- 中考體育考前訓練方案 推薦度：
- 體育中考考前訓練方案 推薦度：
- 相關(guān)推薦
體育中考考前訓練方案（通用16篇）
為了確保事情或工作能無(wú)誤進(jìn)行，通常需要提前準備好一份方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等都部署具體、周密，并有很強可操作性的計劃。那么方案應該怎么制定才合適呢？以下是小編為大家整理的體育中考考前訓練方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
體育中考考前訓練方案 1
一、指導思想
以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動(dòng)技能，重點(diǎn)加強訓練學(xué)生中考項目，端正學(xué)生訓練的'態(tài)度，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。在中考項目訓練中，以教師為主導，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線(xiàn)，以能力為目標的訓練模式進(jìn)行。加強安全教育、醫務(wù)監督，使訓練有組織、有計劃，有秩序地進(jìn)行。
二、訓練目標
1、通過(guò)集體學(xué)習、分組練習、培優(yōu)輔差練習，使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運動(dòng)技能。
2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。
3、培養學(xué)生樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、刻苦訓練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。
4、爭取在體育中考中取得好成績(jì)。
三、組織領(lǐng)導
組長(cháng)：韓潤
成員：
四、訓練項目
1000米（男生）、800米（女生）、擲實(shí)心球（2公斤）、1分鐘跳繩。
五、參訓人員
20xx-20xx年度九年級在校畢業(yè)生
六、訓練時(shí)間安排
上學(xué)期
第18周：宣傳動(dòng)員，安全教育，身體素質(zhì)訓練
第19周：速度、力量、協(xié)調、柔韌、耐力素質(zhì)練習
第20周：三項綜合練習
寒假期間
身體素質(zhì)綜合練習，800米、1000米跑專(zhuān)項練習，1分鐘跳繩專(zhuān)項練習下學(xué)期
第1周：(開(kāi)學(xué)第一周)：身體恢復適應性練習，安全教育，身體素質(zhì)訓練
第2周：速度素質(zhì)練習，耐力素質(zhì)練習，中長(cháng)跑專(zhuān)項練習
第3周：三項綜合練習
第4周：三項綜合練習，模擬考核
第5周：三項綜合練習
第6周：三項綜合練習
第7周：三項綜合練習，模擬考核
第8周：考前身體調整練習
七、訓練內容安排
1、體育課圍繞考試項目對學(xué)生進(jìn)行相關(guān)身體素質(zhì)訓練和技術(shù)指導，以發(fā)展學(xué)生速度、力量、耐力和柔韌性及應考技能。
2、課間操期間為學(xué)生進(jìn)行針對性訓練時(shí)間，學(xué)生以班級為單位做完準備活動(dòng)后到具體項目場(chǎng)地進(jìn)行練習，練習內容由體育教師及班主任安排并輔導。
3、具體訓練方法由體育教師組織。
注：
1、班主任負責組織學(xué)生有序進(jìn)行規定項目的練習，并負責安全。
2、體育教師進(jìn)行巡回指導。
3、當天值班領(lǐng)導總體統籌指揮。
4、跳繩自備，一人一繩；實(shí)心球統一發(fā)放，班級妥善保管，正確使用，并確保安全。
體育中考考前訓練方案 2
一、指導思想
以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動(dòng)技能，重點(diǎn)加強訓練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。
培養學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。
在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線(xiàn)，以能力為目標的`新型的訓練模式進(jìn)行。
同時(shí)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導和各班主任的積極配合、加強學(xué)校安全教育，使訓練有組織、安全有序地進(jìn)行。
二、教學(xué)目標
1、通過(guò)集體學(xué)習、分組練習、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運動(dòng)技能。
2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。
3、培養學(xué)生樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、刻苦訓練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。
三、訓練內容
1000/800米，立定跳遠，1分鐘跳繩，實(shí)心球。
四、根據我校的實(shí)際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計劃：
以課堂教學(xué)為主與課外練習相結合，同學(xué)們可根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務(wù)。分清主次安排好各項練習時(shí)間比例。
五、訓練內容分析：
1、訓練采用強化學(xué)生身體素質(zhì)，主要發(fā)展學(xué)生耐力、爆發(fā)力、速度、下肢力量、靈敏性。
2、采用邊練邊測試與集中模擬測試相結合。
3、教師采用激勵法、分組練習、分析練習、一對一幫困練習。
體育中考考前訓練方案 3
一、目的任務(wù)
為了使學(xué)生們學(xué)習和訓練中取得優(yōu)異的成績(jì),并考取自己理想的重點(diǎn)高中,在制定計劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結合宜春市中考體育特長(cháng)生召生考試的特點(diǎn)將計劃制定的詳細而具體,希望通過(guò)老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓練能夠在七個(gè)月后取得成功。
二、全年具體的訓練計劃
