- 鼓號隊訓練計劃 推薦度：
- 訓練計劃 推薦度：
- 足球訓練計劃 推薦度：
- 運動(dòng)訓練計劃 推薦度：
- 健身訓練計劃 推薦度：
- 相關(guān)推薦
關(guān)于訓練計劃模板集合10篇
時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，為此需要好好地寫(xiě)一份計劃了。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了？以下是小編精心整理的訓練計劃10篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃 篇1
一、選拔隊員
總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好
人數：12人
a：就選拔12人，真正上場(chǎng)打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用
b：選拔15人，留夠備用
后衛（4人）
a、組織后衛：2人
要求：有一定控球能力，視野開(kāi)闊，意識好
b、進(jìn)攻后衛：2人
要求：有一定外線(xiàn)得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點(diǎn)隊員
1、前鋒（5人）
a、小前鋒：3人
要求：類(lèi)似控球后衛，可兼任控衛、大前鋒
b、大前鋒：2人
要求：有一定身體，內外線(xiàn)能力均衡、控制籃板球能力強
2、中鋒：人數（3人）
要求：身材高大，內線(xiàn)進(jìn)攻、防守能力強
二、日常訓練
距離正式比賽時(shí)間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì )很大，可以重點(diǎn)加強籃球基本意識和簡(jiǎn)單技戰術(shù)方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動(dòng)一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動(dòng)傷害發(fā)生
訓練時(shí)間：每星期3次或以上，每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)
1、籃球基本功
a、持球：
運、傳（時(shí)機）、接（跑動(dòng)接應、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng)）、投籃（手法）、
簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進(jìn)攻）
b、無(wú)球：
意識、戰術(shù)、跑動(dòng)、掩護、虛晃、
c、重心腳問(wèn)題：前轉身、后轉身
d、如何搶籃板球
判斷、
后場(chǎng)防守籃板：轉身頂人（先頂后搶?zhuān)?/p>
前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻：沖搶?zhuān)A判落點(diǎn)，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時(shí)落在罰球線(xiàn)附近）
2、基本技戰術(shù)
a、進(jìn)攻
個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護
陣地進(jìn)攻和快攻
陣地進(jìn)攻：簡(jiǎn)單戰術(shù)
快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時(shí)機、接應路線(xiàn)）、快下（沿邊線(xiàn)下、側身跑、接球）、前場(chǎng)多打少（根據防守站位：豎著(zhù)站、橫著(zhù)站）
破盯人（全場(chǎng)、半場(chǎng)）和破聯(lián)防（二三、三二等）
b、防守
個(gè)人和整體（手臂伸開(kāi)、增大防守面積）
人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時(shí)的防守，無(wú)球時(shí)的.防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線(xiàn)，觀(guān)察整個(gè)局勢場(chǎng)面），換人要喊，需要呼應
聯(lián)防：區域防守，每人負責好自己的區域，控制籃板球
二三
三二
二一二
一盯四聯(lián)
根據對手的特點(diǎn)情況，選擇防守的方式類(lèi)型
3、身體素質(zhì)
跑跳能力、速度、耐力
三、臨場(chǎng)指揮
根據對手的情況，觀(guān)察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)
1、上場(chǎng)人員安排
2、戰術(shù)選擇
3、暫停、換人時(shí)機
訓練計劃 篇2
一、指導思想
在學(xué)校領(lǐng)導的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的'任務(wù)：
抓好體育心理的訓練，調整心態(tài)，沖刺20××！
三、基本情況
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會(huì )出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四、訓練時(shí)間的安排
每天訓練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓練五天，下午訓練。
五、考核：
1、每?jì)芍苓M(jìn)行一次全部的測評。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓練要求
1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì )出現的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓練要一般訓練和專(zhuān)項訓練相結合，突出專(zhuān)項訓練。
