【推薦】訓練計劃模板集合九篇
日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃吧。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃9篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓練計劃 篇1
為了加強學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂(lè )素質(zhì)和藝術(shù)修養，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂(lè )感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀(guān)念，開(kāi)闊學(xué)生的音樂(lè )視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計劃如下：
一、學(xué)生情況分析：
本學(xué)期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂(lè )有濃厚的興趣，也是比較有音樂(lè )潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過(guò)前期的訓練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊等現象。
二、訓練方法及過(guò)程：
訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
�。ㄒ唬┛茖W(xué)正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放松嘆氣練習、聞花香練習等來(lái)體會(huì )胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環(huán)節，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關(guān)檢查指導的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓練
每節課根據學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
�。ㄈ┡ψ龅阶终粓A正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“u”“a”“m”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習。并讓學(xué)生堅持說(shuō)普通話(huà)。掌握好普通話(huà)的正確發(fā)音。結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的`發(fā)聲。
�。ㄋ模┮魷视柧殻�
音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂(lè )基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓練與歌曲有機的結合起來(lái)，并滿(mǎn)足校內外組織的各種文藝活動(dòng)需要。通過(guò)排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽(tīng)覺(jué)和樂(lè )感的培養，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè )素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇。
本學(xué)期，排練外國作品《故鄉的親人》
五、活動(dòng)時(shí)間：每周五，15：15-16：30
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。
訓練計劃 篇2
一、 指導思想：
秉承上屆鼓號隊隊員的優(yōu)秀表現，繼續發(fā)揚"敢于競爭，富于創(chuàng )新，善于協(xié)作，樂(lè )于奉獻"的精神，培養學(xué)生的不怕苦不怕累的'堅強意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光，工作計劃《鼓號隊訓練計劃》。
二、 鼓號隊指導教師及分工：
吳 燕 統顧全局
何興文 負責新小鼓手
何 勃 負責新號手
三、 訓練模式：
1、 以老師指導為主；
2、 保證訓練時(shí)間，保證人員到位；
3、 采取老隊員帶新隊員，小組與全體相結合訓練的模式；
4、 樹(shù)立精品意識，爭取家長(cháng)支持，做好安全工作。
四、 訓練時(shí)間：
每周一 三 五上午7:10至7:50;
五、 實(shí)施措施：
1、 與學(xué)校領(lǐng)導﹑各班班主任等有關(guān)員協(xié)調溝通，爭取支持與幫助；
2、 從四年級里挑選一批新隊員，實(shí)施"以老帶新"的方法，爭取擴大鼓號隊伍；
訓練計劃 篇3
對于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時(shí)也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動(dòng)。
中小學(xué)生以課業(yè)為主，只能將擊劍作為課外，業(yè)余的活動(dòng)參加，因此每周只能訓練2至3天，或許更少，那就要因人而異來(lái)制定計劃，用最短的課時(shí)讓學(xué)生們達到最好的訓練效果，從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績(jì)。因此每周的訓練計劃要科學(xué)嚴謹的安排不能草率應付了事！
訓練時(shí)間：每隔一天訓練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓練日期也要因人而異，有的學(xué)生安排不同，也要做出相應的.調整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓練2至3天教練員要做好每個(gè)學(xué)生的訓練計劃，和出勤，更好的更好的了解學(xué)生的訓練情況，從而開(kāi)展下一步的訓練。
訓練持續時(shí)間：周一至周五訓練兩個(gè)小時(shí)，要求短小精悍，剛開(kāi)始的學(xué)生要以基本功為主，訓練過(guò)半個(gè)月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動(dòng)作與技術(shù)，兩個(gè)月至半年的學(xué)生可以安排個(gè)別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學(xué)生加大個(gè)別課的訓練量和技術(shù)量，讓其的動(dòng)作熟練成自然（每次個(gè)別課中必須涉及比賽規則，和學(xué)生持劍手的專(zhuān)項肌肉練習，個(gè)別課要求次數不要多，給學(xué)生消化理解的過(guò)程，切勿一次性教授太多的技術(shù)，要循序漸進(jìn)）。