整個(gè)訓練計劃分為三個(gè)階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20xx年12月—20xx年1月的時(shí)候，訓練的內容以基本的身體素質(zhì)訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月，針對宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(cháng)生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時(shí)安排專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。第三階段為調整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個(gè)月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動(dòng)量和次數。
三、具體的訓練內容
�。ㄒ唬┑谝浑A段的訓練內容20xx年12月—20xx年1月
1.彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。
2.柔韌性練習：
�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
�。�4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
3.上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
4.靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
5.絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時(shí)間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個(gè)20－30米加速跑。
6.彈跳力練習：
�。�1）臺階跳。
�。�2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。
�。�3）原地縱跳。
�。�4）助跑起跳摸高練習。
�。�5）單腳跳練習。
�。�6）蛙跳練習。
注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負荷量、強度。防止中過(guò)渡疲勞和運動(dòng)損傷。
�。ǘ┑诙A段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月
針對宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(cháng)生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的`同時(shí)安排專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體內容有：
1.100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。
2.鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)
�。�1）握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
�。�2）握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線(xiàn)上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線(xiàn)離開(kāi)右腳外側，以加長(cháng)用力距離和拉緊左側肌肉。
�。�3）推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著(zhù)投擲方向轉動(dòng)。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
3.跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。
力量輔助練習：
�。�1）俯臥撐、指臥撐練習。
�。�2）仰臥起坐；
�。�3）懸垂舉腿；
�。�4）高翻杠鈴；
�。�5）杠鈴深蹲；
�。�6）負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；
�。�7）大腿后肌群抗阻力練習。
4.1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段。
第一階段逐漸增加運動(dòng)負荷量，第二階段在增加運動(dòng)負荷量的同時(shí)加大運動(dòng)負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動(dòng)量（或適量減小運動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓練運動(dòng)量及強度的課計劃安排。
�。�1）變速跑的運動(dòng)量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專(zhuān)項距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米�？炫芏蔚膹姸炔坏陀�70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。
�。�2）間歇跑的運動(dòng)量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專(zhuān)項距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒(méi)有足夠刺激，對提高成績(jì)意義不大。
四、周訓練安排
�。ㄒ唬┑谝浑A段20xx年12月—20xx年1月
1500米練習每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開(kāi)。
星期一進(jìn)行專(zhuān)項力量練習下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習和速度練習
星期三以力量訓練為主，上肢力量為主
星期四進(jìn)行速度練習，以短距離沖刺為主，運動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過(guò)星期天的調整，以求達到超量恢復。
�。ǘ┑诙A段20xx年2月-20xx年4月
星期一進(jìn)行專(zhuān)項技術(shù)訓練，與力量練習下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習和100米技術(shù)訓練為主。
星期三以鉛球技術(shù)訓練、上肢力量訓練為主。
星期四進(jìn)行速度練習，以短距離沖刺為主，運動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過(guò)星期天的調整，以求達到超量恢復。
�。ㄈ┑谌A段20xx年5月—6月