3、各種練習中，培養學(xué)生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設
在培養學(xué)生的愛(ài)國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，從而做到多級管理。
八、具體訓練要求
準備期：（三天）
1、召開(kāi)有領(lǐng)導參加的隊員會(huì )議。
2、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。
第一階段：（20××年2月中旬—20××年3月中旬）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體素質(zhì)訓練為主。
第二階段：（20××年3月中旬—20××年4月初）專(zhuān)項素質(zhì)的提高。
第三階段：（20××年4月初到中旬）戰術(shù)養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。
第四階段：（20××年4月中旬—20××年5月中旬）競賽期。
第五階段：加強文化知識的學(xué)習。全力攻讀文化知識。
訓練計劃 篇3
為了進(jìn)一步促進(jìn)我�；@球運動(dòng)水平，提高我校學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過(guò)科學(xué)的、系統的訓練提高學(xué)生的技戰術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績(jì)而努力。
教學(xué)方法和措施：
一、重新選拔隊員成立新的.�；@球隊
1、通過(guò)各級老師的推薦選拔新的隊員
2、根據上個(gè)學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊員
3、通過(guò)同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊員
二、開(kāi)展有計劃、有步驟的科學(xué)訓練
1、加大身體素質(zhì)的訓練
2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重個(gè)人的技術(shù)訓練
3、通過(guò)技術(shù)、戰術(shù)結合的訓練方法
上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數相對較集中，以個(gè)人技術(shù)訓練與戰術(shù)訓練相結合。
訓練內容：
一、 準備期訓練： 基本功練習
1、進(jìn)攻技術(shù)：
a.傳接球
b.投籃
c.運球
d.突破
1）傳接球：
a.持球手法
b.傳球用力
c.球的飛行路線(xiàn)
d.球的落點(diǎn)
訓練方法：
a.熟悉球性練習
b.原地傳接球練習
c.移動(dòng)傳接球
d.有防守情況下的傳接球
2）投 籃：
a.持球
b.瞄準
c.出手速度
d.拋物線(xiàn)
訓練方法：
a.原地投籃
b.跳投
c.行進(jìn)間投籃
3）運 球：
a.身體姿勢
b.手臂動(dòng)作
c.球的落點(diǎn)
破：
a.假動(dòng)作吸引
b.腳步動(dòng)作
c.轉體探肩
d.推放球加速
訓練方法：
a.無(wú)防守練習
b.有防守練習
c.對抗練習
2、防守技術(shù)：
a.防守移動(dòng)
b.搶、打、斷球
c.防有球隊員
d.防無(wú)球隊員
3、搶籃板球：
a.一側45°搶
b.二對二、三對三搶
二、技、戰術(shù)訓練、身體素質(zhì)練習
1、傳切：一傳一切 空切
2、突破分球
3、掩護
4、策應
三、通過(guò)局部之間的配合，充分的運用各種戰術(shù)，以達到整個(gè)球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰術(shù)。各種技戰術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運用。
四、通過(guò)隊內之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過(guò)教學(xué)比賽運用各種技、戰術(shù)，使整個(gè)球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過(guò)訓練逐步的提高自我。
訓練計劃 篇4
為了豐富校園文化生活，挖掘學(xué)生的音樂(lè )潛能，提高其音樂(lè )修養及自身素質(zhì)，培養他們的集體觀(guān)念。特在新學(xué)期重組校合唱隊，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，會(huì )唱部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊。
一、合唱對象：學(xué)校七八年級隊員。
二、訓練目的：
1、通過(guò)嚴格的氣息訓練和不同的發(fā)聲方法規范學(xué)生的聲音，使學(xué)生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過(guò)練唱中外合唱曲目，提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。3、通過(guò)合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓練，提高學(xué)生的音樂(lè )審美能力、表現能力。
4、展示我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。三、學(xué)生現狀分析：
剛入合唱團的學(xué)生都未進(jìn)行過(guò)正規發(fā)聲訓練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊。四、訓練方法及過(guò)程：
訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充
到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
