有關(guān)舞蹈教學(xué)工作計劃范文匯編七篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，前方等待著(zhù)我們的是新的機遇和挑戰，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？以下是小編幫大家整理的舞蹈教學(xué)工作計劃7篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
舞蹈教學(xué)工作計劃 篇1
為了培養孩子具有優(yōu)美的體態(tài)，并逐漸形成高雅的氣質(zhì)，加強少兒自身素質(zhì)培養和藝術(shù)潛力的挖掘，我市青少年活動(dòng)中心開(kāi)設了少兒舞蹈學(xué)習班。為了更好的教學(xué)，特制定本學(xué)年教學(xué)計劃
按時(shí)完成教學(xué)內容
本學(xué)期計劃完成一定的教學(xué)內容，使學(xué)生達到一定的舞蹈表演水平，學(xué)年教學(xué)內容安排：舞蹈組合及成品舞教學(xué)課堂內容安排：
1、活動(dòng)訓練：
頭、上肢、軀干、下肢各關(guān)節柔韌性的練習，并配上輕快活潑的舞蹈動(dòng)作，中間可以加入芭蕾手位組合1~8位，練習站、立、重心練習。
時(shí)間安排：在10分鐘。
2、軟開(kāi)度訓練
�。�1）、把上髖關(guān)節軟開(kāi)度訓練：A、壓腿+滑叉（前、旁）B、扳腿訓練（前、旁）C、踢腿（前、旁、后）
�。�2）、肩腰部軟開(kāi)度訓練（拉肩、掰肩、耗腰、下腰、）
時(shí)間安排：30分鐘
3、身韻的訓練：
在不同音樂(lè )節奏中，使學(xué)生用呼吸帶動(dòng)脊椎學(xué)習古典舞中身體的韻律訓練（提、沉、沖、靠、含、仰、移）學(xué)會(huì )身手相隨、頭眼相跟。松弛、自然、協(xié)調的進(jìn)行舞姿柔美的訓練。
時(shí)間安排：30分鐘
4、舞蹈組合與劇目：
�。�1）、民族舞的基本律動(dòng)組合。
�。�2）、成品舞蹈學(xué)習時(shí)間安排40分鐘
在按時(shí)完成固定的教學(xué)內容的前提下，組織學(xué)生開(kāi)展豐富多彩的展示活動(dòng)，讓學(xué)生在舞臺中展示自己，更好的提高孩子的自信心和舞蹈表現力！
舞蹈教學(xué)工作計劃 篇2
一、指導思想
舞蹈是以經(jīng)過(guò)提煉，組織和藝術(shù)加工的人體動(dòng)作為主要表現手段，表達人們的思想感情，反映社會(huì )生活的一種藝術(shù)形式。舞蹈的基本要素是動(dòng)作的姿態(tài)、節奏和表情。舞蹈作為教育的內容和手段，不僅可以培養教育對象具有健美的身體姿態(tài)，培養動(dòng)作的協(xié)調性、節奏感，而且可以抒發(fā)和表達感情，加強相互交往，美化生活，培養良好的道德品質(zhì)。
二、學(xué)情分析
通過(guò)了解，我所任教的學(xué)生大部分從未接觸過(guò)舞蹈，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的舞蹈訓練，而且初中學(xué)習文化課使她們逐漸養成了駝背的姿態(tài)。身體各部位的靈活性、協(xié)調性、柔韌性還需得到提高以適應后期各種舞蹈的學(xué)習。因此，本學(xué)期將從基礎部分開(kāi)始，不僅讓學(xué)生初步具備舞蹈需要的各種身體素質(zhì)，還需了解舞蹈一些基礎理論知識。
三、主要教學(xué)內容
1、 舞蹈基礎知識部分
2、 芭蕾舞基本訓練
四、教學(xué)重點(diǎn)