最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習，使學(xué)生機體不在過(guò)渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運動(dòng)受傷導致無(wú)法參加中考，最好不要去打籃球。
注意事項：在整個(gè)訓練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動(dòng)，活動(dòng)的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類(lèi)活動(dòng)和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放松練習，在教學(xué)中既要重視練習的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中培養學(xué)生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表?yè)P優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者，加強與學(xué)校、家長(cháng)、班主任的聯(lián)系，出現問(wèn)題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習和訓練能夠得到充分的保障。通過(guò)師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績(jì)。
體育中考考前訓練方案 4
為有效提高體育中考的測試成績(jì)，按照體育中考的要求，結合九年級畢業(yè)班班學(xué)生體質(zhì)情況，作中考體育備考方案如下：
一、指導思想
堅持以學(xué)生為本，以健康第一為指導，面向全體學(xué)生，著(zhù)力抓好體能、技能訓練，全面增強學(xué)生的素質(zhì)，提高中考體育成績(jì)。
二、中考目標
確保體育及格率達到100%、滿(mǎn)分率達到50%以上。
二、基本情況
九年級學(xué)生從數據分析上看，大多數學(xué)生體育成績(jì)不理想，學(xué)生的體育技術(shù)技能掌握能力很差，離我們期待的目標還有很大的差距，必須馬上加強與提高，尤其是加強班級前20名同學(xué)的指導和訓練。
三、具體措施
1、加強思想教育，提高思想認識。通過(guò)學(xué)校、班主任、體育委員、家長(cháng)等多種途徑，加強宣傳力度，分析當前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉變觀(guān)念，使全體師生和家長(cháng)更加重視，并能夠相互配合，努力使學(xué)生形成積極鍛煉的態(tài)度，讓他們意識到中考體育成績(jì)對整個(gè)升學(xué)考試有著(zhù)重要的意義。
2、班級建立學(xué)生體育成績(jì)測試表。測試表分男女兩部分，按照必考（長(cháng)跑）和選考項目（分組），名單順利按照班級的名次依次排序，便于及時(shí)了解學(xué)生。
3、體育課上實(shí)行分男、女分小組訓練，每組選出一名負責的同學(xué)擔任組長(cháng)，按照老師的要求帶領(lǐng)同學(xué)加強體育鍛煉。
4、緊抓課堂教學(xué)工作。
初三年級每周三節體育課，全部安排考試項目的`訓練內容，每節課加大訓練的強度和訓練量，提高練習的次數和質(zhì)量，加強中考體育項目教學(xué)和訓練方法的指導。
5、按照往年備考情況，提前做好學(xué)生的選項工作，針對自己的選項有重點(diǎn)的強化鍛煉。
6、印發(fā)中考體育考試項目評分標準，讓學(xué)生提前了解自己的成績(jì)對應的分值，做到心中有數，調動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性。
7、分階段，制定工作計劃。
第一階段：（9--10月中旬）主要進(jìn)行考試項目的基礎練習，重點(diǎn)抓學(xué)生的基本動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)技能，加強身體素質(zhì)練習，強化體能訓練。
通過(guò)選定若干個(gè)選考項目進(jìn)行測試，對比確定學(xué)生的選考項目，進(jìn)行分組訓練。
第二階段：（11-12月份）提高階段，對學(xué)生選定的考試項目進(jìn)行強化訓練，力求在短時(shí)間內有所提高。
第二階段：（1-2月份）期末階段安排制定好寒假訓練計劃，做到放假不停止訓練。
第二階段：（3-4月份）進(jìn)入考前強化訓練。針對性強化訓練，提高分數。
8、合理安排好上午大課間跑步鍛煉。好的體育成績(jì)不是一朝一夕能煉成的，需要吃苦耐勞的的精神，堅持不懈的毅力和很長(cháng)時(shí)間的一個(gè)訓練周期才會(huì )有所提高。
9、利用體育課進(jìn)行系統的訓練和測試，抓好培優(yōu)補差，強化訓練。
針對學(xué)生的選項，加大訓練量和強度，提高訓練標準，把學(xué)生按成績(jì)分類(lèi)、分組進(jìn)行訓練，在10月份前進(jìn)行一次測試，尤其是對班級前10名的學(xué)生，進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注和督促。同時(shí)采取好帶差的方式，同學(xué)間相互關(guān)心，相互幫助，最后達到共同進(jìn)步的目標。
10、抓好考前模擬測試，讓學(xué)生熟悉考試流程。
在4月上旬，按照體育考試要求，進(jìn)行一次模擬測試，實(shí)地練習，熟悉考試流程，讓學(xué)生進(jìn)一步了解自己階段性的成績(jì)，消除考試緊張情緒。
體育中考考前訓練方案 5
根據開(kāi)發(fā)區教育局、考試中心有關(guān)文件通知精神，為了認真做好20xx屆九年級學(xué)生體育中考的組織工作，明確職責，強化管理，嚴肅考風(fēng)考紀，確�？荚嚬ぷ鲌A滿(mǎn)完成，特制定體育中考工作方案，請遵照執行。
一、考試時(shí)間：
20xx年4月19日上午10：30分
二、考試地點(diǎn)：
開(kāi)發(fā)區實(shí)驗學(xué)校。
三、機構設置。
1、考務(wù)工作領(lǐng)導機構：
組長(cháng)：
副組長(cháng)：
成員：
2、安全應急處置小組：
組長(cháng)：
成員：
四、具體分工及職責：
1、小良：校長(cháng)，領(lǐng)隊，20xx年體育中考總指揮，負責全面工作。
2、小光：政教主任，負責對考生進(jìn)行安全、紀律教育及管理。兼任學(xué)校安全應急處置小組組長(cháng)。
3、小平：教務(wù)主任，負責組織考生學(xué)習《中考體育考生須知》，辦理免（緩）考手續。協(xié)助安全紀律教育。
4、小民：招生辦主任，負責交通工具及交通安全。對車(chē)輛及駕駛人員資質(zhì)，證照手續，車(chē)輛性能等審核，不得雇請無(wú)牌無(wú)照黑車(chē)、帶病車(chē)和報廢車(chē)，不得超載超員。
