【精品】訓練計劃模板集錦六篇
時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，現在就讓我們好好地規劃一下吧。相信許多人會(huì )覺(jué)得計劃很難寫(xiě)？以下是小編收集整理的訓練計劃6篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
馬拉松是一項高負荷、大強度、長(cháng)距離的競技運動(dòng)，也是一項高風(fēng)險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有參加跑步鍛煉或訓練的基礎。有以下疾病患者不宜參加比賽：
1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者；
2、高血壓和腦血管疾病患者；
3、心肌炎和其他心臟病患者；
4、冠狀動(dòng)脈病患者和嚴重心律不齊者；
5、血糖過(guò)高或過(guò)低的.糖尿病患者；
6、其它不適合運動(dòng)的疾病患者；
7、比賽日前兩周以?xún)然歼^(guò)感冒；
8、孕婦。
半程馬拉松訓練計劃是針對想參加比賽有跑步強烈愿望的健康者。時(shí)間十二周，每周三到六次。跑步以慢跑為主，具體速度以跑步說(shuō)話(huà)氣不喘為適合自己的跑步速度，每次跑步至少一小時(shí)以上，最佳跑步時(shí)間06:30-7:30。開(kāi)跑前應熱身拉伸，跑完做恢復拉伸。
第一周：
星期一、三、五、日，四天。跑前熱身拉伸4分鐘，以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；再以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；然后再慢跑1000米，時(shí)間10分鐘，走3分鐘；最后慢跑1000米，時(shí)間10分，然后恢復拉伸3分鐘結束訓練。
第二周：
星期二、四、六，三天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑16分鐘，距離20xx米，走2分鐘；總共連續三次，3分鐘恢復拉伸。
第三周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑。距離3000米，時(shí)間24分，中間走3分鐘；總共2次，、恢復拉伸3分鐘。
第四周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑，4000米，時(shí)間30分鐘，中間走三分鐘，總共2次，恢復拉伸3分鐘。
第五周：
星期二、四，2天，熱身拉伸4分鐘，慢跑5000米，時(shí)間1小時(shí)，恢復拉伸3分鐘；
星期六，熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑5000米，時(shí)間1小時(shí)，中間休息10分鐘，總2次，恢復拉伸3分鐘。
第六周：
星期一、三、五、日，四次，開(kāi)始跑前拉伸4分鐘，慢跑5000米，時(shí)間50分鐘，中間慢走3分鐘，再慢跑5000米，時(shí)間50分鐘，恢復拉伸3分鐘結束。
第七周：
星期二、四、六，三天。拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，恢復拉伸3分鐘。
第八周：
星期一、三、五、七，四天。拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑12公里，用時(shí)85分鐘，拉伸3分鐘。
第九周：
星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑14公里，用時(shí)90分鐘，拉伸3分鐘。
第十周：
星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分鐘，慢跑12公里，80分鐘，拉伸3分鐘。
第十一周：
星期一，拉伸4分鐘，慢跑16公里，2小時(shí)，拉伸3分鐘；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用時(shí)65分鐘；拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，快跑10公里，用時(shí)60分鐘，拉伸3分鐘；星期日，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，拉伸3分鐘；總共四天。
第十二周：
星期二，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，拉伸3分鐘；星期四，拉伸3分鐘，快跑5公里，用時(shí)30分鐘，拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，慢跑5公里，用時(shí)40分鐘，拉伸3分鐘。
訓練計劃 篇2
第一天胸部和肱三頭肌
胸平板臥推3組10個(gè)
杠鈴上斜臥推3組10個(gè)
啞鈴平板飛鳥(niǎo)3組10個(gè)
大飛鳥(niǎo)夾胸3組10個(gè)
肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)
仰臥臂屈伸3組10個(gè)
鋼線(xiàn)小壓3組10個(gè)
第二天背部和肱二
背頸前下拉3組10個(gè)
反握下拉3組10個(gè)
杠鈴劃船3組10個(gè)
坐姿劃船3組10個(gè)
肱二杠鈴彎舉3組10個(gè)
啞鈴彎舉3組10個(gè)
器械托臂彎舉3組10個(gè)
第三天腿臀部和肩部
腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)
坐姿腿屈伸3組10個(gè)
仰臥腿彎舉3組10個(gè)
肩部杠鈴推舉3組10個(gè)
啞鈴推舉3組10個(gè)
啞鈴仰身飛鳥(niǎo)3組10個(gè)
器械推舉3組10個(gè)
每天腰腹部
仰臥舉腿3組20個(gè)
90度卷腹3組20個(gè)
飲食建議
早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的）
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚(yú)，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)
訓練后加餐：面食3兩+3個(gè)雞蛋
運動(dòng)中注意補水!
