拖延心理學(xué)讀后感（精選12篇）
品味完一本名著(zhù)后，相信大家都有很多值得分享的東西，記錄下來(lái)很重要哦，一起來(lái)寫(xiě)一篇讀后感吧。那么你會(huì )寫(xiě)讀后感嗎？以下是小編整理的拖延心理學(xué)讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
拖延心理學(xué)讀后感 篇1
初次得知要讀的書(shū)是關(guān)于拖延的，我打心底沒(méi)有感到像聽(tīng)到共讀的第一本書(shū)（《把時(shí)間當做朋友》）的書(shū)名時(shí)那么有歸屬感，那么亢奮，仿佛自己正需要這種正能量，仿佛生命會(huì )因為這部書(shū)而更加完滿(mǎn)……因為我從來(lái)不認為自己是一個(gè)“正經(jīng)八百”的拖延者，我從來(lái)不無(wú)故不拖延約會(huì )，老師布置的任務(wù)，家務(wù)……只是簡(jiǎn)單的把自己所有延后完成的事情或因時(shí)間期限已過(guò)而不能做的事情歸結到自己的懶惰上。
但是，讀到第二章，我便驚訝的發(fā)現，作者分析的案例分明就影射著(zhù)我自己。為了不讓自己的朋友因為自己太優(yōu)秀而疏遠自己，或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間，就故意拖延自己的前進(jìn)——這聽(tīng)起來(lái)好像恰恰和我想要獲得進(jìn)步的目標背道而馳，但這無(wú)疑是真的。雖然我從來(lái)沒(méi)有在心里總結出這句話(huà)，但是只憑“自己取得較好成績(jì)時(shí)感到的焦慮甚至超過(guò)了取得很差成績(jì)的所感到的焦慮”這一點(diǎn)，我就斷定：我是一個(gè)拖延大亨，一個(gè)不自知的隱性拖延者。因為我的拖延在我渾然不知中竟在我的大腦里自動(dòng)生成了一個(gè)框架，目的竟然還是保護自己——用一種近乎傷害自己的方式。
不僅如此，我是一個(gè)不折不扣的“偽完美主義者”。因為但凡我想做到一件事，我就會(huì )在腦海當中構建一張近乎無(wú)法超越的藍圖。之所以說(shuō)它無(wú)法超越，是因為這種結果的實(shí)現，必須要保證我的大腦和我的機體時(shí)刻處在高效運轉當中，還要保證沒(méi)有任何人打斷我的計劃，我所需要的幫助能夠及時(shí)的獲得……這無(wú)疑是在要求全世界都圍著(zhù)我轉。但是這可能么？
讀完書(shū)已經(jīng)有一段時(shí)間了，而且我知道，它已經(jīng)逐漸被我接受，并且逐漸被我實(shí)踐到具體生活中了。
今天中午，拎著(zhù)暖瓶，穿著(zhù)大出兩個(gè)碼的綠膠鞋，有氣無(wú)力地走在樓梯上，正是腦袋一片空白的時(shí)候。隨著(zhù)我“啊”了一聲，暖瓶跌破了，我呈狗熊裝趴在了樓梯上，手按在了壺膽的碎片上，血流出來(lái)了。我的第一反應是：上樓，拎著(zhù)我剛剛犧牲的暖瓶，讓舍友看看我流著(zhù)血的手，安慰我一下。但是又轉念一想：現在上樓，拖著(zhù)不去買(mǎi)暖瓶，中午洗刷沒(méi)有熱水；而且即便是有了舍友的安慰，木已成舟。于是我沒(méi)有拖延，而是做了自己該做的事，也發(fā)現了一個(gè)不一樣的、我更喜歡的自己。
正像作者說(shuō)的那樣，導致拖延的原因有各種，這些令人討厭而我們卻不得不依賴(lài)的拖延行為，大都發(fā)源于自己的錯誤認知；且治愈拖延的方式也有很多種，重在對自己有一個(gè)清醒的認知；但是改善自己的拖延行為只有一個(gè)結果——優(yōu)化我們的生活。
拖延心理學(xué)讀后感 篇2
人生，每個(gè)人都在演繹著(zhù)一場(chǎng)屬于自己的人生，我們都有著(zhù)不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當你在迷茫著(zhù)的時(shí)候，拖延著(zhù)的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機會(huì )。我們的生命，雖然渺小，但卻應該活得有激情，有意義。
我之前一直認為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺(jué)得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見(jiàn)《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀(guān)。認清現實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對所處理的事情責任感不強二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現，拖延是一個(gè)復雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì )，文化等問(wèn)題。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無(wú)法停止這種行為。
有時(shí)，我們會(huì )被一些所謂“拖延者的信條”所說(shuō)服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應該輕而易舉不費力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應該很好。我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì )認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩。
事實(shí)上，這些跟拖延有著(zhù)密不可分的關(guān)系。因為這些想法是不現實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀(guān)念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著(zhù)也不愿意去做，因為你不愿意冒風(fēng)險被人批判你的失��；如果你認為成功是危險的，你就會(huì )為了保護自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習慣是因為害怕，害怕展露真實(shí)的一面，會(huì )不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認知世界，也躲開(kāi)了認知自己。雖然要忍受自責，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來(lái)的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。
