【實(shí)用】訓練計劃模板合集6篇
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，該為接下來(lái)的學(xué)習制定一個(gè)計劃了。相信許多人會(huì )覺(jué)得計劃很難寫(xiě)？下面是小編幫大家整理的訓練計劃6篇，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
訓練計劃 篇1
本學(xué)期，學(xué)校體育工作從“健康第一”指導思想出發(fā)，根據體育工作安排，以《學(xué)校體育工作條例》為工作依據，體育組教師精誠團結，努力實(shí)施體育新課程標準理念下的體育課程改革探索，面向每一個(gè)學(xué)生的發(fā)展，創(chuàng )造充滿(mǎn)智慧的教育，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，大力開(kāi)展校內小型體育競賽，積極準備，迎接區小學(xué)生運動(dòng)會(huì )，促進(jìn)學(xué)校體育工作再上新臺階。
一、教練員：吳坤、劉福江、王景山
二、隊員名單及項目：
男：郭宗寶、韓子征、徐云鵬、柴偉松、彭茂
女：侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍
三、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練9次，每次1小時(shí)左右。
四、訓練要求：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的以發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)意志品質(zhì)為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。
五、思想教育和管理：
1、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生愛(ài)祖國愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)后固之憂(yōu)。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運動(dòng)在小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。
周訓練內容安排
星期一
一、 早晨訓練時(shí)間6：30———7：30
1、準備活動(dòng)慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節練習）3、專(zhuān)門(mén)性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。
二、 下午訓練時(shí)間4：30—5：30
1、 一般性準備活動(dòng)10分鐘；
2、專(zhuān)項訓練（各運動(dòng)員均以徑賽項目為主）：
�。�1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著(zhù)速度的'加快而逐漸抬高；
�。�2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì )后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動(dòng)的技術(shù)練習相結軌；
�。�3）、100M*2，請注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì )起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節的動(dòng)作要領(lǐng)。
3、結束部分15分鐘
�。�1）、放松跑200米；
�。�2）墊上互相磕打放松；
�。�3）上下肢相互間放松。
星期二
一、早晨訓練時(shí)間6：30———7：30
1、準備活動(dòng)慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節練習）3、專(zhuān)門(mén)性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。
二、下午訓練時(shí)間4：30————5：30
1、一般性準備活動(dòng)10分鐘；
2、上梯式跑步5個(gè)來(lái)回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著(zhù)地并快速瞪離地面）。
3、結束部分20分鐘
�。�1） 放松跑200米；
�。�2） 墊上互相磕打放松。；
�。�3） 上下肢相互間放松
星期三
一、早晨訓練時(shí)間6：30————7：30
1、一般性準備活動(dòng)10分鐘；
2、柔韌性練習：
�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
3、放松跑400米。
二、下午訓練時(shí)間4：30————5：30
1、一般性準備活動(dòng)10分鐘；
2、彈跳力和力量練習：
�。�1）各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；
�。�2）各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；
�。�3）橡皮條（牽引練習）；
�。�4）扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。
3、結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。
星期四
一、早晨訓練時(shí)間6：30———7：30
1、準備活動(dòng)慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節練習）3、專(zhuān)門(mén)性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。
二、下午訓練時(shí)間4：30————5：30
1、一般性準備活動(dòng)
�。�1）慢跑 3*200米；
�。�2）稍微活動(dòng)各關(guān)節。
2、另一專(zhuān)項練習（以田賽為主）
�。�1）、如跳高、跳遠動(dòng)作的分解技術(shù)練習；
�。�2）、各種短距離往返跑比賽。
3、結束部分15分鐘
�。�1）放松跑200米；
�。�2）墊上互相磕打放松。；
�。�4）上下肢相互間放松
星期五
一、早晨訓練時(shí)間6：30————7：30
1、一般性準備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節。）
2、靈敏性練習。
�。�1） 各種快速反應練習；
�。�2） 站立式起跑30—40米；
�。�3） 30米、60米計時(shí)跑，各二次。
2、 結束部分15分鐘
�。�1）放松跑200米；
�。�2）墊上放松
訓練計劃 篇2
包括:1、原地拍球。2、行進(jìn)間運球。3、雙手胸前傳球。
1、原地拍球:
概念:指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調配合四個(gè)環(huán)節組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著(zhù)籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
(3)球的.落點(diǎn) 幼兒在運球時(shí)應學(xué)會(huì )控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣酥疚�。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。
2、行進(jìn)間運球:
概念:幼兒在移動(dòng)中單手連續拍打由地面反彈起來(lái)的球，叫行進(jìn)間運球。
訓練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎上，可發(fā)展行進(jìn)間運球。行進(jìn)間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調配合。運起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的動(dòng)作節奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著(zhù)籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。
(1)直線(xiàn)運球:在直線(xiàn)上來(lái)回運球，先慢慢走，學(xué)會(huì )如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。
(2)運球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運球的基礎上，學(xué)習運球繞過(guò)雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點(diǎn)。
3、雙手胸前傳球
概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。
技術(shù)動(dòng)作分析:幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。
訓練方法:
(1)對墻傳球:老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著(zhù)標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。