5、小平：總務(wù)主任，負責后勤保障供給，要求做到安全、可口、衛生、營(yíng)養。
6、小紅：九（1）班主任；小紅：九（2）班主任。負責協(xié)助學(xué)校做好本班考生的思想教育，安全、紀律教育，了解考生的.身體狀況。帶領(lǐng)學(xué)生在指定的區域侯考，未經(jīng)學(xué)校允許不得擅自離開(kāi)考試區域，不得隨便離開(kāi)考點(diǎn)。
7、小龍：體育教師，負責考前組織考生學(xué)習、領(lǐng)會(huì )考試科目、基本要求及注意事項，做好考前的思想疏導和活動(dòng)準備，防止在考試過(guò)程中出現傷害事故。
五、有關(guān)要求。
1、各分管人員必須做到統一思想、統一組織、按照分工負責，相互合作、統一領(lǐng)導的原則，嚴格按照上級要求操作。
2、各成員在考試前和考試中必須保持通訊暢通。
3、凡因責任心不強，工作不到位，出現問(wèn)題的，一律追擊相關(guān)責任人的責任。
體育中考考前訓練方案 6
為了迎接一年一度的中考體育升學(xué)考試，使我校九年級全體學(xué)生在中考體育考試中取得優(yōu)良成績(jì)，在練習中公道有效地利用時(shí)間，科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉。本方案的.實(shí)施需要校領(lǐng)導的大力支持，需要主管領(lǐng)導的監視指導，需要班主任老師及全體學(xué)生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢(qián)次任務(wù)。望大家在本次活動(dòng)中積極努力，認真負責，使得本次迎中考體育練習活動(dòng)順利進(jìn)行，使學(xué)生考試中取得優(yōu)良成績(jì)。
一、活動(dòng)原則：
1、安全第一原則。
2、科學(xué)公道，短時(shí)高效
3、目標明確，針對性強。
4、簡(jiǎn)單實(shí)用，通俗易懂。
二、活動(dòng)內容：
針對本屆九年級全體學(xué)生20xx年x月進(jìn)行的摹擬考試成績(jì)數據分析，結合歷年九年級中考體育練習經(jīng)驗，本次練習分三階段總計約55天，每階段練習時(shí)間為：早7：10分---7：40分，體育課，下午大課間。
三階段分別為：第一階段---恢復儲備階段（3月2日---3月20日十五天），第二階段---鞏固進(jìn)步階段3月23日---4月24日二十四天），第三階段---調劑應考階段4月27日---5月初考試日約十四天）。
三、活動(dòng)前期預備工作及職員分工：
1、參與職員：小牟、小王、小劉、小周、小高、小劉、小王、小尹及九年級全體班主任。
2、小劉：本次活動(dòng)總負責。負責調動(dòng)班主任，下達練習時(shí)間、方案、通知，監視班主任練習時(shí)間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習活動(dòng)安全保障，各個(gè)階段活動(dòng)總結。
3、小王：做好保障工作，調和梳理各方面關(guān)系，及時(shí)與上級領(lǐng)導溝通，與具體工作職員調和，保障本次活動(dòng)順利進(jìn)行，及時(shí)提出指導性意見(jiàn)。
4、小牟：指導活動(dòng)方案制定，提出練習原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監視指導各部份工作職員工作，活動(dòng)中碰到題目及時(shí)召集部份職員調劑方案。
5、小周：活動(dòng)預案制定，練習方案制定，第一階段立定跳遠技術(shù)指導、實(shí)心球技術(shù)指導，各個(gè)階段11---14班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導。
6、小高：練習方案制定，各個(gè)階段4---6班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導。
7、小劉：練習方案制定，體育組職員調和，參與集體長(cháng)跑技術(shù)指導。
8、小王：練習方案制定，各個(gè)階段1---3班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導。
9、小尹：練習方案制定，各個(gè)階段7---10班技術(shù)指導，授課班級測驗練習方案內容技術(shù)指導，主要負責集體長(cháng)跑班級選定，練習，賽前指導。
10、班主任：負責組織學(xué)生，安排學(xué)生各項練習，安排傷病、特殊情況學(xué)生，檢查催促學(xué)生完成家庭練習項目，緊急情況處理。
四、器材使用
第二階段開(kāi)始女生使用仰臥起坐墊子，男、女生使用立定跳遠墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個(gè)班輪番使用，有各班負責體育教師同一調動(dòng)，看管儀器。
五、摹擬考試
時(shí)間4月中旬第二階段結束，由劉負責調配職員，周負責數據統計。
六、其它
1、班主任到崗到位監視練習情況，由劉負責。
2、體育教師到崗及責任分工由牟平、劉負責。
3、從3月2日開(kāi)始女家庭作業(yè)：女生晚間一分鐘仰臥起坐2組，間隔一小時(shí)，男生俯臥撐15個(gè)4組間隔半小時(shí)。
4、每階段進(jìn)行中期開(kāi)碰頭會(huì )劉負責組織，商討練習方案執行情況，下一步方案進(jìn)行重點(diǎn)難點(diǎn)。
七、活動(dòng)安全
1、劉鵬負責整個(gè)活動(dòng)的安全教育。包括：鍛煉前進(jìn)校及預備活動(dòng)安全，鍛煉中跑步留意碰撞、實(shí)心球練習的安全等，練習結束進(jìn)教室。落實(shí)到位。
2、班主任在活動(dòng)中始終以安全為條件，經(jīng)常性教育學(xué)生留意運動(dòng)區安全，活動(dòng)要有組織性、紀律性，一切活動(dòng)聽(tīng)指揮。
各班級負責體育教師引導學(xué)生在安全的條件下進(jìn)行鍛煉。
體育中考考前訓練方案 7
畢業(yè)生中考體育考試事關(guān)學(xué)生升學(xué)及身體安全，為確保今年我校中考體育工作的順暢進(jìn)行，根據上級有關(guān)文件精神，結合我校實(shí)際，制定本方案。
一、考試時(shí)間安排：
4月23日，12：40考生集中學(xué)校教室；13：00統一坐車(chē)出發(fā)；13：30到實(shí)驗中學(xué)，考生下車(chē)排隊到職專(zhuān)學(xué)校熱身；14:30檢錄，開(kāi)始考試；15：30考試結束，返程。
二、組織機構
組長(cháng)：
組員：
三、職責分工：
1.考務(wù)組：各班主任與帶隊老師。主要負責考務(wù)工作：聯(lián)系家長(cháng)、通知學(xué)生、組織報到檢錄等。
2.安全組：各班主任。主要負責安全工作：預案制訂、來(lái)回交通、安全管理等。
3.技術(shù)組：主要負責技術(shù)指導：考試注意事項、考前準備工作等。
主要工作有：