拿破侖希爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生活如同一盤(pán)棋，你的對手是時(shí)間，假如你行動(dòng)前猶豫不決，或拖延的行動(dòng)，你將因時(shí)間過(guò)長(cháng)而痛失這盤(pán)棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現在起，讓我們拒絕拖延，提高執行力，與時(shí)間決戰吧！
拖延心理學(xué)讀后感 篇3
無(wú)論你從什么時(shí)候開(kāi)始拖延，一旦開(kāi)始，就很難停止。
《拖延心理學(xué)》，作者是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢(xún)師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng )設了第一個(gè)團體治療課程，曾經(jīng)出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報》、《今日美國》、《洛杉磯時(shí)報》、《人物》和《當代心理學(xué)》等出版物的專(zhuān)訪(fǎng)對象。當然這些名頭我也不知道真假，也沒(méi)要為了一本書(shū)去查證，我喜歡書(shū)中的前言所介紹到的一段推薦語(yǔ)：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書(shū)花了25年。有沒(méi)有人想過(guò)，暢銷(xiāo)書(shū)出版的秘訣就是——堅持、希望和愛(ài)。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷(xiāo)的書(shū)。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中，動(dòng)詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延后，延緩，延長(cháng)”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來(lái)的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
寫(xiě)這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標是一周讀一本書(shū)，然后寫(xiě)一篇讀后感；其實(shí)我前天就把書(shū)讀完，但總因為別的誘因沒(méi)有靜下來(lái)寫(xiě)，因為我內心里總認為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)現我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書(shū)，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標，一周讀一本書(shū)，每本書(shū)寫(xiě)讀后感，但是每周下來(lái)總要周日當天大家才陸陸續續提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現象時(shí)常有。究竟讀一本書(shū)，并完成相應讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過(guò)章節頁(yè)數更多的，試過(guò)能在5天內就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺(jué)前、甚至是跟朋友喝茶過(guò)程中的一些空檔，把書(shū)本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。
無(wú)論是這個(gè)讀書(shū)也好，還是其他一些有期限的事情，書(shū)中那一句“有些人會(huì )為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因為在最后一刻完成的成就感巨大，它充滿(mǎn)緊張與刺激，似乎在考驗你的能力與天賦，我錯愕這種對于拖延的常規認知，因為我一直以為拖延只有帶來(lái)煩惱與不安，未曾想過(guò)它還帶來(lái)這種僥幸的喜悅，我們在不知不覺(jué)中養成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來(lái)
關(guān)于有拖延癥的人里，書(shū)中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會(huì )有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因為我認為這一類(lèi)人往往對于拖延是不能忍受的，因為他們有規劃有進(jìn)度，有要求有目標，是拖延癥患者需要去學(xué)習的人；但，不是這樣的。追求完美的人正是因為追求完美，因為對于每一件事上都力求盡善，這樣的結果反而導致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來(lái)的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認真對待每一件事，因為認真對待是一種態(tài)度的體現，但是當在某一個(gè)更為終極的目標前，需要有所調整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標完成。如果你每一件事都因為一個(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結，那么本來(lái)懼怕這類(lèi)人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽(yáng)