(2)雙人傳球:幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。
(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì )的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。
(4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開(kāi)距離。
訓練計劃 篇3
本學(xué)期將加大力度創(chuàng )造性地開(kāi)展文藝活動(dòng)工作，結合我校藝術(shù)教育實(shí)際，“以活動(dòng)促發(fā)展，以研究促提高�！崩^續抓好學(xué)校樂(lè )隊的訓練活動(dòng)，充分發(fā)揮活動(dòng)課的作用，以活動(dòng)促發(fā)展，逐步形成學(xué)校的藝術(shù)教育特色。使樂(lè )隊的演奏水平達到最高水準。
一、擴充樂(lè )隊成員
完善隊伍建設 樂(lè )隊的隊伍建設基本穩定。本學(xué)期又添加了29名新隊員，經(jīng)過(guò)系統的訓練后擔任以上缺少樂(lè )器的演奏員。，因此，樂(lè )隊現有隊員75人。具有一定水平的隊員達60%，新加入的隊員雖然在小學(xué)時(shí)接觸過(guò)銅管樂(lè )器，但沒(méi)有系統的'訓練，想要在一定的時(shí)間內達到另人滿(mǎn)意的效果不是一件容易的事。因此需要師生共同努力才能達到目的。
二、抓緊基本功訓練
為樂(lè )曲演奏打下良好的基礎 本學(xué)期重點(diǎn)練習長(cháng)音、跳音、抒情練習曲及以快速的小練習曲，要求：“頭圓”、“尾尖”、“中間直”，力度為：
�。�1）漸強
�。�2）漸弱
�。�3）漸強后漸弱。吐音問(wèn)題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強，“音尾”要吹得細而弱，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩定），吹得“平”（沒(méi)有強弱波動(dòng)）。連音的處理“要求：
�。�1）吹奏連音時(shí)，不要用左手的拉力來(lái)提高音高，不要因為要連吹幾個(gè)較高的音而變動(dòng)右手的拉力。
�。�2）除連音中的第一個(gè)引用舌頭送氣之外其余各音都不需要用舌頭送氣。
�。�3）氣流要均勻的送入樂(lè )器管道，即使在吹奏較高的音區時(shí)，也不要改變氣流的均勻程度，并允許將此音吹得弱一些。 除此以外，讓學(xué)生親身體驗，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺(jué)，以解決正確的氣息運用的問(wèn)題。
三、組織好骨干力量，帶動(dòng)新隊員的訓練
小號：趙錦程，長(cháng)號：王玉輝、張顯政，圓號：宋俊明、王朋程，次中：楊相林、王茂龍，薩克斯：宋瀟宇，長(cháng)笛：王明虎、單簧管：董紫榛、大鼓：王永樂(lè )，小鼓：張超凡。本學(xué)期仍著(zhù)重進(jìn)行長(cháng)號的音準練習，其次單簧管的指法及音準練習。
四、練習曲目
�。�1）《中華人民共和國國歌》
�。�2）《友誼地久天長(cháng)》
�。�3）《歡迎進(jìn)行曲》
�。�4）《歡送進(jìn)行曲》
�。�5）《紅色娘子軍》
�。�6）《中國，中國，鮮紅的太陽(yáng)永不落》
�。�7）《歌唱祖國》
�。�8）革命歌曲聯(lián)奏：《中國人民解放軍戰歌》
�。�9）《那波里舞曲》
�。�10）《莫斯科郊外的晚上》
�。�11）《祝你幸�！�
�。�12）《地道戰》 五、建立管理制度，保證訓練得以順利進(jìn)行1、每周一至周五早上六點(diǎn)三十分、活動(dòng)課四點(diǎn)三十分準時(shí)點(diǎn)名，每天一次小結。
2、每周一次總結會(huì )，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進(jìn)行表?yè)P，并給所在班級加分。
3、保證與督促隊員的學(xué)習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧，建立學(xué)習與訓練成績(jì)評比欄。
4、學(xué)期末進(jìn)行總結，對在訓練中表現突出的隊員給所在班級、所在部加分，對經(jīng)常遲到或無(wú)故曠課的隊員給所在班級、部、
個(gè)人扣分（根據態(tài)度與表現情況扣分）。 做好充分的準備，全身心的投入到參加全市中小學(xué)生文藝匯演比賽當中去，爭取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日、節假日組織學(xué)生參加個(gè)別精彩節目的訓練。
訓練計劃 篇4
一、項目簡(jiǎn)介
