瘦糖尿病人最佳運動(dòng)方案范文（通用5篇）

　　為了確保事情或工作扎實(shí)開(kāi)展，就常常需要事先準備方案，方案具有可操作性和可行性的特點(diǎn)。那么制定方案需要注意哪些問(wèn)題呢？下面是小編幫大家整理的瘦糖尿病人最佳運動(dòng)方案范文（通用5篇），希望對大家有所幫助。

　　瘦糖尿病人最佳運動(dòng)方案1

　　糖尿病病人除了要嚴格控制飲食之外，還需要進(jìn)行一定的運動(dòng)。運動(dòng)不僅能夠改善病人的體質(zhì)，還可以輔助治療糖尿病。那么糖尿病病人應該怎么運動(dòng)呢?

　　糖尿病運動(dòng)療法的運動(dòng)類(lèi)型為有氧運動(dòng)，常見(jiàn)的運動(dòng)形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

　　步行、慢跑步行：一般從慢速步行(1.2～2.7千米/30分鐘，能量、消耗60～80千卡，逐漸增加步行速度(中速2.1～2.7千米/30分鐘，快速2.7～3千米/30分鐘)，時(shí)間從1O分鐘逐漸延長(cháng)至3O分鐘，距離從500米逐漸延長(cháng)1000～1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺階等。

　　慢跑：一般用間歇跑(慢跑和步行交替進(jìn)行的.過(guò)渡性練習)和常規慢跑(速度一般為6千米/30分鐘)。

　　運動(dòng)強度強度決定效果。只有當運動(dòng)強度達到50%最大攝氧量時(shí)才能改善代謝和心血管功能。強度過(guò)低只起安慰作用，但可改善主觀(guān)感覺(jué)，強度過(guò)大，無(wú)氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負荷過(guò)度或運動(dòng)系統損傷，應當避免。

　　靶心率：指能獲得較好運動(dòng)效果，又確保安全的心率。即運動(dòng)試驗中最高心率的70～80%作為靶心率，一般人，最高心率=220一年齡，故理想心率應為170一年齡。

　　運動(dòng)時(shí)間及頻度應該注意，從10分鐘開(kāi)始，逐步延長(cháng)至3O～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時(shí)間，但達到靶率的累計時(shí)間一般以2O一3O分鐘為宜。運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度極限共同決定運動(dòng)量，兩者可協(xié)調配合。每周鍛煉3—4次為最適宜。若運動(dòng)間歇超過(guò)3—4天，則效果及累積作用將減。

　　瘦糖尿病人最佳運動(dòng)方案2

　　糖尿病患者進(jìn)行運動(dòng)治療對降低血糖、改善血脂代謝有較好的效果，建議糖尿病患者在進(jìn)行飲食和藥物治療的同時(shí)，應該重視運動(dòng)干預治療。

　　哪些運動(dòng)方法有助于糖尿病患者降低血糖、改善血脂？如何運動(dòng)才有效呢？推薦6種運動(dòng)方式1計量步行

　　步行分為5個(gè)活動(dòng)級別：

　�、窦墸喝狈�運動(dòng)，每天運動(dòng)量 ＜5 000步；

　�、蚣墸哼\動(dòng)不足，運動(dòng)量 5 000 ～7 499步；

　�、蠹墸夯�本活動(dòng)狀態(tài)，運動(dòng)量 7 500 ～ 9999步；

　�、艏墸夯钴S狀態(tài)，運動(dòng)量≥10 000 步；

　�、跫墸焊叨然钴S狀態(tài)，運動(dòng)量≥12 500 步。

　　研究證實(shí)：計量步行可以顯著(zhù)提高胰島素的敏感性，改善血糖。建議糖尿病患者步行達到活躍運動(dòng)狀態(tài)，每天達10000步以上。2慢跑

