關(guān)于飲食方案集錦五篇

　　為了確保工作或事情順利進(jìn)行，就常常需要事先準備方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等方面進(jìn)行安排的書(shū)面計劃。怎樣寫(xiě)方案才更能起到其作用呢？以下是小編為大家整理的飲食方案5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

飲食方案 篇1

　　春節飲食需避免1：吃得過(guò)“冷”傷腸胃

　　春節期間是腸胃炎的高發(fā)時(shí)期。俗話(huà)說(shuō)，“病從口入”，吃得不干凈、不衛生，都可能誘發(fā)腸胃炎發(fā)作。節日里走親訪(fǎng)友，頓頓大餐，油膩食物難免吃多，不少人尤其是孩子又愛(ài)喝碳酸飲料，喜歡吃零食，結果冰鎮飲料一刺激，胃腸道的抵抗力自然就下降了，給各種病菌以可乘之機。

　　不少人還習慣把飯桌上剩下的'食物打包回家，但如果隔夜食物保存不當，容易誘發(fā)腸胃炎。特別是生食和熟食要分開(kāi)儲存，食用前要徹底加熱、煮熟，盡量不吃生食，慎食涼拌食品。

　　春節飲食需避免2：吃得過(guò)“葷”易便秘

　　不少人都有這樣的經(jīng)歷：過(guò)年過(guò)節時(shí)對每樣美食都不放過(guò)，拼命地吃，但不久卻遇到了“只進(jìn)不出”的情況，不僅肚子撐得很難受，而且還影響食欲。

　　據分析，這是春節期間人體內油脂增多、運動(dòng)減少的緣故。在餐桌上，豐盛的雞鴨魚(yú)肉和山珍海味讓人大飽口福，但過(guò)量食用會(huì )導致脹氣、消化不良、便秘、痔瘡等頻發(fā)。再加上，一些人節日期間不注意運動(dòng)和休息，導致體內毒素淤積。倘若這些毒素不被及時(shí)排出，可能給健康造成極大危害。

　　春節飲食需避免3：吃得過(guò)“撐”引發(fā)消化不良

　　春節期間，最開(kāi)心的就是胃腸道，因為各種山珍海味、風(fēng)味小吃都能?chē)L遍;但最遭罪的想必也是胃腸道，長(cháng)假期間每天暴飲暴食，其后果就是消化不良、腸胃不適。此外，飲食不規律在節后上班也不能馬上適應，則會(huì )出現明顯的食欲不振，甚至精神倦怠，還可能伴有惡心感等。

　　春節飲食需避免4：吃得過(guò)“熱”會(huì )上火

　　從年三十到年初五，行程早已安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當當。不是走親訪(fǎng)友，就是饕餮盛宴，已讓大家期待不已。不少葷菜都是熱量很高的食物，再搭配美酒更是“雪上加霜”，同時(shí)像花生、瓜子、堅果等零食，也是熱量很高的食物，吃上100克，就等于吃了500克米飯。因此，吃多了高熱食物，還會(huì )上火。

　　春節期間，可以通宵打牌、唱歌，不少白領(lǐng)已經(jīng)早早安排好節日計劃。據中醫分析，如果晨昏顛倒，尤其是晚上23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)不睡，容易導致體內陽(yáng)氣持續亢奮，引發(fā)“上火”癥狀。不少人喜歡參加各種通宵娛樂(lè )活動(dòng)，不僅打破了日常生活規律，室內活動(dòng)增多，室外活動(dòng)減少，結果頻頻上火。

飲食方案 篇2

　　當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1～2小時(shí)，食肉喝湯。有溫中補血、祛寒強身的作用，適用于神疲乏力、面色蒼白、畏寒怕冷的人群。

　　羊腎紅參粥：鹿腎（或羊腎）1只，紅參3克，大米100克，調料少許。將羊腎切開(kāi)，剔去內部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調料，煮1小時(shí)食用。有益氣壯陽(yáng)、填精補髓的作用，適用于虛弱無(wú)力、腰膝酸軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽(yáng)不足的.人群。