健美操運動(dòng)是近幾十年來(lái)發(fā)展起來(lái)的一項新興的體育運動(dòng)項目，在我國已取得了長(cháng)足的發(fā)展。根據訓練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類(lèi)。健美操具有健身美體的時(shí)效性、強烈的時(shí)代感與律動(dòng)性、高度的藝術(shù)性、廣泛的適用性等特點(diǎn)，長(cháng)期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質(zhì)、塑造良好形體風(fēng)度、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的，對于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。
二、組隊宗旨
積極貫徹新課程標準理念，落實(shí)“健康第一”指導思想，重視學(xué)生發(fā)展，大力開(kāi)展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運動(dòng)氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng )建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以推廣和普及健美操運動(dòng)在學(xué)校的`開(kāi)展為契機。以健美操為支點(diǎn)，啟動(dòng)體育科學(xué)研究課題的深入研究工作。同時(shí)，為學(xué)生創(chuàng )建展示自我特長(cháng)、釋放運動(dòng)熱情的平臺，以競賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長(cháng)。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路。力爭將沐陂小學(xué)健美操隊打造成一支天河區重點(diǎn)，廣州市一流，在全國具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊伍。
三、訓練目的
1、豐富學(xué)校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。
在豐富學(xué)校體育活動(dòng)內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓練，有利于校園體育文化的創(chuàng )建。此外，每年都可代表學(xué)校參加省市級的健美操比賽，為學(xué)校增光添彩的同時(shí)，可作為學(xué)校的傳統特色體育項目進(jìn)行培養和推廣，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度。
2、鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。
健美操運動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的心血管、呼吸、消化、神經(jīng)和運動(dòng)系統的機能水平，大力發(fā)展學(xué)生的力量、耐力、協(xié)調、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機能的健康發(fā)展。此外，對于學(xué)生審美、創(chuàng )新、吃苦耐勞、團隊協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。
3、豐富學(xué)生課余文化生活，滿(mǎn)足學(xué)生興趣愛(ài)好需要。
健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，動(dòng)作舒展大方，音樂(lè )悠揚悅動(dòng)聽(tīng)，在訓練過(guò)程中給學(xué)生以美的享受。此外，在音樂(lè )的配合下，身體各部分協(xié)調地完成各種動(dòng)作，有利地培養了學(xué)生的表現力和適應能力。
四、訓練任務(wù)及安排
1、選材。根據學(xué)生身體素質(zhì)狀況，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專(zhuān)項的學(xué)習和訓練。
2、基本素質(zhì)練習。提高新隊員身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官機能水平，進(jìn)行彈跳、柔韌、力度、動(dòng)作美感、規范化等基本功的練習。
3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學(xué)習并掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動(dòng)作規范和強化。
4、擬參賽計劃：