此計劃只是比較大眾化的搭配和組合，沒(méi)有什么太難的動(dòng)作，有用的.東西大家可以看下。要是覺(jué)得沒(méi)什么幫助可以遵循自己的訓練計劃，謝謝！
訓練計劃 篇3
為貫徹落實(shí)教育部《關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）有關(guān)精神，保障學(xué)院國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的順利實(shí)施，進(jìn)一步提高學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)能力，制定本辦法。
第一章總則
第一條實(shí)施國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃，旨在促進(jìn)教育觀(guān)念的轉變，改革人才培養模式，強化創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)能力訓練，增強學(xué)生的創(chuàng )新能力和在創(chuàng )新基礎上的創(chuàng )業(yè)能力，培養適應創(chuàng )新型國家建設需要的高水平創(chuàng )新人才。
第二條國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目包括創(chuàng )新訓練項目、創(chuàng )業(yè)訓練項目和創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目三類(lèi)。
�。ㄒ唬﹦�(chuàng )新訓練項目旨在探索以問(wèn)題和課題為核心的教學(xué)模式改革，倡導以項目為載體、以學(xué)生為主體的創(chuàng )新性實(shí)驗，注重研究過(guò)程，調動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性、積極性和創(chuàng )造性，使學(xué)生在本科階段得到創(chuàng )新性科學(xué)研究的鍛煉。項目以本科生個(gè)人或團隊的形式展開(kāi)，在導師指導下，自主完成創(chuàng )新性研究項目設計、研究條件準備和項目實(shí)施、研究報告撰寫(xiě)、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。
�。ǘ﹦�(chuàng )業(yè)訓練項目以本科生團隊的形式展開(kāi)，以實(shí)際或模擬的商業(yè)活動(dòng)為載體，在導師指導下，團隊中每個(gè)學(xué)生在項目實(shí)施過(guò)程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體角色，完成編制商業(yè)計劃書(shū)、開(kāi)展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實(shí)踐、撰寫(xiě)創(chuàng )業(yè)報告等工作。
�。ㄈ﹦�(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目是由本科生團隊在學(xué)院導師和企業(yè)導師共同指導下，采用前期創(chuàng )新訓練項目或創(chuàng )業(yè)訓練項目的成果，提出一項具有市場(chǎng)前景的創(chuàng )新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為基礎開(kāi)展創(chuàng )業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。
第三條國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃注重訓練過(guò)程和自主實(shí)踐，注重能力訓練，強調在項目實(shí)施過(guò)程中培養和提高學(xué)生發(fā)現問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。
第四條學(xué)院加強國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃實(shí)施的條件建設。學(xué)院各級實(shí)驗教學(xué)中心、院內綜合性創(chuàng )新實(shí)踐基地和重點(diǎn)實(shí)驗室都要積極為學(xué)生開(kāi)展創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練提供條件支持，向參與項目的學(xué)生免費提供實(shí)驗場(chǎng)地和實(shí)驗儀器設備。
第二章組織機構