這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現了碩大的夕陽(yáng)，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著(zhù)不刺眼的`柔光；可是，無(wú)奈高層洋樓群的遮擋，始終無(wú)法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開(kāi)去，不過(guò)等我到橋上開(kāi)過(guò)時(shí)，四周觀(guān)望，夕陽(yáng)已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我本來(lái)是可以看到夕陽(yáng)的，但當時(shí)的我覺(jué)得晚一點(diǎn)下班也沒(méi)關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽(yáng)。
此時(shí)的我想起這周讀的這本書(shū)，拖延癥的書(shū)里還有講到一類(lèi)人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會(huì )失敗�？墒遣辉脒^(guò)拖延可能會(huì )失去另外想要的美好，如果我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會(huì )見(jiàn)到夕陽(yáng)呢？
你是哪一類(lèi)型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。
拖延心理學(xué)讀后感 篇4
在我們的日常生活中總會(huì )有拖延的習慣，寫(xiě)這篇文章的時(shí)候已經(jīng)晚上十點(diǎn)多了，我必須趕在十二點(diǎn)之前完成，是我今天很忙嗎，不是，因為我總在趕在最后時(shí)刻來(lái)做完。于是我的生活慢慢變成了“我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎”，因為我總是在等待最后的壓力來(lái)幫我完成一件事。
《拖延心理學(xué)》這本書(shū)詳細的分析了拖延是什么，拖延的各種原因，分析了拖延者的思維方式，應對拖延的方式。這本書(shū)的可讀性和針對性很強。
拖延不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的�！碧热艏毦科鸶髯酝涎拥母�，還會(huì )扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
看完這本書(shū)最大的感受是對于拖延癥者思維的剖析，我們都認為拖延是因為懶惰，但是書(shū)中的看法很新穎，“拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題�！被蛟S我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：我們是完美主義者，希望把事情做好，但又害怕失敗，所以一直邁不出第一步；我們這一天一直在記掛著(zhù)一件事沒(méi)有完成，但是我們卻玩手機到半夜等等；身體不舒服，總想著(zhù)明天去醫院，結果明天復明天拖成了重癥；抽煙者咳嗽嚴重，天天想著(zhù)明天戒煙并開(kāi)始鍛煉身體，但最后因為拖延后果嚴重；計劃著(zhù)今年讀十本書(shū)，但年終發(fā)現，新書(shū)一頁(yè)都沒(méi)有翻開(kāi)。
《拖延心理學(xué)》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”的一個(gè)希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復實(shí)踐，總有一天，這些問(wèn)題都能克服。保護你的時(shí)間，學(xué)會(huì )怎樣說(shuō)不，不是不做只是要合理安排時(shí)間！留意你的借口，不要習慣性的利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號�；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋�(gè)步驟之后的獎賞。我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動(dòng)，即使自己的心里不舒服的時(shí)候，我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無(wú)法決定你當下要怎么做，你可以從學(xué)習、成長(cháng)和挑戰自己中獲得快樂(lè )，你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值。
拖延心理學(xué)讀后感 篇5
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書(shū)的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標，自己推薦的書(shū)，自己要寫(xiě)一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著(zhù)不干某件事情，雖然知道這件事情自己應該去做，但是就是不想立即去做。
