初三體育中考訓練方案

　　為了確保工作或事情能高效地開(kāi)展，常常需要提前進(jìn)行細致的方案準備工作，方案是綜合考量事情或問(wèn)題相關(guān)的因素后所制定的書(shū)面計劃。寫(xiě)方案需要注意哪些格式呢？下面是小編整理的初三體育中考訓練方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

初三體育中考訓練方案1

　　一、指導思想

　　足球運動(dòng)是一項具有競爭性和對抗性的運動(dòng)項目，它能體現出學(xué)生之間的配合意識和團結協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。開(kāi)展足球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長(cháng)，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。

　　二、教學(xué)目標

　　1、通過(guò)對足球技能的'學(xué)習，培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。

　　2、在運動(dòng)實(shí)踐中體會(huì )足球的配合意識。

　　3、充分利用足球運動(dòng)的競爭性強的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養集體主義精神。

　　三、教學(xué)內容安排及課時(shí)數

　　本學(xué)期的練習內容主要以足球戰術(shù)為主，在基礎技術(shù)的基礎上學(xué)習進(jìn)攻戰術(shù)防守戰術(shù)，同時(shí)還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓練。

　　訓練時(shí)間：每周下午3：00

　　訓練地點(diǎn)：足球場(chǎng)

　　四、足球訓練實(shí)施過(guò)程

　　(一)課前準備

　　1、理論知識備課：學(xué)習足球技術(shù)和戰術(shù)教材、資料，針對學(xué)生的不同特點(diǎn)制定訓練計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學(xué)分析教材，教師練習技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。

　　3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛(ài)護器材。

　　(二)課堂組織教學(xué)

　　1、準備部分：帶球慢跑，活動(dòng)各關(guān)節，足球基礎技術(shù)練習。

　　2、基本部分：學(xué)習各種足球技戰，教師講解和示范，分組在指定場(chǎng)地練習，教師進(jìn)行指導。

　　3、結束部分：放松總結，回收器材。

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初三體育中考訓練方案2

　　周一：速度和耐力的專(zhuān)項訓練

　　1、準備活動(dòng)

　　(1)400—500m慢速跑(學(xué)校操場(chǎng)2圈)，各種韌帶靜力性拉伸;

　　(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計時(shí))

　　2、基本練習

　　(1)30m放松中速跑2組

　　(2)30m站立式起跑接快速跑4組

　　(3)50m全速沖刺跑4組

　　(4)250m全速沖刺跑1組

　　(4)30m單腳跳練習4組;

　　(5)跳繩1組(1分鐘計時(shí));

　　3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。

　　周二：耐力和立定跳遠的'專(zhuān)項訓練

　　1、準備活動(dòng)

　　(1)400m—500m慢速跑(學(xué)校操場(chǎng)2圈)，各種關(guān)節、韌帶靜力拉伸;

　　(2)原地高抬腿跑3組

　　(3)交叉步跑3組

　　(4)后蹬腿跑3組

　　2、基本練習

　　(1)30m起跑后加速3組

　　(2)50m沖刺跑4組

　　(3)立定跳遠6—10次;

　　(4)連續跳障礙6—7個(gè)4組

　　(5)跳繩2組(1分鐘計時(shí));

　　3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。

　　周三：速度和力量的專(zhuān)項訓練

　　1、準備活動(dòng)

　　(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習;

　　(2)15—20m弓箭步走3組

　　(3)后蹬腿跑3組

　　(4)后踢腿跑3組

　　(5)行進(jìn)間高抬腿2組

　　2、基本練習

　　(1)30m快速跑2組

　　(2)50m沖刺跑2組

　　(3)100m沖刺跑2組

　　(4)半場(chǎng)蛙跳4組

　　(5)跳繩3組(1分鐘計時(shí));

　　3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。

　　周四：耐力素質(zhì)的專(zhuān)項訓練

　　1、準備活動(dòng)

　　(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習;

　　(2)原地擺臂練習3組

　　(3)行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組

　　2、基本練習

　　(1)50m沖刺跑2組

　　(2)80m沖刺跑3組

　　(3)250m變速跑2組(直道加速)

　　(4)后擺屈膝深蹲跳2組

　　(5)抱膝跳20個(gè)2組

　　(6)跳繩1組

　　3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。

　　周五：速度和耐力的專(zhuān)項訓練

　　1、準備活動(dòng)

　　(1)400—500m慢速跑(沿操場(chǎng)慢跑2圈)，各種靜力性拉伸;

　　(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組;