第五條學(xué)院創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)教育領(lǐng)導小組負責學(xué)院國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的整體規劃、政策制定、組織協(xié)調與評估等工作。學(xué)院成立國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃專(zhuān)家委員會(huì )，由學(xué)院主管教學(xué)的院領(lǐng)導擔任主任，成員由教務(wù)部、科研部、學(xué)工委（團委）負責人，以及各分院分管教學(xué)的副院長(cháng)和相關(guān)專(zhuān)家組成，主要負責項目的評審、檢查驗收和總結等工作。教務(wù)部為項目歸口管理部門(mén)。
第六條各分院成立國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃工作小組和專(zhuān)家組，負責本單位項目的組織實(shí)施和條件建設，做好項目的申報、評審、過(guò)程管理和總結等工作，為項目的開(kāi)展提供必要的支持。
第三章項目管理
第七條申報條件
�。ㄒ唬﹦�(chuàng )新訓練項目可采取個(gè)人或團隊形式申報，創(chuàng )業(yè)訓練項目和創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目須以團隊形式申報。鼓勵學(xué)生跨分院、跨專(zhuān)業(yè)、跨年級組建團隊申報，每個(gè)團隊人數原則上不超過(guò)5人，項目負責人限1人，團隊成員應分工明確，有機協(xié)作。
�。ǘ╉椖可陥笕藶閷W(xué)院全日制在校大學(xué)生，一次只能申報1個(gè)項目。主持國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目未結題的學(xué)生不得申報。
�。ㄈ┟總�(gè)項目均應有1—2名指導教師，指導教師來(lái)源于學(xué)院教師和企業(yè)專(zhuān)家，院內導師須具有博士學(xué)位或中級及以上職稱(chēng)。每位指導教師所指導的項目不得超過(guò)2項。創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目實(shí)行學(xué)院教師、企業(yè)專(zhuān)家雙導師制。
�。ㄋ模﹦�(chuàng )新訓練和創(chuàng )業(yè)訓練項目實(shí)施年限原則上為1年，且必須在項目負責人畢業(yè)離校前完成。創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目實(shí)施年限一般不超過(guò)2年。創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目負責人畢業(yè)后可根據情況更換負責人，或是在能夠繼續履行項目負責人職責的情況下，以大學(xué)生自主創(chuàng )業(yè)者的身份繼續擔任項目負責人。創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目結束時(shí)，應按照有關(guān)法律法規和政策妥善處理各項事務(wù)。
�。ㄎ澹┮呀�(jīng)獲得浙江省大學(xué)生科技創(chuàng )新活動(dòng)計劃或國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃立項的項目不得重復申報。
第八條立項程序
�。ㄒ唬⿲W(xué)生個(gè)人或團隊在指導教師指導下自主申報。
�。ǘ┓衷贺撠熒陥箜椖康某鯇�，組織專(zhuān)家評審，按學(xué)院下達的推薦名額確定推薦項目，并上報教務(wù)部。
�。ㄈ⿲Ψ衷和扑]的項目，學(xué)院專(zhuān)家委員會(huì )進(jìn)行評審，確定入圍項目并提交學(xué)院創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)教育領(lǐng)導小組審核。
�。ㄋ模┤雵椖抗�。
�。ㄎ澹┥蠄笊霞壷鞴懿块T(mén)審批，審批通過(guò)后正式立項。
第九條項目實(shí)施
項目立項后，項目組須編制項目任務(wù)書(shū)，進(jìn)行開(kāi)題報告，并根據項目任務(wù)書(shū)組織實(shí)施，詳細記錄項目的`實(shí)施過(guò)程，不定期組織專(zhuān)題討論，提交季度進(jìn)展報告等。
項目負責人對研究項目負全責，應組織協(xié)調項目組全體成員認真執行相關(guān)規定，按期保質(zhì)保量完成項目的各項任務(wù)。
第十條中期檢查
分院組織專(zhuān)家對項目實(shí)施內容、進(jìn)度、階段性成果及存在問(wèn)題進(jìn)行檢查，及時(shí)提出整改意見(jiàn)和措施。學(xué)院專(zhuān)家委員會(huì )進(jìn)行抽查。
第十一條結題驗收
