實(shí)用的訓練計劃錦集七篇

　　時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，現在就讓我們好好地規劃一下吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？下面是小編幫大家整理的訓練計劃7篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　我們要訓練的就是提高募集盡可能數量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長(cháng)具有周期性。所以周期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內部則產(chǎn)生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。

　　練習6組，每周訓練重量分別是：

　　第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

　　第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

　　第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

　　第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

　　第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

　　第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次

　　第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

　　第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

　　第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心里準備。

　　第二，新手和開(kāi)始力量舉訓練不滿(mǎn)一年以上的千萬(wàn)不要盲從。

　　第三，施行這個(gè)計劃要根據個(gè)人實(shí)力來(lái)做，不要強行。

　　第四，做好充分的休息和營(yíng)養，否則恢復不好容易訓練過(guò)度。

　　周一不用說(shuō)了，深蹲極限重量開(kāi)始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動(dòng)作，然后開(kāi)始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據個(gè)人實(shí)力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無(wú)保留的做到極限次數。最后，腹肌訓練收尾。

　　看了以上的有關(guān)于力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學(xué)到了不少把，小編認真的'看了一下，不經(jīng)感嘆。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執行的時(shí)候要堅持堅持再堅持，才能迎來(lái)勝利的曙光，加油。

訓練計劃 篇2

　　負責人：z

　　武術(shù)是我國傳統體育項目之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統武術(shù)文化的一個(gè)最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進(jìn)校園不僅能促進(jìn)青少年的身體健康，也是普及中華武術(shù)，弘揚民族傳統文化，發(fā)展全民健身的有效途徑。

　　一、學(xué)生現狀分析

　　通過(guò)上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識，手眼身法步有初步的了解，知道動(dòng)作的名稱(chēng)，路線(xiàn)，及運動(dòng)變化的規律，基本知道長(cháng)拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點(diǎn)，排練武術(shù)表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節目，但由于客觀(guān)原因未能參加比賽，可見(jiàn)學(xué)生已具備一定的表演技能。

　　二、訓練目標

　　夯實(shí)基本功訓練，加強技能的教學(xué)。

　　完善各項表演節目，豐富學(xué)校文化活動(dòng)；

　　狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平；

　　三、教學(xué)計劃實(shí)施細則；

　　訓練人員：三四五各年級抽選10—15名學(xué)生

　　訓練時(shí)間：周二、周五下午放學(xué)后一個(gè)半小時(shí)；

　　四、訓練季度及主要訓練內容

　　10、11、12月

　　專(zhuān)項技能素質(zhì)訓練，包括基本功，及身體素質(zhì)的加強與提高；編排中國魂表演節目

　　3、4月

　　針對成都市跆拳道協(xié)會(huì )的比賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準備。

　　5、6月

　　提高基本功，加強身體素質(zhì)訓練，編排六一文化藝術(shù)活動(dòng)的參賽節目。

　　教學(xué)主要內容

　　初級長(cháng)拳

　　(一)整套

　　1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，路線(xiàn)清晰，節奏分明，特點(diǎn)明顯，

　　動(dòng)作協(xié)調。

　　2、方法清楚，勁力突出，有一定的規格，特點(diǎn)明顯，動(dòng)作協(xié)調。

　　(二)步型與手型手法

　　步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步

　　手型:拳、掌、勾.

　　手法：沖拳、推掌、頂肘

　　(三)套路練習:初級長(cháng)拳

　　起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳

　　第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌

　　第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉身踢腿馬步盤(pán)肘

　　第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側踹腿(8)虛步挑拳

　　第四段(1)弓步頂肘(2)轉身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳

　�。�1）從學(xué)生的`實(shí)際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內容作為主要教材。

　�。�2）采取區別對待的方針，根據學(xué)生的不同能力和水平，教材選用應有一定的難易度以適應不同學(xué)生的實(shí)際需要。

　�。�3）從全面增強體質(zhì)和追求健康目標出發(fā)，應選用專(zhuān)門(mén)用于發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內容。

訓練計劃 篇3

　　鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)越好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越高。鉛球專(zhuān)項素質(zhì)主要包括專(zhuān)項力量、專(zhuān)項速度、動(dòng)作速度以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，專(zhuān)項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。