　　胡桃仁餅：胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少許，將胡桃仁打為碎末，與面粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。有補腎御寒、潤腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便干結等肺腎兩虛的人群。

　　小寒飲食養生，選擇適合自己的才是最好。

飲食方案 篇3

　　飲食與運動(dòng)搭配很重要，它不僅能達到保持身材的效果，而且可以在運動(dòng)之后及時(shí)補充運動(dòng)中流失的營(yíng)養。下面我們?yōu)楦黜棢衢T(mén)健康健身運動(dòng)搭配最佳飲食方案，希望能給愛(ài)健身的你提供參考。

　　游泳飲食

　　游泳需要大量的能量，因為這項運動(dòng)要調動(dòng)身體的所有肌肉。此外，因為向前游時(shí)會(huì )遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則”，即上一餐后到開(kāi)始游泳前的一段時(shí)間。

　　硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。

　　蜂蜜：不僅是重要的能量來(lái)源，也是甲酸的來(lái)源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

　　雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發(fā)所必需的'，特別是被游泳池里的氯損傷以后。

　　網(wǎng)球飲食

　　這項運動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，打完一場(chǎng)比賽后經(jīng)常會(huì )出現新陳代謝紊亂現象，脫水現象嚴重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過(guò)程中和結束后也需要補充水果。

　　富含碳酸的水：它能夠抑制運動(dòng)后人體內的血酸水平增高。

　　蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經(jīng)受劇烈考驗的心臟跳動(dòng)。

　　香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運動(dòng)的肌肉補充能量。

　　榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球導致的炎癥侵襲。

　　室內健身飲食

　　對于同項運動(dòng)，在室內會(huì )比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補充水分也很重要。

　　紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。

　　豆類(lèi)(如扁豆)：提供運動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。

　　新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進(jìn)泌尿，進(jìn)而更好地排出體內毒素。

　　對抗性運動(dòng)飲食

　　對抗性運動(dòng)是指空手道、柔道等等，這類(lèi)運動(dòng)在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復體力，此外，還需要鈣(如奶制品會(huì )讓骨骼更結實(shí))、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運動(dòng)前的飲食應清淡。

　　魚(yú)和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動(dòng)時(shí)被激發(fā)的神經(jīng)系統。

　　葉類(lèi)蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統正常功能所必需的維生素B9。

　　谷物：提供運動(dòng)中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。

飲食方案 篇4

　　活動(dòng)目標：

　　1、初步樹(shù)立食物的保質(zhì)概念

　　2、學(xué)習一些食品的保存方法

　　活動(dòng)準備：

　　幼兒人手一份有包裝的食物、牛奶箱一個(gè)、蔬菜和奶制品及肉類(lèi)的圖片、有冷藏室和冷凍室的冰箱圖片

　　活動(dòng)過(guò)程：

　　1、游戲：我家的食品真新鮮

　　出示冰箱圖片以及各種食物，請幾位幼兒扮演媽 媽?zhuān)�把蔬菜等食物放到冰箱里�?/p>

　　師幼一起檢查，看看哪一位“媽 媽”做得最好。

　　根據幼兒的擺放情況，復習、鞏固幼兒對冰箱的冷凍室和冷藏室的認識。

　　2、冰箱里的食物可以一直保鮮嗎?

　　食物只要放在冰箱里就一直可以吃嗎?

　　怎樣才能知道食物有沒(méi)有變壞?

　　3、認識食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)日期，了解食物的保質(zhì)概念。

　　出示牛奶箱上的表示“生產(chǎn)日期”和“保質(zhì)期”的數字，請幼兒觀(guān)察、思考：這些數字表示什么?