�。�1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標賽”。
�。�2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區賽）”。
五、具體訓練階段劃分
訓練時(shí)間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點(diǎn)：沐陂小學(xué)舞蹈室
第一階段（3月26日--4月2日）
�。ㄒ唬┲饕柧毮繕耍�
1、組建健美操隊。
2、培養正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運動(dòng)能力。
�。ǘ┲饕柧毴蝿�(wù)：
1、身體基本姿態(tài)的練習。
2、七種基本步伐練習
3、基本身體素質(zhì)練習。
�。ㄈ┯柧氁螅�
1、穩定隊員情緒，適應訓練節奏。
2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。
第二階段（4月--5月）
�。ㄒ唬┲饕柧毮繕耍�
1、發(fā)展一般運動(dòng)能力。
2、提高一般心理品質(zhì)。
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)。
�。ǘ┲饕柧毴蝿�(wù)：
1、七種基本步伐的掌握與鞏固。
2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。
3、專(zhuān)項素質(zhì)練習（柔韌、力量、協(xié)調性、身體控制能力）。
4、體能訓練。
5、動(dòng)作規范性的練習。
6、運動(dòng)員表現力的練習。
�。ㄈ┯柧氁螅�
1、逐漸增大訓練強度，確保技術(shù)水平提高。
2、區別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。
六、訓練內容綱要
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練：
1、基本動(dòng)作：
�。�1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。
�。�2）基本步伐：無(wú)沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐
�。�3）動(dòng)作組合：手+腿
2、健美操：
�。�1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；
�。�2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；
啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。
3、參賽隊形和套路訓練。
4、表現力發(fā)展和訓練。
5、心理素質(zhì)訓練。
�。ǘ┥眢w訓練
1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。
2、柔韌：
�。�1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。
�。�2）動(dòng)力拉伸法：高踢腿練習（前、側、后、內旋、外旋）。
3、耐力：定時(shí)跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的專(zhuān)項練習。
5、跳躍：?jiǎn)巫闾�；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。
七、運動(dòng)隊成員
1、領(lǐng)隊：
2、教練：
3、運動(dòng)員：
訓練計劃 篇5
一、放松身心
健康的身體是緊張復習的基礎，良好的精神狀態(tài)是高效復習的保證�？忌�(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的緊張復習，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個(gè)假期，確實(shí)該好好地休息一下，使心靈得到放松，精神得到調整。盡管高三學(xué)生大多都感到時(shí)間總是不夠用，還有很多東西需要學(xué)，但人畢竟不是機器，即是機器也要定期進(jìn)行保養，只有這樣，才能開(kāi)足馬力高速運轉。文武之道，有張有弛，勞逸結合，相得益彰。寒假是漫漫復習路上的驛站。在假期好好過(guò)把瞌睡癮，睡它個(gè)天昏地暗；好好與親朋好友團聚，盡享家庭親情的溫暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放松、使疲憊的大腦得到緩沖。