（一）科學(xué)正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來(lái)體會(huì )胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
（二）重視發(fā)聲訓練
每節課根據學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
（三）努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標好。每首歌詞都要用普通話(huà)朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的.咬字吐字，結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。
（四）音準訓練：
音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。
訓練計劃 篇5
本特長(cháng)班從九月初開(kāi)始訓練，內容含小號、次中音號、圓號、長(cháng)號、薩克斯、黑管、長(cháng)笛、大小軍鼓等，還包括軍樂(lè )隊的組合。
具體訓練計劃如下：
一、基礎訓練
1、向學(xué)生介紹樂(lè )器構造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂(lè )器演奏的氣息運用原理實(shí)際操作和保養。
2、基本發(fā)音技巧的訓練，本入門(mén)訓練預計用一個(gè)半月的時(shí)間。
二、具體訓練
管樂(lè )各調音階的訓練及長(cháng)音、吐音、連音的訓練，并能演奏小兒歌；鼓的訓練著(zhù)重基本節奏，力度的輕重，掌握打擊技巧。
本訓練預計用一至二月的時(shí)間來(lái)完成。
三、綜合訓練
各樂(lè )件在已有的.基礎上逐漸轉入小樂(lè )隊形式進(jìn)行合奏訓練，訓練一些常用曲目，培養合奏能力，同時(shí)注重學(xué)生個(gè)人能力的訓練，要因材施教，增強學(xué)生學(xué)習的興趣，使學(xué)生有一技之長(cháng)。
本學(xué)期訓練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂(lè )器的使用技巧，能獨立演奏
訓練計劃 篇6
專(zhuān)家了解嬰兒中樞神經(jīng)系統尚未發(fā)育成熟，腦組織各部位功能尚未專(zhuān)一化，一般約到6歲后，神經(jīng)系統各位功能才發(fā)育分化完善。這些為腦功能康復潛在基礎。
兒腦癱醫治黃金時(shí)機是出生后6個(gè)月。兒童腦癱應早發(fā)現早醫治，如果能在6個(gè)月內早發(fā)現，早期醫治，大部分腦損傷兒經(jīng)過(guò)綜合性康復醫治后，均能達到正�；蚧菊；�。腦性癱瘓目前已經(jīng)成為繼兒童麻痹之后，引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。
患者腦癱治療最佳時(shí)期是什么？一般來(lái)講，6個(gè)月是發(fā)現腦癱關(guān)鍵月齡。如果發(fā)現小孩身體存在異常姿勢，如左右手不對稱(chēng)運動(dòng)，手總是握拳，不會(huì )抓東西等時(shí)，家長(cháng)應帶小孩到專(zhuān)業(yè)醫院檢測，一旦發(fā)現有腦癱早期表現，請務(wù)必盡早進(jìn)行康復醫治。
�、偕�3個(gè)月以?xún)葖雰撼３３霈F驚厥或異常啼哭，并伴有吞咽困難
�、趮雰涸�3個(gè)月大時(shí)仍無(wú)站立表現，也不會(huì )抬頭；
�、蹕雰撼錾�4個(gè)月以后，雙手仍呈握拳狀，無(wú)法自主張開(kāi)，或者能張開(kāi)但看到眼前有活動(dòng)物體時(shí)卻不會(huì )用手去抓；
�、軏雰核闹顒�(dòng)不靈活，肌肉松軟，穿衣服時(shí)其上肢難入袖口，換尿布或清洗臀部時(shí)，嬰兒下肢不易外展；
�、輯雰弘p腳著(zhù)地時(shí)，下肢呈伸展交叉狀，或者僅足尖著(zhù)地，猶如芭蕾舞演員。
嬰兒一旦出現了上述5種癥狀中任何一種，家長(cháng)就應想到嬰兒有患腦癱可能，并應盡快送孩子到正規醫院去檢查。如果此時(shí)寶寶未能得到及時(shí)治療，那么，孩子到6個(gè)月大時(shí)，其腦癱癥狀就會(huì )清楚地顯露出來(lái)。
訓練計劃 篇7
一、指導思想：
發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng )新，善于協(xié)作，樂(lè )于奉獻”的.精神，培養學(xué)生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光。
二、鼓號隊組織機構：
訓練總指揮：
訓練副指揮：
隊長(cháng)：
副隊長(cháng)：
三、訓練模式：
1、以指導老師為主；
2、保證訓練時(shí)間，保證人員到位；
3、小組與全體相結合訓練的模式；
4、樹(shù)立精品意識，爭取家長(cháng)支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負責大鼓手，負責指揮手
彭小娟：負責小鼓手
萬(wàn)橋洪：負責號手
五、訓練時(shí)間：
1、集訓從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實(shí)施措施：
1、與學(xué)校領(lǐng)導﹑各班班主任等有關(guān)部門(mén)協(xié)調溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；
3、召開(kāi)相關(guān)人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會(huì )議，引起重視
訓練計劃 篇8
為了參加20xx年市直田徑運動(dòng)會(huì ),在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動(dòng)隊, 進(jìn)行系統的訓練,以增強學(xué)生各項身體素質(zhì),從而提高運動(dòng) 技術(shù)水平和成績(jì)。