�。ㄒ唬└鶕椖垦芯科谙�，學(xué)院專(zhuān)家委員會(huì )對項目實(shí)施情況、取得成效和存在問(wèn)題等進(jìn)行檢查驗收，形成項目驗收意見(jiàn)。各項目組提交的必需材料為項目總結報告，補充材料為論文、設計、專(zhuān)利以及相關(guān)支撐材料。
�。ǘ╉椖拷Y題驗收成績(jì)分為優(yōu)秀、良好、合格和不合格四個(gè)等級。
�。ㄈ炇战Y束后，分院應及時(shí)進(jìn)行工作總結與交流，撰寫(xiě)并提交總結報告，填報相關(guān)數據統計表，及時(shí)跟蹤和收集項目正式發(fā)表的研究成果。
學(xué)院公布各項目的總結報告，將驗收結果報上級主管部門(mén)，并定期組織成果匯編。
對項目管理不力的分院，將酌情減少下一期推薦名額。
第十二條項目變更
項目名稱(chēng)、項目?jì)热�、項目�?shí)施時(shí)間、項目組成員及項目指導教師原則上不得變更，如確需變更，需在項目實(shí)施后三個(gè)月內提交相應變更申請書(shū)，經(jīng)分院審核同意后報學(xué)院審批。
第十三條項目中止
由于不可抗拒的原因而中止研究的項目，應由項目負責人提交項目中止報告，經(jīng)分院審核后報學(xué)院審批。
對項目執行不力或無(wú)正當理由自行中斷項目的，學(xué)院將取消該項目計劃，追回已下?lián)茼椖繉?zhuān)項經(jīng)費，取消其今后申請本計劃項目的資格，情節嚴重者給予通報批評。
第四章經(jīng)費管理
第十四條國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目研究經(jīng)費由省財政專(zhuān)項經(jīng)費和學(xué)院配套經(jīng)費組成，學(xué)院根據各項目實(shí)際情況核定項目經(jīng)費。項目經(jīng)費下達到項目負責人和指導教師，由承擔項目的學(xué)生使用，指導教師負責監管，教師不得使用項目經(jīng)費。
第十五條項目啟動(dòng)后，先下?lián)茼椖拷?jīng)費的50%，通過(guò)中期檢查后下?lián)苡嘞陆?jīng)費。
第十六條項目經(jīng)費主要用于實(shí)驗材料費、測試加工費、資料費、復印費、調研差旅費、交通費等，實(shí)行專(zhuān)款專(zhuān)用，專(zhuān)戶(hù)核算。分院應加強對項目經(jīng)費的管理。學(xué)院對資助經(jīng)費使用情況進(jìn)行監督，如發(fā)現弄虛作假，一經(jīng)查實(shí)，終止項目資助，并對責任人作出相應處罰。
第五章鼓勵政策
第十七條通過(guò)驗收的項目，學(xué)院為項目組成員頒發(fā)證書(shū)，可作為學(xué)生評優(yōu)、推薦就業(yè)的重要依據。
第十八條通過(guò)驗收的項目，項目組成員可按參與國家級項目申請第二課堂創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)學(xué)分。驗收成績(jì)?yōu)閮?yōu)秀的，可以申請學(xué)院科技創(chuàng )新優(yōu)秀獎學(xué)金。
第十九條學(xué)院鼓勵項目研究成果轉化，如發(fā)表論文、申請專(zhuān)利、申請技術(shù)成果鑒定、研制產(chǎn)品、推廣軟件等，并適時(shí)組織成果展或成果交流會(huì )。
第二十條為鼓勵教師積極參與國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃，學(xué)院給予指導教師教學(xué)工作獎勵，按相關(guān)規定計算教學(xué)工作業(yè)績(jì)。
第六章附則
第二十條本辦法由教務(wù)部負責解釋?zhuān)怨贾掌鹪囆小?/p>
訓練計劃 篇4
跳繩集鍛煉、表演、觀(guān)賞為一體，是一種非常有效的全身有氧運動(dòng)。從中班下學(xué)期開(kāi)始，我們有意識地訓練幼兒跳繩，以此促進(jìn)幼兒身心發(fā)展，并為幼兒進(jìn)入小學(xué)階段學(xué)習打下良好的身體素質(zhì)基礎。
中班下學(xué)期：分解跳繩。中班的孩子年齡小，動(dòng)作協(xié)調性不夠好，經(jīng)常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過(guò)分階段分解練習，降低難度，以培養興趣為主，不求幼兒學(xué)會(huì )跳繩。
首先，讓幼兒聽(tīng)節奏，徒手跳。先讓幼兒邊拍手邊跳，然后隨著(zhù)節奏跳。繼而空著(zhù)雙手，按照已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。
然后，引導幼兒學(xué)習甩繩。先把繩子的兩個(gè)柄都握在右手里，開(kāi)始由后往前揮動(dòng)繞圈，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)，左右手輪流，依次反復練習。
