籃球半個(gè)月速練計劃書(shū)通用
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢?以下是小編為大家收集的籃球半個(gè)月速練計劃書(shū)通用,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
籃球半個(gè)月速練計劃書(shū)通用1
一、訓練思路:
從實(shí)戰的角度,有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專(zhuān)項身體訓練。
二、訓練目標:
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì),讓學(xué)員的動(dòng)作更規范,提高意識。
2、著(zhù)重培養球員的團結力、領(lǐng)導力、溝通力、觀(guān)察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì )感恩之心。
三、教練指示:
這將是一個(gè)非常艱苦的訓練,只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是,刻苦、堅持、對自己負責,并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰,立即行動(dòng),堅持不懈!挑戰自我,相信自己是最棒的!
四、訓練內容:
第一階段:
1、球性
2、投籃(規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練)
3、身體素質(zhì)
第二階段:
1、正規運球:包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進(jìn)間的運球訓練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練
第三階段:
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練,包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練(初級)
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段:綜合階段(傳、運、投、身體素質(zhì))、教學(xué)比賽
考核項目:
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì):彈跳、速度、力量。
籃球半個(gè)月速練計劃書(shū)通用2
為搞好學(xué)校體育工作,落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,發(fā)展學(xué)生的特長(cháng),培養籃球后備人才,迎接一年一度的長(cháng)汀縣小學(xué)生籃球賽,使隊員賽出水平比出風(fēng)格,力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jì),本學(xué)期學(xué);@球隊訓練計劃如下:
一、訓練目標
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性,培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單
、褰叹殕T:xxx
、骊爢T:隊長(cháng):xx
xx xx xxx xx xxx
xxx xx xxx xxx xx
三、訓練時(shí)間
20xx年x月x日~20xx年x月下旬
訓練課時(shí):(1)每周星期x、x、x第三節課
。2)每周星期x、x早上7:00~7:40
四、訓練地點(diǎn)
本;@球場(chǎng)
五、訓練進(jìn)程安排
第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段(x月中旬~x月上旬)
訓練目標:隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則,能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓練內容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。
訓練方法:進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。
第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。(x月上旬~x月下旬)
訓練目標:隊員知道籃球的規則;有一定的籃球運動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守,能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。
訓練內容:原地運球、傳球、投籃;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。
訓練方法:進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段:賽前集訓階段(x月下旬~比賽)
訓練目標:鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力,使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。
訓練方法:各專(zhuān)項訓練,使隊員技戰術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材
場(chǎng)地:籃球場(chǎng)。
器材:籃球若干、標志桿若干。
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一、指導思想
籃球運動(dòng)具有強烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要好處。
二、教學(xué)目標
1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值,透過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式,培養學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大,對抗性,競爭性強的特點(diǎn)鍛煉身體,促進(jìn)身心健康,學(xué)會(huì )與同伴合作,并能運用籃球運動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)資料安排及課時(shí)數
本學(xué)期的練習資料主要以基礎技術(shù)為主(傳球,運球,投籃,移動(dòng),籃板球)進(jìn)攻戰術(shù)防守戰術(shù),傳切策應掩護配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習,上下肢力量腰腹肌力量。訓練時(shí)間為每周三,周四中午12:30——1:30。
訓練地點(diǎn):籃球場(chǎng)
四、籃球訓練實(shí)施過(guò)程
。ㄒ唬┱n前準備
1、理論知識備課:學(xué)習研究關(guān)于籃球教材資料,結合學(xué)生實(shí)際狀況制定計劃。
