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體育教育教學(xué)教案

時(shí)間:2023-02-22 08:56:13 教案 我要投稿

體育教育教學(xué)教案(通用15篇)

  作為一位優(yōu)秀的人民教師,時(shí)常需要用到教案,教案有利于教學(xué)水平的提高,有助于教研活動(dòng)的開(kāi)展。怎樣寫(xiě)教案才更能起到其作用呢?下面是小編精心整理的體育教育教學(xué)教案,希望對大家有所幫助。

體育教育教學(xué)教案(通用15篇)

  體育教育教學(xué)教案 篇1

  一、教材:

  1、蹲踞式跳遠;

  2、籃球比賽;

  3、籃球基本技術(shù)練習;

  4、足球比賽;

  5、足球基本技術(shù)練習。

  二、教學(xué)目標:

  1、理解跑得快、跳得遠的概念。

  2、發(fā)展體能,掌握運動(dòng)技術(shù)。

  3、培養學(xué)生獨立、自主、合作的精神與拼搏進(jìn)取的精神。

  三、課開(kāi)始的.做法:

  1、上課響鈴體育委員會(huì )與體育教師集合隊伍與整理隊伍。

  2、體育委員或教師通過(guò)隊列報數或點(diǎn)名了解學(xué)生出勤情況。

  3、教師導入語(yǔ)。

  4、體育委員帶領(lǐng)學(xué)生慢跑,教師場(chǎng)地上移動(dòng)或隨隊跑,鼓勵提醒學(xué)生不掉隊。

  5、學(xué)生模仿教師做幾節徒手操。

  6、以上練習用時(shí)10分鐘。

  四、學(xué)習教材的做法:

  1、蹲踞式跳遠:

  a.四路縱隊按順序輪流做蹲踞式跳遠,練習內容有:

  5米助跑、0.5米起跳點(diǎn)、蹲踞式跳遠;

  10米助跑、1米起跳點(diǎn)、蹲踞式跳遠;

  20米助跑、2米起跳點(diǎn)、蹲踞式跳遠。

  b.練習次數為每項內容各一至二次

  c.練習用時(shí)10分鐘

  2、足球與籃球:

 。1)學(xué)生選項足球進(jìn)行全場(chǎng)比賽或半場(chǎng)比賽或搶截游戲;

 。2)學(xué)生選項籃球進(jìn)行全場(chǎng)比賽或半場(chǎng)三對三、四對四、五對五比賽;

 。3)學(xué)生選項足球進(jìn)行基本技術(shù)踢接球練習;

 。4)學(xué)生選項籃球進(jìn)行基本技術(shù)練習有:投籃、運球、傳接球練習;

 。5)學(xué)生選項分組以興趣、友伴、能力等幾種形式組合;

 。6)教師引導學(xué)生分組練習,進(jìn)行場(chǎng)地巡視,了解與解決學(xué)生分組練習所出現的問(wèn)題或與學(xué)生一起練習。指導學(xué)生練習。

 。7)此部分練習用時(shí)18分鐘至20分鐘。

  體育教育教學(xué)教案 篇2

  教材:前滾翻

  游戲:翻山越嶺

  教學(xué)目標:

  1、讓學(xué)生初步掌握前滾翻的基本動(dòng)作方法。

  2、發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調、靈活等素質(zhì),訓練其平衡能力,提高自我保護技能。

  3、培養學(xué)生勇敢、果斷、不怕困難、團結友愛(ài)等優(yōu)良品質(zhì),以及生動(dòng)活潑、互相幫助的良好作風(fēng)。

  準備部分:

  1、體育委員整隊,清點(diǎn)人數。

  2、檢查服裝,師生問(wèn)好。

  3、宣布本課內容,提出要求

  師:同學(xué)們,這節課我們學(xué)習一項技能動(dòng)作,老師現在先保密,希望大家一切行動(dòng)聽(tīng)指揮,大家有沒(méi)有信心學(xué)好?生:有。ó惪谕暎

  學(xué)生活動(dòng):集合快、靜、齊,并認真聽(tīng)講。

  4、熱身練習:隨《開(kāi)心動(dòng)物園》音樂(lè )進(jìn)行熱身操練習:模仿小鳥(niǎo)、大象、猩猩、兔子走路。

  師:今天我想帶大家去動(dòng)物園游玩,你們想去嗎?生:想

  師:下面我們一起出發(fā)吧。(放歌曲《開(kāi)心動(dòng)物園》)

  師:大象卷著(zhù)鼻子來(lái)歡迎我們了。(師帶領(lǐng)生做大象動(dòng)作)師:遠處的猩猩也歡快的跑過(guò)來(lái)了。(師帶領(lǐng)生做猩猩動(dòng)作)師:小兔子也蹦蹦跳跳的過(guò)來(lái)了。(師帶領(lǐng)生做兔子動(dòng)作)師:小鳥(niǎo)在自由自在的`飛翔。(師帶領(lǐng)生模仿小鳥(niǎo)飛的動(dòng)作)師:我們參觀(guān)完了動(dòng)物園,現在和老師一起跑回學(xué)校吧。

  基本部分:

  1、做游戲:冰棍、大地、皮球。不倒翁。

  師:下面我們再做一個(gè)游戲。

  生:模仿

  學(xué)生活動(dòng):專(zhuān)心聽(tīng)講,認真模仿。適時(shí)表?yè)P優(yōu)異學(xué)生。

  2、用方磚、皮球引入新課

  師:老師手里拿的方磚和皮球,你覺(jué)得哪個(gè)會(huì )滾得又快又好呢?生:皮球

  師:為什么皮球會(huì )滾,而方磚不會(huì )呢?生:皮球是圓的

  師:只有圓的東西才能滾得快。

  師:那好,下面學(xué)習前滾翻動(dòng)作,希望大家比皮球滾得還要好。

  3、教師演示結束部分

 、僦v解動(dòng)作要領(lǐng),兩手撐墊,低頭抬臀,用力蹬地,團身滾翻,快快起來(lái)。并讓學(xué)生跟著(zhù)老師熟記動(dòng)作。師:讀動(dòng)作要領(lǐng)生:跟讀動(dòng)作要領(lǐng)

 、诮處熓痉,蹲撐,兩腿蹬直,同時(shí)曲臂、低頭、提臀、團身向前滾翻。前滾時(shí),頭的后部、肩、背、臀部依次著(zhù)墊,當背著(zhù)墊時(shí),迅速屈小腿。