　　請幼兒找一找自己手中食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，教師將幼兒找到的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期記錄在黑板上。

　　4、認識生產(chǎn)期和保質(zhì)期的含義。如：

　　“XX∕9∕1”生產(chǎn)日期是指食物生產(chǎn)出來(lái)的日期

　　“45天保質(zhì)期”是指食物從生產(chǎn)到最后可以食用的`天數

　　所有食物都必須在保質(zhì)期規定的時(shí)間內吃，超過(guò)保質(zhì)期的天數就不可以吃了。

　　5、推算保質(zhì)期

　　生產(chǎn)日期加上保質(zhì)期就是食物最后可以食用的日期。

　　教師提供一種食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，引導幼兒一起來(lái)算一算。

　　幼兒分組嘗試，教師巡回指導。

飲食方案 篇5

　　隨著(zhù)暑期的日益臨近，暑期孩子飲食問(wèn)題成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)，專(zhuān)家傳授暑期兒童飲食經(jīng)驗。近日，記者采訪(fǎng)了區養生保健協(xié)會(huì )的有關(guān)專(zhuān)家，有關(guān)專(zhuān)家表示，暑期正值天熱，很多學(xué)生都貪吃冷飲和零食，一日三餐也不規律。因此暑期一定要注意孩子飲食均衡，防止因飲食不當引起腹痛、腹瀉等病癥。

　　飯菜飲食宜清淡

　　養生保健專(zhuān)家劉先生建議，夏季最好給孩子吃清淡易消化、少油膩的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季，如黃瓜、西紅柿、萵筍、扁豆等含有豐富維生素C、胡蘿卜素和無(wú)機鹽等物質(zhì)�？捎眠@些蔬菜做些涼菜，在菜中加點(diǎn)蒜泥，既清涼可口，又有助于預防腸道傳染病;在菜中加點(diǎn)醋，也能增加食欲。不妨多讓孩子飲用西瓜汁、鮮果汁，但不宜在飯前大量飲水或喝大量冷飲。

　　預留飯菜最好別弄涼菜

　　養生保健協(xié)會(huì )的朱先生說(shuō)，暑假期間，許多家長(cháng)都會(huì )事先為孩子做好午飯，中午孩子自己用微波爐熱一下就行，嬰幼兒食譜《專(zhuān)家傳授暑期兒童飲食經(jīng)驗》。不過(guò)，預留飯菜也有一定講究，家長(cháng)為孩子留的午飯最好是當天早上做的，并放入冰箱保存，最好不要留涼拌菜。過(guò)冷的水和食物都應提醒孩子們在常溫下放5～10分鐘再吃，尤其是在感覺(jué)特別熱的時(shí)候，不能馬上吃太涼的東西。

　　洋快餐不要經(jīng)常吃

　　雖然大部分孩子都比較喜歡洋快餐，但養生保健專(zhuān)家建議，孩子們應適當適度食用，不能將其作為日常膳食的一部分，不應經(jīng)常吃、天天吃，更不能餐餐吃。因為洋快餐的'膳食營(yíng)養結構并不均衡，不利于孩子生長(cháng)發(fā)育。專(zhuān)家建議，最好的飲食結構應是飲食多元化，在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬、豆類(lèi)、谷物、蛋奶、魚(yú)肉等食品，保持營(yíng)養均衡。專(zhuān)家還特別提醒家長(cháng)，不要把吃洋快餐當成是對孩子學(xué)習成績(jì)好的獎勵，以免造成孩子對洋快餐有一種渴求心理。

　　冷飲雪糕要少吃

　　暑期天熱，很多孩子貪吃冷飲。區養生保健協(xié)會(huì )專(zhuān)家提醒，冷飲雪糕要盡量少吃。另外，冷食應該讓孩子在常溫下放5～10分鐘再吃，雪糕一次只能吃1～2個(gè)，大盒的冰淇淋不要一口氣吃完。專(zhuān)家表示，人的飲食中樞在低血糖時(shí)才興奮，才會(huì )產(chǎn)生饑餓感。常吃含糖過(guò)高的冷飲，血糖一直呈高濃度，這不利于正常飲食。

　　有關(guān)專(zhuān)家還表示，零食可以吃，但不能吃太多，絕不能以零食代替正餐。如果吃了零食后，待到正餐時(shí)不想吃或食量減少，即表示零食的量大了。因此，家長(cháng)不宜在家里為孩子儲存過(guò)多的零食。

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