當然，凡事都要有個(gè)度。對高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在床上睡大覺(jué)，不能無(wú)休止地玩，更不可迷戀網(wǎng)絡(luò )游戲、言情武打小說(shuō)。因為你還有很多知識需要學(xué)習，別忘了高考這個(gè)大目標。生命之中最快樂(lè )的是拼搏，最痛苦的是懶散。學(xué)習要耐得住寂寞、抵御住誘惑，“業(yè)精于勤，荒于嬉”，我們應該用理性戰勝惰性。如果你白白浪費了一個(gè)假期的時(shí)間，即使到了下學(xué)期開(kāi)學(xué)也很難把浮躁的心很快收回。
二、制訂復習計劃
寒假雖只有半個(gè)月左右的時(shí)間，但對于分秒必爭的高三復習來(lái)說(shuō)，也算是一個(gè)不小的整塊時(shí)間了。如果能把假期有效地利用好，從某種程度來(lái)說(shuō)，可能會(huì )比在校正常復習效果還好。因為在校有統一的時(shí)間，課堂上有老師有計劃的講解。學(xué)生幾乎沒(méi)有自主學(xué)習的時(shí)間，很難根據自身的實(shí)際彌補學(xué)習的不足。假期就不一樣了，時(shí)間完全由你支配，你可以根據自身的學(xué)習情況來(lái)安排復習。如果物理是拉后腿的學(xué)科，你就可以利用這個(gè)時(shí)間來(lái)系統彌補物理的不足；如果你的基本概念不牢，知識體系不完整，你就可以系統地對各科進(jìn)行查漏補缺。假期在家復習還有一大好處：“靜”。你聽(tīng)不到了那教室的喧鬧，離開(kāi)了同學(xué)之間的'相互干擾，拋開(kāi)了各種紀律約束，也沒(méi)了考試、排名的煩惱。
“凡事預則立，不預則廢�！币胩岣邚土曅�，首先要制訂一個(gè)符合自身實(shí)際的“假期復習計劃”。不能跟著(zhù)感覺(jué)走：想啥時(shí)候學(xué)啥時(shí)候學(xué)、學(xué)到哪兒算到哪兒。制訂計劃應分兩部分：一部分是復習內容的計劃。復習內容要有針對性，找準薄弱環(huán)節，分清輕重緩急；另一部分是時(shí)間的安排。時(shí)間的計劃應分兩方面：一是假期整體時(shí)間的安排，比如，大年初一休息和家人團聚，初二串親訪(fǎng)友，初三下午約同學(xué)去踢球，其他時(shí)間用來(lái)學(xué)習等；二是每天的時(shí)間也要有具體安排，比如，早晨幾點(diǎn)起床，晚上幾點(diǎn)休息，上下午時(shí)間怎樣利用等。在這里我順便提醒一點(diǎn)：早上晚起會(huì )兒，晚上多學(xué)會(huì )兒是可以的，畢竟是假期嘛。但常見(jiàn)的現象是：相當一部分學(xué)生早晨不吃飯，睡到10點(diǎn)還不想起床，晚上到兩三點(diǎn)還不休息。這樣不好，人的生物鐘是有規律的。一旦打亂，開(kāi)學(xué)后很難適應正常的作息時(shí)間，這會(huì )直接影響下學(xué)期的復習。
三、落實(shí)計劃是關(guān)鍵
計劃好制訂，落實(shí)是關(guān)鍵。請不要當計劃的巨人，行動(dòng)的矮子。為了使你假期的復習任務(wù)落實(shí)到每天的學(xué)習之中，我建議同學(xué)們把你的學(xué)習計劃及時(shí)間安排貼在書(shū)桌前。醒目的計劃會(huì )時(shí)刻提醒你，當你有松懈的想法時(shí)，看看它就會(huì )驅逐你的惰性，喚醒你的激情。長(cháng)計劃，短安排，把握今天最重要。為了避免隨意性，真正把學(xué)習任務(wù)落到實(shí)處，應把每天的學(xué)習任務(wù)、學(xué)習時(shí)間具體化。
下面是一個(gè)參考：早晨6：30起床，鍛煉20分鐘身體，隨后背英語(yǔ)單詞30分鐘；吃完早飯，8：00~10：00，趁思維活躍，精力充沛，先完成假期的重點(diǎn)任務(wù)：補“瘸腿科”；10：00~10：30看30分鐘體育節目，調節一下大腦；語(yǔ)文重在平時(shí)積累，作文更要多寫(xiě)多練， 10：30~11：30完成一篇作文；11：30~12：00看一些英語(yǔ)的課外讀物，以擴大知識面。午休40分鐘。下午2：30~4：30完成由老師布置的數學(xué)模擬試卷，為開(kāi)學(xué)后的模擬考試做準備；4：30~5：00聽(tīng)30分鐘音樂(lè )，放松一下心情；5：00~6：00復習英語(yǔ)。晚飯后7：00~9：00對物理、化學(xué)、生物學(xué)科的基礎知識、基本概念查漏補缺；9：00~9：30，看一些自己喜歡的課外書(shū)，比如《青年文摘》什么的，其實(shí)這既是消遣也是學(xué)習；9：30~11：00歸類(lèi)整理模擬試卷的錯題檔案；11：30休息。在學(xué)習時(shí)還要注意適時(shí)轉換學(xué)習內容，大腦會(huì )有一個(gè)新鮮感，從而提高學(xué)習效率。想想看，當你按計劃完成一天的學(xué)習任務(wù)時(shí)，伸伸懶腰，離開(kāi)書(shū)桌時(shí)，會(huì )有一種成就感。
等假期結束，回頭想來(lái)，雖然有些機械，但感覺(jué)會(huì )很充實(shí)。天道酬勤，你付出的辛勤與汗水收獲的必定是喜悅與成功。
訓練計劃 篇6
目標：
1、調動(dòng)身體各部位肌肉收縮，維持適當的肌緊張，保持身體控制。