  師:一邊做動(dòng)作,一邊講要領(lǐng)。生:在旁觀(guān)察老師動(dòng)作示范。

 、郾Wo動(dòng)作教學(xué):?jiǎn)喂驂|旁,即一手按后腦勺,一手按大腿后部。師:強調保護動(dòng)作的重要性。

 、軐W(xué)生嘗試練習

  師:在學(xué)生中循環(huán)糾正錯誤學(xué)生,選出優(yōu)秀學(xué)生。

 、輧(yōu)秀學(xué)生男女各一做示范

  師:給出表?yè)P,同時(shí)要觀(guān)摩學(xué)生學(xué)習并給予掌聲。

 、迣W(xué)生齊練

  師:指導學(xué)生動(dòng)作,找出差異學(xué)生。

 、咤e誤學(xué)生動(dòng)作糾正

  師:糾正錯誤動(dòng)作并給出鼓勵。

 、喾中〗M練習

  師:宣布小組練習的同時(shí)互相糾正動(dòng)作,循環(huán)指導學(xué)生動(dòng)作。生:互相糾正錯誤。

  4、①借用紅領(lǐng)巾突破學(xué)生低頭的難點(diǎn)

 、劢栌脡厩蛲黄茖W(xué)生夾腿的難點(diǎn)

  5、游戲新授:《翻山越嶺》

 、俳處熤v解游戲規則

 、趯W(xué)生嘗試練習游戲

 、塾螒蚋傎

  1、整理放松活動(dòng)

  在活潑、歡快、輕松的《讓我們蕩起雙漿》樂(lè )曲中,讓學(xué)生跟隨老師做放松動(dòng)作。

  2、課堂小結

 。1)師:今天你有什么收獲?

  生甲:我學(xué)會(huì )了前滾翻。

  生已:它鍛煉了我們的身體協(xié)調性。

  生丙:它能起到保護我們的作用。

 。2)小結課后情況。

  師:今天大家表現非常不錯,給大家一個(gè)大拇指。希望大家下去以后多加練習。今天這節課就上到這里,請第一列同學(xué)幫我收體操墊,解散。

 。3)歸還器材。

  體育教育教學(xué)教案 篇3

  內容

  1:引導課,體育常識:制定鍛煉計劃和運動(dòng)處方的方法

  目的

  1、通過(guò)本次課的學(xué)習,使學(xué)生了解制定鍛煉計劃和運動(dòng)處方的方法。

  2、培養學(xué)生各種優(yōu)良品質(zhì),發(fā)展學(xué)生的想象力、創(chuàng )造力等能力。

  教學(xué)內容

  一、師生問(wèn)好:宣布本次課的內容和任務(wù),講解課堂要求任務(wù)。

  一、講解本學(xué)期體育課的要求和任務(wù)內容。

  二、課堂常規

 、、認真遵守紀律。

 、、養成良好的坐立行的正確姿態(tài)。

 、、能夠自覺(jué)做到無(wú)故曠課,遲到,有事要請假。

  三、制定鍛煉計劃和運動(dòng)處方的步驟與方法

  步驟:

  1、制定前要對自已的體能、健康狀況等素質(zhì)有一定的了解

  2、根據檢查與測試結果確定鍛煉計劃和運動(dòng)處方

  3、按確定鍛煉計劃和運動(dòng)處方鍛煉

  4、對鍛煉過(guò)程進(jìn)行評價(jià)

  5、適當修定鍛煉計劃與運動(dòng)處方

  6、按修定后的內容進(jìn)處鍛煉。

  7、經(jīng)過(guò)一定時(shí)間或一個(gè)學(xué)期、一個(gè)學(xué)年以后再進(jìn)行評價(jià)檢查鍛煉效果

  方法:

  1、鍛煉階段

  2、確定每個(gè)鍛煉階段的重點(diǎn)與指標

  3、劃分確定每周練習的次數和時(shí)間

  4、確定每周練習的'負荷的節奏

  5、確定每周練習的內容

  一、鍛煉計劃和運動(dòng)處方的格式與內容

  1、條目式

  2、表格式

  二、制定鍛煉計劃和運動(dòng)處方注意的問(wèn)題

  1、鍛煉計劃和運動(dòng)處方制定要全面

  2、從個(gè)人的實(shí)際出發(fā),有針對性

  3、循序見(jiàn)進(jìn)

  教學(xué)內容

  1、要有合理的運動(dòng)負荷

  2、要留有余地

  體育教育教學(xué)教案 篇4

  學(xué)習步驟:

  一、快樂(lè )的游戲

  教師活動(dòng):

  1.提出隊列練習

  2.組織隊列練習

  3.提出游戲練習

  4.組織游戲

  學(xué)生活動(dòng):

  1.和同伴合作完成隊列練習

  2.積極的進(jìn)行游戲的練習

  組織:隊列練習成四列橫隊,游戲無(wú)固定隊型

  二、合作探究、掌握技能

  重點(diǎn):動(dòng)作的連貫性

  難點(diǎn):出手的角度要合理

  教師活動(dòng)

  1.教師提出壘球的練習要求

  2.示范徒手的動(dòng)作,同學(xué)們觀(guān)察后進(jìn)行動(dòng)作的講解

  3.組織進(jìn)行徒手的練習

  4.提出借助沙包進(jìn)行前拋的練習

  5.組織小組進(jìn)行自主的`進(jìn)行練習

  6.組織進(jìn)行小結

  學(xué)生活動(dòng):

  1.積極、大膽的進(jìn)行發(fā)言。

  2.自主的進(jìn)行徒手模仿練習

  3.小組自主的進(jìn)行練習

  4.大膽發(fā)言,總結自己的經(jīng)驗

  組織:

  三、接力練習、提高身體素質(zhì)

  教師活動(dòng):

  1.提出接力練習的要求

  2.講解接力的方法

  3.組織練習(方法:做25個(gè)仰臥起坐后進(jìn)行10米的往返蛙跳)。

  學(xué)生活動(dòng):

  1.懂得練習的方法

  2.小組合作積極的投入比賽中去。

  體育教育教學(xué)教案 篇5

  活動(dòng)目標:

 、痹趯W(xué)會(huì )前滾翻的基礎上,讓幼兒嘗試多種滾翻的方法。

 、搀w驗體育活動(dòng)的快樂(lè ),感受成功,獲得情感的滿(mǎn)足和釋放。

 、辰⒘己玫娜穗H關(guān)系,使幼兒具有良好的合作精神,在活動(dòng)中表現出對他人的尊重和關(guān)心。

  活動(dòng)準備:

  1、大小墊子若干張。

 、、音樂(lè )《天使》。

  活動(dòng)過(guò)程:

 、、開(kāi)始部分

  今天我們一起來(lái)聽(tīng)首歌,歌的名字叫《天使》。你們知道天使是什么意思嗎?我們每個(gè)孩子都是爸爸媽媽的天使,你們也是老師的天使,天使就是你們,現在我請天使和我一起做健身操。

 、、基本部分

 、胚,你們聽(tīng),是什么聲音?(大海的聲音、海浪聲、海鷗聲……)讓我們一起去海邊看看大海好嗎?(幼兒跟著(zhù)音樂(lè ),跑著(zhù)、跳著(zhù)到達“海邊”)

 、朴變哼M(jìn)入場(chǎng)地。你們看大海里有什么?(一艘艘小船)我們大家去乘船好嗎?(幼兒隨機選擇一艘船,或坐,或躺)

 、呛么蟮'浪!教師引導幼兒一起在墊子上東倒西搖。

 、瓤!浪娃娃在大海媽媽的懷抱里做什么?我們小朋友能不能來(lái)表演一下?你們會(huì )哪些方法呢?我們比一比哪個(gè)小朋友翻滾的方法最多。幼兒練習,教師巡回指導。

 、赏蝗缓@寺暃坝颗炫,小浪花組成了波濤,想想看,我們怎么練習?幼兒跟隨浪濤聲進(jìn)行模擬練習,找出方法。(通過(guò)練習,得出同心協(xié)力才能波浪滔滔)

 、、結束部分

  放松練習。浪濤聲漸遠,浪潮退了。我們小朋友一起到沙灘上跳個(gè)舞吧!幼兒隨意站在場(chǎng)地上,隨音樂(lè )和老師一起翩翩起舞。

  活動(dòng)反思:

  整個(gè)活動(dòng),通過(guò)跳健身操開(kāi)始,引發(fā)幼兒對調皮的浪娃娃產(chǎn)生興趣后,練習各種滾翻的方法。

  體育教育教學(xué)教案 篇6

  一.教學(xué)背景

  本課教學(xué)以健康第一為指導方針,以激發(fā)學(xué)生興趣、培養學(xué)生能力、發(fā)展學(xué)生個(gè)性、寓德育于體育與健康教學(xué)中為指導思想,激勵學(xué)生主動(dòng)探索,激發(fā)學(xué)生的內在動(dòng)力,讓學(xué)生在活動(dòng)中培養興趣,在興趣中學(xué)會(huì )思考,在思考中掌握動(dòng)作,在掌握動(dòng)作中提高運動(dòng)能力和發(fā)展身體素質(zhì)。結合八年級學(xué)生的實(shí)際情況,讓學(xué)生進(jìn)行自主性練習,使不同層次的學(xué)生學(xué)習體育基礎知識、基本技術(shù)和發(fā)展技能的同時(shí),能夠在歡快的氣氛中愉悅身心、增強體質(zhì),從而使學(xué)生提高體育學(xué)習的興趣,個(gè)性得以發(fā)展,并逐步樹(shù)立終身體育的意識。

  二.教學(xué)課題

  籃球雙手胸前傳接球。本課練習以進(jìn)一步讓學(xué)生了解雙手胸前傳接球技術(shù)為主要目的,創(chuàng )設樂(lè )學(xué)情境,并充分發(fā)揮學(xué)生的'主體作用,挖掘每個(gè)學(xué)生的潛能,培養學(xué)生的自主性、創(chuàng )造性和獨立性。

  三.教材分析

  本課主教材是籃球雙手胸前傳接球,它是籃球運動(dòng)中最主要的基本技術(shù),是初中籃球教學(xué)重要組成部分,是更好地學(xué)習其它技戰術(shù)的基礎,傳接球技術(shù)好壞直接影響到集體力量的發(fā)揮和戰術(shù)配合的質(zhì)量,所以我們必須高度重視學(xué)習和掌握這一技術(shù)。第二個(gè)復習籃球雙手頭上傳球,通過(guò)復習的形式,讓學(xué)生充分掌握雙手頭上傳球技術(shù)要領(lǐng)。

  四.學(xué)情分析

  本次課所授班級為初中一年級學(xué)生,每班有60人左右,體育基礎水平很不平衡,但具有一定的模仿能力、觀(guān)察能力和理解能力,及班級的學(xué)習氛圍濃厚。

  五.教法與學(xué)法

  教法:語(yǔ)言啟發(fā)、模仿練習,小群體學(xué)習,游戲。 學(xué)法:完整法、分解法,合作學(xué)習。

  六.教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)

  重點(diǎn):技術(shù)的規范性

  難點(diǎn):傳接球時(shí)機與整體配合意識

  七.教學(xué)策略

  本課的教學(xué)指導思想主要采用教師啟發(fā)指導,學(xué)生反復練習的教學(xué)策略,發(fā)展學(xué)生的個(gè)性,充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用,運用靈活多變手段,做到身心結合,努力達到教學(xué)目標。

  體育教育教學(xué)教案 篇7

  活動(dòng)目標

  1、在游戲中,練習雙腳并攏向前行進(jìn)跳;

  2、提高幼兒身體的協(xié)調能力,體驗樂(lè )趣;

  3、鍛煉幼兒的團結協(xié)作能力。

  重難點(diǎn)

 。ㄒ唬┲攸c(diǎn):雙腳向前行進(jìn)跳。

 。ǘ╇y點(diǎn):雙腳并攏向前行進(jìn)跳。

  活動(dòng)準備:

 。ㄒ唬┲R經(jīng)驗準備:知道班里飼養的小兔子的顏色,走起路來(lái)蹦蹦跳跳的,知道小兔喜歡吃蘿卜以及熟悉相關(guān)的兒歌。

 。ǘ┪镔|(zhì)準備:黑色、白色、黑白相間三只小兔子,小兔貼飾,利用廢舊地墊制作的大蘿卜,布置活動(dòng)場(chǎng)地

  活動(dòng)過(guò)程:

 。ㄒ唬╅_(kāi)始部分:扮演小兔子做熱身活動(dòng),激發(fā)幼兒參與活動(dòng)的興趣。

  1、幫小兔子搬新家,引導幼兒注意小兔子身體的顏色和怎樣走路。

  教師邊將3只小兔子放進(jìn)新家邊引導幼兒觀(guān)察:這里有幾只小兔子?它們是什么顏色的?它們是怎樣走路的.?