　　再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現對中小學(xué)運動(dòng)員力量訓練以動(dòng)力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設施---健身組合器械，自編動(dòng)力性練習組合，重點(diǎn)發(fā)展運動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專(zhuān)項力量與技術(shù)訓練結合起來(lái)。具體訓練方法如下：

　　一、動(dòng)力性練習組合：

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

　　雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

　　雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動(dòng)力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學(xué)運動(dòng)員發(fā)展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

　　二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結合：

　　1．手指俯臥、連續抓不同重量的`鉛球。

　　2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

　　4．負重進(jìn)行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習。

　　5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

　　6．各種跳躍練習，快速跑練習。

　　三、注意事項:

　　運用以上兩種方法時(shí),應注意以下幾點(diǎn):

　　1．采取隔天交替的訓練方式;

　　2．在發(fā)展運動(dòng)員爆發(fā)力訓練時(shí)，結合發(fā)展基本力量練習，使專(zhuān)項訓練負荷保持合理的節奏;

　　3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;

　　4．在發(fā)展專(zhuān)項力量訓練時(shí),把鉛球技術(shù)結構結合起來(lái)，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調地結合起來(lái)

訓練計劃 篇4

　　學(xué)校體育運動(dòng)隊訓練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據，以培養合格加特長(cháng)的學(xué)生為目標展開(kāi)工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

　　一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標

　　學(xué)校開(kāi)展體育運動(dòng)隊的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動(dòng)，增強學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運動(dòng)隊這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現這一目標在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹(shù)立一定的教學(xué)目標：

　　1、鍛煉學(xué)生身體，增強體質(zhì)

　　小學(xué)生的身體正處在迅速生長(cháng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著(zhù)重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(cháng)發(fā)育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動(dòng)能力。

　　2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習慣。

　　教會(huì )學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì )生活和運動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè )方法，培養學(xué)生對體育的興趣，愛(ài)好和習慣，以適應終身體育的需要。

　　在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強各器官系統技能打下基礎，揚長(cháng)避短，注意加強薄弱環(huán)節的鍛煉，使身體協(xié)調發(fā)展。

　　3、通過(guò)體育對學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

　　二、隊員情況分析

　　運動(dòng)隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè )于參加鍛煉，在練習和學(xué)習的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。

　　這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的'威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習，有一定的技能和成績(jì)后，一定會(huì )帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運動(dòng)中。

　　三、主要活動(dòng)措施

　　1、田徑方面：

　　(1)、認真研究各項運動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強對學(xué)生的基礎知識、技能的培養，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動(dòng)技術(shù)水平和運動(dòng)成績(jì)。

　　(2)、因材施教，合理分項。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(cháng)的具體情況，進(jìn)行專(zhuān)項訓練。

　　(3)、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開(kāi)各項運動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。

　　(4)、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生自我發(fā)展。

　　2、乒乓球方面

　　(1)、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理。

　　(2)、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術(shù)，提高運動(dòng)成績(jì)。

　　3、籃球方面

　　(1)、進(jìn)一步熟悉球性，多進(jìn)行傳接球練習，實(shí)施細則進(jìn)行練習比賽。

　　(2)、要求學(xué)生積極練習，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調能力。

　　(3)、組織隊員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練，進(jìn)一步提高隊員籃球能力。

　　四、分工情況

　　田徑隊由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊由xxx帶領(lǐng);籃球隊由xxx帶領(lǐng)。

　　五、各運動(dòng)隊教學(xué)進(jìn)度

訓練計劃 篇5

　　一、做好課前準備：

　　上課鈴聲響起之后必須馬上安靜下來(lái)，回到教室迅速準備好上課的書(shū)和學(xué)具，等待上課老師到來(lái)。

　　二、做好值日：

　　每個(gè)學(xué)生每天認真完成每日一崗。值日生放學(xué)后對教室進(jìn)行清掃，要求做到：桌椅成直線(xiàn)、桌面無(wú)灰塵、物品擺整齊、地面無(wú)紙屑。值日時(shí)要遵守紀律，不追吵、不玩耍，既要分工，又要講究合作，提高值日效率。