2、有效提高學(xué)生的空間知覺(jué)能力、協(xié)調性和平衡能力。
3、練習大量的蹦跳活動(dòng)能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說(shuō)可以提高聲帶的發(fā)音力量。
訓練方法：
項目：蹦床（3月）
1、讓學(xué)生坐在蹦床上，通過(guò)使學(xué)生的機體與的接觸，使學(xué)生前庭、本體覺(jué)和皮膚接觸等感覺(jué)運動(dòng)刺激，能促進(jìn)大腦對各種信息刺激的組合和統一。然后教師雙手扶著(zhù)學(xué)生做上下運動(dòng)，節奏由教師控制，注意過(guò)程中培養學(xué)生養成邊說(shuō)邊運動(dòng)的習慣，讓學(xué)生坐在蹦床上做上下運動(dòng)的頻率有所變化，通過(guò)這種變化觀(guān)察學(xué)生的發(fā)音力量的變化。
2、讓學(xué)生站在蹦床上，讓學(xué)生在蹦床上平穩站立，培養他們的平衡感，接著(zhù)用雙手扶著(zhù)學(xué)生做有節奏的上下運動(dòng)，速度由慢到快，不斷增強學(xué)生的節奏感。
3、注意事項：蹦床訓練的強度與訓練時(shí)間要把握好，同時(shí)在整個(gè)過(guò)程中教師要注意每個(gè)學(xué)生的安全。
項目：會(huì )走s型的線(xiàn)段；（3月）
訓練目的：空間概念，肢體的平衡能力。
訓練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線(xiàn)段，讓學(xué)生從一端走到另外一端。
難度設置：——
幫助給予：
1、開(kāi)始時(shí)可站在學(xué)生的前面拉著(zhù)他的雙手引導他往前走；
2、也可以站在學(xué)生的后邊，讓他推著(zhù)一個(gè)手推玩具沿著(zhù)線(xiàn)段向前走；
3、鼓勵學(xué)生自己往前走，并在另外一端放一個(gè)玩具或小食品來(lái)獎勵學(xué)生的成功嘗試。如果學(xué)生因為見(jiàn)到獎勵物而不配合訓練，則可以等孩子完成了路線(xiàn)后拿出神秘獎勵物獎勵給他。
訓練小結：
過(guò)對CHSH的上課，練習大量的蹦跳活動(dòng)能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說(shuō)可以提高聲帶的發(fā)音力量，發(fā)展學(xué)習聽(tīng)覺(jué)與觸覺(jué)的統合，上課的結果還比較理想。
項目：四肢協(xié)調練習（7月）
1、手支撐訓練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直�；純呵氨塾行罄щy時(shí)，讓其雙手掌心內側相對，手掌打開(kāi)，手指伸直。保持5～10分鐘，當手部力量增強后，可在其雙肩上方加上沙袋負重。以加大訓練強度。
2、平衡訓練：孩子用下肢負重站于小木凳（木凳高度可逐漸增加）上，將健側下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，注意在這過(guò)程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側方都可進(jìn)行。作用是可提高立位的動(dòng)態(tài)平衡，因此動(dòng)作難度系數大，做此項訓練前必須具備良好的立位平衡及步行能力方可進(jìn)行。
3、坐上大龍球
訓練目的：
改善身體協(xié)調不良，增強重力感的控制能力，建立和刺激前庭機能對多動(dòng)和身體協(xié)調不佳的.孩子有較大的幫助。
訓練要求：
協(xié)助孩子坐在大龍球上，指導者可以放手，只要協(xié)助保持大龍球的穩定即可，鼓勵孩子用屁股力量作上下躍動(dòng)。孩子要作前后、左右搖晃時(shí)，指導者可以用手握住孩子雙手，以協(xié)助孩子保持身體的平衡。
訓練小結：
以上訓練都為增加觸覺(jué)刺激信息，以減輕內心的不安，消除觸覺(jué)敏感，培養自動(dòng)自發(fā)的調節機能。不過(guò)其適應力較差，也較固執，絕對不可以強迫他，必須有點(diǎn)耐心，花時(shí)間協(xié)助他主動(dòng)去適應，游戲時(shí)多引導他各種變化及語(yǔ)言刺激，或許較有助于他對刺激信息選擇和處理的方式。
訓練計劃（7月）
訓練目標：
1、能聽(tīng)懂指令
2、轉社會(huì )評價(jià)來(lái)夸獎進(jìn)步好的行為
3、減少特殊行為
4、可以做以下項目：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺(jué)球、波波池、陽(yáng)光隧道、滾墊、球上跳（輔助）、插木棍、轉圓筒、網(wǎng)纜等。
指導要點(diǎn)：
1、增加前庭體系信息刺激以減少觸覺(jué)敏感帶來(lái)的前庭機能不全導致他過(guò)分焦慮及緊張。
2、多了解，細心觀(guān)察并取得他的信任。