做好班級考生考勤工作，并強調考生紀律，確�？荚嚨捻槙尺M(jìn)行；學(xué)生考完后，指導學(xué)生及時(shí)查閱成績(jì)；確認無(wú)誤后督促學(xué)生集合上車(chē)返校；
四、紀律要求：
1、聽(tīng)從學(xué)校安排，不得隨意離開(kāi)崗位。
2、分工協(xié)作。做好本職工作的同時(shí)，做好學(xué)生的'服務(wù)性工作。
3、班主任考前要向學(xué)生強調考試紀律要求，做好學(xué)生的心理輔導工作。
4、聯(lián)系電話(huà)：
體育中考考前訓練方案 8
一、指導思想
認真貫徹兩個(gè)《條例》精神，推進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，提高九年級學(xué)生身體素質(zhì)，完成體育中考學(xué)生各項任務(wù)。
二、任務(wù)內容
在平時(shí)課堂上有針對性的加強比較差的項目的訓練工作，落實(shí)到個(gè)人，加強管理，完成老師布置的任務(wù)，增強體質(zhì)。尤其是耐久跑方面，全體學(xué)生要在平時(shí)課堂上要認真跑完規定的距離，采取以課帶練，以時(shí)間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。
上肢力量的提高，課堂上有目的的訓練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內容，對個(gè)別學(xué)生利用可用的時(shí)間加強輔導，加強單項的鞏固和提高，對他們制定個(gè)人訓練計劃，內容，提高成績(jì)，避免中考拖后腿，發(fā)揮個(gè)人成績(jì)。
采取周考形式對一周完成的單項，通過(guò)考核提高成績(jì)，對個(gè)別人及時(shí)提出技術(shù)動(dòng)作要求，做到不足的地方給予及時(shí)的指出來(lái)。進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓練和輔導，從而提高成績(jì)，利用午間時(shí)間對他們進(jìn)行訓練計劃項目的監控，提高成績(jì)。
技站術(shù)的專(zhuān)門(mén)訓練！對耐久跑項目，起跑的動(dòng)作和要領(lǐng)給予要求和強調，對終點(diǎn)的加速跑能力給予提示，強化細節的過(guò)程。對沒(méi)一個(gè)項目的'注意點(diǎn)強調和說(shuō)明，容易錯的地方多想，多練，做到心中有數，在測試中技巧給予細化和說(shuō)明，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作的技巧，提高成績(jì)。
訓練時(shí)間：
1）（周一——周五）上午7：00——7：20
2）（周一——周五）午間1：00——1：20
總的目的是有針對的對學(xué)生的中考項目給予輔導和提高，保證訓練的時(shí)間和內容，完成學(xué)生體育考試任務(wù)。
體育中考考前訓練方案 9
為了確保今年中考的順利進(jìn)行，在中考前不發(fā)生任何的安全事故，經(jīng)學(xué)校行政會(huì )議討論決定，特制定本工作方案。
一、成立工作領(lǐng)導小組
組 長(cháng)：
副組長(cháng)：
組 員：
領(lǐng)導小組下設協(xié)調辦公室：
主 任：
副主任：
二、具體工作方案
1、交通安全教育。教育學(xué)生要遵守交通規則，靠右走，不乘坐無(wú)牌、無(wú)證、報廢、超載的車(chē)輛。
2、防溺水事故教育。教育學(xué)生不得私自到校外江、何、塘、水庫等地方游泳，去游泳必須在家長(cháng)的安全陪同下進(jìn)行。
3、食品安全教育。教育學(xué)生不能吃過(guò)期、腐爛、變質(zhì)、來(lái)歷不明的食品，生吃食品要洗干凈，飯前便后要洗手。
4、防汛安全教育。遇到洪水時(shí)，在不知道是否安全的前提下，不要強行通過(guò)。
5、防雷擊安全教育，教育學(xué)生在打雷時(shí)，在室外的，要設法回到室內；在室內的`，不要往室外跑；不要在大樹(shù)、電線(xiàn)桿、屋檐、山頂上避雨。
6、預防流行病的傳染。教育學(xué)生要注意預防流行病的傳染，特別是當前要預防甲型H1N1流感的傳染，發(fā)現自己發(fā)燒、咳嗽等癥狀的，要主動(dòng)及時(shí)到醫院就診。
7、及時(shí)排查學(xué)生之間的安全隱患。發(fā)現學(xué)生之間的矛盾，必須及時(shí)找學(xué)生來(lái)了解情況，并且進(jìn)行教育，把矛盾化解。
8、杜絕食物中毒。學(xué)校食堂要注意食品衛生安全，要做好食品的采購、驗收、出庫的有關(guān)記錄，堅持食品留樣和索證制度，操作符合流程，杜絕食物中毒的事故發(fā)生。
9、校舍安全檢查。各學(xué)校要認真對校舍進(jìn)行安全檢查，確保在中考期間校舍的安全，確保師生生命、財產(chǎn)的安全。
10、食品安全檢查。學(xué)校組織人員對學(xué)校食堂和小賣(mài)部進(jìn)行食品的衛生安全檢查，并且有記錄。
11、嚴格校門(mén)外來(lái)人員的登記。外來(lái)人員須經(jīng)允許登記后方可進(jìn)校，外來(lái)車(chē)輛一律不得進(jìn)校。
體育中考考前訓練方案 10
為增強學(xué)生體質(zhì)，提高中考體育成績(jì)，結合我校實(shí)際情況，特制定本方案。
一、組織機構
組 長(cháng)：
副組長(cháng)：
組 員：全體行政、初三班主任、體育教師及校醫
二、考試項目
20xx年體育中考內容確定為“3+1”模式，即基礎類(lèi)三項必考，體能類(lèi)選考一項�？偡种禐�80分，具體項目?jì)热菁百x分情況如下：
1、基礎類(lèi)必考項目為三項：中長(cháng)跑（男子1000米，女子800米）30分，實(shí)心球20分，跳繩20分；
2、體能類(lèi)選考項目為二選一：立定跳遠、坐位體前屈，分值10分。
�。ㄒ唬┠猩�1000米、女生800米
考生考試方法：受試者至少二十人一組進(jìn)行，必須穿考試用背心，站立式起跑。當聽(tīng)到起跑的口令后開(kāi)始起跑。每個(gè)考生只考試一次。
�。ǘ⿺S實(shí)心球
考生考試方法：考試方法：擲實(shí)心球考試三次，聽(tīng)到儀器提示音后開(kāi)始考試，擲實(shí)心球雙腳前后或左右站立，不準上步、踩線(xiàn)（允許雙腳前后站立的原地交叉步），身體正面面對投擲方向，雙手頭上向前擲出，記錄其中成績(jì)最好的'一次。以米為單位，保留一位小數。
�。ㄈ┨K（1分鐘）
考試方法：1、將繩對折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內。2、搖繩時(shí)大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩；繩搖繞身體1周，計數1次。3、考生聽(tīng)到語(yǔ)音提示后開(kāi)始跳繩，須用雙腳向上跳；60秒后儀器自動(dòng)停止計時(shí)并記錄成績(jì)，考生要注意聽(tīng)提示語(yǔ)音，每人考試一次。