　　三、出好操：

　　出操音樂(lè )響起，體育委員迅速組織同學(xué)整隊走向操場(chǎng)，做到“快、靜、齊”，不得延誤時(shí)間。進(jìn)、退場(chǎng)時(shí)隊伍整齊，步伐有力。

　　做操時(shí)精神飽滿(mǎn)，動(dòng)作正確、到位，協(xié)調有力，有節奏感。參加星期一升旗儀式時(shí)態(tài)度嚴肅認真，穿好校服戴好紅領(lǐng)巾，不戴帽子和手套。升國旗時(shí)，面向國旗，行隊禮。唱國歌聲音響亮，精神飽滿(mǎn)；聽(tīng)國旗下講話(huà)專(zhuān)注認真，有所感悟。.認真自覺(jué)地做好上、下午的眼保健操，要求姿勢正確，動(dòng)作規范。

　　四、走好路 ：

　　不論在教室還是校園里，走路時(shí)都要輕聲慢步靠右行。走路時(shí)遇到師長(cháng)要主動(dòng)打招呼。上下樓梯和在走廊過(guò)道里，要注意安全，不追趕，不推擠，課間休息和活動(dòng)時(shí)不能在樓梯上進(jìn)行，更不能滑樓梯扶手下樓。

　　五、讀好書(shū)：

　　到校交齊有關(guān)作業(yè)本后進(jìn)行自主學(xué)習。早讀時(shí)可集體誦讀或自覺(jué)進(jìn)行復習、預習、讀背課文、古詩(shī)、讀課外書(shū)等。上課認真聽(tīng)講、課下完成好作業(yè)。

　　六、用好餐：

　　打飯要有秩序，不推、不擠、不搶?zhuān)�注意做到吃多少，盛多少，吃完飯后不準有米飯剩余。用餐要文明，輕嚼慢咽，不漏灑飯菜和湯汁。用餐時(shí)不邊吃邊說(shuō)笑，不隨意走動(dòng)。用餐完畢要整理好餐具。

訓練計劃 篇6

　　競技體育的好壞直接體現其體育成績(jì)上，國家體育機構對體育運動(dòng)的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動(dòng)訓練計劃，都是決定運動(dòng)員成績(jì)高低的關(guān)鍵性因素。運動(dòng)員在賽事中取得成績(jì)需要長(cháng)期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動(dòng)員更快速地提升自己的成績(jì)，無(wú)數體育工作者在背后默默地貢獻著(zhù)自己的力量，總結出了一套完善的運動(dòng)員訓練計劃方案。

　　本文主要研究了我國當前的運動(dòng)員訓練水平，探討科學(xué)的訓練計劃如何才能盡快提升運動(dòng)員的成績(jì)。

　　一、科學(xué)制定高效的訓練控制計劃

　�。ㄒ唬┲贫ㄏ到y的訓練計劃

　　運動(dòng)員的訓練與成績(jì)提高是一個(gè)系統的過(guò)程，需要一個(gè)系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動(dòng)員的訓練水平。為了實(shí)現這一目標，首先應當制定一個(gè)完整的訓練計劃，建立起科學(xué)的訓練目標，分階段來(lái)完成整個(gè)訓練計劃。

　　根據目標的進(jìn)程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個(gè)不同的階段，確保運動(dòng)員有足夠的精力來(lái)貫徹這些訓練計劃。

　　長(cháng)時(shí)間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時(shí)長(cháng)、長(cháng)期的訓練項目。對于時(shí)間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動(dòng)員自身情況進(jìn)行靈活地變動(dòng)，制定一個(gè)有彈性的訓練方案。同時(shí)完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學(xué)的訓練方法與手段，對運動(dòng)訓練的全過(guò)程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創(chuàng )造最優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的過(guò)程。

　�。ǘ�）反饋訓練計劃中出現的問(wèn)題

　　為了更好的加強訓練質(zhì)量，運動(dòng)員在訓練的過(guò)程中將自己容易出現的問(wèn)題記錄下來(lái)進(jìn)行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現問(wèn)題的過(guò)程，也是運動(dòng)員建立起對自己更深層次的了解過(guò)程。

　　在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動(dòng)員，在開(kāi)始訓練之前就掌握其所有的數據。通過(guò)對比運動(dòng)員現有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來(lái)規劃訓練內容，這樣的執教過(guò)程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動(dòng)員接受最適合自己的訓練計劃。

