跑步運動(dòng)最佳時(shí)間

　　大家現在是不是很�？吹轿⒉�，微信朋友圈常常有人在曬一下自己跑步或者步行的圖片，其實(shí)大家發(fā)現沒(méi)有，他們通常在i傍晚的時(shí)候運動(dòng)，但是大家知道跑步運動(dòng)最佳時(shí)間嗎，跑步在合適的時(shí)間做正確的事情是非常重要的，接下來(lái)讓小編為大家介紹跑步運動(dòng)最佳時(shí)間。大家要多多學(xué)習。

　　各時(shí)段運動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運動(dòng)會(huì )消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀(guān)因素的影響。

　　現代運動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專(zhuān)家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運動(dòng)強度，否則強度過(guò)高會(huì )使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡因此總的來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運動(dòng)時(shí)間。

　　研究發(fā)現，高強度運動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運動(dòng)應該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。最佳運動(dòng)時(shí)間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運動(dòng)時(shí)間。

　　從理論上來(lái)講，運動(dòng)要取得效果，就要通過(guò)運動(dòng)使脈搏達到120次/分以上，并持續一段時(shí)間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運動(dòng)量上限的一個(gè)重要指標。通�？梢杂霉�式：(220-年齡)×85%來(lái)進(jìn)行計算。當然如果要達到一定的鍛煉效果，每次運動(dòng)心率也應達到一定下限的值，這個(gè)值一般計算方法為：(220-年齡)×60%。當心率在上、下限之間時(shí)都為有氧運動(dòng)，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到上限值時(shí)為半有氧運動(dòng)，此時(shí)血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過(guò)上限了，便為無(wú)氧運動(dòng)了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了;當然如果心率沒(méi)有達到下限值時(shí)也是達不到鍛煉的效果的。

　　運動(dòng)的人們是可愛(ài)的，運動(dòng)的人們是積極向上的，小編也很喜歡一個(gè)知道生活樂(lè )趣，一個(gè)有目的有理想的人，懂得堅持鍛煉的人，其實(shí)一方面就體現了他的一種心態(tài)�？戳艘陨系挠嘘P(guān)于跑步運動(dòng)最佳時(shí)間，大家是不是學(xué)習到了不少。

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