精選訓練計劃范文匯編5篇

　　時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，是時(shí)候寫(xiě)一份詳細的計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編整理的訓練計劃5篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想:

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著(zhù)學(xué)校各項工作正常有序的開(kāi)展,校運動(dòng)隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長(cháng)的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù):

　　為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動(dòng)水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

　　三、基本情況:

　　學(xué)校田徑運動(dòng)隊處于初創(chuàng )階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養一支具有較強實(shí)力的隊伍。

　　四、訓練次數與時(shí)間:

　　每天訓練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓練五天,星期六上午訓練。

　　五、考核:

　　1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的.專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　六、訓練要求:

　　1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中,培養學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓練和思想教育結合起來(lái),有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中,培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解,加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓練,無(wú)"后顧之憂(yōu)"。

　　八、運動(dòng)員名單:

　　陸思豪三(1)班

　　李夢(mèng)婕三(1)班

　　張毅峰三(1)班

　　蔣福建四(3)班

　　王中耀五(2)班

　　陳瑩六(1)班

　　陸莉六(3)班

　　鄒雄越六(3)班

　　顧友優(yōu)六(3)班

　　市集訓點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩 吳誠杰 鄭杉

　　后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)班 顧希平四(1)班 龐凱強 四(4)班

　　九、具體訓練要求:

　　準備期:(一周)

　　1、招集運動(dòng)員,召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓練階段,以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。

　　第二階段:(3月):基本技術(shù)訓練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、:基本技術(shù)綜合練習。

　　第三階段:(4月):專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成階段。

　　1、以專(zhuān)項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主,輔以模擬比賽練習。

　　3、參加市小學(xué)田徑比賽九、具體訓練內容:

　　1、柔韌性的練習:

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調性練習:

　　(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習:

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時(shí)跑。

　　4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結合練習,變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習:

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛鈴等。

訓練計劃 篇2

　　一、初讀，找出見(jiàn)聞，理解內容

　　初讀，是一般的讀，讓學(xué)生帶著(zhù)問(wèn)題自由地讀。教學(xué)伊始，我讓學(xué)生明確本課的學(xué)習目標后初讀課文。首先是小聲朗讀，主要是理解課文的線(xiàn)索，給課文分段。接著(zhù)是按下列提問(wèn)朗讀，聲音大小，速度快慢，老師不作具體的規定，任憑學(xué)生自由：①讀完課文后，你對草塘的印象怎樣?②找出作者初到北大荒的見(jiàn)聞。學(xué)生通過(guò)初讀課文，回答老師提出的問(wèn)題。作者的所見(jiàn)，主要有三個(gè)鏡頭：一是“我”看到的一個(gè)草塘，這個(gè)草塘又大又綠;二是“我”在草塘中看到一個(gè)水泡子，被眾多的魚(yú)兒所吸引;三是“我”在草塘中又看到一條小河，并為小河的美景所陶醉。作者的所聞：小麗給“我”介紹北大荒草塘春、冬兩季的富饒景象和濃厚的生活情趣。一是春天瓢舀魚(yú)，魚(yú)多，魚(yú)好捉;二是冬天捉野雞，打狍子。課文通過(guò)“我”的見(jiàn)聞，描述了北大荒草塘的美麗、可愛(ài)和富饒，抒發(fā)了作者對草塘的熱愛(ài)之情。

　　二、練讀，掌握方法，啟發(fā)想象

　　練讀，就是讓學(xué)生進(jìn)行有感情的朗讀嘗試訓練。學(xué)生找出了作者的見(jiàn)聞，初步理解了課文內容后，進(jìn)入練讀階段。

　　1.借助錄音，嘗試朗讀

　　感情朗讀確是一個(gè)難點(diǎn)，多數學(xué)生不能把自己的感情融于課文意境之中，很難進(jìn)入角色，朗讀時(shí)的停頓、速度、語(yǔ)氣等不能很好地把握。為此，我便按作者所見(jiàn)所聞的順序，分別給學(xué)生播放錄音，放一段練一段，放一句練一句。比如，課文寫(xiě)草塘，“這么大這么美的草塘，我還是第一次看到，走了進(jìn)去就像置身于大海一樣”。讀這句時(shí)，就要放慢速度，兩個(gè)“這”字要讀得重一些，“大�！币辉~要讀得響亮些，從而突出“我”對草塘的“大”和“美”有驚訝和贊嘆之情。又比如，小麗介紹完春、冬兩季的生活情趣后，說(shuō)了一句話(huà)：“就是哪兒也比不上!”讀這句時(shí)要響亮有力，聲音短脆，突出小麗熱愛(ài)家鄉的自豪感。學(xué)生通過(guò)聽(tīng)錄音，反復嘗試，便對有感情朗讀的方法有所掌握。

