關(guān)于訓練計劃范文10篇

　　日子如同白駒過(guò)隙，前方等待著(zhù)我們的是新的機遇和挑戰，該為自己下階段的學(xué)習制定一個(gè)計劃了。計劃怎么寫(xiě)才不會(huì )流于形式呢？以下是小編整理的關(guān)于訓練計劃范文10篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　訓練計劃 1

　　健美操是我校結合學(xué)校資源、教師資源開(kāi)展的一項體育訓練項目，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的實(shí)驗學(xué)習取得了很好的效果，可以被繼續推廣。我們將繼續以學(xué)生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。

　　一、指導思想：

　　我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng )造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(cháng)，提高綜合素質(zhì)。

　　二、教學(xué)目標

　　滿(mǎn)足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展，培養學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì )學(xué)習，學(xué)會(huì )合作，學(xué)會(huì )生存，使學(xué)生形成完善的人格。

　　三、實(shí)施過(guò)程方案：

　　1、管理方面：統一管理，學(xué)生按時(shí)上課，每節課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節課的保障。

　　2、教學(xué)組織：以師生集體練習為主，給學(xué)生創(chuàng )造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，從第三周到十八周共16課時(shí)。

　　時(shí)間： 周三 16：40——15：40

　　4、場(chǎng)地：舞蹈室

　　5、設備：錄音機

　　6、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生。

　　7、教材來(lái)源：音像、書(shū)籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。

　　四、評價(jià)方法：

　　主要通過(guò)學(xué)習情況，出勤表現，班級比賽組織情況，學(xué)生評價(jià)等。

　　五、授課內容

　　學(xué)生們經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操訓練，對健美操這一運動(dòng)有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動(dòng)作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的`學(xué)習興趣，培養學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng )新的能力。

　　本學(xué)期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操。

　　學(xué)年下期健美操訓練內容

　　訓練日期

　　訓練人數

　　訓 練 內 容

　　第一周

　　26

　　基本姿態(tài)八個(gè)方位的牢記

　　第二周

　　26

　　基本步伐手型

　　第三周

　　26

　　基本步法少兒大眾健美操一級復習

　　第四周

　　26

　　基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節）

　　第五周

　　26

　　表現力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節）

　　第六周

　　26

　　基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節）

　　第七周

　　26

　　基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節）

　　第八周

　　26

　　耐力訓練行進(jìn)間的基本步法

　　第九周

　　26

　　少兒大眾健美操二級復習與測試行進(jìn)間的基本步法

　　第十周

　　26

　　理論看DVD提高

　　第十一周

　　26

　　基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

　　第十二周

　　第十三周

　　第十四周

　　第十五周

　　26

　　26

　　26

　　26

　　搏擊操第一小節學(xué)習表現力的練習

　　搏擊操第二小節學(xué)習表現力的練習

　　搏擊操第三小節學(xué)習樂(lè )感與表現力練習

　　搏擊操復習與鞏固 動(dòng)作定位

　　第十六周

　　26

　　學(xué)期考試與總結

　　訓練計劃 2

　　合唱隊員的選拔

　　選擇合唱隊員應堅持合理的標準，它關(guān)系到合唱隊的演唱質(zhì)量，關(guān)系到合唱隊的鞏固與發(fā)展。也是一個(gè)好合唱隊最關(guān)鍵的一個(gè)基本條件。

　　選拔合唱隊員可從以下幾方面考慮：

　�。ㄒ唬�、音樂(lè )素質(zhì)，指音準感、節奏感，對音樂(lè )的理解能力和歌唱能力，有無(wú)重要毛病或具備哪些優(yōu)點(diǎn)。

　�。ǘ�）、嗓音條件，聲音本質(zhì)如何？有沒(méi)有培養的價(jià)值，音色是否與眾諧合、統一，是否粗糙、沙啞。

　�。ㄈ�）、音域、聽(tīng)音，最高最低能唱到什么音？耳朵音高是否靈敏。

　　總之，要求聲音素質(zhì)要純正、動(dòng)聽(tīng)、音準、樂(lè )感良好，聲音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的學(xué)員為最佳。