  2、扮演小兔子

  教師引導幼兒選擇喜歡的小兔貼飾:這里有這么多的小兔貼片,有小白兔、小黑兔,還有小花兔,你們想當什么顏色的小兔子,就拿什么顏色的小兔貼片貼在自己的衣服上,一起來(lái)當小兔子,好嗎?”(教師有意識地引導動(dòng)作協(xié)調、身體好的幼兒選擇小花兔,協(xié)調性不好、身體相對較弱的幼兒選擇小黑兔)

  3、小兔子做熱身運動(dòng)

  教師:“小兔子們,咱們一起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)吧”。

  教師和小兔子們一起邊說(shuō)兒歌邊做動(dòng)作。

  兒歌: “小兔陶陶真淘氣,學(xué)學(xué)小雞點(diǎn)點(diǎn)頭,學(xué)學(xué)小鴨聳聳肩,學(xué)學(xué)小狗彎彎腰,學(xué)學(xué)小鳥(niǎo)踢踢腿,忘了自己怎樣走,小兔子怎么走呀?蹦蹦跳跳向前走,蹦蹦跳跳向前走!”

 。ǘ、基本部分:在游戲中練習雙腳并攏向前行進(jìn)跳

  1、拔蘿卜,練習雙腳向前行進(jìn)跳。

 。1)邀請動(dòng)作協(xié)調的小兔子在大家面前跳跳,幫助小朋友找正確的雙腳向前行進(jìn)跳的方法

  教師:小兔子們,肚子餓了,咱們去找吃的吧。小兔子是怎么走路的呀?哎呀,這只小兔子跳的真好,快到前面來(lái)跳給大家瞧瞧。

  恩,咱們就像他們這樣,兩只腳并齊來(lái)一下一下向前跳到蘿卜地里去找吃的吧。

 。2)小兔和媽媽一起拔蘿卜

  教師:哎呀,有這么多的葉子,是什么呢?原來(lái)是大蘿卜,咱們每只小兔子拔一顆蘿卜吧。我拔的是棵紅蘿卜、你拔的是什么顏色的蘿卜呀?

  2、運蘿卜,練習雙腳并攏向前行進(jìn)跳的動(dòng)作。

 。1)把大蘿卜運回家。

 、傩⊥米映醪絿L試雙膝夾著(zhù)蘿卜向前跳。

  教師:咱們一起把大蘿卜運回家吧!大蘿卜放在哪里好呢?把蘿卜放在兩腿中間吧,試試還能向前跳嗎?恩,咱們就這樣讓兩個(gè)小膝蓋把蘿卜夾住運回家吧,小心別把蘿卜掉出來(lái)。

 、诠膭钣變弘p膝夾住蘿卜向前行進(jìn)跳

  教師:兔寶寶們加油!可以慢點(diǎn)跳,小心別把蘿卜摔到地上呀!

 。2)小兔子放松活動(dòng)

  教師:終于到家了,咱們吃大蘿卜吧!洗蘿卜,洗蘿卜洗洗洗,切蘿卜,切蘿卜切切切,炒蘿卜,炒蘿卜炒炒炒,吃蘿卜,吃蘿卜吃吃吃!

 。3)鼓勵小兔子雙膝夾住蘿卜跳到場(chǎng)地中間,再次練習雙膝夾著(zhù)蘿卜向前跳。

  教師:這么大的蘿卜咱們去找小花兔和小黑兔一起吃吧。

 。ㄈ、結束部分:在“吃蘿卜”游戲中做放松兩腿的活動(dòng)

  1、小兔子們歡聚一堂吃蘿卜

  教師:小白兔、小黑兔和小花兔又在一起了,真好!咱們一起吃蘿卜吧。洗蘿卜,洗蘿卜洗洗洗,切蘿卜,切蘿卜切切切,炒蘿卜,炒蘿卜炒炒炒,吃蘿卜,吃蘿卜吃吃吃!

  2、小兔子們邊吃蘿卜邊做放松動(dòng)作

  教師:這么大的蘿卜吃不完呀,咱們再包幾個(gè)餃子吃吧。(邊說(shuō)兒歌邊引導孩子們做放松動(dòng)作)切切蘿卜(放松胳膊),搟搟面(放松腿部),捏捏餃子(放松膝關(guān)節),搗搗蒜(放松腿部)。

  體育教育教學(xué)教案 篇8

  活動(dòng)目標

  1.聽(tīng)信號向指定方向跑,找到自己的站位。

  2.體驗與同伴游戲的快樂(lè )。

  活動(dòng)準備

  紅、黃、綠色的拼板若干;音樂(lè ),錄音機,小鼓,大灰狼頭飾。

  過(guò)程與指導

  一、拼板操

  1教師和幼兒共同說(shuō)說(shuō)小拼板的用途。

  2師生一起伴隨《小叮當》的音樂(lè )做拼板操。

  引導語(yǔ):“小拼板的本領(lǐng)可大了,它會(huì )變魔術(shù),現在它要和我們一起來(lái)做拼板操!

  二、游戲:小拼板變變變

  1.變成方向盤(pán)

  引導語(yǔ)“小拼板又要變了!薄靶∑窗遄冏冏,變成方向盤(pán)!保ń處熀陀變阂黄疝D動(dòng)拼板模仿開(kāi)汽車(chē),注意變換方向――向前開(kāi)、向后開(kāi)、轉個(gè)彎等。)

  2.變成碰碰車(chē)

  引導語(yǔ):“小拼板變變變,變成碰碰車(chē),碰碰車(chē)開(kāi)起來(lái)嘍!”(教師引導幼兒和同伴、教師碰一碰。碰碰手臂、后背、臀部、膝蓋等。)

  3.自由變化

  引導語(yǔ):“小拼板變成了碰碰車(chē),還可以變成什么呢?每個(gè)小朋友想辦法讓你的小拼板變一變吧?”

