【推薦】訓練計劃模板集錦五篇

　　時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，是時(shí)候抽出時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編收集整理的訓練計劃5篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓練計劃 篇1

　　鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)越好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越高。鉛球專(zhuān)項素質(zhì)主要包括專(zhuān)項力量、專(zhuān)項速度、動(dòng)作速度以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，專(zhuān)項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。

　　再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現對中小學(xué)運動(dòng)員力量訓練以動(dòng)力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設施---健身組合器械，自編動(dòng)力性練習組合，重點(diǎn)發(fā)展運動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專(zhuān)項力量與技術(shù)訓練結合起來(lái)。具體訓練方法如下：

　　一、動(dòng)力性練習組合：

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

　　雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

　　雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動(dòng)力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學(xué)運動(dòng)員發(fā)展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

　　二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結合：

　　1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

　　2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的.鉛球。

　　3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

　　4．負重進(jìn)行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習。

　　5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

　　6．各種跳躍練習，快速跑練習。

　　三、注意事項:

　　運用以上兩種方法時(shí),應注意以下幾點(diǎn):

　　1．采取隔天交替的訓練方式;

　　2．在發(fā)展運動(dòng)員爆發(fā)力訓練時(shí)，結合發(fā)展基本力量練習，使專(zhuān)項訓練負荷保持合理的節奏;

　　3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;

　　4．在發(fā)展專(zhuān)項力量訓練時(shí),把鉛球技術(shù)結構結合起來(lái)，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調地結合起來(lái)

訓練計劃 篇2

各省屬本科高等學(xué)校：

　　根據《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）和《關(guān)于報送20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕45號）要求，經(jīng)研究，山東省教育廳將開(kāi)展評審推薦20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃立項項目工作�，F將有關(guān)事項通知如下：

　　一、各高校按照《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）要求，制定和完善本校大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃工作方案。我廳將組織專(zhuān)家對各高校工作方案進(jìn)行論證，確定20xx年參加國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的高校名單。

　　二、按照“興趣驅動(dòng)、自主實(shí)踐、重在過(guò)程”的原則，鼓勵開(kāi)展團隊合作、產(chǎn)學(xué)研合作和國際合作項目。各高校要加強管理，積極組織申報工作。我廳將組織專(zhuān)家在確定參加20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃高校推薦的立項項目中進(jìn)行評審遴選，按照教育部要求推薦申報20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目。

　　三、各高校要按照每個(gè)項目平均不低于1萬(wàn)元的標準予以配套資助，在申報公文中必須明確學(xué)校申報的`總項目數和資助總經(jīng)費額。

　　四、各高校根據實(shí)際推薦1名專(zhuān)家，推薦專(zhuān)家人選要求熟悉本科教育教學(xué)工作，親自參與過(guò)大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的組織或指導，組織協(xié)調能力強，學(xué)術(shù)造詣高，具有副教授及以上專(zhuān)業(yè)技術(shù)職稱(chēng)，并填寫(xiě)《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃協(xié)作組專(zhuān)家推薦表》（附件2）。我廳將根據教育部要求擇優(yōu)推薦1名，參加國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃協(xié)作組。

　　五、各高校務(wù)必于20xx年5月23日前將申報公文、工作方案、項目管理辦法和項目信息表（見(jiàn)附件1）（裝訂成冊一式三份）和《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃協(xié)作組專(zhuān)家推薦表》（附件2）（一份）報高教處，同時(shí)將上述材料電子版發(fā)至指定郵[emailprotected]。聯(lián)系人：孟令君；聯(lián)系電話(huà)：0531-81916527；地址：濟南市文化西路29號教育廳高教處；郵編：250011。

訓練計劃 篇3

　　第一，首先是加強自己的身體素質(zhì)的訓練，籃球的訓練最開(kāi)始就是上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)的訓練，如果沒(méi)有這樣的訓練，那么這個(gè)人的整體素質(zhì)就上不去，那么在進(jìn)行比賽的時(shí)候就不會(huì )發(fā)揮出自己的能力，也就贏(yíng)不了比賽了。還有就是為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　第二，在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。所以進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的訓練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營(yíng)的老師訓練大家就是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的`學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術(shù)的動(dòng)作了。

　　第三，鍛煉大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營(yíng)主要是這樣去做的，通過(guò)戰術(shù)中徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。在這里給大家說(shuō)說(shuō)進(jìn)攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合、擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合等等。

　　第四，籃球整個(gè)全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。這些也是基本的籃球技術(shù)內容，比如：快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用等等內容都是籃球技術(shù)的訓練內容，如果你能夠在暑期籃球夏令營(yíng)訓練，那么這些都是可以學(xué)習到的內容。

　　第五，鍛煉一個(gè)人的心理和臨場(chǎng)發(fā)揮的能力�；@球打的好是一方面，同時(shí)一個(gè)人的心理素質(zhì)也是一個(gè)方面，如果沒(méi)有什么好的心理素質(zhì)，那么在好的籃球技術(shù)也可能會(huì )輸掉比賽。所以這個(gè)也是需要進(jìn)行練習的。練習包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