�。ㄋ模┝⒍ㄌh
考試方法：受試者兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線(xiàn)后，腳尖不得踩線(xiàn)。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線(xiàn)后緣至最近著(zhù)地點(diǎn)后垂直距離。每人測試三次，記錄其中成績(jì)最好的一次。
�。ㄎ澹┳惑w前屈
考試方法：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬考試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標，直到不能前推為止。受試者應勻速向前推動(dòng)游標，不得突然發(fā)力，兩腿不能彎曲�？荚噧x的腳蹬縱板內沿平面為0點(diǎn)，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位�？荚噧纱�，取最好成績(jì)。
三、訓練時(shí)間及內容
1、3月1日至3月31日學(xué)生適應性訓練
2、4月1日至4月30日學(xué)生全面性訓練
�。�1）每周星期一至星期日，學(xué)生在籃球場(chǎng)、田徑場(chǎng)進(jìn)行強化訓練；
�。�2）具體訓練內容為1分鐘跳繩、實(shí)心球投擲、中長(cháng)跑、立定跳遠和身體素質(zhì)練習；
�。�3）時(shí)間分別為早操、課間操和下午第八節課；每次訓練之前學(xué)生先做好準備活動(dòng)。
�。�4）技術(shù)指導：體育老師
四、措施及方法
1、所有學(xué)生必須穿運動(dòng)短裝、運動(dòng)鞋，禁止穿牛仔褲、緊身褲、增高鞋、板鞋等；
2、所有學(xué)生必須及時(shí)趕到操場(chǎng)進(jìn)行巡訓練，任何人不得無(wú)故缺訓，更不得提前下訓；
3、各班由班主任組織、維持紀律并清查人數、處理偶發(fā)事件。
4、開(kāi)學(xué)初進(jìn)行隨堂測試一次，3月初完成，要計算各項成績(jì)及四項總分，核算班級平均分，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的意志，樹(shù)立堅定的信心。
5、充分利用好晨練、大課間和第八節課體育鍛煉的時(shí)間
�。�1）強化學(xué)生身體素質(zhì)、柔韌和耐力的訓練；
�。�2）階段性的分班分場(chǎng)地進(jìn)行各個(gè)考試項目針對性訓練；
�。�3）訓練前抓集合速度、訓練中抓訓練質(zhì)量、訓練后抓訓練總結，要堅持不懈抓好這三點(diǎn)；
�。�4）班主任要和體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識和行為，重在抓落實(shí)；
�。�5）班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次模擬測試結果，要主動(dòng)過(guò)問(wèn)本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師進(jìn)行溝通，正確干預個(gè)別學(xué)生的鍛煉行為。
五、注意事項
1、中長(cháng)跑項目訓練為晨跑、大課間跑，其余項目安排在第八節課強化訓練。
2、請班主任按照學(xué)校統一安排，按時(shí)組織學(xué)生到達指定地點(diǎn)，清點(diǎn)人數，維持紀律，保障安全，督促訓練，并處理偶發(fā)事件。
3、體育教師必須服從學(xué)校安排，加強責任心，掌握技術(shù)要領(lǐng)，精準傳授，以練為主，注重安全，搶抓時(shí)間，及時(shí)溝通反饋。
4、學(xué)生必須穿運動(dòng)短裝、運動(dòng)鞋上場(chǎng)。訓練過(guò)程中，必須聽(tīng)從指揮，服從安排，全力以赴。非必要不請假，禁止喧嘩吵鬧，禁止自由動(dòng)作，杜絕安全事故發(fā)生。
5、督查員按時(shí)到崗，做好考勤登記，做好指導工作、配合工作。
6、七、八年級學(xué)生及教工小孩不得在訓練時(shí)間進(jìn)入訓練場(chǎng)地。
7、九年級室外體育課以中考項目強化動(dòng)作訓練為主，如天氣原因，須在教室上課，以講解技術(shù)要領(lǐng)和觀(guān)看課件為主。
體育中考考前訓練方案 11
一、目標設定
提升體能：增強耐力、速度、力量和柔韌性。
技能精進(jìn)：針對考試項目（如長(cháng)跑、立定跳遠、實(shí)心球投擲、引體向上等）進(jìn)行專(zhuān)項技能訓練。
心理調適：減輕考試焦慮，提高應試心理素質(zhì)。
二、訓練周期與計劃
第一階段：基礎體能提升（4周）
周一至周五：每天上午進(jìn)行1小時(shí)的基礎體能訓練，包括跑步（慢跑+間歇跑）、跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等，重點(diǎn)提升耐力和基本力量。
周六：進(jìn)行一次中長(cháng)距離跑步（如800米或1000米），之后是全身拉伸，增強心肺功能和耐力。
周日：休息或輕度活動(dòng)，如散步、瑜伽，促進(jìn)身體恢復。
第二階段：專(zhuān)項技能強化（4周）
周一、三、五：根據個(gè)人弱項，分組進(jìn)行專(zhuān)項技能訓練。如立定跳遠加強腿部爆發(fā)力，實(shí)心球投擲提高上肢力量和技巧，引體向上增加背部及手臂力量。
周二、四：繼續進(jìn)行體能訓練，但加入更多與專(zhuān)項技能相關(guān)的輔助練習，如蛙跳、高抬腿跑、啞鈴鍛煉等。
周六：模擬考試，按中考標準完成所有項目，記錄成績(jì)，評估進(jìn)步并調整訓練策略。
周日：休息或進(jìn)行低強度活動(dòng)，如游泳、騎行，幫助肌肉恢復，減少受傷風(fēng)險。
第三階段：綜合調整與沖刺（2周）
周一至周五：結合體能和技能訓練，重點(diǎn)放在技術(shù)穩定性和考試策略上。進(jìn)行模擬測試，每次測試后進(jìn)行詳細分析，查找并解決存在的'問(wèn)題。
周六：進(jìn)行一次全面的模擬考試，嚴格按照考試流程和時(shí)間安排，提高適應能力和心理承受能力。
周日：徹底休息，確保身心達到最佳狀態(tài)。
三、營(yíng)養與恢復
飲食：保證充足的蛋白質(zhì)攝入，多吃蔬菜水果，適量碳水化合物，避免油膩食物，保持水分充足。
睡眠：保證每晚至少8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復和能量積累。
恢復：訓練后進(jìn)行適當的拉伸和放松，使用泡沫軸等工具進(jìn)行自我按摩，緩解肌肉緊張。
四、心理準備
建立自信：通過(guò)設定小目標并達成，逐步增強自信心。
心理輔導：可邀請心理咨詢(xún)師進(jìn)行團體或個(gè)體輔導，學(xué)習應對考試焦慮的策略。
模擬考試：多次模擬考試不僅提升技能，也有助于適應考試環(huán)境，減輕緊張情緒。
體育中考考前訓練方案 12
一、目標設定
提升體能基礎：增強耐力、速度、力量和柔韌性。