 。ㄓ變悍稚L試用各種方法玩小拼板)

  4.集體模仿

  變成小飛碟――向上拋拼板;變

  成小馬――雙腿夾緊拼板跳;變成帽子――頭頂拼板四散走;變成小河――拼板放在地上,雙腳跳過(guò);變成烏龜殼――拼板放在背上,手腳著(zhù)地爬;變成小雨傘――手舉拼板起踵走…

  三、游戲:小動(dòng)物找家

  引導語(yǔ):“小朋友們真了不起,把小拼板變成了那么多有趣的東西,現在小拼板想變成小動(dòng)物的家,和我們一起玩‘小動(dòng)物找家’的游戲好嗎?”(教師以肢體語(yǔ)言引導幼兒把拼板放

  地上.變成小動(dòng)物的家。幼兒模仿小動(dòng)物跟著(zhù)“媽媽”出去玩,聽(tīng)到“大灰狼來(lái)了”馬上跑回“家”――找塊拼板站好,并說(shuō)說(shuō)自己“家’’的顏色。)

  3.根據指令找“家”

  引導語(yǔ):“你們的本領(lǐng)真大,很快地找到了自己的家。我們再來(lái)玩一 次,我說(shuō)什么顏色,

  你們就找什么顏色的家!保ㄓ變耗7滦(dòng)物四散出去玩,聽(tīng)到教師說(shuō)“找×顏色的`家”后,迅速找到正確的拼板站好。教師觀(guān)察指導幼兒是否都找到了相應顏色的`拼板:在拼板少、人數多的情況下鼓勵幼兒動(dòng)腦筋“讓每個(gè)小動(dòng)物都有家”。)

  用鼓敲擊快慢不同的節奏,幼兒根據節奏變化走跑交替,聽(tīng)到教師發(fā)出“找家”的信號時(shí),再一次迅速找到相應顏色的“家”。

  活動(dòng)點(diǎn)評

  小班幼兒的思維正在由直覺(jué)行動(dòng)思維向具體形象性思維過(guò)渡。他們的情感外露、不穩定,思維帶有很大的情緒性,這個(gè)活動(dòng)符合小班幼兒的生理和心理特點(diǎn),非常注重游戲性和情境性。

  選擇拼板作為本次活動(dòng)的器械,對小班幼兒來(lái)說(shuō)非常適宜。拼板在幼兒園隨處可見(jiàn),它色彩鮮艷,既安全又有可變性,具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)。幼兒憑借拼板大膽想象,嘗試不同的玩法,從中獲得了身體運動(dòng)的經(jīng)驗,提高了身體的平衡性和靈敏性。

  在 整個(gè)活動(dòng)中,教師始終以玩伴的身份參與其中。幼兒在教師的暗示下,在情節變化、玩法多樣的活動(dòng)中伴隨著(zhù)信號的變化向指定方向跑并快速找到自己的站位;同時(shí) 又在教師倉lJ設的問(wèn)題情境――在人數多拼板少的前提下,每個(gè)人都能快速找到指定顏色的“家”(拼板)。這一活動(dòng)情境的設置具有挑戰性,激活了幼兒的運動(dòng) 智慧,他們紛紛提出自己的想法和做法。有的用手指在拼板中間一劃,說(shuō):“我站這里,還有一個(gè)小朋友站那里,我們兩個(gè)人都有‘家’了”;有的把沒(méi)有找到 “家”的幼兒用力住自己的家里拽,“我們兩個(gè)人站在一起呀”;有的三個(gè)幼兒緊抱著(zhù)擠在一塊拼板上……體現了幼兒的智慧和童趣。

  建議教師在幼兒把拼板變成小飛碟、小馬、帽子、烏龜殼、小雨傘、小河等物體進(jìn)行身體活動(dòng)的過(guò)程中,伴以變化的、有節奏的兒歌提示,這樣既能幫助幼兒在不斷變化的兒歌韻律節奏中學(xué)習動(dòng)作的變化、身體的控制,又能激發(fā)小年齡幼兒語(yǔ)言學(xué)習的興趣。

  體育教育教學(xué)教案 篇9

  一、活動(dòng)目標:

  1、掌握折身跑的技能,提高身體動(dòng)作的連貫性和敏捷性

  2、增強幼兒跑動(dòng)中的自我保護意識

  3、體驗與同伴分角色合作游戲的歡樂(lè )氛圍

  二、活動(dòng)準備:

  1、生活中觀(guān)看過(guò)《貓和老鼠》的動(dòng)畫(huà)片

  2、貓和老鼠的頭飾若干

  三、活動(dòng)過(guò)程:

  1、準備活動(dòng)

  創(chuàng )設情境,談話(huà)導入,(老師扮演老鼠媽媽?zhuān)⒆影缪菪±鲜螅?/p>

  師:“孩子們,今天天氣不錯,讓我們一起隨音樂(lè )做做運動(dòng)吧

  2、學(xué)習折返跑

  1)談話(huà) 激發(fā)幼兒對折返跑的學(xué)習興趣

  師:“你們現在已經(jīng)長(cháng)大了,要自己去找食物來(lái)養活自己,可是媽媽要告訴你們,你們出去后一定要注意我們的敵人貓?催@就是大花貓,他專(zhuān)門(mén)吃我們老鼠,見(jiàn)到他一定要注意,最好的`辦法就是跑回家,因為洞口小,它不會(huì )鉆進(jìn)來(lái)。

  今天我就教你一種本領(lǐng)叫折返跑,想學(xué)嗎?

  幼兒回答

  2)教師示范,幼兒嘗試練習

  師:“媽媽先做一遍,看看媽媽是怎么做的”

  師:“誰(shuí)想試試”讓幼兒自由嘗試

  3)講解折返跑技巧,讓幼兒再次嘗試,提醒幼兒不要互相碰撞

  4)讓幼兒加快速度后折返跑,討論怎樣才能在快速跑的過(guò)程中迅速折身往回跑,并請個(gè)別幼兒示范,再集體再次嘗試

  3、游戲:遇到貓兒我不怕 鞏固折返跑技能

  1)教師介紹游戲玩法

  師:“孩子們覺(jué)得自己學(xué)的怎么樣?”

  幼兒:好

  師:“敢接受挑戰嗎?”

  幼兒:敢

  師:“現在我們進(jìn)行一個(gè)游戲,名字叫“遇到貓兒我不怕”。首先我先說(shuō)一下游戲玩法:在前面有好多食物,可是食物旁邊卻守著(zhù)一只大花貓,我們要悄悄的、快速的把食物拿到手然后折返跑回來(lái),對家里的小伙伴說(shuō)安全,另一只小伙伴才能出去拿食物。一定注意安全!聽(tīng)懂了嗎?”