準備期間通知參訓學(xué)生的家長(cháng),并得到班主任和學(xué)生家長(cháng)的大力支持和積極配合,從而使運動(dòng)隊的訓練得以正常進(jìn)行�，F將運動(dòng)隊的訓練計劃公布如下: 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一階段:時(shí)間為前兩周,采用一般的訓練強度,進(jìn)行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時(shí)間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練,有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái).加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù)、戰術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。
第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強度,調整運動(dòng)量,降低練習次數,消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段:認真總結在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時(shí)查漏補缺。改進(jìn)訓練方法。
訓練措施
1、對學(xué)生項目的訓練,我們體育組的.老師也有很明確的分配。
2、為迎接我市的田徑運動(dòng)會(huì ),我們選擇了一些主訓項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。
3、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
4、訓練必須以學(xué)生身體系統訓練為主。注重學(xué)生的專(zhuān)長(cháng)發(fā)展。
5、要把訓練和思想教育結合起來(lái),有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中,培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓練。通過(guò)師生的共同努力。 從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā),系統地進(jìn)行嚴格訓練,加強意志品質(zhì)培養,爭創(chuàng )佳績(jì)。
訓練計劃 篇9
周一訓練內容
上午：100米（反應速度）
1、熱身1500米、
2、準備活動(dòng)
3、100米素質(zhì)訓練：
A、最快速度的擺臂（5—10—20秒）間隔30秒
B、原地高抬腿20秒最大速度聽(tīng)口令沖刺25米，3—5組，組間間隔30秒、
C、后蹬跑50—100米（記時(shí)，記步）2組，間隔1分鐘
D、跨步跳50—100米（記時(shí)，記步）2組，間隔1分鐘
E、單足跳30—50米記時(shí)，2組，間隔1分鐘
F、原地小步跑聽(tīng)口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒
G原地半高抬腿聽(tīng)口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒
下午：鉛球
1、熱身1500米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動(dòng)2組
3、鉛球專(zhuān)項素質(zhì)訓練：
A、反復做蹬轉抬體動(dòng)作
B指臥撐/俯臥撐擊掌
C啞鈴曲腕練習（右手）
D單臂斜上舉啞鈴（右手）5KG快速30次上舉（保持30度斜上舉）
E放松按摩
F
G
周二訓練內容
上午：立定跳
1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動(dòng)1組
3、立定跳專(zhuān)項素質(zhì)
A30米加速跑2組，每組間隔30秒
B原地抱膝跳10次1組，2組，每組間隔30秒
C原地縱跳40次1組，2組，組間間隔1分
D蛙跳20米1組，2組，組間間隔1分鐘
E兩頭起20次1組，2組組間間隔1分鐘
F放松按摩腿部
下午：800米（速度）
1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動(dòng)1組
3、800米專(zhuān)項素質(zhì)
A高抬腿30米3組要求下壓速度快，重復3組，組間間隔2分鐘
B后蹬跑60米3組，24步完成，速度快重復3組，組間休息1分鐘
C后踢跑40米3組，組間間隔1分鐘
D30米沖刺2組，組間間隔1分鐘
E120米沖刺3組，組間間隔1分鐘
F放松按摩
周三訓練內容
上午：100米（動(dòng)作速度）
1、熱身900米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準備活動(dòng)2組
3、100米專(zhuān)項素質(zhì)訓練
A聽(tīng)節拍擺臂練習，3組，組間間隔1分鐘
B聽(tīng)節拍高抬腿15秒，3組，組間間隔1分
C聽(tīng)節拍蹬墻15秒，3組，組間間隔1分
D變速高抬腿30米，3組，組間間隔1分
E聽(tīng)口令全速踏標志跑30米，3次組重復2組，組間間隔1分鐘
F放松按摩
下午：器械力量（爆發(fā)力）
1、熱身900米
2、力量專(zhuān)項訓練
A負重高抬腿30次，5組，25KG
B負重起踵15次，5組，80KG
C快速平推15次，5組，15KG
D負重弓步跳15次，5組，25KG
E負重半蹲跳起15次，5組，50KG
F放松按摩
周四訓練內容
上午：立定跳
經(jīng)典哦1、熱身1500米
2、準備活動(dòng)1組
3、立定跳專(zhuān)項素質(zhì)
A完整立定跳5次，丈量成績(jì)
B沙坑原地縱跳30次1組，2組，組間間隔90秒C立臥撐30次1組，2組組間間隔90秒
D雙腿跳臺階30次1組，2組，組間間隔3分鐘
或者連續跳欄架10個(gè)欄，10次1組，3組，組間間隔3分鐘
E放松按摩，倒立放松，相互反背
下午：800米速度耐力
1、熱身900米，沖刺1圈
2、準備活動(dòng)1組
3、耐力素質(zhì)訓練
A連
