跳繩訓練方案

　　為保障事情或工作順利開(kāi)展，就需要我們事先制定方案，方案的內容和形式都要圍繞著(zhù)主題來(lái)展開(kāi)，最終達到預期的效果和意義。那么優(yōu)秀的方案是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的跳繩訓練方案，希望對大家有所幫助。

跳繩訓練方案1

　　宗旨：以點(diǎn)帶面帶動(dòng)全校學(xué)生積極參與到跳繩訓練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，成為我校體育運動(dòng)的特色。

　　為了促進(jìn)我校跳繩隊的良好修養，保證本隊的訓練計劃順利進(jìn)行，維護本隊的聲譽(yù)和樹(shù)立隊員的良好形象，營(yíng)造一個(gè)團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計劃：

　　準備期工作：

　　1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。

　　2、對象：2——5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊。

　　3、制定詳細的、科學(xué)的訓練內容和方法。

　　訓練期工作內容要求及方法：

　　一、訓練要求：

　　1、師生必須嚴格遵守作息時(shí)間和訓練內容。

　　2、教練關(guān)注訓練隊員的訓練。

　　3、教練應進(jìn)行科學(xué)訓練，及時(shí)總結并做好記錄。

　　4、訓練中注意安全，積極預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　5、對不同程度的隊員，采取不同的訓練內容和方法，要注重后備力量的培養，進(jìn)行分層訓練，共同進(jìn)步。

　　二、訓練時(shí)間安排：

　　周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30

　　三、場(chǎng)地安排：

　　籃球場(chǎng)。意外情況視另行通知。

　　四、訓練練習內容安排：

　　1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑1000左右。

　　2、每天早晨5到8組的練習，中間可以進(jìn)行短暫休息，每分鐘大概是(280)，下午再練7至10組左右，主要練習中間不停下來(lái)。

　　五、訓練方法：

　　1、持續法：運動(dòng)員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個(gè)數還比較少，這時(shí)，教練員應讓運動(dòng)員反復練習，每次跳1000次，以便運動(dòng)員能很快地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高跳的個(gè)數。這種方法適用于初期的訓練。

　　2、延時(shí)法：運動(dòng)員基本掌握技術(shù)后，還不能穩定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時(shí)教練員要采取延長(cháng)時(shí)間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時(shí)，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，提高成績(jì)，這種方法適用于運動(dòng)員已基本掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓練。

　　3、縮時(shí)法：運動(dòng)員已熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動(dòng)作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動(dòng)作的真正要領(lǐng)，這時(shí)教練員要采取縮短時(shí)間的方法，例如：跳繩，比賽時(shí)間為三分鐘，訓練時(shí)，讓他們跳90秒，并規定個(gè)數，這樣，運動(dòng)員為了達到教練員規定的個(gè)數，能自覺(jué)的把跳的頻率加快，當然，最初要根據運動(dòng)員的具體情況制定每個(gè)運動(dòng)員的標準，按循序漸進(jìn)的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動(dòng)員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運動(dòng)員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓練。

　　4、達標法：運動(dòng)員在達到一定的成績(jì)后，應記錄每人的項目和成績(jì)，第二天讓運動(dòng)員破自己的記錄，破自己記錄的.運動(dòng)員完成本天的訓練任務(wù)，沒(méi)有破自己記錄的運動(dòng)員則加練500 -1000次，教練員及時(shí)記錄破自己記錄運動(dòng)員的成績(jì)，然后第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動(dòng)員訓練的興趣，使運動(dòng)員提高成績(jì)較快，這種方法適用于運動(dòng)員以掌握動(dòng)作要領(lǐng)并達到一定水平之后進(jìn)行訓練。

　　5、重復達標法：運動(dòng)員的成績(jì)達到一定的標準后，教練員給運動(dòng)員規定標準，讓他們每天訓練時(shí)達到3——4次這個(gè)標準，但必須是兩人數，一人數個(gè)數，一人數壞的次數，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績(jì)不算，繼續達標，這樣，運動(dòng)員可以提高連續性，又可以在一定的水平上保持自己的成績(jì)。

　　以上就是訓練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽(yù)，共同努力!