接著(zhù)，練習先甩繩，后起跳。先將繩子從身后向上舉起，往前甩到地上后，再將繩子往自己的腳下拖動(dòng)，當拖到雙腳前面時(shí)，雙腳一起向上跳，雙手將繩子往后拖到身后。在練習過(guò)程中，即使幼兒根本沒(méi)有跳過(guò)去，教師也要表?yè)P孩子“跳得真好，進(jìn)步真大”o
大班上學(xué)期：花樣跳繩。有了上學(xué)期的基礎和經(jīng)驗，我們鼓勵幼兒學(xué)習花樣跳繩，比如向前雙腳跳、向前單腳跳、向后雙腳跳、向后單腳跳、雙人套跳（一人甩繩，另一人與其面對面跟著(zhù)跳）等，繼續讓幼兒體驗跳繩的樂(lè )趣。
大班下學(xué)期：一分鐘快速跳繩。本學(xué)期，為了讓幼兒從體能、毅力上適應小學(xué)體育課的要求，在前兩個(gè)學(xué)期開(kāi)展跳繩活動(dòng)的基礎上，我們又讓幼兒學(xué)習一分鐘快速跳繩，重點(diǎn)訓練跳繩的技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。
一分鐘快速跳繩最關(guān)鍵的就是技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。有技術(shù)，沒(méi)耐力不行；有耐力，沒(méi)技術(shù)不行；有技術(shù)和耐力，心里素質(zhì)差也不行。
在技術(shù)方面，我們主要注意了兩點(diǎn)：一是要求家長(cháng)給幼兒購買(mǎi)專(zhuān)業(yè)跳繩用的繩子；二是針對大部分幼兒雙腳齊跳時(shí)出現彈回動(dòng)作，影響了跳繩的'速度，加強訓練幼兒雙腳起跳后不做彈回動(dòng)作，保證每跳起一次，甩繩一次，這樣可以提高跳繩的速度。
在耐力方面，我們要求幼兒注意手腕、手臂和腳的動(dòng)作。跳繩時(shí)，手臂盡量貼近身體，手腕用力，雙腳輕輕起跳和落地，這樣能節省體力。
在心理素質(zhì)方面，我們注意激發(fā)幼兒的“內部動(dòng)力’’．一用比賽的方式保持幼兒的內心需要。大班的幼兒已經(jīng)具有較強的競爭意識，每周一次的“跳繩大王比賽”激發(fā)了孩子們的好勝欲望，使他們的跳繩成績(jì)不斷提高，也越來(lái)越自信。
訓練計劃 篇5
一、指導思想
根據宿城區小學(xué)生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實(shí)際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。
三、訓練方案
1、訓練時(shí)間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節下課后。
2、訓練內容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓練。
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉
進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。著(zhù)重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期縣比賽打下堅實(shí)基礎。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過(guò)膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、 聽(tīng)哨音連續來(lái)回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。
4、訓練方法：
第一階段：
恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習方法：
�。�1）對墊、自墊（各100次）
�。�2）三人一組三角形連續墊球
�。�3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球
B、傳球：練習傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
�。�1）對墻傳、自己傳（各100次）
�。�2）兩人一組，一人拋，一人傳
�。�3）兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。 方法：近距離對墻發(fā)球練習
兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的.訓練。
A、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
三人一組跑動(dòng)墊球
B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì )全身的協(xié)調用力。
C、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性和攻擊性。