  幼兒:聽(tīng)懂了

  2)組織幼兒進(jìn)行游戲,教師給予指導

  4、放松活動(dòng)

  師:“今天我們學(xué)習了本領(lǐng)叫折身跑,大家都很努力,媽媽相信你們一定能成為一只身手敏捷的小老鼠,F在跟我一起放松一下吧!

  隨音樂(lè )做運動(dòng) 放松。隨后帶出場(chǎng)地。

  體育教育教學(xué)教案 篇10

  教學(xué)目的:讓學(xué)生了解體育運動(dòng)的不安全隱患。

  授課時(shí)間:20xx年4月21日星期一

  教學(xué)重點(diǎn):

  1、球類(lèi)運動(dòng)和田徑運動(dòng)的安全隱患產(chǎn)生的原因 。

  2、如何預防球類(lèi)運動(dòng)和田徑運動(dòng)的不安全因素

  教學(xué)難點(diǎn):如何預防球類(lèi)運動(dòng)和田徑運動(dòng)的不安全因素。

  教學(xué)方法:講授、討論

  授課過(guò)程:

  一、球類(lèi)運動(dòng)安全

  球類(lèi)運動(dòng)是青少年特別喜歡的體育項目,主要包括足球、籃球和排球。球類(lèi)活動(dòng)要求有一定的動(dòng)作技術(shù)和身體活動(dòng)能力,因此稍有不慎,容易引起大小不等的傷害事故,如挫傷、擦傷、扭傷、碰撞等。

  1.球類(lèi)活動(dòng)中有事故隱患

 。1)動(dòng)作技術(shù)指導上的缺陷和錯誤。

 。2)場(chǎng)地設備不安全。

 。3)動(dòng)作粗野或違反規則。

 。4)組織方法不當。

  2.事故隱患的預防

 。1)加強思想教育,增強防范意識。

 。2)加強活動(dòng)設施建設和管理。

 。3)做好準備活動(dòng)、加強醫務(wù)監督。

 。4)加強保護措施。

  不使用錯誤的推、拉、撞等危險動(dòng)作。

  使用必要的護具,如護膝、護腿、護踝等。

  教給學(xué)生沖撞摔倒時(shí)的正確緩沖動(dòng)作。

  二、田徑運動(dòng)安全

  1.田徑運動(dòng)的傷害事故隱患

 。1)場(chǎng)地不平整,設施不完善,操場(chǎng)是學(xué)校開(kāi)展體育課教學(xué),組織廣播操的主要場(chǎng)地,是學(xué)校開(kāi)展體育活動(dòng)的基礎。

 。2)活動(dòng)安排不當。

 。3)學(xué)生的心理狀態(tài)不良,位能及時(shí)調整。

  2.事故隱患的預防

 。1)改善和規范活動(dòng)場(chǎng)地、加強設備的建設和維修。

 。2)教學(xué)和訓練、競賽活動(dòng)必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質(zhì)量。

  教師要掌握學(xué)生合理的.運動(dòng)量,做好運動(dòng)前的準備放松。

  加強紀律教育,培養學(xué)生自我保護意識。

  重視課前準備。

 。3)建立運動(dòng)監督制度。

  學(xué)校運動(dòng)場(chǎng)地、器械、設備等要定期進(jìn)行安全、衛生檢查。

  損壞的場(chǎng)地、器械等要及時(shí)維修,維修前一律禁止使用。

  教學(xué)過(guò)程應進(jìn)行醫務(wù)監督,防止中暑、脫水等情況發(fā)生。

  三、學(xué)生討論問(wèn)題

  1、運動(dòng)時(shí)肚子疼怎么辦?

  運動(dòng)時(shí)發(fā)生肚子疼,只要用手揉壓一會(huì )兒就會(huì )逐漸消失的。有時(shí)不去管它,適應一會(huì )兒也會(huì )消失的,加深呼吸也可使肚子疼得到緩解。為了預防運動(dòng)時(shí)肚子疼,首先要在運動(dòng)前做好準備活動(dòng),不要在運動(dòng)前吃得過(guò)多,更不要喝一肚子水。如果在十幾分鐘內不能接觸肚子疼,就要停止運動(dòng),立即找醫生檢查。

  2、鼻子出血怎樣救治?

  如果是由于火氣過(guò)大發(fā)生鼻子流血,注意頭后仰(可坐在椅子上,頭后部放在椅背上)在鼻部放置冷水毛巾,并在后頸部用冷水清拍。如果在體育比賽中,鼻部受到器械碰或與他人相撞,使血管破裂,則須暫時(shí)用口呼吸,以免用鼻呼吸使出血程度加重。如果出血還不停止,可用凡士林紗布卷,塞入出血的鼻腔內,切不可用未消毒的紙巾或臟布塞入。

  體育教育教學(xué)教案 篇11

  片段一:激情導入

  多媒體顯示:中國國家足球隊征戰世界杯,奧運健兒在世界賽場(chǎng)奮拼搏,北京申奧成功等鏡頭和畫(huà)面。

  師:看了這些,你有什么感想要對大家說(shuō)?

  學(xué)生充分抒發(fā)自己的所見(jiàn)所感。(現場(chǎng)的氣氛熱烈起來(lái)了。)

  片段二:自主復習

  師:今天我們一起來(lái)回顧我國體育事業(yè)所取得的輝煌成績(jì)!

  1、 顯示:中國參加奧運會(huì )獎牌榜

  師:你能聯(lián)系我們學(xué)過(guò)的分數、百分數方面的有關(guān)知識來(lái)進(jìn)行進(jìn)一步的分析呢?

  學(xué)生一邊觀(guān)察,一邊進(jìn)行小組討論,最后集體交流:

  生1:我們想知道1996年奧運會(huì )金牌數是2000年的`百分之幾?所以我們進(jìn)行了這樣的計算:16÷28≈57.1%。

  生2:我們想了解2000年的總獎牌數比1996年多百分之幾?我們是這樣算的:(59-50)÷50=18%。

  生3:我們計算的是2000年金牌數占獎牌總數的幾分之幾?用28÷59=47.5%。

  師:剛才我們在解答這些問(wèn)題時(shí)都是怎么想的呢?

