2人
要求：有一定外線(xiàn)得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點(diǎn)隊員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類(lèi)似控球后衛，可兼任控衛、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內外線(xiàn)能力均衡、控制籃板球能力強
2、中鋒：人數（3人）
要求：身材高大，內線(xiàn)進(jìn)攻、防守能力強
二、日常訓練
距離正式比賽時(shí)間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì )很大，可以重點(diǎn)加強籃球基本意識和簡(jiǎn)單技戰術(shù)方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動(dòng)一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動(dòng)傷害發(fā)生
訓練時(shí)間：每星期3次或以上，每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)
1、籃球基本功
a、持球：
運、傳（時(shí)機）、接（跑動(dòng)接應、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng)）、投籃（手法）、
簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進(jìn)攻）
b、無(wú)球：
意識、戰術(shù)、跑動(dòng)、掩護、虛晃、
c、重心腳問(wèn)題：前轉身、后轉身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場(chǎng)防守籃板：轉身頂人（先頂后搶?zhuān)?/p>
前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻：沖搶?zhuān)A判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時(shí)落在罰球線(xiàn)附近）
2、基本技戰術(shù)
a、進(jìn)攻
個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護
陣地進(jìn)攻和快攻
陣地進(jìn)攻：簡(jiǎn)單戰術(shù)
快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)）、快下（沿邊線(xiàn)下、側身跑、接球）、前場(chǎng)多打少（根據防守站位：豎著(zhù)站、橫著(zhù)站）
破盯人（全場(chǎng)、半場(chǎng)）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個(gè)人和整體（手臂伸開(kāi)、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時(shí)的防守，無(wú)球時(shí)的防守（站位的'選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線(xiàn)，觀(guān)察整個(gè)局勢場(chǎng)面），換人要喊，需要呼應
聯(lián)防：區域防守，每人負責好自己的區域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據對手的特點(diǎn)情況，選擇防守的方式類(lèi)型
3、身體素質(zhì)
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場(chǎng)指揮
根據對手的情況，觀(guān)察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)
1、上場(chǎng)人員安排
2、戰術(shù)選擇
3、暫停、換人時(shí)機
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