　　合唱曲目的選擇

　　曲目的選擇直接影響到演出的效果，曲目選擇的適當，優(yōu)秀是合唱成功的一半，相反之，就是“費力不討好”。

　　選擇曲目應根據演出的需要，如果是有標題的演出，那就要選擇1——2首附合標題內容要求的曲目，如果是慶祝演出，那就應選擇情緒歡快、內容健康、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點(diǎn)的曲目。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素，同時(shí)還要注意曲目的可接受性、多樣性，優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中，不但十分動(dòng)聽(tīng)，有美麗動(dòng)人的外在形象，而且具有一定意境，感情真勢，精神深刻。

　　合唱隊的訓練

　　歌唱技巧訓練

　　1、在高音區，要運用真假聲結合的方法歌唱。

　　例#C的高度，雖然一般的`少年兒童都能用真聲唱，但從此音起，就可揉進(jìn)少量的假聲，并隨著(zhù)音的升高適當增加聲音中的假聲成分，這樣在過(guò)渡到較高音區的演唱時(shí)，聲音就會(huì )自然、連貫、統一。

　　2、無(wú)論高音區或低音區，都要堅持聲音的高位置。

　　高位置指聲音頭腔中的振動(dòng)，仿佛是向著(zhù)遠鄉呼喊，一般來(lái)說(shuō)，高位置的聲音必須經(jīng)過(guò)訓練或預習才能得到，首先，在尋找高位置聲音時(shí)，可以集中精神去體驗，努力感受它。通過(guò)閉口哼唱向上沖擊嗅覺(jué)區，就是對高位置聲音的尋找與感受，其次，要有正確的歌唱姿勢與振奮的精神，再則要采用一些輔助的方法，如高位置朗誦歌詞微笑，嘴角上提，預門(mén)的感覺(jué)，打呵欠提軟腭，以及唱給遠方的人聽(tīng)等形象的方法，幫助兒童去獲得聲音的高位置。

　　3、應注意引導兒童多用頭聲歌唱或用真、假混合聲來(lái)歌唱，要注意少用胸聲歌唱。

　　這是因為發(fā)胸聲時(shí)，需要聲帶及咽腔的劇烈振動(dòng)，兒童由于生理的原因，難以承受這種超常負荷，而頭聲則主要運用咽腔上部的小容積共鳴，聲帶的振動(dòng)狀態(tài)是邊緣振動(dòng)或部分振動(dòng)，負荷較輕，所以針對兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點(diǎn)，采用頭聲歌唱的訓練方法是應提倡的。

　　4、童聲訓練首先要著(zhù)重要求音色的優(yōu)美與自然，讓聲音有“飄動(dòng)感”。

　　童聲歌唱技巧訓練與成人的歌唱技巧訓練在原則上是一致的，但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點(diǎn)，在訓練方面比之成人的訓練又有不同之處。

　　訓練計劃 3

　　新的學(xué)期開(kāi)始了，新的訓練工作隨之展開(kāi)。為了更好的完成新一屆高三的音樂(lè )特長(cháng)生訓練工作，特作新學(xué)期計劃如下：

　　一、學(xué)生情況分析。本學(xué)期高二學(xué)生情況如下：

　　我所教的學(xué)生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)素質(zhì)很好，學(xué)習動(dòng)力不足）、xxx（文化課較差學(xué)的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專(zhuān)業(yè)很用功，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)很用功，進(jìn)步很快）；xx班xxx（文化課較好，專(zhuān)業(yè)不太用功，進(jìn)步較快）；xx班xx（文化課很好，專(zhuān)業(yè)一般，自信心不足繼續得到老師的肯定建立自信）、xxx（專(zhuān)業(yè)素質(zhì)一般，但文化課很好，用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂(lè )素質(zhì)不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專(zhuān)業(yè)素質(zhì)超好，雖然學(xué)的晚各方面進(jìn)步非�？欤�、xx（專(zhuān)業(yè)、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專(zhuān)業(yè)素質(zhì)一般，很用功）；xx班xx（學(xué)的晚，文化課好，進(jìn)步很快）、xx（專(zhuān)業(yè)素質(zhì)較好，文化課中等，接受能力很強，進(jìn)步很快）。