周六 開(kāi)展隊內循環(huán)比賽，每周評出1 2 3 名（三個(gè)月以上的學(xué)員 ，其余學(xué)生觀(guān)摩，但也要因人而異，視學(xué)生接觸能力而制定參加隊內比賽的名單）將成績(jì)公示給學(xué)生以積極向上的動(dòng)力 做的有懲有罰。
特別注意：比賽過(guò)程中可隨時(shí)中斷比賽，提醒糾正學(xué)生的錯誤，哪怕輸掉比賽也要學(xué)生按照規范動(dòng)作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習慣性錯誤。比分交著(zhù)的比賽，在決一劍，或者分差不超過(guò)5的比賽中，要給予學(xué)生以鼓勵，不許學(xué)生在比賽中放棄。
周六訓練持續一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質(zhì)練習，雙周專(zhuān)項肌肉練習 ，調整休息，恢復性訓練 教練針對本周的訓練情況 加強練習或者做一些有氧訓練 增強學(xué)生的體力和肌肉持久性（特別的專(zhuān)項肌肉群）更多的安排學(xué)生外出比賽，增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗，消除學(xué)生怯場(chǎng)的現象，要求學(xué)生要有必勝的霸氣，和不服輸的骨氣，教練員在比賽中要做到，通過(guò)比賽發(fā)現新的技術(shù)和戰術(shù)，觀(guān)察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現問(wèn)題��！
訓練計劃 篇4
一、訓練目標和任務(wù)
1、培養青少年對足球運動(dòng)的興趣；
2、培養和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作；
3、通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識；
4、培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質(zhì)敏感期的訓練。
二、每周訓練次數與時(shí)間
每周訓練3次，每次訓練時(shí)間為2—2、5小時(shí)。
三、訓練內容
1、技術(shù)訓練：
熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門(mén)。
提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習；學(xué)習簡(jiǎn)單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉身技術(shù)、接球、接—傳球、運—傳和運—射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側面搶球技術(shù)；初步掌握腳內、外側、腳背踢球、剪式等技術(shù)動(dòng)作
2、戰術(shù)訓練：
借助1：1、2：2、3：3和4：4單球門(mén)和小球門(mén)的比賽向學(xué)生介紹足球比賽的基本戰術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權，培養孩子抬頭觀(guān)察的能力和意識。
3、身體訓練：
練習各種敏捷性的'跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調和節奏感等能力。
4、心理訓練：
培養青少年的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應以鼓勵與表?yè)P為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂(lè )。
5、理論學(xué)習：
懂得簡(jiǎn)單比賽規則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(cháng)故事、
6、比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場(chǎng)各10分鐘）
建議：
希望家長(cháng)們能抽出時(shí)間，在上課的時(shí)候來(lái)教學(xué)場(chǎng)地觀(guān)看。這樣能讓孩子們得到場(chǎng)外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣！
訓練計劃 篇5
一、指導思想:
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強學(xué)校體育實(shí)力。為縣運動(dòng)會(huì )做準備。爭取一個(gè)好的名次。
二、訓練目標:
樹(shù)立我校的風(fēng)格,培養頑強,團結戰斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。
三、訓練時(shí)間:
5月中旬——10月中旬
訓練隊員:
223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿(mǎn)華 劉慧 227班 鄒春生
228班 王芳 吳石英230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅
240班 伍格森
指導教師:
訓練計劃:
第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段:(提高強度訓練)
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的`力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
4、排球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
第三階段:(針對比賽技戰術(shù)訓練)
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段:比賽前的適應訓練
1、去四中比賽場(chǎng)地適應
2、和四中學(xué)生友誼賽
訓練計劃 篇6
本學(xué)期，擊劍隊在校領(lǐng)導和辦公室同仁的關(guān)心下，一如既往地展開(kāi)訓練�，F對本學(xué)期的擊劍訓練做如下規劃。
這個(gè)學(xué)期，由于俞老師開(kāi)創(chuàng )自身事業(yè)，所以暫時(shí)不能過(guò)來(lái)帶訓練，這樣，三個(gè)劍種的訓練任務(wù)就落在我一個(gè)人身上。在學(xué)期初小青松招生的情況下，我又自找苗子，積極動(dòng)員，與家長(cháng)、班主任及時(shí)取得溝通，共招收新生4位，這還不包括小青松周六班的學(xué)生。從學(xué)生的情況看到，目前，男同學(xué)呈現飽和狀態(tài)，女同學(xué)目前有8位學(xué)生參與訓練，但其中有2位同學(xué)年齡較小，明年的比賽暫時(shí)不能參加。所以，目前也正在積極動(dòng)員，爭取能在最短的時(shí)間內召齊3個(gè)劍種9名隊員。值得高興的是，老隊員在堅持訓練了一年多的時(shí)間后，到現在都沒(méi)有退出的，其中還有3個(gè)是六年級的.。他們每天克服學(xué)習任務(wù)重的壓力，一下課就趕到場(chǎng)地進(jìn)行訓練。