  學(xué)生相互交流,在說(shuō)說(shuō)自己的心得和體會(huì )中總結了方法:

  生1:我覺(jué)得應弄清誰(shuí)是單位“1”的量。

  生2:我覺(jué)得要弄清到底是誰(shuí)與誰(shuí)比?

  師:同學(xué)們說(shuō)的真有道理,那么你們知道中國國家足球隊在小組賽中是以多少積分進(jìn)軍世界杯決賽的嗎?

  學(xué)生開(kāi)始猜測。

  生1:我從報紙上看到了是得了小組第一。

  生2:我看了比賽,知道中國隊積分19分。

  師:那就讓我們一起來(lái)看看其他隊的積分情況吧!

  顯示:世界杯亞洲區十強賽積分榜

 。1) 卡塔爾隊的積分比烏茲別克斯坦隊少10%

 。2) 阿曼隊的積分是卡塔爾隊的

 。3) 阿聯(lián)酋隊的積分比烏茲別克斯坦隊多10%。

  學(xué)生和剛才一樣自主選擇、相互討論、合作完成。

  片段三:鞏固應用

  師:學(xué)校為了獎勵我校參加區運動(dòng)會(huì )的12名小運動(dòng)員,準備每人發(fā)一雙運動(dòng)鞋。運動(dòng)鞋每雙30元,商店正在開(kāi)展優(yōu)惠活動(dòng),買(mǎi)滿(mǎn)10雙打九折,買(mǎi)滿(mǎn)15雙打八折。請問(wèn)你有幾種買(mǎi)法?建議用哪一種?

  學(xué)生展開(kāi)激烈的討論,有的在說(shuō)想法,有的在動(dòng)筆寫(xiě),有的在使用計算器算。

  生1:我們采用買(mǎi)滿(mǎn)10雙打九折的方法,30×90%×12=324元,這種買(mǎi)法不會(huì )浪費。

  生2:我們采用買(mǎi)滿(mǎn)15雙打八折的方法,這樣雖然要付30×80%×15=360元,但可以多拿3雙鞋了。

  生3:我們也采用剛才的方法,只不過(guò)我們打算把多余的3雙鞋也打八折賣(mài)給別人,那么12雙鞋實(shí)際只需付288元。

  體育教育教學(xué)教案 篇12

  活動(dòng)目標:

  1、體驗與同伴參與體育游戲的快樂(lè )

  2、鍛煉鉆的運動(dòng)技能。

  3、能動(dòng)作協(xié)調的鉆過(guò)山洞。

  活動(dòng)準備:

  呼啦圈活干、沙包若干、音樂(lè ):螞蟻去旅行,洗刷刷。

  活動(dòng)過(guò)程:

  一、熱身運動(dòng)

  教師帶領(lǐng)幼兒跟隨音樂(lè )“洗刷刷”做熱身運動(dòng)。

 。ㄖ攸c(diǎn)活動(dòng)幼兒的腰部及腿部)

  二、開(kāi)始部分

  1、出示游戲道具,引起幼兒興趣。

  小朋友,你們看這是什么?

 。ㄒ龑в變禾剿骱衾踩Φ.玩法,師幼并一起總結玩法。)

  2、請個(gè)別幼兒示范鉆的動(dòng)作。

 。1)請個(gè)別幼兒示范,其余幼兒仔細觀(guān)察動(dòng)作。

 。2)教師講解鉆的動(dòng)作要領(lǐng):

  彎腰屈膝、低頭,身體全部鉆過(guò)后再站起來(lái)。

  3、教師介紹游戲玩法。

  “小河對面的果樹(shù)林豐收了,請小朋友去收果子好嗎?但是,果樹(shù)林里有一只正在睡懶覺(jué)的大灰狼,咱們在鉆過(guò)橋洞的時(shí)候可要注意不能碰到橋頂!

  規則:四組幼兒聽(tīng)指令出發(fā),鉆過(guò)山洞,不能碰到橋頂,取完果子原路跑回。

  4、游戲開(kāi)始。

 。1)幼兒分成四組參與比賽,鉆過(guò)呼啦圈運完全部“果子”后統計每組總數,數量最多者獲勝!

 。2)可組織3—4次比賽。

  要求:幼兒鉆山洞時(shí),注意安全不碰到小朋友。

  三、活動(dòng)結束

  1、對幼兒的表現進(jìn)行表?yè)P,并鼓勵其余幼兒加油努力。

  2、幼兒與教師一起做放松練習,活動(dòng)結束。

  體育教育教學(xué)教案 篇13

  一、教學(xué)目標

  1、知識與技能目標

  通過(guò)學(xué)習快速跑,了解和知道步頻、步幅的關(guān)系,掌握快速跑動(dòng)作要領(lǐng)。

  2、過(guò)程與方法目標

  通過(guò)學(xué)習快速跑,培養學(xué)生下肢力量和身體協(xié)調性,提高快速跑成績(jì)。

  3、情感態(tài)度與價(jià)值觀(guān)目標

  通過(guò)學(xué)習快速跑,可以讓學(xué)生自己積極主動(dòng)的參與到體育鍛煉當中。

  二、教學(xué)重難點(diǎn)

  教學(xué)重點(diǎn):途中跑上下肢動(dòng)作要領(lǐng)

  教學(xué)難點(diǎn):上肢擺臂與下肢步頻、步幅的協(xié)調性。

  三、教學(xué)方法

  觀(guān)察法、實(shí)驗法、討論法、問(wèn)答法等。

  四、教學(xué)過(guò)程

 。ㄒ唬╅_(kāi)始部分3分鐘

  環(huán)節包括:整理隊伍、點(diǎn)名報數、安排見(jiàn)習、宣布上課。

  隊形組織:成四列橫隊

 。ǘ蕚洳糠12分鐘

  分為一般和專(zhuān)項。

  一般:教師帶領(lǐng)學(xué)生做徒手操,帶學(xué)生做上肢擺臂動(dòng)作練習。

  徒手操:

 。1)頭部運動(dòng)

 。2)擴胸運動(dòng)

 。3)振臂運動(dòng)

 。4)體轉運動(dòng)

 。5)俯背運動(dòng)