　　二、今后的工作中將做到以下幾點(diǎn)：

　　1、向學(xué)生明確本學(xué)期教學(xué)目標，本學(xué)期必須把高考音樂(lè )特長(cháng)生的'考試科目?jì)热萑�部結束。為九月份的全面總復習打好堅實(shí)的基礎，做好最充分的準備。并向學(xué)生明確高考中各個(gè)科目的要求，讓學(xué)生熟悉考法、考綱。如遇任何校內外演出、開(kāi)會(huì )等活動(dòng)，高二的訓練時(shí)間也必須保證。如果確實(shí)影響了訓練，必須當天利用晚自習補課。

　　2、本學(xué)期主項教學(xué)繼續采取大課小課相結合的模式，每天對學(xué)生的訓練情況進(jìn)行檢查，每月進(jìn)行專(zhuān)業(yè)測試，給學(xué)生更多鍛煉的機會(huì )，檢查學(xué)生進(jìn)步情況，專(zhuān)業(yè)測試結束后及時(shí)對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導。加緊課外業(yè)余輔導，補課。

　　3、嚴格做到幾個(gè)堅決不放過(guò)：

　�。�1）、不完成當天訓練任務(wù)堅決不放過(guò)；

　�。�2）、耽誤課程不補課的堅決不放過(guò)；

　�。�3）、文化課太低，不求上進(jìn)的堅決不放過(guò)；

　�。�4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過(guò)。

　　4、堅決不放棄任何一個(gè)學(xué)生，對學(xué)生必須逐個(gè)研究，逐項研究，搞好分類(lèi)推進(jìn)工作，必須兼顧每一位學(xué)生，做好后進(jìn)生的轉化工作，九月份之前盡力縮小后進(jìn)生和優(yōu)秀生的距離，為高三沖刺時(shí)教學(xué)的順利展開(kāi)奠定基礎。時(shí)刻引導提醒學(xué)生考好大學(xué)，考名牌大學(xué)，為我校的工作的可持續發(fā)展奠定基礎。

　　5、認真有目的的給學(xué)生做示范，多給學(xué)生觀(guān)摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進(jìn)行熏陶，有有目的的進(jìn)行引導學(xué)習。利用校內外各種演出給學(xué)生實(shí)踐鍛煉的機會(huì )。演出后作必要的總結，有助于學(xué)生演唱經(jīng)驗的總結總結、對藝術(shù)的再認識和技術(shù)水平的再提高。

　　作為組長(cháng)我要時(shí)時(shí)事事起到先鋒模范作用，時(shí)刻準備著(zhù)為我校的音樂(lè )特長(cháng)訓練工作貢獻自己最大的力量。不足之處敬請領(lǐng)導批評指正。

　　訓練計劃 4

　　水能載舟，亦能覆舟，員工是一家企業(yè)基礎，是一家公司的基石。此次，xx戶(hù)外大本營(yíng)特別為xx單位職工策劃了一場(chǎng)戶(hù)外拓展訓練活動(dòng)方案，達到增強團隊凝聚力，增強團隊協(xié)作的能力。

　　活動(dòng)主題：

　　凝聚你我，打造“贏(yíng)”團隊

　　活動(dòng)目的：

　　通過(guò)這次團建打破部門(mén)之間的隔閡，改善部門(mén)之間的交流，增強企業(yè)的`凝聚力。

　　參與人員：

　　各部門(mén)成員

　　活動(dòng)地點(diǎn)：

　　xx田園農莊、xx島xx農莊、xx農莊、xx果蔬、xx農莊

　　活動(dòng)流程：

　　8：00—9：00集合前往活動(dòng)基地（自駕或大巴）

　　9：00—9：30破冰起航，熱身分組，活躍氛圍

　　9：30—10：40拓展項目：無(wú)敵風(fēng)火輪�？简灲M織成員的主動(dòng)性，建立集體節奏對團隊的重要性，個(gè)人與團隊的默契度。

　　10：40—12：00拓展項目：畢業(yè)墻。自我管理與定位，幫助他人進(jìn)步和成長(cháng)，甘于人梯的精神，團隊配合與協(xié)作

　　12：00—13：30在農莊用餐及午后休息

　　13：30—14：30拓展項目：勇闖雷區。增強自信，挑戰自我，堅強的韌性和毅力是關(guān)鍵

　　14：30—16：30四項娛樂(lè )活動(dòng)：真人cs、射箭、劃船、新奇車(chē)