當初推薦這本書(shū)的時(shí)候，就是覺(jué)得現代人（特別是自己）或多或少都會(huì )有點(diǎn)拖延的壞習慣，所以在看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候就決定了要推薦這本書(shū)。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫(xiě)的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達成目標、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗。本書(shū)還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經(jīng)認知問(wèn)題對拖延的影響。本書(shū)甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評和極具開(kāi)創(chuàng )性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書(shū)中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì )變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉�，F實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jì)效計劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì )比這個(gè)做的更好？就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害，所以希望能夠通過(guò)這本書(shū)找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過(guò)于遙遠、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結了我看完就去做。以上統統都是想拖延著(zhù)的借口而已，這些想法都是不現實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書(shū)中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺(jué)得越嚴重，對自己更要有一個(gè)清晰的目標。確定了3天內做完的事情，那么自己做計劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復，不知不覺(jué)中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點(diǎn)，一不要持續太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì )判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因為這樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現有這樣的狀態(tài)�；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復的做一件事。養成好習慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復形成習慣的。一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個(gè)好的方向。找到針對自己拖延問(wèn)題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開(kāi)腦中對原有拖延習慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當然，拖延的壞習慣的養成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
拖延心理學(xué)讀后感 篇6
在閱讀了《終結拖延癥》之前，我看過(guò)《拖延心理學(xué)》，可能由于自己偏向于感性，我感覺(jué)《終結拖延癥》一書(shū)偏于理性規則，閱讀時(shí)間比我預計的要長(cháng)。
最能減少拖延負罪感的，莫過(guò)于發(fā)現：拖延的不是我一個(gè)。所以在看完《拖延心理學(xué)》之后，我的拖延焦慮得到了很大的緩解，或許以前被這種拖延負罪壓迫的太厲害了，以至過(guò)度放松走向了反面――我幾乎心安理得于自己的拖延。在這種情況下，偏重理性的《終結拖延癥》對我很好的進(jìn)行了一次糾偏。
我非常贊同這本書(shū)對拖延的定義：拖延是一種成問(wèn)題的習慣，是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習慣不是一天形成的，所以拖延會(huì )有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過(guò)程。習慣具有固化的特點(diǎn)，所以針對拖延，保持覺(jué)察很重要，但從我自己的經(jīng)驗，過(guò)于敏感的覺(jué)察，會(huì )引起內心的抵制。所以這種覺(jué)察，要注意方式方法。反復自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。我以前回家總是躺到沙發(fā)上看報紙，結果就是經(jīng)常一份報紙看了兩三個(gè)小時(shí)，晚上什么事情也做不了。這中間也會(huì )時(shí)時(shí)想到“起來(lái)吧起來(lái)吧�！钡詈筮�是惰性占了上風(fēng)。但如果回家后就坐到桌邊看報，那么基本半個(gè)小時(shí)就能搞定，也就有時(shí)間去干其它事情。
鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分，也獲益最多。由于閱讀的興趣，我有意無(wú)意間贊同“人生貴適意耳”的生活態(tài)度，所以對于不舒服的狀態(tài)，第一反應就是要避開(kāi)，對于不能容易解決的問(wèn)題，就想放棄。騎手與馬的比喻非常適合我――由于騎手缺席，我就象那匹只能依據本能行事的馬。我對各種東西的學(xué)習，依賴(lài)自己理解力不錯，入門(mén)都比較容易，但到達某個(gè)平臺階段，要下一點(diǎn)死功夫時(shí)，我就會(huì )停步不前，以至于我良好的開(kāi)端從來(lái)都是失敗的前奏曲。最后對學(xué)習形成抵觸，對任何學(xué)習計劃都開(kāi)始拖延。此類(lèi)拖延匯聚到一起，形成自己在專(zhuān)業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結于自己意志力的不足。書(shū)中的“單憑意志力，往往不足以決定內心沖突的斗爭結果。接納負面評價(jià)的能力，才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對我真是當頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習，不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對鍛煉情緒肌肉，想到的就是五分鐘和計劃完成及時(shí)鼓勵的辦法。