　　2.借助掛圖，想象朗讀

　　由于地理位置的差異，南方小學(xué)生對北大荒了解得甚少，多數學(xué)生沒(méi)看見(jiàn)過(guò)草塘，學(xué)生朗讀課文后，頭腦里很難形成畫(huà)面。因此，我便利用插圖，以圖引路，圖文結合，讓學(xué)生進(jìn)行想象朗讀：一是看圖后讀文;二是讀文后看圖比較;三是看圖簡(jiǎn)要復述課文。通過(guò)這樣的反復朗讀，學(xué)生把詞句讀懂了，然后把句子所表達的景色聯(lián)系起來(lái)，在頭腦中想象出一幅幅畫(huà)面。這樣設計教學(xué)，融朗讀、想象、觀(guān)察、口述、欣賞于一體，收到一舉多得的教學(xué)效果。

　　三、研讀，緊扣特點(diǎn)，訓練詞句

　　研讀，就是抓住文中具有明顯特點(diǎn)的詞句進(jìn)行朗讀，邊讀邊討論、研究。這篇課文在語(yǔ)言運用上有許多特點(diǎn)。例如，課文運用比喻、擬人、排比等修辭手法，運用動(dòng)靜結合的`描寫(xiě)手法等。教學(xué)時(shí)緊扣這些特點(diǎn)，指導學(xué)生用各種形式朗讀這些句子，有利于進(jìn)一步落實(shí)詞句訓練，提高學(xué)生揣摩、鑒賞和運用語(yǔ)言文字的能力，培養學(xué)生的審美情趣。如寫(xiě)草塘的“動(dòng)”：“歡笑著(zhù)，翻滾著(zhù)，一層趕著(zhù)一層涌上遠方�！弊髡哌\用擬人的手法把浪花寫(xiě)得生動(dòng)活潑。讀這句時(shí)可指名范讀，讀時(shí)要運用停頓跳躍的語(yǔ)氣，讓聽(tīng)的學(xué)生有“動(dòng)”的感覺(jué)。又如，課文寫(xiě)浪花的“綠”：鮮綠色，翠綠色，墨綠色。作者按空間距離寫(xiě)，“綠”的顏色不斷加深。讀時(shí)可采用輪讀(小組輪，男女輪，師生輪)，語(yǔ)氣一層比一層重。再如，寫(xiě)草塘里的小河，作者運用了三個(gè)整齊的排比句，非常簡(jiǎn)潔地描寫(xiě)了小河的美景，給人留下了深刻的印象。讀時(shí)可全班齊讀。通過(guò)研讀，學(xué)生欣賞了小河里清凌凌的河水和蘆葦、蒲草、藍天、白云的倒映，讓人有心曠神怡的感覺(jué)。

　　朗讀訓練也是一個(gè)綜合性訓練，必須通過(guò)吟誦、推敲、揣摩、觸發(fā)和鑒賞等多層次的感受和理解過(guò)程。通過(guò)各種形式朗讀的反復訓練，不但可以了解作者如何運用祖國語(yǔ)言，而且能與作者的心靈相通，從中得到文章的旨趣。

訓練計劃 篇3

　　這些年大家對于自己的健身運動(dòng)的關(guān)注度越來(lái)越多，很多人都覺(jué)得自己的體力不好，每次爬個(gè)樓梯都會(huì )覺(jué)得很累，提重物的時(shí)候更是這樣的，跑步之后也會(huì )整個(gè)人都覺(jué)得要虛脫了，氣喘吁吁的，有些人就會(huì )專(zhuān)門(mén)針對肢體的某些部位來(lái)進(jìn)行力量訓。