 。6)弓步壓腿

 。7)側壓腿

  專(zhuān)項:上肢擺臂動(dòng)作練習:學(xué)生原地站在兩腳成前后站立,雙臂隨老師拍手節拍前后擺動(dòng)。教師的.節拍可以由快到慢。

 。ㄈ┗静糠20分鐘

 。ㄋ模┙處熤v解示范

  起跑:1、各就位,兩腳前后站立,有力腳在前,前腳距起跑線(xiàn)和前后腳距離都是一腳半。身體成蹲撐,兩手成八字放于起跑線(xiàn)后沿直臂支撐,略寬于肩,身體重心放于腳和支撐手之間。

  2、預備:臀部抬起高于肩膀,身體重心前移至兩支撐手。兩腿膝關(guān)節角度,后退大于前腿,頸部放松。

  3、跑:兩手用力推離地面,屈肘前后擺動(dòng),同時(shí)兩腿快速用力蹬起跑器,后腳快速蹬離起跑器后迅速屈膝向前上方擺出。

  起跑后的加速跑:兩腳步幅小,頻率快,手臂快速擺動(dòng),身體重心起的慢。

  途中跑:大腿以髖關(guān)節為軸快速轉動(dòng),擺動(dòng)腿大腿高抬,后蹬腿要全力蹬地并快速擺動(dòng)。雙臂快速有力的擺動(dòng)。

  終點(diǎn)跑:身體稍前傾,兩臂加速擺動(dòng)。

 。ㄎ澹⿲W(xué)生練習:

  1、起跑,加速跑原地徒手集體練習

  教師將動(dòng)作分解各就位、預備、跑3個(gè)環(huán)節,學(xué)生分成體操隊形站在原地聽(tīng)口令123分解練習。教師巡視指導強調動(dòng)作重點(diǎn)。

  隊形:體操隊形

  2、分組步頻練習:

  分4組小步跑50米x4組,高抬腿跑50米x4組。

  分組練習步頻,巡視強調動(dòng)作細節:上下肢協(xié)調性。

  組織:分四列橫隊在起跑線(xiàn)后

  3、分組步幅練習:

  異質(zhì)分4組弓箭步20米x4組,車(chē)輪跑50米x4組。

  學(xué)生分組練習步幅,教師巡視對學(xué)生積極鼓勵表?yè)P。

  組織:同上

  比賽游戲:比比誰(shuí)跑的快

  方法:男女同學(xué)分開(kāi)兩組,男女同學(xué)分4人一組比賽100米。每組的第一名可以參加第二輪比賽,一直到最后賽出男女同學(xué)各前四名。老師給前四名的學(xué)生發(fā)一個(gè)小禮物,同時(shí)鼓勵其他學(xué)生。

  組織:分組站在起跑線(xiàn)后

 。┙Y束部分10分鐘

  1、整理放松:配合音樂(lè ),進(jìn)行形體拉伸放松練習。

  2、課堂小結:總結本節課所學(xué)內容,強調重難點(diǎn),表?yè)P鼓勵學(xué)生。

  3、整理器材:值日生歸還器材。

  4、宣布下課

  五、預計效果

  課堂氣氛活躍,基本實(shí)現教學(xué)目標,預計平均心率為120—140次/分。運動(dòng)密度為35%,運動(dòng)負荷為中等。

  體育教育教學(xué)教案 篇14

  學(xué)習目標:

  知道養成正確的身體姿勢在平時(shí)生活學(xué)習中的重要作用,并從現在起,認真要求自己。

  學(xué)習內容:

  50米快速跑

  學(xué)習步驟:

  一、情景導入

  教師活動(dòng):

  1、教師組織游戲<換物接力跑>,講解游戲的放方法和規則。

  2、請同學(xué)布置場(chǎng)地和控制賽跑的距離。

  3、邀請一組同學(xué)一起完成一次游戲。

  4、教師組織進(jìn)行游戲。

  5、進(jìn)行小結,指出存在的錯誤好繼續進(jìn)行游戲。

  學(xué)生活動(dòng):

  1、認真的聽(tīng)教師對游戲的'方法和規則的講解。

  2、布置好場(chǎng)地讓自己在自己能力范圍內愉快的完成游戲。

  3、進(jìn)行游戲時(shí)盡自己最大的能力與同伴完成游戲。

  4、在游戲中要及時(shí)的糾正存在的錯誤。

  組織:以四列橫隊完成游戲。

  體育教育教學(xué)教案 篇15

  一、教學(xué)目標

  1、教會(huì )學(xué)生左右滾動(dòng)的方法,發(fā)展靈敏、協(xié)調素質(zhì)。

  2、掌握游戲割麥子的方法,發(fā)展奔跑能力。

  3、培養學(xué)生從小熱愛(ài)勞動(dòng)、遵守紀律的良好品質(zhì)。

  二、教學(xué)重點(diǎn):左右滾動(dòng)的方法。

  三、教學(xué)難點(diǎn):屈膝移動(dòng)重心。

  四、教具準備:小墊子手榴彈接力棒

  五、教學(xué)過(guò)程

  一、準備部分(9分鐘)

  1、開(kāi)課常規:集合整隊,師生問(wèn)好,檢查著(zhù)裝,宣布本節課教學(xué)內容。(1分鐘)

  2、隊列隊形:左(右)轉彎走(縱隊)?诹睿

 、傩羞M(jìn)時(shí)“左(右)轉彎—走!”

 、谕V箷r(shí)“左(右)轉彎起步—走!”

  動(dòng)作:聽(tīng)到動(dòng)令后基準學(xué)生(列)用小步邊行進(jìn),邊改變方向,轉到90度時(shí),照直前進(jìn),其他學(xué)生(列)逐次前進(jìn)到基準學(xué)生(列)轉彎處,再轉向新方向跟進(jìn)。轉彎時(shí),靠近轉彎方向內側的學(xué)生步幅要小,其余外側的.同學(xué)步幅逐次加大,以便使隊伍標齊前進(jìn)。(3分鐘)

  3、準備活動(dòng)

 、偌凶⒁饬毩暎好骞。教師先說(shuō)明眼、口、鼻、耳、頭發(fā)的代號,然后按教師的口令迅速摸到。

  二、基本部分(28分鐘)

  1、向左、右滾動(dòng)(18分鐘)

  1)動(dòng)作要領(lǐng):仰臥于墊上,屈膝抱腿。以向左側滾動(dòng)為例,身體重心移向左側,同時(shí)右手、臂、右腿用力推、壓墊、,左肩、左髖部先觸墊,滾動(dòng)一周后還原。

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