其實(shí)我想，克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過(guò)程。不放大自身的困境，不沉溺自己的情緒，不把自己當成世界的中心，離開(kāi)自身，我們才能看到真實(shí)的自己，并接納和熱愛(ài)它。也就是書(shū)中所說(shuō)的，從自我傾注的視角轉化為自我觀(guān)察。
總算寫(xiě)出來(lái)了，雖然比預計的長(cháng)，但動(dòng)筆時(shí)倒是確信自己能在截止期前完成的，而且也做到了。嗯，對自己感到滿(mǎn)意。
拖延心理學(xué)讀后感 篇7
《拖延心理學(xué)》是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁所著(zhù)，簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁，是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢(xún)師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng )設了第一個(gè)團體治療課程，曾經(jīng)出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時(shí)也是《人物》和《當代心理學(xué)》等出版物的專(zhuān)訪(fǎng)對象。她們一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專(zhuān)題演講方面的服務(wù)，終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。
通常一本書(shū)的可讀性往往取決于作者的閱歷，寫(xiě)書(shū)的人往往被認為對他們的寫(xiě)作傾向有著(zhù)非常深入的了解。確實(shí)，作者對拖延心理的了解可以說(shuō)是徹頭徹尾的，簡(jiǎn)·博克曾經(jīng)說(shuō)：“我們兩個(gè)都知道對方的那些丑事，我們都經(jīng)歷過(guò)許多通宵開(kāi)夜車(chē)的日子，也曾為寫(xiě)博士論文而掙扎了多年，經(jīng)常要繳納稅收滯納金，并常常為自己的拖延而編造種種故事情節（最為極端的例子是說(shuō)自己家里死了人）�！背俗髡邇蓚�(gè)人對此的個(gè)人親身經(jīng)驗之外，作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢(xún)中心成員的時(shí)候，作者從1979年開(kāi)始就為學(xué)生拖延者創(chuàng )設了據作者所知的第一個(gè)團體治療課程。在作者的拖延者團體中，作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現出來(lái)。雖然每個(gè)人的情況不同，但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，作者原計劃在周一上午九點(diǎn)開(kāi)始作者一周的團體治療課程，結果作者發(fā)現這根本不現實(shí)——在十點(diǎn)之前沒(méi)有一個(gè)人出現在現場(chǎng)！當作者向公眾開(kāi)設拖延工作坊的時(shí)候，作者再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸。作者差點(diǎn)提前一周取消作者的第一個(gè)工作坊，因為在預訂的時(shí)間內沒(méi)有幾個(gè)人報名。結果，幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最后一分鐘報了名，作者不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。
作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績(jì)，而且在她從醫方面的成績(jì)也不容否認。30年來(lái)，作者在心理治療和心理分析的私人診所內也處理了很多個(gè)案，很多人因為常年拖延而積重難返，這讓作者有機會(huì )在更深的層次上探索這個(gè)問(wèn)題。作者感到幸運的是，患者們都勇于向作者敞開(kāi)心扉，這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗都再次堅定了作者的想法：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題。根本而言，拖延的問(wèn)題是一個(gè)人跟自身如何相處的問(wèn)題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問(wèn)題。
在書(shū)中，作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書(shū)到總裁，從家庭主婦到銷(xiāo)售員，拖延的問(wèn)題幾乎會(huì )影響到每一個(gè)人。本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評和極具開(kāi)創(chuàng )性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理
論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì )怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎工作，并為我們提供了達成目標、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗。書(shū)中作者還還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經(jīng)認知問(wèn)題對拖延的影響。在書(shū)中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