　　深蹲：即使不用彈力帶掛重物，這個(gè)動(dòng)作也已經(jīng)夠難了，所以我強烈建議你，如果你不具備出眾的平衡能力和穩定性，還是遠離這個(gè)動(dòng)作的好。對于那些能夠控制這個(gè)動(dòng)作的人而言，深蹲可以作為一種很好的補充動(dòng)作，用于一個(gè)極限努力訓練動(dòng)作之后，或者放在腿部動(dòng)力努力訓練日。彈力帶掛重物能夠提高這個(gè)動(dòng)作的效果，使它更具挑戰性，以提高平衡能力和核心力量。如果你感覺(jué)自己的訓練課很枯燥，這個(gè)動(dòng)作能夠提供一種充滿(mǎn)樂(lè )趣的挑戰。

　　后蹲：在這個(gè)動(dòng)作中，最具挑戰性的部分在于擺出起始動(dòng)作�？钙鸶茆徬蚝笸艘徊綍r(shí)，懸掛重物會(huì )產(chǎn)生大幅度擺動(dòng)，這迫使讓核心肌肉始終保持緊張�？梢愿鶕�動(dòng)作速度和懸掛的重量來(lái)調節難度。速度越快，重物的躍動(dòng)幅度越大，能夠帶來(lái)一種獨特的.深蹲體驗。重物的躍動(dòng)幅度越大，難度越大，因為重物下落時(shí)能夠對杠鈴桿產(chǎn)生強大的拉力，而且這種拉力是不可預知的。懸掛的重量越大，對杠鈴桿產(chǎn)生的拉力越大。這個(gè)動(dòng)作會(huì )迫使你的整個(gè)身體保持緊張，以保持動(dòng)作的穩定性。

　　前蹲：效果與后蹲相似。主要的區別在于，當重物躍動(dòng)時(shí)，你更難使杠鈴保持在原位。但是，對于高級運動(dòng)員而言，這個(gè)動(dòng)作很適合作為腿部訓練日的補充動(dòng)作，以提高全身穩定性。

　　下肢訓練的強度和難度都是很大的，有很多人都無(wú)法堅持，即使是堅持了一段時(shí)間，也會(huì )覺(jué)得這個(gè)運動(dòng)太累，而選擇放棄，不過(guò)上面小編給大家建議的幾個(gè)改善下肢力量的訓練運動(dòng)確實(shí)是很有效果的，有的運動(dòng)員也是按照這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行訓練，所以大家若是真的想要改善自己的下肢力量，還是要堅持的。

訓練計劃 篇4

　　第一、最重要的練習運球

　　運球的話(huà) 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個(gè) 背后三十個(gè) 體前變向五十個(gè)

　　第二、練習投籃

　　不用需要花多少時(shí)間 投上個(gè)20-30個(gè) 不要求每個(gè)都進(jìn) 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important��！出手前想好投籃的姿勢的要領(lǐng)和手法，二十個(gè)就夠了，至于最基本的姿勢要領(lǐng)。

　　第三、協(xié)調性

　　這個(gè)最好練，練習后轉身吧，總共分為靜止突然轉身、運球轉身和高速突破快速轉身，這三個(gè)能熟練掌握之后，天天練習大概十分鐘就夠了。以后身體的平衡感會(huì )很好 尤其在打球的時(shí)候。

　　運球是在籃球運動(dòng)中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過(guò)人、轉身等基本動(dòng)作都是以運球為基礎才能展開(kāi)，而運球的好壞直接影響的是進(jìn)攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的'籃球技巧和動(dòng)作的學(xué)習，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓練運球讓運球的技術(shù)得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法！

　　方法/步驟

　　首先要訓練的是手對球的感覺(jué)，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養手對球的初步感覺(jué)的方法。

　　當有一定的手感時(shí)，接下來(lái)就要實(shí)際的進(jìn)行運球練習了。原地運球練習，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓練，在整個(gè)過(guò)程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時(shí)刻觀(guān)察對手的動(dòng)作來(lái)尋找機會(huì )，一低頭只會(huì )給對手制造段球的機會(huì )，所以訓練中要注意這一點(diǎn)。