跳繩訓練方案2

　　一、身體整體性

　　1、先不拿跳繩,輕松跳一跳

　　2、身體與地面是垂直的,請不要駝背

　　3、大腿與地面也是垂直的

　　4、膝蓋只是微微的彎曲,并沒(méi)有太大的角度出現(ex:100度~45度都太夸張了些、)

　　5、腳踝要出力,腳板分三部份,以腳尖著(zhù)地,其它以不碰地為主

　　二、雙手的部份

　　1大臂往身體的方向靠攏

　　2以手肘為中心點(diǎn)不動(dòng),前臂為支撐手腕的旋轉

　　3手腕部份為主要出力點(diǎn)

　　三、腳踝部份

　　1、所有的用力點(diǎn)都在腳踝的'部份

　　2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的

　　3、腳尖承擔的力并不小于腳踝的力

跳繩訓練方案3

　　一、指導思想

　　進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對跳繩運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，備戰20xx年龍灣區小學(xué)生跳繩比賽。對參賽學(xué)生進(jìn)行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)。

　　二、訓練指導思想

　　科學(xué)進(jìn)行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。

　　三、奮斗目標

　　力爭在龍灣區小學(xué)生跳繩比賽中爭取好成績(jì)。

　　四、帶隊教師及訓練時(shí)間

　　帶隊教師：張建娒

　　訓練時(shí)間為:每天下午:下午3：20-5：00

　　五、訓練基本內容

　　(一)單搖、雙搖

　　1、每天訓練時(shí)間60分鐘(下午第二節課后)早上學(xué)生自由練習

　　2、一分鐘測試(兩人一組)2到3次

　　3、連續跳兩分鐘2到3次

　　4、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停

　　5、一分半測試2到3次

　　6、仰臥起坐40個(gè)一組做3組杠鈴半蹲3組(教師保護和幫助)

　　周一：一分鐘測試(兩人一組)2到3次、連續跳兩分鐘2到3次

　　周二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停

　　周三：仰臥起坐40個(gè)一組做3組、杠鈴半蹲3組(教師保護和幫助)

　　周一同周四

　　周二同周五

　　(二)“8”字跳繩

　　1、學(xué)生按老師指定的`路線(xiàn)進(jìn)行練習

　　2、教師對學(xué)生的過(guò)繩步法進(jìn)行改進(jìn)

　　3、三分鐘測試(老師計時(shí))

　　4、五分鐘練習(發(fā)展學(xué)生的耐力、速度)

跳繩訓練方案4

　　一、目的：

　　積極開(kāi)展“一校兩特”活動(dòng)，全面實(shí)施素質(zhì)教育，讓學(xué)生參加科學(xué)健康、生動(dòng)活潑的體育藝術(shù)活動(dòng)，努力提高學(xué)生的運動(dòng)技能和藝術(shù)素養，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)和全面發(fā)展，讓每個(gè)學(xué)生至少掌握一項體育運動(dòng)技能和一項藝術(shù)特長(cháng)。

　　二、總指揮：?jiǎn)?涼

　　三、負責教師及職責：

　　趙清泉 李德平 陳敏莉 王 春

　　1、負責各班跳繩基礎技巧的.訓練；

　　2、分別設計單人、雙人單繩、雙人雙繩、交互繩花樣動(dòng)作組合（每人負責設計一項）。

　　3、劉 佳 劉婷婷 湯 燕（負責團體操隊型及變換、音樂(lè )的設計）

　　四、排練學(xué)生：七年級全體學(xué)生。

　　五、排練地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)。

　　六、具體排練時(shí)間安排：

　　訓練時(shí)間：10月8日－－10月31日，利用體育課進(jìn)行跳繩基礎技巧的學(xué)習；11月開(kāi)始團體操的合練。

　　附花樣跳繩的基礎技巧動(dòng)作：

　　跳繩基礎動(dòng)作、跳繩幾種步伐跳（左右、前后、左右開(kāi)合、前后開(kāi)合、交叉步、十字步、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、跑步跳）、跳繩交叉動(dòng)作、跳繩側甩交叉動(dòng)作（側甩直搖、交叉）、跳繩前后交叉動(dòng)作、跳繩背交叉動(dòng)作、跳繩反正搖結合、雙人單繩交叉跳（直搖、背后、跨下）、雙人單繩轉身跳（異向、同向轉身）、雙人單繩異體位交叉跳（異體位、異體胯下、異體位前后、異體位胯下前后交叉）、雙人雙繩動(dòng)作。

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