　　研究證實(shí)：慢跑對2型糖尿病患者的餐前、餐后2小時(shí)血糖及糖化血紅蛋白有明顯的降低作用，是一種有效方便的治療2型糖尿病的方法。3花鼓操

　　研究證實(shí)：規律練習花鼓操可以降低 2 型糖尿病患者血糖和體重，調節血脂，縮小腰圍、臀圍等。4八段錦

　　研究證實(shí)：長(cháng)期聯(lián)系八段錦可以降低血糖和糖化血紅蛋白，改善 2 型糖尿病患者的焦慮情緒，改善睡眠質(zhì)量等。5太極拳

　　研究證實(shí)：太極拳有降血糖、調血脂的功效。6全民廣場(chǎng)舞

　　研究證實(shí)，每周進(jìn)行5次全民健身廣場(chǎng)舞，每次1小時(shí)，能有效降低2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白水平。

　　適合糖尿病患者的運動(dòng)方式，不限于上述這些，糖尿病患者應根據自己的'喜好、身體素質(zhì)及疾病的發(fā)展現狀，選擇有利于自己長(cháng)期堅持的運動(dòng)項目。

　　有氧運動(dòng)和抗阻訓練均能有效降低 2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白水平， 但抗阻訓練對運動(dòng)后非空腹血糖和糖化血紅蛋白水平的改善要優(yōu)于有氧運動(dòng)。

　　糖尿病患者堅持運動(dòng)12周，血糖、血脂和糖化血紅蛋白會(huì )得到明顯的改善。什么時(shí)間去運動(dòng)

　　建議糖尿病患者在餐后血糖高峰出現之前接近血糖高峰時(shí)去運動(dòng)，可以有效降低血糖峰值，保護胰島功能。

　　糖尿病患者可以通過(guò)監測血糖，尋找自己的血糖高峰期是在什么時(shí)間，一般此時(shí)對應血糖值大致在 7.8 ～ 11.1mmol/L，找到血糖高峰值的時(shí)間點(diǎn)后，就在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前去運動(dòng)。運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間

　　降糖效果最佳持續時(shí)間應因人而異，時(shí)間過(guò)久反而增加糖尿病患者的身體負擔和依從性。建議糖尿病患者保持中等運動(dòng)強度，運動(dòng)20-30分鐘即可。運動(dòng)頻率

　　建議糖尿病患者每周運動(dòng)3-5次，兩次運動(dòng)間隔不能超過(guò)2天，最好天天運動(dòng)。運動(dòng)強度

　　輕中等強度的有氧運動(dòng)或抗阻力運動(dòng)或有氧運動(dòng)聯(lián)合抗阻力運動(dòng)對 2 型糖尿病患者血糖控制的效果最好。所謂中等強度，即心率達到（220- 年齡）*70%的程度。在練習中調整

　　2 型糖尿病患者之間存在個(gè)體差異，不同患者的耐受程度不同，每個(gè)人對同一強度的運動(dòng)感受不同，而且同一患者不同時(shí)期的身體素質(zhì)也不相同，糖尿病患者應做到定期評估，定期調整運動(dòng)方案。

　　瘦糖尿病人最佳運動(dòng)方案3

　　糖尿病病人的運動(dòng)主要以有氧運動(dòng)為主，尤其是年紀大的老人，有兩個(gè)原則：

　　1、循序漸進(jìn)，逐漸增大運動(dòng)量；

　　2、持之以恒，每個(gè)星期最好運動(dòng)3次左右。

　　建議每一次的'運動(dòng)時(shí)間不需要過(guò)長(cháng)，一般大概30分鐘，最多不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。運動(dòng)量要根據人的情況，一般散步、慢跑、游泳、跳繩、打太極拳都可以。但如果年齡比較大的老人，建議以快走為主，散步速度稍微快一點(diǎn)就可以，大概走20分鐘左右。目標心率有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的公式，即170減年齡，如果達到目標心率，說(shuō)明運動(dòng)量足夠。不建議經(jīng)常登山、跑樓梯等運動(dòng)項目，尤其老人，這些運動(dòng)項目會(huì )損害膝關(guān)節，對身體造成損傷。