訓練的質(zhì)量和數量是保證好成績(jì)的關(guān)鍵，我們擊劍訓練的特點(diǎn)是：動(dòng)作多變，技戰術(shù)難度較大，這就要求老師在每位學(xué)生的身上都要下功夫。由于受到學(xué)生學(xué)習壓力的沖擊，以及小青松課程的限制，所以我在小青松原定的時(shí)間內，利用早上的時(shí)間有針對性地進(jìn)行小范圍的輔導。接下來(lái)，還準備利用大課間的時(shí)間�，F把訓練時(shí)間分配如下：
周一至周五：早上7：20—8：10
周二、周四：下午4：00—5：20
周三：在興趣組的基礎上適當延長(cháng)訓練時(shí)間
周六上午8：00—11：15
針對實(shí)際的情況，對訓練的時(shí)間也會(huì )做出相應的調整，但每周每人5次的訓練是必須要保證的。在訓練中，我努力做到：學(xué)生沒(méi)到我先到，學(xué)生離開(kāi)我再走，認真制定每次的訓練計劃，根據學(xué)生實(shí)際掌握的情況，有針對性地進(jìn)行個(gè)別課指導，爭取讓每個(gè)學(xué)生受益。
我們隊中的每個(gè)孩子，其實(shí)就像是自己的孩子，和他們在一起的時(shí)間，比和我女兒在一起的時(shí)間還多。我會(huì )秉著(zhù)一顆母親的心，悉心教導每個(gè)孩子，讓他們在學(xué)習、訓練兩不誤，做一個(gè)全面發(fā)展的孩子。
訓練計劃 篇7
一、高考體育考生特點(diǎn)：
基礎不一，訓練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想：
�。�1）確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質(zhì)練**的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統靈活性的練**，提高肌間協(xié)調性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當加強力量訓練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）
�。�2）培養自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）
�。�3）在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高，輕松，準確，快速完成。
三、訓練總原則：
�。�1）基本訓練與高考四項技術(shù)訓練相結合原則：把技術(shù)訓練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質(zhì)練**，使運動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞（注：一定要注意預防運動(dòng)損傷）。
�。�2）合理的運動(dòng)負荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強度的關(guān)系，在逐步加長(cháng)訓練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數量的基礎上，自然的、適當的逐步增加運動(dòng)負荷強度，即讓運動(dòng)負荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應，再加大到再適應的過(guò)程、負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，（要特別注意處理好量和強度的關(guān)系），即量是基礎，強度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！同時(shí)要注重訓練的恢復，采用各種積極的與自然的放松恢復措施，控制好負荷的節奏、（教練員請注意：量的安排是一條波浪線(xiàn)，強度是一條直線(xiàn)）
�。�3）區別對待原則：
�。�4）訓練手段的選擇要有很強的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。
�。�5）訓練的整體觀(guān)：每個(gè)訓練分期必須有側重點(diǎn)。如力量訓練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。
�。�6）把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調起來(lái)，力求完美。
�。�7）懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復的`原理，合理認真安排運動(dòng)負荷。（通過(guò)觀(guān)察出汗，心率指標等，來(lái)檢測訓練計劃）
�。�8）根據運動(dòng)員的生物節奏來(lái)合理安排運動(dòng)節奏（要求教練和運動(dòng)員經(jīng)常溝通）
注：對于高一、二年級的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，田徑多項訓練是個(gè)好方法，但對待高三體育高考訓練，不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排：
周期訓練計劃安排，月訓練計劃安排，周訓練計劃安排和課時(shí)訓練計劃安排：
�。�1）分兩個(gè)訓練周期
�。�2）月周期：第一周中上運動(dòng)負荷，第二周大負荷，第三周中上負荷，第四周小負荷。（其實(shí)在第三周的負荷是最大的，因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的，學(xué)生在訓練時(shí)會(huì )感覺(jué)到最累）。每周訓練內容要有重點(diǎn)，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。
�。�3）周訓練安排：
周訓練計劃的安排應根據周期和每個(gè)月訓練任務(wù)和負荷的不同要求來(lái)制訂，訓練手段的選擇根據運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓練課中要注意觀(guān)察運動(dòng)員的生理現象，如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時(shí)調整訓練計劃，以免產(chǎn)生過(guò)度訓練。
�。�4）課時(shí)計劃安排：
�。�5）要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理、總之，要注意訓練過(guò)程的宏觀(guān)調控和連續性，及時(shí)修正訓練計劃。
訓練點(diǎn)滴：
訓練初始需要做的幾方面訓練：