在看這本書(shū)之前我一直認為拖延就是懶惰的一種表現，但看完這本書(shū)之后才發(fā)現，拖延并不只是懶惰，他跟很多因素有關(guān)，通過(guò)書(shū)中的描述，我也發(fā)現自己拖延的毛病，了解到了拖延對事情發(fā)展的影響。我深深地認識到拖延讓我失去了太多的機遇和成功的機會(huì )，拖延不是單純的懶惰，它的危害更甚于懶惰，我也意識到拖延必須改正。
一旦意識到拖延的危害，我們該馬上制定相應的更正計劃。
降低期望，設定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計劃。不是我要在一年之內學(xué)會(huì )德語(yǔ)，而是我要在兩個(gè)小時(shí)內記住十個(gè)德語(yǔ)詞匯。接受自己。接受自己的現狀，接受這個(gè)世界上沒(méi)什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì )發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(cháng)點(diǎn)，更重要的是承認自己的不足和缺點(diǎn)。
拖延心理學(xué)讀后感 篇8
S.J.斯科特著(zhù)、王斐譯的《拖延心理學(xué)》這本書(shū)，分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延，從行動(dòng)開(kāi)始兩大部分對拖延癥的產(chǎn)生原因及如何解決進(jìn)行說(shuō)明。
書(shū)的前言部分就告訴我們：拖延是一種成問(wèn)題的習慣，是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習慣不是一天兩天形成的，所以拖延會(huì )有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過(guò)程。習慣具有固化的特點(diǎn)，所以針對拖延，保持覺(jué)察很重要，但從我自己的經(jīng)驗，過(guò)于敏感的覺(jué)察，會(huì )引起內心的抵制。所以這種覺(jué)察，要注意方式方法。反復自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。反觀(guān)自己，以前忙完工作回到家總是覺(jué)得很累，躺到床上看手機，看各種資訊新聞，有時(shí)候一看就是兩個(gè)小時(shí)，晚上的時(shí)間就這樣白白浪費掉了，有一段時(shí)間，我的理智告訴我不能這樣，要充實(shí)自己，哪怕鍛煉身體也好，但最后還是惰性占了上風(fēng)。其實(shí)這就跟拖延背后的八大心理因素有很大關(guān)系：追求完美、對未知的恐懼、承諾“稍后”在做，只專(zhuān)注簡(jiǎn)單的任務(wù)、經(jīng)歷動(dòng)力缺失、不知道從何開(kāi)始、經(jīng)常分心和沒(méi)有足夠的時(shí)間。
我常常會(huì )給自己一個(gè)“借口”，明天一定完成！明天一定開(kāi)始！就這樣，在我的想象中，我將擁有無(wú)限的能量、健康的飲食、定期的鍛煉、好好工作直至完成一項任務(wù)。然而，現實(shí)是，“明天的我”已經(jīng)很疲倦，沒(méi)有動(dòng)力，很想去逛個(gè)街，也很想追個(gè)劇。最后對自己定的計劃形成抵觸、開(kāi)始拖延。此類(lèi)拖延匯聚到一起，形成自己在專(zhuān)業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結于自己意志力的不足。書(shū)中的“單憑意志力，往往不足以決定內心沖突的斗爭結果。接納負面評價(jià)的能力，才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對我真是當頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習和進(jìn)步，不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對自己的缺點(diǎn)，想到的就是定短期目標和及時(shí)鼓勵自己的辦法。
其實(shí)我想，克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過(guò)程。不放大自身的困境，不沉溺自己的情緒，不把自己當成世界的中心，離開(kāi)自身，我們才能看到真實(shí)的自己，并接納和熱愛(ài)它。也就是書(shū)中所說(shuō)的，從自我傾注的視角轉化為自我觀(guān)察。
就像我看完這本書(shū)，一開(kāi)始也覺(jué)得自己實(shí)在是沒(méi)有精力，但定了短期目標后好像不那么難以完成，漸漸堅持了下來(lái)，雖然比預計的時(shí)間長(cháng)，但還是按時(shí)完成了，我做到了。嗯，我想這就是自己的進(jìn)步。
所以在看完《拖延心理學(xué)》之后，我的拖延焦慮得到了很大的緩解，或許以前被這種拖延負罪壓迫的太厲害了，以至過(guò)度放松走向了反面——我幾乎心安理得于自己的拖延。在完整的讀完這本書(shū)后，我想告訴大家，也告訴我自己：只需致力于每天做一些小的改進(jìn)。慶祝每一次勝利，并且對你最終克服一個(gè)常常阻礙你實(shí)現目標的壞習慣而感到興奮。祝你好運！
拖延心理學(xué)讀后感 篇9
看完此書(shū)，對照自己，有兩點(diǎn)發(fā)現：一是自己曾有很?chē)乐氐耐涎影Y，二是現在自己的拖延習慣少了很多。這一改變并非是對拖延癥采取了什么措施，只是因為自己的心態(tài)逐漸成熟罷了。