　　二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控

　　一名高水平運動(dòng)員，生理與心理水平都要十分過(guò)硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場(chǎng)帶來(lái)的種種壓力。

　　所以說(shuō)，運動(dòng)員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會(huì )環(huán)境下，運動(dòng)員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態(tài)度卻能大大的提升運動(dòng)訓練效果。

　　因此，日常的訓練不能忽視對運動(dòng)員心理調節能力的強化。運動(dòng)員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動(dòng)員有效的調節心理，從而創(chuàng )造出更好的運動(dòng)成績(jì)。

　　三“、大負荷”運動(dòng)訓練計劃

　　日常訓練時(shí)提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動(dòng)員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進(jìn)行提高，而是要確保負荷被控制在運動(dòng)員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動(dòng)損傷。

　　整個(gè)訓練計劃應當系統進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則，完成一個(gè)訓練周期的目標之后再去完成另一個(gè)訓練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動(dòng)員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進(jìn)而提升運動(dòng)員自身的競技水平。

　　運動(dòng)員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動(dòng)員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動(dòng)負荷水平，通過(guò)階梯狀訓練方式逐步完成整個(gè)訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動(dòng)員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復工作，在營(yíng)養攝取環(huán)節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長(cháng)與恢復之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓練體系。

　　四、運動(dòng)訓練計劃的基本內容

　�。ㄒ唬�準備部分的內容

　　內容主要包括：對運動(dòng)員身體機能、運動(dòng)能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓練過(guò)程并能夠完成的訓練目標。

　　以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的.重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎，同時(shí)還體現著(zhù)訓練計劃的先導性作用。

　　在實(shí)際訓練過(guò)程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時(shí)候，都會(huì )考慮到對運員進(jìn)行現狀診斷定一環(huán)節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時(shí)候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀(guān)估計來(lái)代替客觀(guān)診斷，必然會(huì )大大增加訓練的盲目性。

　�。ǘ�）指導及實(shí)踐部分內容

　　在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時(shí)間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內容。

　　通過(guò)指導部分的工作，對訓練計劃進(jìn)行總體設想，勾畫(huà)出訓練過(guò)程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規劃出訓練負荷動(dòng)態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓練過(guò)程的整體配置。實(shí)踐部分主要涉及訓練的具體過(guò)程，其內容包括訓練過(guò)程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實(shí)際訓練過(guò)程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學(xué)訓練理論的基本要求。

　　五、合理運用運動(dòng)訓練方法

　　運動(dòng)員日常訓練離不開(kāi)教練員的指導與幫助，只有運動(dòng)員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓練效果更好。同時(shí)科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風(fēng)格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門(mén)，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動(dòng)員的比賽成績(jì)，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點(diǎn)，通過(guò)靈活多樣的訓練方法，實(shí)現運動(dòng)員競技水平的全面提升。

　　六、結語(yǔ)

　　綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過(guò)程中，運動(dòng)員綜合訓練水平的提升是一個(gè)長(cháng)期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進(jìn)的訓練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓練方法，再加上運動(dòng)員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動(dòng)員的體育競技成績(jì)，為我國建立體育強國貢獻一份力量。

　　參考文獻：

　　[1]馮樹(shù)勇。中國高水平跳遠運動(dòng)員訓練內容體系的研究[D]。北京體育大學(xué)，20xx。

　　[2]周文軍。我國普通高校高水平田徑運動(dòng)的可持續發(fā)展[D]。湖南師范大學(xué)，20xx。

訓練計劃 篇7

　　一、指導思想：

　　為了豐富廣大學(xué)生的業(yè)余文化生活，提高廣大同學(xué)的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會(huì )部分中外合唱歌曲，進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，加強我校精神文明與校園文化建設，現決定在我校組建學(xué)生60人的合唱團。

　　二、合唱團成員：

　　1、 凡我校在校生自愿報名，經(jīng)考試符合要求者，均可參加合唱團。

　　2、 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習培訓后，由藝術(shù)指導老師進(jìn)行考核并參考綜合素質(zhì)確定 A、B角；參加演出與比賽時(shí)，由藝術(shù)指導老師根據歌曲藝術(shù)要求及團員綜合素質(zhì)進(jìn)行挑選。