本學(xué)期的教學(xué)重點(diǎn)在于培養學(xué)生學(xué)習舞蹈的興趣和能力，發(fā)展學(xué)員身體各部分肌肉的能力，訓練關(guān)節的柔軟性，控制身體活動(dòng)的能力、靈活性和穩定性，以及跳、轉、翻等各種技巧。
五、教學(xué)目標
1、 通過(guò)學(xué)習舞蹈基礎知識使學(xué)生初步了解舞蹈學(xué)科的特點(diǎn)及作用；理解并掌握學(xué)習過(guò)
程中常用舞蹈術(shù)語(yǔ)和舞蹈記錄方法；激發(fā)學(xué)習舞蹈興趣，明確學(xué)習舞蹈目的，端正學(xué)習態(tài)度。
2、 通過(guò)芭蕾舞基本訓練的學(xué)習使學(xué)生逐漸具備適應舞蹈需要的正確身姿，提高學(xué)生舞
蹈節奏感、韻律感、協(xié)調性和柔美度。為以后完整、流暢、正確、優(yōu)美地表現各種風(fēng)格的舞蹈打下基礎。
3、 通過(guò)本學(xué)期的學(xué)習，向學(xué)生進(jìn)行美育，提高自身舞蹈素養，初步掌握幼兒舞蹈職業(yè)
教育的技能，為合格的幼兒教師創(chuàng )設條件。
舞蹈教學(xué)工作計劃 篇3
教學(xué)設計理念：
舞蹈，是一門(mén)綜合的富于動(dòng)感的藝術(shù)，舞蹈教學(xué)是根據學(xué)生身心發(fā)展的要求，通過(guò)訓練和表演，鍛煉學(xué)生身體，發(fā)展身體素質(zhì)質(zhì)，提高學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調性和動(dòng)作美感，同時(shí)陶冶學(xué)生的情操，對學(xué)生進(jìn)行思想教育和審美教育，培養學(xué)生講文明、懂禮貌、愛(ài)集體、守紀律的好品格和團結協(xié)作的群體意識。
教學(xué)設計特色：
小學(xué)自主合作舞蹈教學(xué)模式就是在課外音樂(lè )活動(dòng)中以教師為主導，學(xué)生為主體，合作創(chuàng )編為主線(xiàn)，讓學(xué)生在掌握一定舞蹈基本動(dòng)作和初步具備對音樂(lè )的感受能力后，根據自己對音樂(lè )的理解和感受，通過(guò)小組討論、組際交流的形式，集思廣益共同為歌曲或音樂(lè )形象較鮮明的樂(lè )曲創(chuàng )編動(dòng)作及隊形。使學(xué)生在自主愉悅的氣氛中，聞樂(lè )而動(dòng)，聞歌起舞，在“練中逐步感知音樂(lè )語(yǔ)言，在“樂(lè )”中掌握基礎知識、基本技能，在“動(dòng)”中發(fā)展身體各個(gè)部位之間的協(xié)調性。通過(guò)熱烈活躍、自主合作的教學(xué)活動(dòng)，使學(xué)生的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、膚覺(jué)，運動(dòng)得到充分協(xié)調均衡的發(fā)展，這部?jì)H有利于培養學(xué)生膚覺(jué)運動(dòng)得到協(xié)調均衡的發(fā)展對舞蹈的興趣，還進(jìn)一步增強了群體協(xié)作的意識，促進(jìn)學(xué)生對音樂(lè )的感受力，開(kāi)發(fā)學(xué)生的想象力、表現力和創(chuàng )造能力，全面整體性地提高學(xué)生舞蹈藝術(shù)素質(zhì)。
舞蹈教學(xué)計劃與內容：
1.培養學(xué)生對音樂(lè )舞蹈的興趣和節奏感。
2.發(fā)展學(xué)生的感受力，記憶力.想象力和表現力。
3.能隨音樂(lè )協(xié)調地做形體動(dòng)作，知道其名稱(chēng)。
4.培養學(xué)生與同伴友好相處，競爭.合作的個(gè)性。
5.基本功訓練與芭蕾基礎訓練與古典舞聲韻訓練。
6.根據學(xué)生訓練編排舞蹈組合與元旦晚會(huì )開(kāi)場(chǎng)舞的編排.