2、技能備課:要根據教師自身所學(xué)分析教材,教師練習技術(shù)動(dòng)作,研究教學(xué)方法,做好課前準備工作。
3、學(xué)生要求:學(xué)生務(wù)必穿運動(dòng)服裝,按時(shí)出勤,不遲到,上課認真練習,遵守課堂紀律,愛(ài)護器材。
。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準備部分:慢跑熱身,籃球專(zhuān)項柔韌練習。
2、基本部分:學(xué)習各種技戰術(shù)主要運用教師講解,示范,指導,學(xué)生整體練習,分組練習,采用層次教學(xué)。
3、結束部分:放松總結,回收器材。
。ㄈ┱n后反思:尋找不足,改善教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量。
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訓練方法:由于籃球隊隊員都不是特招的,所以,在保證訓練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習,在訓練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習,在學(xué)期內主要是以有球訓練為主。
。ㄒ唬┯柧殰蕚
1、理論知識備課:學(xué)習研究關(guān)于籃球教材資料,結合學(xué)生實(shí)際情況制定計劃。
2、技能備課:要根據教師自身所學(xué)分析教材,教師練習技術(shù)動(dòng)作,研究教學(xué)方法,做好課前準備工作。
3、學(xué)生要求:學(xué)生必須穿運動(dòng)服裝,按時(shí)出勤,不遲到,上課認真練習,遵守課堂紀律,愛(ài)護器材。
。ǘ┯柧氃瓌t:
1、訓練工作中突出練思想,練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴,從是實(shí)戰出發(fā),特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中,要進(jìn)一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球,充分發(fā)揮全隊的特長(cháng),克服弱點(diǎn),全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。
5、“練”,“戰”結合,每周訓練四次,以練為主(練防守),打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰術(shù)訓練,要區別對待,作到揚長(cháng)避短。
。ㄈ┙M織訓練
1、準備部分:慢跑熱身,籃球專(zhuān)項柔韌練習。
2、基本部分:學(xué)習各種技戰術(shù)主要運用教師講解,示范,指導,學(xué)生整體練習,分組練習,采用層次教學(xué)。
1、身體訓練:
。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2)速度耐力:專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球,球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)6——7米間的中遠投。
。2)鋒,衛個(gè)別隊員要掌握8米以外遠投。
。3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
。4)個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球:
。1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。
。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
。3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
。4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
。3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和解除方法。
。4)做好戰術(shù)變化,鞏固和提高區域聯(lián)防(2-1-2,1-4)。
5、快攻和防快攻:
。1)爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼)
。2)長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
。3)學(xué)會(huì )以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
。4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
。1)進(jìn)攻原則:
、賱(dòng)中打,運動(dòng)中形成各個(gè)擊破,組織掩護配合。
、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合,以外為主,中投為主,重點(diǎn)培養3分投手。
、墼诓邞幕A上,發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。
、茉鰪妭(gè)人國過(guò)硬技術(shù),個(gè)人突破能力,發(fā)展底線(xiàn)配合,組織中投配合,調動(dòng)防守。
籃球半個(gè)月速練計劃書(shū)通用5
1、第一階段:
。1)討論和制定計劃。
。2)抓一般身體素質(zhì)訓練。
。3)個(gè)人防守與投籃訓練。
。4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段:
。1)加大運動(dòng)量,特別是高強度的訓練。
。2)配合投籃與搶籃板球訓練。
。3)防守戰術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
。5)確定陣容,分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段:
。1)加大運動(dòng)量,特別是高強度的訓練。
。2)抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
。3)加強個(gè)人防守與投籃訓練。
。4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
。5)加大力量練習。
4、第四階段:
。1)抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
。2)配合投籃與搶籃板球訓練。
。3)防守戰術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
。5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
。6)速度與力量練習。
5、第9-10周
。1)抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
。2)配合投籃與搶籃板球訓練。
。3)防守戰術(shù),重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