　　3、 團員應具有良好的團隊合作精神，尊重藝術(shù)指導教師、積極、自覺(jué)、認真、準時(shí)參加合唱團的培訓、排練與演出等各項集體活動(dòng)。遵守紀律，有事有病要請假。如團員無(wú)故多次不參加訓練，將取消其參加合唱團的資格。

　　三、訓練內容：

　　1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規范的訓練步驟訓練學(xué)生的聲音。

　　2、三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》，

　　中外優(yōu)秀合唱歌曲若干首。

　　3、合唱姿勢、舞臺造型。

　　四、訓練目標：

　　1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習來(lái)規范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過(guò)練唱校園歌曲參加校內外各種形式的`演出、比賽，提高廣大同學(xué) 的藝術(shù)修養和藝術(shù)興趣，活躍校園文化生活，加強與社會(huì )各界廣泛的藝術(shù)、文化、信息和思想交流。

　　3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

　　五、訓練時(shí)間：視學(xué)校實(shí)際情況每周安排兩次時(shí)間

　　六、訓練地點(diǎn)：校音樂(lè )教室

　　七、訓練計劃與安排：

　　9月份： 對我校新初一學(xué)生進(jìn)行特長(cháng)調查，選拔特長(cháng)生和熱愛(ài)音樂(lè )活動(dòng)的學(xué)生，對原有合唱團人員進(jìn)行重新調整。

　　10月份：開(kāi)始訓練，著(zhù)重強調聲音的訓練（呼吸、聲音位置、直聲訓練），并對合唱團人員進(jìn)行進(jìn)一步調整。

　　11月份：正式訓練，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓做到平衡統一。對三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》進(jìn)行教唱，為迎接十二月份戚墅堰區舉辦的首屆校園歌曲大賽做好準備。

　　12月份：強調咬字和吐字的訓練，以字帶聲，以情帶聲。對校園歌曲進(jìn)行進(jìn)一步藝術(shù)處理，作好比賽準備。

　　1月份： 對合唱團成員進(jìn)行年終考核，對表現優(yōu)秀的成員給予表?yè)P和獎勵。

　　3月份：

　�。�1）重申合唱團的紀律，并著(zhù)手開(kāi)始訓練。

　�。�2）強調正確的演唱姿勢和呼吸是學(xué)好歌唱的第一步，也是歌唱技能的基礎，解決學(xué)生在演唱中存在的錯誤的歌唱姿勢，如翹下巴，挺肚子，嘴巴不張等。

　　4月份：

　�。�1）著(zhù)重訓練合唱團成員的聲音，從初中生的生理考慮，先用輕聲帶假聲比如用母音“U”作練習，逐漸擴大共鳴腔，解決自然聲的局限。

　�。�2）克服喉音，大聲吼唱，位置低，聲音“炸”“白”“虛”“咧”等毛病。

　　5月份：

　�。�1）和聲訓練，在歌唱技能技巧及歌唱能力培養的基礎上，對學(xué)生進(jìn)行和聲基本訓練，堅持對學(xué)生進(jìn)行三度、六度、四度、五度等聽(tīng)音訓練， 這種訓練可以從旋律音程開(kāi)始，逐漸到和聲音程， 從分聲部默唱到視唱，從單聲部訓練到兩個(gè)聲部的合唱練習。隨著(zhù)和聲訓練的不斷深化，再進(jìn)行輪唱和簡(jiǎn)單的二部合唱歌曲訓練。

　�。�2）選用兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行教唱。

　　6月份：

　�。�1）對選用的兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行進(jìn)一步訓練�？芍笇�學(xué)生先用普通話(huà)大聲朗讀歌詞，結合發(fā)聲，訓練不同聲母韻母的口形，使學(xué)生學(xué) 會(huì )自然圓潤的發(fā)聲，逐步養成習慣，再進(jìn)行二聲部甚至三聲部的訓練， 以保證合唱時(shí)聲音協(xié)調統一。

　�。�2）對合唱團成員進(jìn)行年終考核，對表現優(yōu)秀的成員給予表?yè)P和獎勵。

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