學(xué)情分析：
我所帶領(lǐng)的舞蹈班是中低年級，舞蹈基礎一般，身體協(xié)調性及舞蹈表現力均差，所以，我所設計的教學(xué)環(huán)節以先調動(dòng)學(xué)生的積極性為主，只有學(xué)生先參與進(jìn)來(lái)，才能實(shí)現教學(xué)的有效性，在此基礎上，弱化動(dòng)作知識點(diǎn)，強化舞蹈感覺(jué)，突出重點(diǎn)。在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中以學(xué)生看、練、想、跳為主，教師的示范、激發(fā)、啟發(fā)、點(diǎn)撥為輔，充分體現學(xué)生的主體地位，使學(xué)生獲得本我的學(xué)習體會(huì )和能力。
教學(xué)目標：
1·知識與技能：使學(xué)生掌握舞蹈的基本體態(tài)、基本動(dòng)作。
2·了解舞蹈藝術(shù)的基本特點(diǎn)，引導學(xué)生對舞蹈藝術(shù)產(chǎn)生濃厚興趣開(kāi)發(fā)發(fā)學(xué)生對舞蹈藝術(shù)的熱情。
3·通過(guò)舞種介紹芭蕾古典舞蹈爵士舞種類(lèi)，依據學(xué)生情況歸納教學(xué)活動(dòng)，感受舞蹈魅力，了解舞蹈發(fā)展，提高學(xué)生藝術(shù)修養。
4·通過(guò)舞蹈讓眼睛會(huì )說(shuō)話(huà)提高學(xué)生自信。 教學(xué)重點(diǎn)：1.舞蹈基訓技巧的掌握。
2.動(dòng)作的協(xié)調性。
3.舞蹈的表現力。
教學(xué)難點(diǎn)：1.舞蹈眼睛眼神流動(dòng)與舞姿的協(xié)調。 2.對歌曲情緒的理解和舞蹈動(dòng)作的表現力
教學(xué)進(jìn)度：
第一周 ·第二周 ·第三周：基本功訓練·基本站姿·基本芭蕾手位·舞蹈基訓組合。
第四周 · 第五周·第六周 ：基本功訓練·基本功訓練·基本芭蕾舞姿·芭蕾本功技巧·基本芭蕾擦地·芭蕾擦地組合。
第七周·第八周：手位組合·運動(dòng)會(huì )開(kāi)場(chǎng)舞蹈。
第九周 ：復習
第十周·第十一周·第十二周 ： 基本功訓練·基本功技巧·古典舞聲韻訓練·爵士基礎·元旦開(kāi)場(chǎng)舞蹈編排。
第十三周 ·第十四周·第十五周 ： 基本功訓練·爵士組合·元旦開(kāi)場(chǎng)舞。
第十六周、第十七周 ： 復習基本功組合·芭蕾組合·古典舞組合·古典舞聲韻組合·爵士組合·元旦舞蹈。
第十八周 ：總結
舞蹈教學(xué)工作計劃 篇4
x月份
目 標：吸引幼兒興趣，激發(fā)幼兒對舞蹈的興趣。
內 容
a. 律動(dòng)練習、走步練習。
根據走步的方法和節奏、速度、力度來(lái)表現不同的人物及情緒，不同形象的走，可以慢慢的走，雄壯的走，歡快的走。
b. 碎步練習、蹦跳步練習。
根據幼兒步伐來(lái)選擇相應的歌曲來(lái)表達游戲或律動(dòng)，來(lái)激發(fā)幼兒對舞蹈的興趣。
x月份
內 容：小跑步、后踢步、點(diǎn)步
目 標：根據舞蹈和幼兒發(fā)展水平的變化，讓幼兒能夠在歌表演以及游戲中進(jìn)一步體會(huì )各種舞蹈步伐的特點(diǎn)。
x月份
踮步、踏點(diǎn)步、小跑步
目 標：通過(guò)幼兒在對這三種步伐的學(xué)習，培養幼兒的形體，增強幼兒足尖、足踝的力度及準備部位的協(xié)調性。
x月份:
內 容：模仿動(dòng)作：打鼓，吹喇叭、小鳥(niǎo)飛、小兔跳、開(kāi)火車(chē)、 摘果子
目 標：初步培養幼兒對音樂(lè )、舞蹈的興趣和節奏感，發(fā)展幼兒對音樂(lè )的感受力、記憶力、想象力、表現能力，陶冶幼兒的興趣和品格。