十七八歲或者更早一點(diǎn)的時(shí)候，我相信自己是一個(gè)能做大事的人。當時(shí)的狀況大致是這樣的：我剛經(jīng)歷高考，成績(jì)不好也不差，進(jìn)入了一所不是很出名的重點(diǎn)大學(xué)學(xué)著(zhù)一個(gè)不是很熱門(mén)的專(zhuān)業(yè)，總之一切都太普通不過(guò)。但那時(shí)的我從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得自己普通過(guò)，每天都謀劃著(zhù)很多事情，并且堅信這些很快就會(huì )變?yōu)楝F實(shí)。其中之一就是要在英語(yǔ)四六級上取得一個(gè)很高的分數，這個(gè)從一進(jìn)大學(xué)就開(kāi)始計劃了，到最后的結果卻是四級勉強通過(guò)，六級徘徊在通過(guò)的邊緣�？妓牧壺灤┯谡麄�(gè)大學(xué)生活，結果如此，原因很簡(jiǎn)單，考前幾個(gè)月覺(jué)得時(shí)間還多，可以做點(diǎn)更重要的事情，考試前幾個(gè)星期感覺(jué)再怎么準備也來(lái)不及了，于是把希望寄托在下一次上。四六級只是其中比較低端的一個(gè)計劃，還有很多高大上的計劃，結局殊途同歸�，F在看來(lái)，大學(xué)四年過(guò)得其實(shí)很不好，一直處于反省與自責之中，最后的兩張證書(shū)畢業(yè)，顯然與當初的夢(mèng)想差距太大。
工作頭幾年是極其痛苦的，想成為的自己與實(shí)際的自己差距太大。當我以一個(gè)旁觀(guān)者的身份來(lái)觀(guān)察自己的時(shí)候，生活才顯示出它真實(shí)的樣子：我其實(shí)太普通了，能力也一般，很多事情不是自己想做就可以做到的，過(guò)去是這樣，現在是這樣，將來(lái)很有可能還是這樣。這一發(fā)現至關(guān)重要：“因為，當我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來(lái)接受自己的時(shí)候，我們才能以最有利于我們的方式來(lái)采取行動(dòng)，而不是生活在拖延的無(wú)邊陰影之下�！�
三十而立，如今的我雖不能說(shuō)成熟，但肯定沒(méi)有太多的拖延癥狀。每天早上七點(diǎn)之前，我會(huì )在小區跑兩圈，如果下雨我就爬樓梯，從一樓爬到二十六樓，當年微不足道的小計劃成了每天生活的一部分。兩三年前，要求自己每月看一本書(shū)，現在基本達到了每月3本以上，如果某一周忘了看書(shū)，感覺(jué)就像缺了點(diǎn)什么。
雖然類(lèi)似于信用卡到最后一天才還的事情還時(shí)而有之，但是只要不影響心情，拖延一點(diǎn)又何妨，誰(shuí)沒(méi)有點(diǎn)壞毛病呢。
拖延心理學(xué)讀后感 篇10
關(guān)于拖延的原因，除了焦慮等因素外，作者對我啟發(fā)最大的一點(diǎn)是關(guān)于時(shí)間的主觀(guān)感受。每個(gè)人對于時(shí)間的主觀(guān)感受是不同的。這一點(diǎn)乍一聽(tīng)感到驚奇，思考后就覺(jué)得深以為然。舉一個(gè)書(shū)中的例子，一個(gè)拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費，有人問(wèn)他為什么遲到，他說(shuō)："距離午夜還有5分鐘，我沒(méi)有遲到！"很多拖延者生活在主觀(guān)時(shí)間和客觀(guān)時(shí)間的嚴重沖突中，不愿意也不能認知到他們的時(shí)間概念與鐘表時(shí)間有著(zhù)很大的差異。而有些人把鐘表時(shí)間看成無(wú)關(guān)緊要的，認為它不夠人性，有些人則始終處于時(shí)間混亂中，一開(kāi)始似乎一切進(jìn)展順利，但因為突然發(fā)現時(shí)間不夠而暈頭轉向，而這樣的經(jīng)歷只會(huì )在他們身上一再重演。這一經(jīng)常無(wú)法被普通人所認知到的因素實(shí)際上恰恰說(shuō)明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。
拖延怪圈這一作者著(zhù)墨頗多的地方也是直戳痛點(diǎn)。拖延怪圈簡(jiǎn)練言之：
1.這次我想早點(diǎn)開(kāi)始；
2.我得馬上開(kāi)始；
3.我不開(kāi)始又怎么樣呢；
4.還有時(shí)間；
5.我這個(gè)人有毛��；
6.不做
7.我永遠不會(huì )再拖延！
你發(fā)誓，下一次你一定早一點(diǎn)開(kāi)始，控制好焦慮情緒，嚴格按照計劃，把事情做得井井有條。直到下一個(gè)任務(wù)出現……我相信有很多人看到這兒會(huì )感到心里咯噔一下。因為作者實(shí)在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無(wú)比苦惱。我們期待著(zhù)改變。
改變是一個(gè)過(guò)程，可以分成四個(gè)階段：前關(guān)注、關(guān)注、有意識有行動(dòng)或者決心改變、無(wú)意識有行動(dòng)。當你閱讀本文時(shí)，你至少是在第二或第三個(gè)階段了。通過(guò)有效的途徑，你慢慢地進(jìn)入到下一個(gè)階段。而當到達第四個(gè)階段時(shí)，新的神經(jīng)通路開(kāi)始運轉，你開(kāi)始適應新的行為方式和心理。這樣，隨著(zhù)時(shí)間推移，有一天你會(huì )發(fā)現拖延變得不再對你有誘惑力，很多事情都可以馬上動(dòng)手去做。
對你的拖延癥有了這么多的深入了解以后，克服的方法就顯得簡(jiǎn)單了許多：設立明確的目標與充分可行的計劃。這樣的目標應具有可觀(guān)察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個(gè)小的步驟，第一步可以在五分鐘內被完成。通過(guò)實(shí)踐以后，你會(huì )發(fā)現，制定這樣的目標和計劃并不難，實(shí)現每一步都很輕松，而且會(huì )帶給你成功的快感。對了，在實(shí)現目標、完成計劃、不斷進(jìn)步的過(guò)程中，別忘了獎勵自己的努力和進(jìn)步哦。豆瓣的一個(gè)小組"我們都是拖延癥"目前成員人數已超過(guò)133200.說(shuō)明拖延癥的人群絕不是一個(gè)小數目，但同時(shí)也說(shuō)明大家已經(jīng)認識到自己的問(wèn)題并且在努力地利用集體的影響和科學(xué)的方法去克服。
如果你沒(méi)有拖延癥，希望你繼續堅持下去，給別人樹(shù)立一個(gè)榜樣；如果你深受拖延癥煩擾，不妨讀讀這本書(shū)，汲取一些養分，早日與拖延癥說(shuō)再見(jiàn)。
拖延心理學(xué)讀后感 篇11
