【熱門(mén)】訓練計劃五篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，立即行動(dòng)起來(lái)寫(xiě)一份計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了？下面是小編收集整理的訓練計劃5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　認真貫徹國務(wù)院、教育部、湖北省教育廳在全國大力開(kāi)展校園足球的有關(guān)文件精神，認真落實(shí)我校的近三年校園足球活動(dòng)方案，加強我校男女子足球隊的技戰術(shù)水平，推動(dòng)我校的校園足球活動(dòng)的開(kāi)展，特制定暑期訓練計劃。

　　二、訓練目標

　　1、通過(guò)對足球技能的學(xué)習，培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。

　　2、在運動(dòng)實(shí)踐中體會(huì )足球的配合意識。

　　3、充分利用足球運動(dòng)的競爭性強的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養集體主義精神。

　　4、力爭在8月份舉行的市級聯(lián)賽中進(jìn)入決賽的前提下取得前4名的好成績(jì)。

　　三、訓練時(shí)間

　　周一到周六早晨6：30-8：00,9:00-11:00

　　下午4：30-6：30

　　四、訓練地點(diǎn)

　　學(xué)校足球場(chǎng)

　　五、訓練基本任務(wù)、內容、要求及手段

　�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練、比賽作風(fēng)。

　　訓練方面：

　　1、嚴格組織紀律性。

　　2、嚴格的訓練質(zhì)量。

　　比賽作風(fēng)方面：

　　1、養良好的體育道德作風(fēng)。

　　2、進(jìn)一步加強勇猛頑強的戰斗作風(fēng)。

　　3、嚴格的比賽紀律。

　�。ǘ�）提高隊員全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質(zhì)。

　　1、學(xué)習掌握跑的正確技術(shù)。

　　2、提高速度所需要的肌肉力量。

　　3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調能力。

　�。ㄈ�）全面提高隊員的基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個(gè)人技術(shù)特長(cháng)。

　　1、提高活動(dòng)中控球能力。

　　2、熟練掌握傳、接球技術(shù)。

　　3、提高技術(shù)運用的合理性。

　　4、注意發(fā)現隊員特點(diǎn)并加以培養

　�。ㄋ模┨岣哧爢T的戰術(shù)能力（重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù)）。

　　1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。

　　2、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。

　　3、確定基本陣容，初步形成3-3-1防守反擊的基本打法。

　�。ㄎ澹┲饕�訓練手段。

　　1、身體訓練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑。蛙跳，多級跳及足球專(zhuān)項素質(zhì)訓練等。

　　2、技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各

　　種1對1攻守、2-3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

　　3、戰術(shù)訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4對抗攻守，半場(chǎng)攻守，5對5攻守練習和練習比賽。

　　六、安排校際間的友誼賽

　　7月下旬邀請兄弟學(xué)校的球隊來(lái)我校舉行校級友誼賽，或者主動(dòng)聯(lián)系兄弟學(xué)校球隊“走出去”進(jìn)行聯(lián)誼賽，在比賽中鍛煉、成長(cháng)我們的隊伍。

　　七、后勤保障

　　1、學(xué)校統一安排食宿（早餐自己安排，中晚餐集中免費在食堂就餐），走讀生在確保安全的前提下可以回家住宿，住讀生男、女生分別集中在男、女生宿舍的201房間。

　　2、每天除開(kāi)訓練時(shí)間外，中午12：00-14:00午休，下午2:00-4:00為暑假作業(yè)時(shí)間，集中在視頻教室完成。晚上7:00-9：00觀(guān)看視頻，10:00必須就寢。

訓練計劃 篇2

　　鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)越好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越高。鉛球專(zhuān)項素質(zhì)主要包括專(zhuān)項力量、專(zhuān)項速度、動(dòng)作速度以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，專(zhuān)項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。

　　再從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現對中小學(xué)運動(dòng)員力量訓練以動(dòng)力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設施---健身組合器械，自編動(dòng)力性練習組合，重點(diǎn)發(fā)展運動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專(zhuān)項力量與技術(shù)訓練結合起來(lái)。具體訓練方法如下：

　　一、動(dòng)力性練習組合：

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

　　雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

　　雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動(dòng)力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學(xué)運動(dòng)員發(fā)展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

　　二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結合：

　　1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

　　2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

　　4．負重進(jìn)行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習。

　　5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

　　6．各種跳躍練習，快速跑練習。

　　三、注意事項:

　　運用以上兩種方法時(shí),應注意以下幾點(diǎn):

　　1．采取隔天交替的訓練方式;

　　2．在發(fā)展運動(dòng)員爆發(fā)力訓練時(shí)，結合發(fā)展基本力量練習，使專(zhuān)項訓練負荷保持合理的節奏;

　　3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;

　　4．在發(fā)展專(zhuān)項力量訓練時(shí),把鉛球技術(shù)結構結合起來(lái)，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調地結合起來(lái)

訓練計劃 篇3

　　由于腦血栓會(huì )導致患者身體部分功能出現障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復提供一個(gè)溫馨的生活環(huán)境，定時(shí)對患者進(jìn)行擦身、洗漱，以增加患者恢復恢復健康的信心，同時(shí)制定康復訓練計劃，對早期腦血栓的康復具有重要意義。

　　腦血栓的`康復訓練

　　1、床上運動(dòng)。指導患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動(dòng)；協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運動(dòng)，Bobath握手；并協(xié)助患者在床上進(jìn)行各部位的被動(dòng)運動(dòng)，練習抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習腹肌和臂力，為站立行走創(chuàng )造條件。鼓勵患者使用健側肢體從事自我照顧的活動(dòng)，協(xié)助床旁坐起，做好下床的準備，能坐穩后再開(kāi)始訓練站立。