　　16：30—17：00活動(dòng)總結，學(xué)員分享，合影留念，開(kāi)心返程

　　訓練計劃 5

　　一、指導思想

　　籃球運動(dòng)具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。

　　二、籃球訓練目的

　　為初中熱愛(ài)籃球的同學(xué)提供活動(dòng)的空間平臺，鍛煉身體，在此基礎上尋求籃球隊更高更遠的發(fā)展。

　　1、學(xué)習和掌握籃球運動(dòng)的基礎知識、技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動(dòng)水平。

　　2、為籃球運動(dòng)在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎，培養優(yōu)秀籃球運動(dòng)員。

　　3、培養學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。

　　三、教學(xué)目標

　　1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的興趣。

　　2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。

　　3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大、對抗性、競爭性強的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并通過(guò)籃球運動(dòng)豐富課余生活。

　　四、教學(xué)安排

　　訓練時(shí)間：每周三課外活動(dòng)。

　　訓練地點(diǎn)：學(xué)�；@球場(chǎng)。

　　五、訓練的`內容和要求：

　　1、思想作風(fēng)的訓練 思想作風(fēng)訓練要貫穿到訓練的全過(guò)程中，列入訓練的計劃。教師要“嚴格要求，嚴格訓練”，并注意學(xué)生的特點(diǎn)，采取勸告、說(shuō)服、評比、表?yè)P與批評等教育的手段和方法。

　　2、身體訓練 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰術(shù)的基礎。根據中學(xué)生年齡的特征，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓練中，重點(diǎn)進(jìn)行反應速度和動(dòng)作速度的訓練。靈敏素質(zhì)的訓練要注意發(fā)展隊員的各種條件下的迅速、準確和協(xié)調的反應能力。例如：各種起動(dòng)、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調性等。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習。力量訓練著(zhù)重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓練可結合技術(shù)、戰術(shù)練習和教學(xué)比賽，著(zhù)重發(fā)展速度耐力。

　　3、技術(shù)訓練 技術(shù)是戰術(shù)的基礎。技術(shù)訓練應注意基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個(gè)方面的內容。本期訓練重點(diǎn)主要放在手、腳和視野的基本的練習，提高手對球的感應的能力。腳的基本功，重點(diǎn)放在快速移動(dòng)中腳步動(dòng)作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功，重點(diǎn)放在擴大視野，提高觀(guān)察能力訓練。

　　4、戰術(shù)訓練 中學(xué)籃球戰術(shù)訓練是在學(xué)習和掌握攻防戰術(shù)基礎配合的基礎上，重點(diǎn)加強人盯人防守和快攻技術(shù)的訓練，提高攻守轉換的能力，培養戰術(shù)意識，并結合比賽實(shí)踐，提高運用戰術(shù)的能力。

　　5、心理訓練 籃球隊的心理訓練應著(zhù)重加強學(xué)生的意志品質(zhì)的培養，使他們在訓練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動(dòng)，引導他們在實(shí)際鍛煉中與困難作斗爭。

　　六、注意事項：

　　1、按時(shí)參加活動(dòng)，有事請假，請假時(shí)請與球隊負責老師聯(lián)系，說(shuō)明請假原因，如沒(méi)有參加日常訓練并無(wú)請假者，算缺席1次，缺席達到5次，就會(huì )開(kāi)除籃球隊并且報給學(xué)校。

　　2、活動(dòng)時(shí)必須穿運動(dòng)鞋，運動(dòng)服。

　　3、活動(dòng)時(shí)，隊員的手表、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊員的指甲不要過(guò)長(cháng)，以免在活動(dòng)中劃傷他人。