訓練計劃 篇4

　　舞蹈隊作為學(xué)校社團的一部分，它起著(zhù)不容忽視的作用。它不僅可以培養同學(xué)們的體力，協(xié)調能力，還可以培養同學(xué)們的團隊精神和集體意識。

　　學(xué)校為了培養同學(xué)們多方面全面化的'發(fā)展和豐富同學(xué)們的課余生活，今年特邀著(zhù)名舞蹈老師為同學(xué)們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學(xué)員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學(xué)員一同學(xué)習全新的舞蹈，另一方面新學(xué)員還要傳承老成員優(yōu)秀的傳統舞蹈。

　　我們的目標是建立一個(gè)快樂(lè )的團隊，在這個(gè)集體中，大家都能快樂(lè )，團結，共同進(jìn)步。積極的開(kāi)展批評與自我批評。

　　希望在不久的將來(lái)，通過(guò)大家的努力，舞蹈隊能成為學(xué)校中最活躍的團體，最亮麗的風(fēng)景線(xiàn)！

　　為了更快，更好的達到目標，我們制定了一份計劃書(shū)(如下)：

　　一、組建校舞蹈隊

　　1.（9月3日~9月10日）在各班級中報名

　　2.（9月11日~9月20日）動(dòng)員并挑選優(yōu)秀新學(xué)員

　　二、訓練安排

　　第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習第一節課訓練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節課）集中排練，由資深專(zhuān)業(yè)老師進(jìn)行教學(xué)。新舞蹈的具體排練時(shí)間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。

　　第二階段：從10月中旬起，開(kāi)始排列隊形。復習動(dòng)作。

　　第三階段：11月中下旬參加藝術(shù)節匯演。

　　三、排練紀律

　　每位舞蹈隊成員都有學(xué)分“100”分，違紀者將酌情扣除學(xué)分，低于“60”分者，將被退出舞蹈隊�？鄯謽藴嗜缦拢�

　　1.排練遲到扣5分（有事請假除外）

　　2.無(wú)故缺席者扣10分

　　3.不守紀律搗亂者扣10分

　　4.排練期間使用手機，充電者扣10分

　　四、舞蹈隊名單及衛生值日表

　　周一周二周三周四

　　帶*號的為組長(cháng)，主要分配由組長(cháng)決定

　　五、舞蹈隊負責人員安排

　　指導老師：（演藝公司專(zhuān)業(yè)教師）

　　總負責：（學(xué)生會(huì )主席）

　　《踢踏舞》訓練組長(cháng)：

　　《桔梗謠》訓練組長(cháng)：

　　《情醉江南》訓練組長(cháng)：

　　協(xié)助負責：

訓練計劃 篇5

　　一．訓練理念：

　　1．以 健康第一 為出發(fā)點(diǎn)，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)。

　　2．讓學(xué)生保持對籃球運動(dòng)的高度興趣，并使 學(xué)訓 相互促進(jìn)。

　　3．在技術(shù)、戰術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。

　　二．訓練時(shí)間：

　　1．上課期間，每周安排5次訓練。其中周二至周五夏時(shí)制16時(shí)20至17時(shí)30分，冬時(shí)制16時(shí)20分至17時(shí)15分；周六8時(shí)至10時(shí)。

　　2．寒假集訓7次，時(shí)間為14時(shí)至16時(shí)；暑假集訓30次，時(shí)間為8時(shí)至10時(shí)。

　　3．勞動(dòng)節、國慶節等較長(cháng)的假期安排一半時(shí)間進(jìn)行訓練。

　　4．賽前1至2個(gè)月每周安排2次早訓。

　　三．基本情況：

　　1.離比賽時(shí)間只有11個(gè)月，五年級學(xué)生正式訓練不足1月，沒(méi)有比賽經(jīng)驗。

　　2.四年級后備隊員已經(jīng)挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動(dòng)作。

　　四．訓練目標：

　　1．五年級爭取在11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區和瑞安市籃球賽上有好的表現；四年級以20xx年11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區和瑞安市籃球賽前三名為目標。

　　2．五年級要學(xué)會(huì )各種較復雜的'籃球技術(shù)和戰術(shù)，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習為主。

　　3．培養頑強、團結的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢。

　　五．其他

　　1．建立訓練考勤制度，做好實(shí)際訓練時(shí)間記錄。

　　2．做好訓練質(zhì)量檢測工作。

　　六．隊員名單：

　　年級 姓 名

　　五年級 金立舟、鄭睿斯、周宣、周戀、鄭依琪、王依純、 顏冰冰、謝無(wú)憂(yōu)、俞孜嬙、楊鄭潔、葉靜、張子晗

　　四年級 曾一涵、吳雨彤、顏冰冰、馮晨淼、顏妮妮、黃熙文、黃欣洋、王洋、吳可晗、劉彤彤、陳潤涵、盧趙洪、

　　蔡慧君、胡經(jīng)璇

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