x月份
基本功練習-勾繃腳、地面壓腿、一位練習、一位。
手位練習：蘭花指、提碗、壓碗、雙晃手、單晃手、虎口掌、芭葉掌。
目 標
1、 訓練幼兒手位的同時(shí)，鍛煉幼兒身體的協(xié)調能力及動(dòng)作韻味的培養。
2、 加強幼兒地面形態(tài)動(dòng)作的練習，要求幼兒學(xué)習正確的吸氣、呼氣。
舞蹈教學(xué)工作計劃 篇5
一、情況分析：
本學(xué)期舞蹈興趣班是由一年級x人、二年級x人、三年級x人組成。年齡差距較大而且二、三都年級已經(jīng)有了一年以上的舞蹈基礎，對音樂(lè )的感受力、協(xié)調能力的發(fā)展已比較完善。而一年級只是剛剛起步，有些學(xué)生則對舞蹈一無(wú)所知。這樣的混合班給我們的教學(xué)帶來(lái)了較大的難度。由于一年級人數較少，因此我們準備把本次舞蹈興趣班的教學(xué)重點(diǎn)放在對二三年級的訓練上。部分學(xué)生由于年齡較小，協(xié)調能力和對音樂(lè )的感受力都是剛剛開(kāi)始發(fā)展，雖然有較強的積極性，但是手腳并不聽(tīng)使喚，不能按照老師的'要求進(jìn)行練習。但是一年級的教學(xué)也不容忽視，在教學(xué)中我們開(kāi)展分層次和以大帶小等等多種的教學(xué)活動(dòng)形式，使每名兒童在舞蹈興趣班的學(xué)習中都能得到發(fā)展。
二、工作目標：
1、通過(guò)教師指導，培養學(xué)生學(xué)習興趣,發(fā)展舞蹈潛能,促進(jìn)兒童身心健全發(fā)展.
2、訓練學(xué)生協(xié)調,速度,肌力,耐力,瞬發(fā)力,柔軟性等基本能力.
3、進(jìn)行形體訓練并學(xué)會(huì )簡(jiǎn)單的舞蹈基本動(dòng)作， 培養學(xué)生對音樂(lè )的感受力和節奏感。
4、在訓練過(guò)程中鍛煉學(xué)生的思想注意力，反映能力和動(dòng)作協(xié)調能力。
5、培養幼兒具備透過(guò)舞蹈, 提高學(xué)生對舞蹈藝術(shù)的審美能力、表達思想、情意的創(chuàng )作能力。
三、注意事項
�。ㄒ唬┪璧笇�(zhuān)業(yè)訓練中，不宜過(guò)早安排力量性練習。在力量練習時(shí)，負重、練習次數過(guò)多、時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )影響下肢的正常發(fā)育，引起腰的變形，足弓下降，影響身高增長(cháng)。所以應以自身重量的練習為主，采取交替進(jìn)行的方法。
�。ǘ┊攦和倌甑募∪庵饕蚩v向發(fā)展時(shí)，宜采取伸長(cháng)肢體的練習，如彈跳和支撐自己體重的的力量練習。把力量練習安排在青春發(fā)育期后期較為合適。
四、具體工作安排
第一周：熟悉學(xué)生 ，方位練習。
第二周：復習：方位練習 ，肩部練習，小碎步舞蹈基礎班教學(xué)計劃（一）。
第三周：肩部練習，小碎步舞蹈基礎班教學(xué)計劃（二）。
第四周：復習：肩部練習，小碎步, 芭蕾手位(二）。
第五周：復習：芭蕾手位 ，學(xué)習：走步和敬禮。
第六周：舞蹈《茉莉花開(kāi)》。
第七周：復習：手位，學(xué)習：舞蹈《茉莉花開(kāi)》。
第八周：復習：手位，學(xué)習：舞蹈《茉莉花開(kāi)》。
第九周：形體練習，學(xué)習：舞蹈《茉莉花開(kāi)》。
第十周：學(xué)習：舞蹈《茉莉花開(kāi)》。
第十一周：學(xué)習：舞蹈《茉莉花開(kāi)》。
第十二周：學(xué)習：舞蹈《茉莉花開(kāi)》。 第十三周：學(xué)習：舞蹈《茉莉花開(kāi)》 第十四周：民族舞蹈