技能精進(jìn)：針對考試項目（如長(cháng)跑、立定跳遠、實(shí)心球投擲、引體向上/仰臥起坐等）進(jìn)行專(zhuān)項技巧訓練。
心理調適：增強自信心，減輕考試焦慮，培養良好的比賽心態(tài)。
二、時(shí)間規劃
總時(shí)長(cháng)：建議考前至少進(jìn)行3個(gè)月的系統訓練。
階段劃分：
第1階段（1-4周）：體能基礎建立與恢復期，重點(diǎn)在于增強體質(zhì)，調整訓練狀態(tài)。
第2階段（5-8周）：技術(shù)提升與專(zhuān)項強化，針對考試項目進(jìn)行針對性訓練。
第3階段（9-12周）：模擬測試與調整期，通過(guò)模擬考試檢驗訓練效果，進(jìn)行必要的調整和沖刺準備。
三、訓練內容
1. 體能訓練
有氧耐力：每天晨跑或間歇跑，逐漸增加距離和強度，如從1000米開(kāi)始，每周遞增10%。
力量訓練：包括核心力量（仰臥起坐、平板支撐）、下肢力量（深蹲、蛙跳）和上肢力量（俯臥撐、啞鈴鍛煉）。
柔韌性訓練：每次訓練前后進(jìn)行拉伸，增加關(guān)節靈活性和肌肉彈性。
2. 技能訓練
長(cháng)跑：掌握正確的'呼吸和步伐節奏，進(jìn)行間歇跑和變速跑訓練。
立定跳遠：強化下肢爆發(fā)力，練習蹲跳、連續跳等，注意跳躍技巧和落地緩沖。
實(shí)心球投擲：訓練上肢力量和全身協(xié)調性，學(xué)習正確的投擲姿勢和用力方法。
引體向上/仰臥起坐：增強上肢和腹部力量，通過(guò)分組練習逐步增加完成次數。
3. 心理調適
正面激勵：設定小目標，每達成一項給予自我獎勵。
放松訓練：學(xué)習呼吸控制、冥想等放松技巧，幫助緩解考前緊張。
模擬考試：定期組織模擬測試，適應考試氛圍，增強實(shí)戰經(jīng)驗。
四、營(yíng)養與恢復
均衡飲食：保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的攝入，避免油膩食物。
充足睡眠：保證每晚8-10小時(shí)高質(zhì)量睡眠，促進(jìn)身體恢復。
適當休息：訓練日程中安排休息日，避免過(guò)度訓練導致的疲勞累積和傷害。
五、監控與評估
記錄訓練日志：記錄每次訓練的內容、成績(jì)、感受，便于跟蹤進(jìn)步和調整計劃。
定期體檢：關(guān)注身體狀況，及時(shí)發(fā)現并處理可能的運動(dòng)損傷。
體育中考考前訓練方案 13
一、指導思想
以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動(dòng)技能，重點(diǎn)加強訓練學(xué)生中考項目，端正學(xué)生訓練的態(tài)度，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。
二、訓練目標
使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和運動(dòng)技能。
發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質(zhì)。
培養學(xué)生樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、刻苦訓練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。
爭取在體育中考中取得好成績(jì)。
三、訓練項目
根據考試要求，確定訓練項目，如1000米（男生）、800米（女生）、擲實(shí)心球、立定跳遠、跳繩等。
四、訓練時(shí)間安排
前期準備階段（約2個(gè)月）：進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓練，包括速度、力量、耐力、靈敏等方面的練習，為后續專(zhuān)項訓練打好基礎。
專(zhuān)項訓練階段（約2個(gè)月）：針對考試項目進(jìn)行專(zhuān)項訓練，如長(cháng)跑訓練、實(shí)心球投擲技巧、立定跳遠起跳和落地技巧、跳繩速度和耐力訓練等。
模擬考試階段（約1個(gè)月）：進(jìn)行模擬考試訓練，幫助學(xué)生熟悉考試流程和節奏，提高應試能力。同時(shí)根據模擬考試的`成績(jì)進(jìn)行針對性訓練，查漏補缺。
五、訓練內容安排
身體素質(zhì)訓練：包括短跑、長(cháng)跑、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩等，以提高學(xué)生的速度、力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)。
專(zhuān)項技能訓練：根據考試項目，進(jìn)行有針對性的技能訓練，如長(cháng)跑的速度和耐力訓練、實(shí)心球的投擲技巧訓練、立定跳遠的起跳和落地技巧訓練等。
心理素質(zhì)訓練：通過(guò)模擬考試、心理講座等方式，幫助學(xué)生調整心態(tài)，提高自信心和應對能力。
六、注意事項
訓練過(guò)程中要注意安全，避免運動(dòng)損傷。
訓練計劃要因人而異，根據每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行個(gè)性化訓練。
訓練過(guò)程中要注重訓練效果的反饋和調整，及時(shí)發(fā)現問(wèn)題并進(jìn)行改進(jìn)。
訓練過(guò)程中要注重學(xué)生的心理健康，及時(shí)關(guān)注學(xué)生的情緒變化并給予適當的支持和幫助。
體育中考考前訓練方案 14
一、目標設定
提升體能：增強耐力、力量、速度、柔韌性和靈敏性。
技能精進(jìn)：針對考試項目，如立定跳遠、800/1000米跑、實(shí)心球投擲、引體向上/仰臥起坐等，進(jìn)行專(zhuān)項技能訓練。
心理調適：增強考試心理素質(zhì)，減輕考試焦慮。
二、訓練周期與計劃
第一階段：基礎體能提升（第1-4周）
每周訓練安排：
周一至周五：每天1小時(shí)，內容包括慢跑（熱身）、基本體能訓練（如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲）、柔韌性練習（拉伸）。
周六：長(cháng)跑訓練，逐漸增加距離，如從1500米開(kāi)始，每周增加200米，至第4周達到2500米，重點(diǎn)提升耐力。
周日：休息或輕松活動(dòng)，如散步、瑜伽，促進(jìn)恢復。
第二階段：專(zhuān)項技能強化（第5-8周）
每日訓練：
上午：針對個(gè)人弱項進(jìn)行專(zhuān)項訓練，如立定跳遠技巧練習、實(shí)心球投擲技巧及力量訓練。
下午：綜合體能維持訓練，結合短跑、敏捷梯、反應球等提升速度和靈敏性。
周末：模擬測試，按照正式考試流程進(jìn)行，記錄成績(jì)，分析強弱點(diǎn)，針對性調整訓練計劃。
第三階段：考試準備與調整（第9-12周）
減量訓練：減少訓練強度，避免過(guò)度疲勞，重點(diǎn)在于技能鞏固和心理調適。
模擬考試：至少進(jìn)行2次全真模擬考試，包括適應考試時(shí)間安排、心理準備等。