1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓練和素質(zhì)訓練打基礎、但不可安排過(guò)多。
2、提高支撐器官的支撐能力。
3、加強柔軟性素質(zhì)練**
4、注重靈活性、協(xié)調性的訓練
5、抓好伸曲肌訓練，要輪流練不間斷。
6、一定要注意放松練**。它的效果占一節課的13。
7、師生要經(jīng)常交流，如感覺(jué)/生理指標等，及時(shí)修正訓練計劃。
速度的訓練分期：
第一準備期：
第一階段：一般耐力
第二階段：大負荷負重力量
第一競賽期：
發(fā)展速度
第二準備期：
第一階段：負重訓練（突出快速力量）
第二階段：專(zhuān)項耐力
第二競賽期：
第一階段：發(fā)展速度耐力
第二階段：發(fā)展速度
力量的訓練分期：分三個(gè)周期
第一周期：（6~8周）
目的：增大肌肉面積
手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求：重復次數15~30次
第二周期：（6~8周）
目的：增加最大力量
手段：深蹲、半蹲等
要求：重復次數1~12次
第三階段：（6~12周）
目的：增強速度~力量，并與專(zhuān)項技術(shù)結合
手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等
要求：素質(zhì)與專(zhuān)項技術(shù)相結合
一次力量訓練效果一般只能保持7天，15天后回到原來(lái)水平。
最后，要特別強調的是，
1、一定要把訓練后所獲得的素質(zhì)轉移到技術(shù)中去。
2、一定要預防運動(dòng)損傷！
訓練計劃 篇8
為了進(jìn)一步活躍我校課余文化生活，不斷營(yíng)建良好的校園文化氛圍，構建和諧校園，陶冶師生情操，提高師生的音樂(lè )素質(zhì)、藝術(shù)品位及藝術(shù)修養，更好的展示我校師生的藝術(shù)風(fēng)采和校園文化底蘊，從本學(xué)期開(kāi)始把合唱活動(dòng)做為特長(cháng)活動(dòng)進(jìn)行開(kāi)展并將按屆延續下去成為我校課余文化的一部分。本校在合唱這塊非常剝落，學(xué)生對音樂(lè )的反映和理解也存在著(zhù)問(wèn)題。因此本學(xué)在活動(dòng)過(guò)程中，我們將嚴格按照計劃實(shí)施訓練，力爭在本學(xué)期末使此項活動(dòng)不僅初具規模，而且還要讓學(xué)生對音樂(lè )，對合唱產(chǎn)生興趣。努力做到以培養學(xué)生興趣愛(ài)好為前提，培養一批拉的'出唱的響的團隊來(lái)。為了真正能全面落實(shí)好此項活動(dòng)，特制定如下訓練計劃：
一、訓練時(shí)間：
每周三第七節課。
二、訓練地點(diǎn)：
音樂(lè )教室
三、訓練目的：
1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習來(lái)規范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過(guò)練唱少兒合唱曲，使學(xué)生初步建立合唱概念，來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
四、訓練內容：
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規范的訓練步驟來(lái)訓練學(xué)生的聲音。
2、合唱的姿態(tài)。
3、少兒合唱曲。
五、訓練方法及過(guò)程：
訓練為了提高。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高學(xué)生的基本功。進(jìn)一步加強音準、節奏的訓練，同時(shí)也要加強擴大音域，咬字，幅度變化等方面的訓練。
1、聲音的訓練
2、音準訓練
3、節奏訓練
本學(xué)期，將針對上述幾方面進(jìn)行重點(diǎn)訓練，通過(guò)循序漸進(jìn)的訓練，能夠大大提高學(xué)生的歌唱水平和綜合藝術(shù)修養，為學(xué)校培養一批優(yōu)秀的合唱人才。
訓練計劃 篇9
圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉！也是我在家經(jīng)常練習的方法，6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛煉肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個(gè)胸部都能得到鍛煉，沒(méi)有哪塊肌肉會(huì )特別的鼓出來(lái)。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。
第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺(jué)得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應該承受的'壓力，所以這個(gè)動(dòng)作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
第五種騰空俯臥撐有點(diǎn)小特別，這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。
它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最后一個(gè)是鱷魚(yú)式俯臥撐，也有人說(shuō)這是熊式俯臥撐。做這個(gè)俯臥撐時(shí)，雙手和雙腳會(huì )模仿鱷魚(yú)的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會(huì )從各個(gè)方面得到鍛煉，而腿部的上抬動(dòng)作則能鍛煉我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側重，通過(guò)這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來(lái)說(shuō)，每種俯臥撐暫定15次，這個(gè)你可以自身素質(zhì)自行調整，你可以做20次，或者再以后身體素質(zhì)提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成一個(gè)動(dòng)作之后馬上就去做下一個(gè)，中間不作停頓，依次完成所有6種動(dòng)作之后，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點(diǎn)，補充下水分，這樣稱(chēng)為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開(kāi)始行動(dòng)吧！
【訓練計劃】相關(guān)文章：
跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26
足球訓練計劃08-11
運動(dòng)訓練計劃11-09
散打訓練計劃11-23
訓練計劃范文02-20
籃球訓練計劃04-06
訓練計劃優(yōu)秀01-11
短跑訓練計劃01-20
個(gè)人訓練計劃02-26
跑步訓練計劃09-27