下肢基礎能力練習教學(xué)設計
教學(xué)目標:
1.初步掌握下肢各項練習的動(dòng)作要領(lǐng)和訓練方法；
2.發(fā)展學(xué)生的靈敏協(xié)調、下肢力量等素質(zhì)；
3.培養學(xué)生堅韌的良好品質(zhì)。
開(kāi)始部分 3分鐘
一 .師生問(wèn)好，提出課堂要求
二 .檢查學(xué)生服飾及準備器材
三 .導入本堂課的`內容 1.師生問(wèn)好，組織學(xué)生在室內找到一塊空地。
1.學(xué)生換上舒適服裝及運動(dòng)鞋，自行準備一塊瑜伽墊，手機或者電腦固定好位置便于播放。
2.由于疫情，學(xué)生無(wú)法外出，跟隨老師講解，按照每個(gè)動(dòng)作的要求，在室內做一些體能恢復性的練習。
基本部分 12分鐘
要求：
每個(gè)動(dòng)作分為兩個(gè)部分。講解部分和練習部分。講解部分中，學(xué)生仔細觀(guān)察，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，嘗試學(xué)習。練習部分中，學(xué)生按照要求，跟隨節奏進(jìn)行動(dòng)作練習。
一、熱身練習
1.前后交叉小跳
雙腳前后交替跳躍，雙臂屈肘擺臂；
全程保持均勻呼吸，動(dòng)作流暢。
2.勾腳跳
保持身體穩定，快速交替勾腿；
目視前方，雙手放在臀部位置，每次都要觸碰雙手。
3.向前交替箭步蹲
上半身挺直，保持穩定，兩腿交替前邁，控制幅度大小，中心位于兩腳之間。
二、下肢練習
1.交替提膝擊掌
左右腳交替提起，雙手在抬起的大腿下方擊掌，上半身挺直。
2.原地擺臂快跑
身體稍向前傾，雙手在體測擺動(dòng)，雙腳迅速原地跑，
保持身體穩定。
3.深蹲跳
腰背挺直，收緊腰腹，下蹲時(shí)手臂前伸，與地面平行，上跳事，手臂自然發(fā)力向上擺。
三、拉伸放松
1.左、右大腿前側拉伸
自然站立，勾起左（右）腳，用手搬起，保持腰腹收緊，搬起腳稍用力上拉，達到拉伸目的，身體保持穩定。
2.俯身大腿后側拉伸
自然站立，一腿邁向前方大概一腳掌距離，身體正直，挺胸收腹。
結束部分 3分鐘
一.教師總結二.布置作業(yè)
三.宣布下課
1.總結本節課內容及練習
2.課后保存視頻跟隨練習
3.師生再見(jiàn)
場(chǎng)地器材;室內空地;運動(dòng)裝備
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