　　瘦糖尿病人最佳運動(dòng)方案4

　　研究表明，體力活動(dòng)少是糖尿病的獨立的危險因素。一般認為體力活動(dòng)少易發(fā)生糖尿病有兩種機制：

　�。�1）體力活動(dòng)少易致脂肪在體內的積累從而致糖尿病。

　�。�2）體力活動(dòng)少將降低外周組織對胰島素的敏感性，從而損傷葡萄糖耐量而直接導致糖尿病。

　　體力鍛煉應作為糖尿病治療的一項基本措施而受到重視。一般先實(shí)行飲食控制和藥物治療，使血糖得到適當控制，然后再進(jìn)行體療。以有氧運動(dòng)為主，從小運動(dòng)量開(kāi)始，逐步增加。病情進(jìn)一步好轉時(shí)，逐步減小藥物用量，適當放寬飲食控制，盡量用運動(dòng)來(lái)控制血糖平衡。

　�。�1）非胰島素依賴(lài)型糖尿病病人可以參加所有正常人可以參加的`體育活動(dòng)。但對于身體肥胖、體重過(guò)大的病人，應選擇一些不負重的活動(dòng)項目，如步行、劃船、游泳、騎自行車(chē)等，以減少由于體重過(guò)大而造成的關(guān)節或足部損傷。無(wú)論是胰島素依賴(lài)型，還是非胰島素依賴(lài)型，都應該每日進(jìn)行鍛煉。

　�。�2）胰島素依賴(lài)型病人，還應特別注意每日鍛煉的規律性。一般應采用相同的模式、在相同的時(shí)間、選擇相對固定的飲食及胰島素用量。非胰島素依賴(lài)型病人則應更多的進(jìn)行鍛煉，以便消耗多余的能量，減輕體重。

　　煉時(shí)怎樣掌握時(shí)間和強度呢？每次鍛煉多長(cháng)時(shí)間才合適？不同類(lèi)型的糖尿病病人的要求不同。

　�。�1）非胰島素依賴(lài)型病人，應采取持續時(shí)間較長(cháng)的活動(dòng)方式，以便盡可能多地消耗能量，每次鍛煉時(shí)間以40~60分鐘為宜。

　�。�2）胰島素依賴(lài)型病人可采用持續時(shí)間較短而重復次數較多的方式，如每次運動(dòng)20~30分鐘，每日重復1~2次。

　　瘦糖尿病人最佳運動(dòng)方案5

　　對于糖尿病患者而言，運動(dòng)療法的重要性怎么強調都不過(guò)分。充分調動(dòng)肌肉系統的活力，能幫助患者降低血糖，減輕胰島素抵抗。

　　有氧運動(dòng)有益于血糖的控制，下面推薦幾種適合糖尿病人的.有氧運動(dòng)：

　�。�1)健步走。作為一種低成本高回報的運動(dòng)，健步走無(wú)需專(zhuān)業(yè)裝備，只需一雙合腳的運動(dòng)鞋，隨時(shí)都可以走起來(lái)，十分簡(jiǎn)單。而且，健步走的運動(dòng)強度介于散步和跑步之間，屬于中低強度的有氧運動(dòng)方式，能夠達到需要的運動(dòng)強度，同時(shí)可以有效地控制血糖。

　�。�2)游泳。糖尿病患者如果沒(méi)有皮膚并發(fā)癥，可以嘗試游泳這種中等強度有氧運動(dòng)。游泳有助于燃燒卡路里，提高身體柔韌性，特別適合存在神經(jīng)問(wèn)題，如手足虛弱、麻木、刺痛等癥狀的人，而且水中運動(dòng)對關(guān)節的影響較小，較適合并發(fā)關(guān)節炎的朋友。

　�。�3)太極拳、踢毽子和廣場(chǎng)舞等運動(dòng)也非常適合糖尿病患者。

　�。�4)糖尿病宜選擇中等強度運動(dòng)，即運動(dòng)時(shí)感覺(jué)周身發(fā)熱、微微出汗、呼吸加快但仍能正常交談，而不是大汗淋漓；運動(dòng)后應略感疲勞，但精神依舊舒暢。運動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒，切忌“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”或者平日不運動(dòng)，到周末時(shí)卻進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、高強度的運動(dòng)。

　　糖尿病人運動(dòng)也要講究科學(xué)，不能盲目鍛煉�；颊咦詈米稍�(xún)專(zhuān)業(yè)醫生，根據個(gè)體情況制定合理的運動(dòng)方案，力求安全有效。

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