恢復與營(yíng)養：重視訓練后的恢復，保證充足睡眠，合理膳食，適量補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。
心理輔導：組織團隊建設活動(dòng)，增強團隊協(xié)作能力，進(jìn)行考試心理輔導，減輕緊張情緒。
三、注意事項
個(gè)性化調整：根據每位學(xué)生的身體狀況和進(jìn)步情況，適時(shí)調整訓練強度和內容。
安全第一：訓練中要注重安全，做好熱身和拉伸，防止運動(dòng)傷害。
營(yíng)養與休息：均衡飲食，確保充足的蛋白質(zhì)攝入，保證充分的'休息和睡眠。
心理支持：鼓勵學(xué)生建立正面心態(tài)，家長(cháng)和教師應給予積極的心理支持和鼓勵。
體育中考考前訓練方案 15
一、指導思想
以“健康第一”為宗旨，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動(dòng)技能，通過(guò)科學(xué)、合理的訓練，使學(xué)生能夠在中考體育中發(fā)揮出最佳水平。
二、訓練目標
提高學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質(zhì)。
使學(xué)生掌握考試項目的'技巧和方法，提高運動(dòng)技能。
培養學(xué)生樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、刻苦訓練、積極進(jìn)取的精神風(fēng)貌。
三、訓練項目
根據中考體育項目的設置，訓練項目應包括長(cháng)跑（男生1000米，女生800米）、立定跳遠、跳繩、實(shí)心球等。
四、訓練階段
1. 第一階段：基礎訓練（約2個(gè)月）
進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練。
采用各種訓練方法和手段，如跑步、跳繩、跳躍、力量練習等。
每周安排3-4次訓練，每次訓練時(shí)間約1小時(shí)。
2. 第二階段：專(zhuān)項訓練（約1個(gè)月）
針對考試項目進(jìn)行專(zhuān)項訓練，如長(cháng)跑的速度和耐力訓練、立定跳遠的跳躍技巧訓練等。
結合學(xué)生的實(shí)際情況，制定個(gè)性化的訓練計劃。
每周安排4-5次訓練，每次訓練時(shí)間約1.5小時(shí)。
3. 第三階段：模擬考試和沖刺訓練（約半個(gè)月）
進(jìn)行模擬考試，讓學(xué)生了解考試流程和評分標準。
針對模擬考試中出現的問(wèn)題進(jìn)行針對性訓練，強化弱項。
加強心理訓練，提高學(xué)生的自信心和應對能力。
每周安排5-6次訓練，每次訓練時(shí)間約2小時(shí)。
五、訓練內容安排
1. 長(cháng)跑訓練
耐力練習：定量跑（每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量沖刺）或計時(shí)跑（12分鐘計時(shí)跑，盡量勻速）。
速度練習：在完成耐力練習的基礎上，加跑1-2個(gè)300或400米，要求最快速度完成。
2. 立定跳遠訓練
準備活動(dòng)：200米慢跑和腿部拉伸。
短距離跑：20米~30米快速跑，2~3組。
跳躍練習：臺階交換跳、連續單腳跳等。
3. 跳繩訓練
計數跳：每天2組，每組170次。
計時(shí)跳：30秒計時(shí)、1分20秒計時(shí)、1分鐘計時(shí)等。
六、注意事項
訓練前要做好熱身活動(dòng)，避免運動(dòng)損傷。
訓練過(guò)程中要注意呼吸規律，遵循“三步一呼，三步一吸”的原則。
訓練強度要適中，避免過(guò)度疲勞。
合理安排飲食和休息，保證身體得到充分的恢復。
體育中考考前訓練方案 16
一、訓練目標設定
提高體能水平：增強耐力、力量、速度、柔韌性和靈敏性。
掌握并熟練考試技巧：針對考試項目進(jìn)行專(zhuān)項技術(shù)訓練。
心理調適：增強自信心，減輕考試焦慮，提高比賽心理素質(zhì)。
二、訓練周期安排
總周期：建議至少提前3個(gè)月開(kāi)始準備，分為基礎期（1個(gè)月）、強化期（1.5個(gè)月）和沖刺期（0.5個(gè)月）。
每周訓練頻次：保持5-6次訓練，每次訓練時(shí)長(cháng)1.5-2小時(shí)，確保有1-2天的休息或輕量恢復訓練。
三、訓練內容與方法
基礎期（第1個(gè)月）
體能提升：以有氧運動(dòng)為主，如慢跑、游泳、自行車(chē)等，逐步增加運動(dòng)量，建立良好的心肺功能基礎。
基本技能練習：針對考試項目（如立定跳遠、實(shí)心球投擲、引體向上、800/1000米跑等），進(jìn)行基礎動(dòng)作學(xué)習和糾正。
柔韌性訓練：每日進(jìn)行拉伸，增加關(guān)節靈活性，減少運動(dòng)傷害風(fēng)險。
強化期（第2-3.5個(gè)月）
專(zhuān)項技能強化：
耐力項目（如長(cháng)跑）：采用間歇訓練法，如400米快跑+200米慢跑，逐步提升強度和距離。
力量項目（如實(shí)心球投擲）：結合力量訓練，如啞鈴、杠鈴練習，重點(diǎn)加強上肢和核心力量。
爆發(fā)力項目（如立定跳遠）：進(jìn)行跳躍訓練，如蛙跳、連續跳躍等，增強下肢爆發(fā)力。
速度訓練：短距離沖刺，提高最大速度和反應速度。
心理訓練：引入模擬測試，適應考試氛圍，培養冷靜應對能力。
沖刺期（第3.5-4個(gè)月）
技術(shù)鞏固：減少訓練量，提高訓練質(zhì)量，確保每個(gè)動(dòng)作精準到位。
恢復調整：增加恢復性訓練，如瑜伽、輕量跑步，減少受傷風(fēng)險。
模擬考試：至少進(jìn)行2-3次全真模擬考試，包括體能測試和技能測試，調整心態(tài)，熟悉考試流程。
心理輔導：開(kāi)展團隊建設活動(dòng)，增強團隊凝聚力；進(jìn)行正面心理暗示，樹(shù)立必勝信念。
四、飲食與休息
均衡飲食：保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的`合理攝入，多吃蔬菜水果，適量補充運動(dòng)飲料。
充足睡眠：每天保證8-10小時(shí)高質(zhì)量睡眠，促進(jìn)身體恢復。
水分補充：訓練前后及過(guò)程中及時(shí)補充水分，避免脫水。
五、注意事項
訓練計劃需個(gè)性化定制，考慮學(xué)生的身體條件、技能水平和進(jìn)步情況。
避免過(guò)度訓練，注意監測身體反應，適時(shí)調整訓練強度。
安全第一，確保訓練場(chǎng)地和器材的安全性，預防運動(dòng)傷害。
家長(cháng)和教練應給予學(xué)生正向鼓勵和支持，營(yíng)造積極向上的訓練氛圍。
【體育中考考前訓練方案】相關(guān)文章：
體育中考考前訓練方案03-09
中考體育考前訓練方案（通用12篇）04-10
體育中考考前訓練方案范文（精選8篇）11-28
體育中考訓練方案（精選10篇）07-19
初三體育中考訓練方案04-07
體育中考備考訓練方案（精選16篇）05-19
中考體育訓練方案（精選15篇）06-17
體育中考沖刺訓練方案（精選17篇）06-13
體育中考的訓練方案（通用11篇）06-13