　　4、對抗賽時(shí)，注意保護自身和他人的安全，不要有過(guò)大的犯規動(dòng)作，不要傷及他人。要時(shí)刻記住安全第一。

　　5、活動(dòng)時(shí)，自己的外衣、錢(qián)物等物品一定要自己保管好。

　　訓練計劃 6

　　1、全身練習

　　耐力訓練：深蹲跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：以半蹲姿勢開(kāi)始，使用爆發(fā)力向上跳，同時(shí)向上收緊膝蓋。下落時(shí)，膝蓋保持略彎曲。重復上述動(dòng)作。

　　力量訓練：繩索深蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：把繩索裝在低位，雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部，站起時(shí)，雙手舉過(guò)頭頂，緩慢下放繩索至初始位置。重復上述動(dòng)作。

　　2、核心力量&平衡能力

　　耐力訓練：側滑步

　　動(dòng)作要領(lǐng)：和滑冰的動(dòng)作類(lèi)似，單腿向左右水平跳躍，同時(shí)擺臂保持速率和平衡。

　　力量訓練：撐肘俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：前臂和肘部撐于地面，挺直背部，撐起至手掌撐地，然后做俯臥撐練習，再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復上述動(dòng)作。

　　3、背部&腿部

　　耐力訓練：圓錐體跳躍

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，跳躍擺在面前的圓錐體，可以選擇前跳、后跳和對角跳。下落時(shí)膝蓋略彎曲。

　　力量訓練：繩索箭步蹲在頭頂大約2米處，安置一繩索。雙手舉過(guò)頭頂，背向繩索握把，雙手伸直，向前拉繩索，同時(shí)左右腿交替做箭步蹲。

　　4、全身練習

　　耐力訓練：箱上跳躍

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在你面前擺上一個(gè)高度適中的箱子，跳上箱子，再跳下來(lái)，下落時(shí)膝蓋略彎曲�？梢赃x擇不同方向的跳躍交替進(jìn)行。

　　力量訓練：持鈴側蹲雙手持一5—10磅的啞鈴置于左臀部的位置，做側蹲時(shí)，雙手持鈴向右邊擺動(dòng)，直到雙手伸直。做5次，再換另一側。

　　對大多數人來(lái)說(shuō)。一個(gè)循環(huán)（做完4組）的運動(dòng)量已經(jīng)足夠了，運動(dòng)基礎好的人不妨嘗試做2個(gè)循環(huán)。

　　做耐力訓練時(shí)應全程保持較高的.訓練情緒，練習時(shí)不要計算次數和組數，但是要確保正確的姿勢和動(dòng)作，尤其強調保持脊椎的直立狀態(tài)，做到收腹、挺胸。

　　訓練計劃 7

　　訓練內容

　　一、指導思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。

　　二、訓練目標

　　1、個(gè)人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的.要點(diǎn)。

　　2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術(shù)為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗。

　　三、訓練內容

　　1）步伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。

　　7、后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

　　2）傳接球及持球訓練

　　1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。

　　10、五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。

　　11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

　　3）上籃訓練

　　1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

　　2、車(chē)輪式上籃。

　　3、全場(chǎng)7*5*3上籃。

　　4、三線(xiàn)上籃。

　　5、全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線(xiàn)運球上籃。

　　4）運球訓練

　　1、全場(chǎng)障礙物運球。

　　2、全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。

　　3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。

　　4、全場(chǎng)8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場(chǎng)直線(xiàn)3—4拍運球上籃。

　　5）投籃訓練

　　1、定點(diǎn)投籃。

　　2、兩組對角線(xiàn)接應投籃。

　　3、移動(dòng)投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線(xiàn)切入勾射。

　　6、后旋轉投籃。

　　7、三角底線(xiàn)擦板投籃。

　　8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　9、高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點(diǎn)投籃。

　　12、全場(chǎng)2—3人傳球急停跳投。

　　14、半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。

　　6）假動(dòng)作

　　1、右1—3道假動(dòng)作切入。

　　2、下舉1—3次假動(dòng)作。

　　3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　7）籃板卡位訓練

　　1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。

　　2、半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線(xiàn)投籃卡位。

　　5、籃板球訓練：拋球抓球。

　　8）防守訓練

　　1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

　　2、半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

　　5、一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。

　　6、全場(chǎng)陷阱包夾（1—2—2、2—2—1、1—1—2—1）。

　　7、半場(chǎng)包夾（1—2—2、2—1—2瞬間包夾）

　　8、半場(chǎng)盯人防守訓練。

　　9、全場(chǎng)盯人防守。

　　訓練計劃 8

　　一、指導思想：

　　發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng )新，善于協(xié)作，樂(lè )于奉獻”的精神，培養學(xué)生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光。