。4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,攻半場(chǎng),全場(chǎng)緊逼盯人)。
。5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
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一、訓練時(shí)間
20xx年X月X日~20xx年X月XX日。
二、周訓練次數及時(shí)間安排
每周訓練X次,每天下午X小時(shí)
三、訓練內容
。ㄒ唬┗@球基本功
1、手部基本功:各種控制球、支配球的基本功練習。
2、移動(dòng)基本功:各種攻防移動(dòng)基本功的練習。
3、觀(guān)察基本功:在基本功和基本技術(shù)練習中增加觀(guān)察基本功的內容。
4、綜合基本功:各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。
。ǘ┘夹g(shù)部分內容
1、攻防移動(dòng):進(jìn)攻的各種一般性移動(dòng)(加速跑、側身跑等)和各種擺脫對手的移動(dòng)(起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等);防守的搶位、堵截移動(dòng)(滑步、側身加速跑、攻擊步等等)。
2、傳接球:各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力,重點(diǎn)解決傳球時(shí)機和傳球方式的選擇,盡量減少傳球中的失誤。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的能力。
3、投籃:個(gè)人投籃技術(shù),配合中的投籃。
投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問(wèn)題,重點(diǎn)解決投籃時(shí)機的選擇,提高在對抗條件下的`投籃能力和準確性。
4、運球:一般性運球技術(shù),護球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓練重點(diǎn)是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù),提高運球結合其它技術(shù)的完成能力。
5、突破:原地持球突破和行進(jìn)間運球突破。突破能力的訓練首先要樹(shù)立敢于突破的精神,重點(diǎn)解決突破時(shí)機的選擇,改進(jìn)突破技術(shù),提高突破后處理球的能力。
6、個(gè)人防守:防持球與防無(wú)球技術(shù)的運用。個(gè)人防守技術(shù)的訓練重點(diǎn)解決防守意識(快速攻防轉換找人,能夠根據對手特點(diǎn)合理運用防守技術(shù),協(xié)防),個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動(dòng)能力,防守位置的選擇,手對球的干擾、爭奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識和技術(shù)。
7、搶籃板球:搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。
8、搶斷球:提高搶斷球的意識(合理?yè)寯啵┖湍芰Α?/p>
9、位置技術(shù):根據各自的攻防位置,練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。
10、配合技術(shù):內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術(shù)。
。ㄈ┙虒W(xué)比賽
根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學(xué)比賽及觀(guān)摩學(xué)習等。
。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓練:
1、跑的練習:各種快速跑、耐力跑,提高速度耐力的中長(cháng)距離跑和各種變化跑。
2、力量練習:由輕、小負荷逐漸過(guò)渡到大負荷練習。
3、彈跳練習:①專(zhuān)門(mén)性彈跳練習;②結合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習。
4、靈敏練習:結合跑和技術(shù)進(jìn)行練習。
5、心理訓練。
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為了提高我校業(yè)余籃球的運動(dòng)水平,豐富學(xué)校文體活動(dòng),完成區級的比賽任務(wù),并為上一級學(xué);蜻\動(dòng)隊輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊的主要訓練目標是迎接“區秋季籃球賽”,并在比賽中取得優(yōu)異成績(jì)。故在學(xué)期初指定以下計劃:
一、隊員來(lái)源
以六年級為主,兼帶四、五年級后備人員。
二、訓練時(shí)間:
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競賽期:
20xx年11月
四、訓練
。ㄒ唬蕚淦冢哼@段時(shí)間是新建組隊的時(shí)期,應做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓練,提高學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。根據各隊員的專(zhuān)向運動(dòng)水平初步制定訓練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì),進(jìn)行技術(shù)教學(xué),改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習和改進(jìn)技術(shù)的各種專(zhuān)項訓練,提高學(xué)生對籃球的控制能力
。ǘ⿵娀冢褐攸c(diǎn)在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面,全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎上,逐漸轉化為戰術(shù)配合和實(shí)戰技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專(zhuān)項素質(zhì),發(fā)展耐力,力量。在提高運動(dòng)技術(shù)的前提下,有計劃的教會(huì )隊員基本進(jìn)攻和防守戰術(shù),在反復練習中逐漸轉為實(shí)戰對抗應用中。在訓練過(guò)程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化,通過(guò)籃球訓練磨練學(xué)生意志品質(zhì),養成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質(zhì)。培養學(xué)生集體主義精神,和團結協(xié)作的良好習慣。
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