籃球訓練計劃書(shū)
首先要訓練的是手對球的感覺(jué)，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓練。小編為你整理了籃球訓練計劃書(shū)，希望對你有所參考幫助。
一、 訓練項目及目標
訓練項目：籃球組織后衛
訓練目標：培養具有優(yōu)秀技戰術(shù)、心理素質(zhì)的組織后衛
二、 訓練目的及意義
訓練的目的與意義在于提高組織后衛在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛的技術(shù)特點(diǎn)融入整體籃球團隊之中能夠領(lǐng)導球隊在場(chǎng)上進(jìn)攻防守，在場(chǎng)下成為隊伍與教練員的關(guān)系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。
三、 運動(dòng)員選材
培養技術(shù)全面的高后衛方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領(lǐng)，活動(dòng)范圍擴大，有利于靈活多變的戰術(shù)應用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛的訓 練上狠下工夫，使其具備極好的身體素質(zhì)，出色的彈跳力與爆發(fā)力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。
在心里素質(zhì)方面挑選有毅力，有主見(jiàn)，有自控能力球員。比賽之中戰況瞬息萬(wàn)變，必須讓組織后衛具備這種極高的心理素質(zhì)能力才能帶領(lǐng)球隊克服場(chǎng)上各種干擾和刺激。
不光要讓運動(dòng)員具備以上能力，還要讓組織后衛具有良好的溝通交往能力以及一定的應變處事能力，這樣才能將一個(gè)球隊內的感情氛圍保持，戰斗意志越來(lái)越強烈，從個(gè)人到集體的一個(gè)對球隊的責任感。
四、 訓練過(guò)程及其原則
1、超負荷與漸增負荷原則
在培養組織后衛的過(guò)程中注意對身體各個(gè)肌肉的超負荷練習，才能適應比賽激烈的身體對抗，對組織后衛的突破切入能力有著(zhù)很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。
2、專(zhuān)門(mén)性原則
組織后衛的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓練過(guò)程中應當針對性的提高這幾項能力，以先從基礎運球開(kāi)始練習然后擴展到傳球、突破投籃等。
3、運動(dòng)適度原則
在對運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練過(guò)程中應當注意對運動(dòng)員的保護和適當的休息恢復體力的時(shí)間，在各專(zhuān)項訓練中應該采取適量的訓練方法使運動(dòng)員保持對訓練的期待感以免出現對訓練的厭惡枯燥，讓運動(dòng)員能良好的渡過(guò)瓶頸期。
4、全面發(fā)展原則
組織后衛不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開(kāi)發(fā)組織后衛的得分手段幫助球隊得分，例如外線(xiàn)投籃等。
5、個(gè)別對待原則
采取不同運動(dòng)員不同身體素質(zhì)不同的`訓練對待，在食物營(yíng)養和心理素質(zhì)方面應當區別對待。
五、 主要訓練內容
1、 提高組織后衛的突分、 遠距離投籃的能力
進(jìn)一步提高和不斷強化組織后衛在高速、激烈對抗，及對手嚴密防守或“二夾一”防守情況下利用急停、急起、變速、變向和巧妙的假動(dòng)作，擺脫對手的同時(shí)，應掌握好位置、時(shí)間，與同伴的默契不僅使自己能夠順利、 及時(shí)地拿到球，而且有利于組合技術(shù)后繼動(dòng)作銜接與應用。
2、 傳球技巧
對于組織后衛的傳球技巧，除了必須掌握原地傳球與由外到內傳球方式外還可以加強其他角度的傳球技巧訓練，不同角度、不同位置、不同距離、不同情況、出手力量、傳球弧度、飛行時(shí)間速度和利用體側、反彈、假動(dòng)作、背后、胯下的傳球練習，能夠讓其掌握撥球、點(diǎn)球、大力長(cháng)傳、推球來(lái)幫助球隊完成進(jìn)攻或者完成個(gè)人突破得分等。
3、 籃球意識
節奏的快慢、攻守轉換、快攻與陣地進(jìn)攻、內線(xiàn)與外線(xiàn)、時(shí)間與比分、個(gè)人與集體、局部與整體、變與不變、主動(dòng)與被動(dòng)、真假動(dòng)作等，采用方法有：加強理論教學(xué)，了解籃球運動(dòng)發(fā)展規律，觀(guān)看電視和實(shí)地觀(guān)察高水平比賽，參與制訂計劃，了解掌握技、戰術(shù)變化，總結分析比賽，鼓勵、支持組織后衛場(chǎng)上的領(lǐng)導、指導作用，日常工作中與教練的配合要默契，提高比賽的閱讀能力和應變能力。
4、 實(shí)戰的模擬和心理素質(zhì)的訓練
訓練中結合個(gè)人特點(diǎn)和實(shí)戰需要，設計各種臨場(chǎng)可能出現的情況，進(jìn)行處理球的專(zhuān)門(mén)模擬訓練與培養。并要創(chuàng )造機會(huì )，多打比賽，認真打好每一場(chǎng)比賽。教練員應幫助其認真分析關(guān)鍵時(shí)刻的處理經(jīng)驗、教訓，比賽是最好的鍛煉課堂，隊員應通過(guò)比賽，開(kāi)闊眼界，積累經(jīng)驗，掌握比賽規律，不斷鞏固提高自己的籃球意識，另外，還必須不斷提高自己的文化素質(zhì)和智力水平，從理論上加強對籃球運動(dòng)內在規律的分析研究，使自己的意識從多角度得到加強，成為應變能力極強、有科學(xué)頭腦的賽場(chǎng)主角。
六、 周訓練計劃
七、 訓練所需場(chǎng)地、器材和經(jīng)費預算
訓練場(chǎng)地：體育館、校內外籃球場(chǎng)地、健身房、學(xué)校足球操場(chǎng)
訓練器材：籃球若干個(gè)、健身房器材為主
一星期訓練的經(jīng)費開(kāi)支預算：體育館一星期1200元，籃球購買(mǎi)1800元，健身房一星期500元，主、副教練工資一星期1800元，運動(dòng)員飲用水350元，電影票，1000元，合計5650元。
八、結語(yǔ)
科學(xué)訓練，勞逸結合，提高能力，掌控賽場(chǎng)。
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