舞蹈教學(xué)工作計劃 篇6
舞蹈是人體的藝術(shù)，他要求舞者良好的體型和必要的舞蹈條件。幼兒舞蹈以其流暢優(yōu)美的音樂(lè )和形象生動(dòng)的體態(tài)動(dòng)作，反映幼兒的童趣、童心，是幼兒喜聞樂(lè )見(jiàn)愛(ài)學(xué)的一種藝術(shù)活動(dòng)。它對于豐富幼兒審美經(jīng)驗，培養感受美和表現美的情趣與能力；開(kāi)發(fā)藝術(shù)潛能；發(fā)展幼兒理解、聯(lián)想、想像、創(chuàng )新等方面的能力；促進(jìn)幼兒動(dòng)作與身體機能的發(fā)展，提高幼兒動(dòng)作協(xié)調性、靈活性等有重要意義。
部分幼兒站姿仍存自然形態(tài)的習慣，因此首先要克服幼兒的自然形態(tài)的習慣，訓練出一個(gè)良好的體態(tài)，初步掌握肌肉的緊張和松弛，鍛煉后背和腿的能力；其次解決腰腿的軟度和控制能力；然后，在訓練的整個(gè)過(guò)程中教會(huì )幼兒聽(tīng)音樂(lè )，養成跟著(zhù)音樂(lè )來(lái)做動(dòng)作的習慣。
幼兒的生理特點(diǎn)是：人小，穩定性差，但軟度和開(kāi)度較好，而軟度和開(kāi)度又是一切舞蹈動(dòng)作的根本點(diǎn)，所以，借助平整的地板來(lái)幫助幼兒進(jìn)行軟、開(kāi)度的訓練，由于幼兒是躺或坐在地上進(jìn)行訓練的負擔較小，容易掌握動(dòng)作達到理想的訓練目的，因此在舞蹈時(shí)，動(dòng)作盡量簡(jiǎn)單。
上肢在搖動(dòng)同時(shí)，下肢動(dòng)作不要太大。如：小丁字步、連續跳等。動(dòng)作簡(jiǎn)單，孩子易學(xué)會(huì )，這對初學(xué)舞蹈的幼兒來(lái)說(shuō)，他們不會(huì )產(chǎn)生厭倦恐懼的心理。另外，動(dòng)作要一定的情趣，如果一味地強調某種正規的動(dòng)作，這會(huì )影響他們學(xué)的興趣，稍加點(diǎn)情趣，效果就不一樣。因此本學(xué)期活動(dòng)安排如下：
幼兒舞蹈興趣活動(dòng)在訓練教學(xué)上分為兩大部分：
一、舞蹈基礎訓練。也可稱(chēng)為舞蹈的基本技能訓練。主要是采用地面訓練的方式，訓練（4—6歲）這一年齡段的幼兒所能掌握的舞蹈基本能力和基本動(dòng)作。
二、表演性組合。主要訓練幼兒動(dòng)作的協(xié)調性和藝術(shù)表現力。力求充分挖掘幼兒的天性，使幼兒的舞蹈動(dòng)作能夠達到高一層次的協(xié)調流暢。從而啟發(fā)幼兒用肢體去表達情緒，抒發(fā)感情。
基礎訓練與表演性訓練相結合的方法，更加適用于幼兒園舞蹈訓練及各種演出需要，使訓練更具有針對性和目的性。
總目標：
1．學(xué)會(huì )基本手位，腳位及基本功的練習：大八字位、小八字位。壓腿：前壓，側壓，后壓。踢腿：前踢。方位：2、3、4、5、6、7、8位。
2．學(xué)會(huì )12個(gè)考級組合：
�。�1）走步
�。�2）音樂(lè )反應
�。�3）擴指
�。�4）手臂動(dòng)作
�。�5）彎腰，轉腰
�。�6）前壓腿
�。�7）雙吸腿
�。�8）腳位
�。�9）投得的動(dòng)作
�。�10）擺臂
�。�11）蹦跳步
�。�12）平踏步
3． 學(xué)會(huì )跟音樂(lè )跟節奏：可以聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )即興跳小組和，有節奏感，能走出簡(jiǎn)單的隊形。
4． 學(xué)習跳一個(gè)成品舞。