訓練計劃 篇10
一、折返跑
這個(gè)比較簡(jiǎn)單，不用特別復雜的介紹。罰球線(xiàn) 中場(chǎng)線(xiàn) 對面罰球線(xiàn) 對面底線(xiàn) 注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成 注意踩線(xiàn)
二、縱向6次跑訓練
從一側端線(xiàn)出發(fā)，迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側端線(xiàn)，然后再跑回起點(diǎn)。重復跑3次
三、17次跑訓練
從球場(chǎng)一側邊線(xiàn)出發(fā)迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側邊線(xiàn)并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動(dòng)員都折在這個(gè)項目上，足見(jiàn)其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線(xiàn)出發(fā)，慢跑至罰球線(xiàn)；然后加速，以四分之三的速度跑到中線(xiàn)；再加速，全力跑到另一側罰球線(xiàn)；最后減速跑到另一側端線(xiàn)。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。
五、X跑訓
X跑訓練要求運動(dòng)員面對球場(chǎng)，從右側底角出發(fā)，極速跑到對面的場(chǎng)角，然后沿端線(xiàn)防守滑步至右側場(chǎng)角，轉身面向球場(chǎng)，極速跑到對面場(chǎng)角，然后沿端線(xiàn)防守滑步至起點(diǎn)，轉身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。
六、間歇跑訓練
這也是一個(gè)很痛苦的訓練。
包括四部分極速跑，每?jì)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。
從一側邊線(xiàn)出發(fā)，在兩側邊線(xiàn)之間跑15次，緊接著(zhù)休息1分鐘。
然后在兩側邊線(xiàn)之間跑12次，緊接著(zhù)休息45秒。
然后在兩側邊線(xiàn)之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側邊線(xiàn)之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓練。
七、全場(chǎng)快速運球跑訓練
持球面對球場(chǎng)，從一側端線(xiàn)出發(fā)，右手快速運球到另一側底線(xiàn)；轉身?yè)Q手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場(chǎng)線(xiàn)，換手，左手快速運球至端線(xiàn)，轉身，換手，右手快速運球至中線(xiàn)，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線(xiàn)，換手，左手運球至中線(xiàn)，換手，右手運球至另一側罰球線(xiàn)，換手，左手運球至端線(xiàn)。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場(chǎng)Z字形快速運球跑訓練
面對球場(chǎng)，站于一側罰球線(xiàn)底角，從罰球線(xiàn)底角右側邊線(xiàn)外出發(fā)，左手快速運球至罰球線(xiàn)左側拐角（注意要交替地用手來(lái)運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線(xiàn)的左側拐角（注意變向）。接著(zhù)再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復4-6次。
升級版：以上籃進(jìn)球結束每次練習。
九、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓練
兩個(gè)人的距離：罰球區的`寬度
全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！
十、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
十一、邊線(xiàn)沖刺打板進(jìn)球訓練
兩名隊員一個(gè)作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng)，從端線(xiàn)的左側出發(fā)，跑的過(guò)程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線(xiàn)前進(jìn)，不要繞過(guò)籃架，當傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進(jìn)球。接著(zhù)投籃者在沒(méi)有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線(xiàn)，觸到邊線(xiàn)立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球
十二、半場(chǎng)沖刺罰球區拐角處急停跳投訓練
兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線(xiàn)左側拐角，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線(xiàn)右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次
【訓練計劃】相關(guān)文章：
跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26
足球訓練計劃08-11
散打訓練計劃11-23
運動(dòng)訓練計劃11-09
訓練計劃優(yōu)秀01-11
短跑訓練計劃01-20
訓練計劃范文02-20
個(gè)人訓練計劃02-26
籃球訓練計劃04-06
網(wǎng)球的訓練計劃04-10