　　下一個(gè)運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開(kāi)稍稍比肩寬，彎腰、右手交替運球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開(kāi)始的時(shí)候可以放慢速度來(lái)練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　接下來(lái)就是背后運球練習了，剛開(kāi)始也許會(huì )很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來(lái)一般。兩腳展開(kāi)比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開(kāi)始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度

　　繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開(kāi)比肩稍寬，放低重心，先以右手開(kāi)始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著(zhù)右手接球反復做這一動(dòng)作。

訓練計劃 篇5

　　一、折返跑

　　這個(gè)比較簡(jiǎn)單，不用特別復雜的介紹。罰球線(xiàn) 中場(chǎng)線(xiàn) 對面罰球線(xiàn) 對面底線(xiàn) 注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成 注意踩線(xiàn)

　　二、縱向6次跑訓練

　　從一側端線(xiàn)出發(fā)，迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側端線(xiàn)，然后再跑回起點(diǎn)。重復跑3次

　　三、17次跑訓練

　　從球場(chǎng)一側邊線(xiàn)出發(fā)迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側邊線(xiàn)并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動(dòng)員都折在這個(gè)項目上，足見(jiàn)其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

　　四、變速跑訓練

　　4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線(xiàn)出發(fā)，慢跑至罰球線(xiàn)；然后加速，以四分之三的速度跑到中線(xiàn)；再加速，全力跑到另一側罰球線(xiàn)；最后減速跑到另一側端線(xiàn)。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

　　五、X跑訓

　　X跑訓練要求運動(dòng)員面對球場(chǎng)，從右側底角出發(fā)，極速跑到對面的場(chǎng)角，然后沿端線(xiàn)防守滑步至右側場(chǎng)角，轉身面向球場(chǎng)，極速跑到對面場(chǎng)角，然后沿端線(xiàn)防守滑步至起點(diǎn)，轉身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。

　　六、間歇跑訓練

　　這也是一個(gè)很痛苦的訓練。

　　包括四部分極速跑，每?jì)纱沃�間都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。

　　從一側邊線(xiàn)出發(fā)，在兩側邊線(xiàn)之間跑15次，緊接著(zhù)休息1分鐘。

　　然后在兩側邊線(xiàn)之間跑12次，緊接著(zhù)休息45秒。

　　然后在兩側邊線(xiàn)之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。

　　最后在兩側邊線(xiàn)之間跑6次。

　　這樣即完成一次間歇跑訓練。

　　七、全場(chǎng)快速運球跑訓練

　　持球面對球場(chǎng)，從一側端線(xiàn)出發(fā)，右手快速運球到另一側底線(xiàn)；轉身?yè)Q手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場(chǎng)線(xiàn)，換手，左手快速運球至端線(xiàn)，轉身，換手，右手快速運球至中線(xiàn)，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線(xiàn)，換手，左手運球至中線(xiàn)，換手，右手運球至另一側罰球線(xiàn)，換手，左手運球至端線(xiàn)。然后再按照剛才的換手順序返回。

　　升級版：每趟結束后，加一次上籃進(jìn)球。

　　八、全場(chǎng)Z字形快速運球跑訓練

　　面對球場(chǎng)，站于一側罰球線(xiàn)底角，從罰球線(xiàn)底角右側邊線(xiàn)外出發(fā)，左手快速運球至罰球線(xiàn)左側拐角（注意要交替地用手來(lái)運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線(xiàn)的.左側拐角（注意變向）。接著(zhù)再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復4-6次。

　　升級版：以上籃進(jìn)球結束每次練習。

　　九、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓練

　　兩個(gè)人的距離：罰球區的寬度

　　全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！

　　十、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習

　　同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

　　十一、邊線(xiàn)沖刺打板進(jìn)球訓練

　　兩名隊員一個(gè)作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng)，從端線(xiàn)的左側出發(fā)，跑的過(guò)程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線(xiàn)前進(jìn)，不要繞過(guò)籃架，當傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進(jìn)球。接著(zhù)投籃者在沒(méi)有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線(xiàn)，觸到邊線(xiàn)立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球

　　十二、半場(chǎng)沖刺罰球區拐角處急停跳投訓練

　　兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線(xiàn)左側拐角，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線(xiàn)右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次

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