5． 為今后學(xué)習舞蹈的過(guò)程打好基礎，增加身體的柔軟度。
�。ㄋ恼n時(shí)）
舞蹈教學(xué)工作計劃 篇7
舞蹈特色班的教學(xué)計劃舞蹈，作為一種肢體語(yǔ)音，它的產(chǎn)生是人類(lèi)社會(huì )走向文明的標志，在此基礎上逐步成熟的舞蹈文化在中華民族的五千年的文明史上占有重要的地位。舞蹈的發(fā)展經(jīng)歷了幾十世紀的風(fēng)風(fēng)雨雨，人們一直飽含著(zhù)對它的熱愛(ài)。他們熱愛(ài)舞蹈的神奇，熱愛(ài)這神奇為他們呈現的所有美的東西，熱愛(ài)這美是表現者。
今天，隨著(zhù)經(jīng)濟的飛速發(fā)展，國家的繁華昌盛，舞蹈的學(xué)習也隨之悄然進(jìn)入百姓人家。舞蹈教育讓孩子們次小就接受舞蹈文化，提高綜合素質(zhì)，并通過(guò)學(xué)習，學(xué)會(huì )運用舞蹈語(yǔ)音這一自然工具加強相互之間的感情交流，提高表現能力，培養兒童肢體的協(xié)調能力，大腦的靈活性以及對音樂(lè )的感悟能力，塑造美的形體，從而使兒童的身心得到健康的成長(cháng)。今年的舞蹈特色班由我帶，我們舞蹈特長(cháng)班在幼兒學(xué)習舞蹈方面要進(jìn)行一系列的舞蹈形體訓練和幼兒成品的舞蹈教育，來(lái)取得一定的成果。
一.兒童舞蹈的基訓
兒童舞蹈的基訓，是指對兒童形體.姿態(tài)，腰腿的軟度.力度.控制及跳.轉等等最基礎的訓練。訓練方式有：
（一）熱身運動(dòng)
在上課的開(kāi)始，讓幼兒做些輕松，簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)。例如：“腳腕少量的轉動(dòng)”.“勁和肩放松配合做小跑步”等等。主要目的的創(chuàng )造出一個(gè)融洽的學(xué)習氛圍，為孩子們的身體和情緒適應訓練做好準備，避免上課就用力過(guò)度.情緒緊張。
(1)圓軸上的練習
(2)游戲練習
（二）地面訓練
兒童的生理特點(diǎn)是：人小，穩定性差，但軟度和開(kāi)度較好。而軟度和開(kāi)度又是一切舞蹈動(dòng)作的根本點(diǎn)。由于幼兒是躺和坐在地板上進(jìn)行訓練的，負擔較小，易掌握動(dòng)作，達到較理想的訓練目的。但為了避免枯燥.單調，采用不斷變化組合.節奏和隊形，選用不同的音樂(lè )。每個(gè)動(dòng)作的訓練時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，動(dòng)作變化多一些，否則肌肉會(huì )僵硬變粗。
�。�1）壓腿組合（伸坐前壓腿.吸伸前抬腿.前吸伸腿接大踢腿.起腰后抬腿）壓胯組合(前伸.盤(pán)坐前壓腿.前含)
�。�2）眼睛訓練組合(眼睛上孤線(xiàn)練習.眼睛點(diǎn)的練習.手眼訓練并的定位練習)
�。�3）提沉呼吸練習.因為呼吸是完成舞蹈動(dòng)作的一大要素。呼吸得當動(dòng)作就配合自如，風(fēng)格就容易掌握。因此，要十分強調呼吸的訓練。主要內容(運用前大波浪.雙手前大波浪、中間加停頓的前大波浪的節奏和方位來(lái)練習提沉呼吸)
(三)把上訓練
當孩子們在地面完成軟度開(kāi)度訓練后，就可以進(jìn)行把上規范而簡(jiǎn)化訓練，使孩子的形體、姿態(tài)、腿線(xiàn)條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)行一步提高。
(1)直立和半蹲
(2)擦地腿腳背
(3)壓腿、大踢腿
(4)屈膝彈跳
(5)下腰練習
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