方法：在發(fā)球區反復進(jìn)行發(fā)球練習
E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的練習。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。
第三階段：
繼續掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽，使隊員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責，明確場(chǎng)上意識。
A、,練習墊球、傳球、發(fā)球。
方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
定位發(fā)球
B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動(dòng)作。
方法：起跳扣固定的球，自?huà)佔钥�，連續對墻扣球，
C、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過(guò)六對六，三對三，四對四比賽提高臨場(chǎng)防反應變能力
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調配合為主。
第四階段：
正式進(jìn)行比賽，提高場(chǎng)上的應變意識以及比賽的積極性。
方法： 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性。
身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段：
本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進(jìn)行調整，為比賽做準備。
四、排球隊員:
每天根據具體情況有針對性的進(jìn)行訓練，并在訓練結束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結。在每次訓練之前都要點(diǎn)名，保證訓練時(shí)人數、時(shí)間、訓練質(zhì)量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時(shí)懂得自我保護，防止受傷。
訓練計劃 篇6
舞蹈是一門(mén)高雅優(yōu)美的藝術(shù)表現形式，它是培養孩子們氣質(zhì)和身段柔韌性的重要途徑。 而中國民族民間舞和中國古典舞風(fēng)格迥異，內容豐富多彩，讓孩子從小就了解民族風(fēng)情，在不同民族風(fēng)韻里感受不同藝術(shù)美的教育,在千變萬(wàn)化的舞蹈中鍛煉身體協(xié)調能力,這是一項重要的基礎教育課程。希望在學(xué)習過(guò)程中能通過(guò)音樂(lè )感、節奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對美的認同感，增強動(dòng)作協(xié)調性，從而提高對音樂(lè )舞蹈藝術(shù)的理解力、表現力、想象力和創(chuàng )作力。在校領(lǐng)導的大力支持和精心籌劃下，學(xué)校組建了舞蹈隊，其主要目的就是讓學(xué)生學(xué)會(huì )有關(guān)舞蹈的.基本技能，掌握一些舞臺藝術(shù)表演的主要方法，通過(guò)系統、艱苦的訓練，使孩子們切身體會(huì )到“一分耕耘，一分收獲”和“付出才有回報”的道理，從藝術(shù)層面更好的促進(jìn)他們的健康成長(cháng)，全面發(fā)展。同時(shí)也通過(guò)師生的共同努力，為我們的校園文化增光添彩，為真實(shí)踐行“一校一特色，一生一特長(cháng)”的教育理念添磚加瓦。作為舞蹈隊的負責老師，我深知責任重大，為實(shí)現這一目標，特科學(xué)制定教學(xué)訓練計劃如下：
學(xué)生基本情況 ：
本次參加舞蹈隊的學(xué)生只接受過(guò)短期的舞蹈訓練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共21人，都為1—5年級女同學(xué)。）所以不能要求同一標準，不能操之過(guò)急，特別是軟度和開(kāi)度要在個(gè)人原有的基礎上逐步提高。
學(xué)生基本功訓練內容：
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開(kāi)、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。
腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓練。
排練成品舞蹈：
《閃閃的紅星》
訓練時(shí)間：
每周二、三放學(xué)后4點(diǎn)
訓練地點(diǎn)：
多媒體教室
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