　　(3)原地高抬腿接快速跑3組

　　2、基本練習

　　(1)30m放松邁大步跑2組

　　(2)50m沖刺跑3組

　　(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。

　　(4)跳繩1組(1分鐘計時(shí)，130個(gè))

　　3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。

　　備注：

　　遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)行力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。

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初三體育中考訓練方案3

　　一、訓練項目

　　1、體能(耐力)項目：男1000米，女800米

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項目：50米、立定跳遠、一分鐘跳繩、擲實(shí)心球(2KG)、籃球運球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報項時(shí)6選一)

　　二、訓練對象

　　1、體能(耐力)訓練：主要為暑期中考游泳成績(jì)8分及以下的學(xué)生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的'學(xué)生原則上也要求參加，但在運動(dòng)量上有所區別。

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項目：全體初三學(xué)生在6項中選擇一項進(jìn)行訓練。(學(xué)生如所選項目沒(méi)有9—10分的把握，建議選擇籃球運球投籃項目)。

　　三、訓練時(shí)間及運動(dòng)量(訓練從12月25日開(kāi)始至學(xué)期結束)

　　1、體能(耐力)項目：利用大課間操時(shí)間進(jìn)行訓練，9分及以上學(xué)生運動(dòng)量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動(dòng)量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學(xué)生每周一下午第四節課安排測試訓練。

　　2、速度(跳躍、力量、技能)項目：以體育課為主開(kāi)展選項訓練，學(xué)生可根據實(shí)際需要，利用課余時(shí)間進(jìn)行練習。建議各班利用活動(dòng)課、班隊課開(kāi)展以班級為單位的體育訓練。

　　四、注意事項

　　1、學(xué)生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學(xué)生，請以班為單位核實(shí)，由學(xué)生家長(cháng)提出申請，持相關(guān)證明報學(xué)校審核，可不參加學(xué)校組織的訓練。

　　2、強調所有學(xué)生在訓練期間宜穿運動(dòng)服、運動(dòng)鞋，以免發(fā)生運動(dòng)損傷，影響訓練正常進(jìn)行。

　　3、學(xué)生參加訓練的出勤情況，將作為學(xué)生參加學(xué)校體育課(活動(dòng))項目10分的打分依據。

　　4、要將相關(guān)項目的評分標準告知學(xué)生，讓學(xué)生在選擇項目時(shí)做到心中有數。同時(shí)也利于學(xué)生在訓練和測試中自我對照。

　　五、訓練負責人顏剛寧交龍

　　附：8分及以下學(xué)生名單

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初三體育中考訓練方案4

　　一、指導思想

　　認真貫徹兩個(gè)《條例》精神，推進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，提高九年級學(xué)生身體素質(zhì)，完成體育中考學(xué)生各項任務(wù)。

　　二、任務(wù)內容

　　在平時(shí)課堂上有針對性的加強比較差的項目的訓練工作，落實(shí)到個(gè)人，加強管理，完成老師布置的任務(wù)，增強體質(zhì)。尤其是耐久跑方面，全體學(xué)生要在平時(shí)課堂上要認真跑完規定的距離，采取以課帶練，以時(shí)間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。

　　上肢力量的提高，課堂上有目的的'訓練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內容，對個(gè)別學(xué)生利用可用的時(shí)間加強輔導，加強單項的鞏固和提高，對他們制定個(gè)人訓練計劃，內容，提高成績(jì)，避免中考拖后腿，發(fā)揮個(gè)人成績(jì)。

　　采取周考形式對一周完成的單項，通過(guò)考核提高成績(jì)，對個(gè)別人及時(shí)提出技術(shù)動(dòng)作要求，做到不足的地方給予及時(shí)的指出來(lái)。進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓練和輔導，從而提高成績(jì)，利用午間時(shí)間對他們進(jìn)行訓練計劃項目的監控，提高成績(jì)。

　　技站術(shù)的專(zhuān)門(mén)訓練！對耐久跑項目，起跑的動(dòng)作和要領(lǐng)給予要求和強調，對終點(diǎn)的加速跑能力給予提示，強化細節的過(guò)程。對沒(méi)一個(gè)項目的注意點(diǎn)強調和說(shuō)明，容易錯的地方多想，多練，做到心中有數，在測試中技巧給予細化和說(shuō)明，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作的技巧，提高成績(jì)。

　　訓練時(shí)間：

　　1）（周一——周五）上午7：00——7：20

　　2）（周一——周五）午間1：00——1：20

　　總的目的是有針對的對學(xué)生的中考項目給予輔導和提高，保證訓練的時(shí)間和內容，完成學(xué)生體育考試任務(wù)。

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