3、強化訓練聽(tīng)指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進(jìn)的原則，一步一步強化。
項目：扶物能單腳站立5秒
訓練目的：平衡能力。
訓練要求：孩子能扶著(zhù)椅子或家長(cháng)手握的棒子單腳站立約5秒。
難度設置及幫助給予：a手把手地教孩子用雙手扶著(zhù)椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過(guò)程中用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言告訴孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b讓孩子自己嘗試5秒內（可用數數提醒他/她）不要把腳放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家長(cháng)雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復以上步驟。
訓練結果：
改變孩子注意力不集中,好動(dòng)不安,沒(méi)有自制力,經(jīng)常劇烈地跑跳,尋求強烈刺激等習慣。不管做什么事情，集中注意的時(shí)間都特別短，常有逆反心理；學(xué)東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過(guò)一段時(shí)間的訓練，在與老師和小朋友一起游戲、玩的過(guò)程中，他改變了很多，能長(cháng)時(shí)間地做某一項活動(dòng)，不和小朋友爭搶東西，不在訓練室跑來(lái)跑去，能主動(dòng)與老師配合做各種活動(dòng)。
項目：前庭平衡失調的感統訓練（8月）
滑板游戲
使用對象：
訓練目標：調整前庭機能、本體感機能、觸覺(jué)敏感或遲鈍。
訓練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來(lái)回滑行數十趟。這種滑板游戲有助于大腦機能協(xié)調發(fā)展。
2、吊纜游戲
使用對象：CHSH
訓練目標：調整前庭機能、視覺(jué)協(xié)調等。
訓練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓練師將其前后、左右晃動(dòng)。孩子對這種游戲適宜過(guò)后進(jìn)行旋轉運動(dòng)，其強度和時(shí)間，應根據孩子的具體反應而定。
3、蹦蹦床游戲
使用對象：CHSH
訓練目標：調整前庭感.本體感覺(jué).手眼協(xié)調機能。
訓練方法：訓練師或家長(cháng)握住孩子的雙手，讓孩子在蹦蹦床上跳躍起來(lái)，跳的同時(shí)配合著(zhù)口令.音樂(lè )，增加孩子跳躍的興趣。根據孩子的具體情況，可以在跳躍的基礎上變換花樣，比如，跳躍+接球，跳躍+投球入網(wǎng)。訓練師或家長(cháng)應當配合表情或形體獎勵，以激發(fā)孩子的信心和興趣。
4、走線(xiàn)游戲
適用對象：CHSH
訓練目標：調整平衡覺(jué).本體感覺(jué)等。
訓練方法：在地上劃一條直線(xiàn)或波浪型曲線(xiàn)，讓孩子踩著(zhù)行走，足尖對著(zhù)足跟，雙臂向兩側伸直，抬頭看前方
訓練結果：
通過(guò)訓練，他現在已經(jīng)能脫離父母，配合老師參與訓練，并配合得非常默契。與小朋友在一起玩得也特別開(kāi)心。語(yǔ)言表達明顯增強，和老師交流的話(huà)也多了。孩子的自信心明顯增強。
項目：感統訓練集體課訓練（9月）
一、熱身活動(dòng)：
1、“請你跟我這樣做”――輔導員用口令引導孩子說(shuō)“我會(huì )跟你這樣做”，并做同樣的動(dòng)作：伸臂、彎腰、扭身、旋轉、下蹲等（借助小按摩球、體能環(huán)）；
2、爬行比賽（3-5組）――發(fā)出口令，依次爬行，計時(shí)評比（彩虹接龍或四隧道）。
二、訓練安排：
�。ㄒ唬�、“陸地飛行”游戲：
1、適用方向：前庭覺(jué)、本體覺(jué)；
2、器材輔助：圓形滑車(chē)大小各一、小按摩球、大滑板；
3、量時(shí)安排：每人3－4組，15分鐘完成；
4、訓練要點(diǎn)：俯臥在滑車(chē)上（頭要向上抬起），用雙手或雙腳蹬墻滑行，進(jìn)而運用大滑板；
5、拓展活動(dòng)：急旋轉，在板上相互傳接小按摩球。
�。ǘ┐笸勇萦螒颍�
1、適用方向：前庭覺(jué)、平衡感；
2、器材輔助：大陀螺；
3、量時(shí)安排：每人1組，每組30－50下，30分鐘完成；
4、訓練要點(diǎn)：自己旋轉或兩人協(xié)力，出現不適要叫停，每人可分兩次完成；
5、拓展活動(dòng)：互相推動(dòng)。
訓練結果：
細心觀(guān)察，耐心引導，輔助到位，及時(shí)夸獎，逐漸消退輔助，培養其自動(dòng)自發(fā)調節能力及建立運動(dòng)企劃能力，讓其熟悉每一部分的技
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