　　二、鼓號隊組織機構：

　　訓練總指揮：

　　訓練副指揮：

　　隊長(cháng)：

　　副隊長(cháng)：

　　三、訓練模式：

　　1、以指導老師為主；

　　2、保證訓練時(shí)間，保證人員到位；

　　3、小組與全體相結合訓練的'模式；

　　4、樹(shù)立精品意識，爭取家長(cháng)支持，做好安全工作。

　　四、人員分工：

　　鄧林：負責大鼓手，負責指揮手

　　彭小娟：負責小鼓手

　　萬(wàn)橋洪：負責號手

　　五、訓練時(shí)間：

　　1、集訓從10月29日到11月30日；

　　2、每周一至周五下午16：30至17：00；

　　六、實(shí)施措施：

　　1、與學(xué)校領(lǐng)導﹑各班班主任等有關(guān)部門(mén)協(xié)調溝通，爭取支持與幫助；

　　2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；

　　3、召開(kāi)相關(guān)人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會(huì )議，引起重視

　　訓練計劃 9

　　一、計劃目標

　　1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確地運動(dòng)技術(shù)，能合理的應用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運動(dòng)成績(jì)。

　　2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

　　3、普及擊劍運動(dòng)，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

　　二、訓練計劃

　　1、訓練目標

　�。�1）發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動(dòng)成績(jì)

　�。�2）通過(guò)訓練提高隊員基本運動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)

　　2、訓練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓練以及身體素質(zhì)訓練

　　3、訓練時(shí)間：20xx年9月——20xx年8月

　　4、具體訓練計劃

　�。�1）調整階段（9——11月）主要任務(wù)是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌性、協(xié)調性等素質(zhì)。訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

　　要求：

　　1、隊員準時(shí)到場(chǎng)訓練，訓練認真刻苦

　　2、隊員之間要相互幫助，之間要有競爭的意識，培養學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)

　�。�2）強化訓練階段

　　A（12——4月中旬）

　　B（5——8月上旬）作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專(zhuān)項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。定期檢測運動(dòng)的運動(dòng)成績(jì)，從而提高運動(dòng)能力。

　　要求：

　　1、隊員掌握從事項目的`運動(dòng)技術(shù)和技能

　　2、隊員運動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松的練習，增強營(yíng)養的補充3、防止運動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護意識

　�。�3）比賽期（保持、調整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽。這一時(shí)期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績(jì)。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩定地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不放棄。

　�。�4）休假期（8月底）

　　訓練計劃 10

　　一、訓練日期：

　　放寒假

　　二、總任務(wù)：

　　培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　三、訓練原則：

　　1、根據學(xué)生的`實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。

　　4、有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓練時(shí)間為0.5小時(shí)。

　　6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　四、訓練重點(diǎn)安排：

　　1、 第1——2周：

　　討論和制定計劃。

　　2、第3——4周：

　�。�1）柔韌性練習。

　�。�2）罰籃、三分球練習。

　�。�3）小力量訓練。

　　3、第5——6周：

　�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習。

　�。�2）五點(diǎn)投籃練習。

　�。�3）罰籃練習。

　　五、學(xué)期訓練小結。

　　針對本學(xué)期學(xué)生訓練的情況進(jìn)行分析，以便來(lái)年進(jìn)行提高訓練。

【訓練計劃】相關(guān)文章：

足球訓練訓練計劃06-26

訓練計劃(精選)07-30

訓練計劃07-23

訓練的計劃11-23

訓練計劃優(yōu)秀01-11

籃球訓練計劃04-06

【優(yōu)】訓練計劃07-28

訓練計劃(實(shí)用)07-29

訓練計劃（集合）09-06

訓練計劃(推薦)08-16