　　2、上肢功能的康復護理。應從大關(guān)節被動(dòng)運動(dòng)，逐步到小關(guān)節被動(dòng)活動(dòng)，主要練習抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛煉。必要時(shí)選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。

　　3、練習坐起。背部墊被褥，讓患者靠著(zhù)鍛煉軀干肌肉，扶著(zhù)床檔起坐和獨立坐起�；颊咴诖采戏�坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習兩下肢活動(dòng)。

　　4、站立。開(kāi)始站立時(shí)護士或者家屬給予攙扶或適當的支撐物，如拐杖、腿支架等。指導和教會(huì )患者使用自助工具。練習站立、站穩、站久，然后撇開(kāi)支撐物移動(dòng)肢體。

　　5、邁步。當患者能站穩，如患側肢體移動(dòng)不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協(xié)助抬腳起步。在行走時(shí)還應防止跌倒，注意患側踝關(guān)節的位置及患者能否耐受。以免發(fā)生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。

　　6、語(yǔ)言的康復護理。語(yǔ)言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動(dòng)是借助語(yǔ)言來(lái)實(shí)現的。鼓勵患者用語(yǔ)言表達意識。從一個(gè)簡(jiǎn)單的字詞，耐心教育失語(yǔ)患者發(fā)音說(shuō)話(huà)或用圖表表達意思，逐步訓練患者的語(yǔ)言功能，從而促進(jìn)肢體的早日康復。

訓練計劃 篇4

　　為了打造我校乒乓球特色學(xué)校，豐富學(xué)校體育文化生活，落實(shí)陽(yáng)光體育活動(dòng)，推動(dòng)學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志，陶冶學(xué)生情操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，促進(jìn)興趣轉移，特作訓練計劃：

　　一、現狀分析：根據我校乒乓球隊員的現狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑒于全縣隊員發(fā)展的情況及訓練情況，我校隊員的訓練不容放松，反而更要抓緊、抓實(shí)。因我校訓練比較晚，而且男隊隊員綜合素質(zhì)較差，身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問(wèn)題�？梢�(jiàn)，我校訓練工作時(shí)間緊，任務(wù)重。

　　二、訓練目標：

　　1、在原有基礎上求提高，在原有的動(dòng)作水準上求質(zhì)量；

　　2、在原有習慣工作上求發(fā)展，把原有動(dòng)作和新改進(jìn)動(dòng)作有機結合；

　　3、在培養力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務(wù)來(lái)訓練；

　　4、經(jīng)過(guò)2各月的訓練要達到：打法多樣，技術(shù)全面，戰術(shù)靈活，能攻能防，能遠能近，特長(cháng)突出，加強主動(dòng)進(jìn)攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進(jìn)入團體前3名，男單前三名；預備隊員和候選隊員達到姿勢標準，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過(guò)程中堅持和發(fā)揚傳、幫、帶的優(yōu)良傳統，訓練中采取尊重學(xué)生與嚴格要求相結合，一致性和連貫性相結合的原則。

　　三、訓練方法

　　1、集體與個(gè)人相相結合，全面與單項結合的訓練方法。

　　2、有針對性的對運動(dòng)員全面分析，評定優(yōu)、差，在全面提高的基礎上，查缺補弱。

　　3、單項訓練方法：乒乓球制勝的四字法——準、快、狠、轉分別訓練！根據我校隊員：在接發(fā)球吃轉的弱點(diǎn)單獨訓練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩的有

　　4、全體運動(dòng)員要突出訓練防守嚴密性，進(jìn)攻有利、發(fā)球制約控制對方。

　　5、每周五比賽，排名次，做總結。

　　四、隊員要求：

　　1、技術(shù)上做到：會(huì )之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神風(fēng)貌：作風(fēng)優(yōu)良，球技過(guò)硬，比賽得利，德智雙馨；

　　3、隊風(fēng)：敗不餒，勝不驕，沉著(zhù)，冷靜，有霸氣，有勇氣。

　　4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢(mèng)，訓練多流汗，比賽少輸球！

　　5、安全教育：放學(xué)要注意交通安全；訓練前要向家長(cháng)說(shuō)明訓練時(shí)間，訓練完畢及時(shí)到家，不能路上貪玩；樹(shù)立自我保護意識，遇到突發(fā)事件有較強的逃生能力。

　　五、訓練時(shí)間安排表：

　　每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00

　　六、人員安排：

訓練計劃 篇5

　　教練：唐軍

　　場(chǎng)地：學(xué)校一樓大廳

　　時(shí)間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05

　　第一次訓練：2月23日

　　一、準備部分：

　　1、慢跑300米；

　　2、行進(jìn)間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　�。�1）推擋練習；

　�。�2）攻球練習；

　�。�3）接發(fā)球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　�。�1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；

　�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動(dòng)；

　　2、總結選拔情況；

　　第二次訓練：2月24日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進(jìn)間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　�。�1）推擋練習；

　�。�2）攻球練習；

　�。�3）接發(fā)球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　�。�1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；

　�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動(dòng)；

　　2、總結選拔情況；

　　第三次訓練：2月25日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進(jìn)間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　�。�1）推擋練習；

　�。�2）正、反手攻球練習；

　�。�3）接發(fā)球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　�。�1）新隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；

　�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動(dòng)；

　　2、總結選拔情況；

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