這本書(shū)分析了拖延的心理學(xué)原因，然后提出了一些解決方法。通過(guò)一些實(shí)例和心理分析來(lái)達成觀(guān)點(diǎn)的闡釋?zhuān)容^可信，前半部分幾乎擊中心靈，每句話(huà)似乎都讓你醍醐灌頂，重新認識自己。但后面各種方法羅列卻讓人不好操作，陷入了成功勵志類(lèi)書(shū)籍的通病，總的來(lái)說(shuō)還不錯。
對于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，頭緒繁多或無(wú)從下手的事容易造成拖延。里面也暗含了完美主義傾向：我不確定能做到最好，因而失去了細步邁出逐步夯實(shí)的動(dòng)力。甚至為自己找一些合理的借口。不怕失敗最重要是不要把表現與能力價(jià)值掛鉤，不要與外在評價(jià)過(guò)度關(guān)聯(lián)。
我就是固定心態(tài)的完美主義者，原以為拖延并不嚴重，但其實(shí)一直都在。但其實(shí)我并無(wú)天分，只有一些巧合和努力，天分被外在拔高了，因此完美主義心態(tài)是沒(méi)有堅實(shí)基礎的。寄希望于虛榮和享樂(lè )并存對我來(lái)說(shuō)也不可能，這個(gè)世界沒(méi)有白吃的午餐，對于我來(lái)說(shuō)也沒(méi)有輕松過(guò)上好日子的路子。必須首先保證勤奮然后途中注意方法和結果。從此開(kāi)始，看穿紅塵放棄虛無(wú)縹緲靠外界肯定的價(jià)值，不怕失敗重新構建自己的價(jià)值。工作即使不熱愛(ài)，勤奮是必須的，而自己的家庭及夢(mèng)想則必須兩者都有。
最可怕的事情是去全然地接受自己，然而對個(gè)人來(lái)說(shuō)，成長(cháng)是最重要的，全然接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)并不妨礙反而有助于你的成長(cháng)，何樂(lè )不為？拖延總會(huì )歸因于某種患得患失，此時(shí)要注意和自身成長(cháng)及責任對比。而且特別注意不要讓這些擔憂(yōu)成為懶惰潛在的借口，因而循環(huán)惡化。
這本書(shū)中學(xué)到的最大一點(diǎn)是冷靜分析：當拖延癥發(fā)作時(shí)，要看清其中的原因，以前或許看不清，現在這么多案例看了這本書(shū)應該可以了。當不良情緒發(fā)作時(shí)也要照樣分析，然后做出決策。借口，潛意識的懶惰等等阻礙前進(jìn)的因素都要刨出來(lái)。然后與自己的目標之路最大限度匹配。
拖延心理學(xué)讀后感 篇12
近日看博克萊和萊諾拉寫(xiě)的《拖延心理學(xué)》，閱讀了拖延產(chǎn)生的一些心理學(xué)原因，頗受啟發(fā)，閱讀過(guò)程有種脊梁發(fā)涼的感覺(jué)，似乎以往自己很是驕傲的一些點(diǎn)就是阻礙自己前行的深層次的原因，不管是過(guò)于敏感，或者確實(shí)是問(wèn)題，暫且先記下，以備日后深入思考和矯正。
�。�1）過(guò)于注重表現，把表現等同于能力。
“不管能力如何定義，當它成為一個(gè)人自我價(jià)值感的單一決定因素時(shí)，問(wèn)題就產(chǎn)生了。這個(gè)人表現如何成為唯一衡量，其它面都被忽略了�！北憩F的好壞評判標準常來(lái)自于他人，而他人無(wú)法從做事的動(dòng)因和根本出發(fā)點(diǎn)去理解一個(gè)人的表現，因此單純注重表現，會(huì )讓人變得過(guò)于追求最后的結果，而忽略了完整的努力。這樣獲得的結果就如同空中樓閣，似乎很華麗，卻總讓人不安心。
�。�2）過(guò)高的期望，與現實(shí)形成太大的落差。
“一個(gè)適應型的完美主義者對自己要求很高，并且相信自己的表現能夠與之相符；一個(gè)適應不良的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望�！焙笳邔ψ约阂蟾约簩ψ约罕憩F期待之間存在著(zhù)一種矛盾，所以常常自責，進(jìn)而容易消沉，自尊因而也處于較低的水平。
�。�3）平庸招致輕蔑
太多的時(shí)候希望自己每一件事情都做的非常出色，是個(gè)全能的人。于是總覺(jué)得自己做什么都與理想的自己相比很平庸，于是貶低平常和常規的表現，用輕蔑的眼光看待自己的表現。拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的安慰自己。
�。�4）優(yōu)秀不用努力
遇到事情，總是幻想自己有超能力，秒懂一切，解決問(wèn)題都是手到擒來(lái)，分分鐘了事。做不到這點(diǎn)就覺(jué)得自己能力有問(wèn)題，對自己感到失望，然后放棄必要的努力，通過(guò)拖延來(lái)回避努力，長(cháng)時(shí)間如此，讓聰明變成了無(wú)知。
�。�5）一切都自己來(lái)，親力親為
總是覺(jué)得自己可以搞定一切，或者說(shuō)只有自己做的才能放心，長(cháng)此以往，自己時(shí)間和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。
�。�6）逃避競爭
對于競爭的很多事情，總是沒(méi)有足夠的勇氣和信息去做，包括游戲，包括工作和生活中的一些事情，歸根到底是害怕失敗，而這很容易讓自己通過(guò)拖延來(lái)掩蓋自己的軟弱和恐懼。
�。�7）自己太搶眼，總會(huì )有人受傷害
總覺(jué)得處于一種和諧狀態(tài)，要進(jìn)大家一起進(jìn)，要退大家一起退，因此自己一有鋒芒顯露，就會(huì )局促不安，把鋒芒藏起來(lái)，怕讓別人認為自己刻意表現，影響其他人。
�。�8）“幸存者歉疚”
這是第一次聽(tīng)到的一個(gè)新名詞，不得不承認這一點(diǎn)一直伴隨著(zhù)自己，總覺(jué)得自己在外面享受著(zhù)父母勞動(dòng)成果換來(lái)的相對較好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有關(guān)的決定，特別是需要家庭付出很多的的決定的時(shí)候，不斷地猶豫拖延，試圖希望時(shí)間來(lái)通過(guò)最終沒(méi)有選擇的方式來(lái)做決定。反而最終付出的代價(jià)更大。
�。�9）選擇困難，交流困難
在做決定時(shí)，太過(guò)猶豫，總是不斷比較各種方案，覺(jué)得選擇很困難，然后通過(guò)拖延，讓一些方案自動(dòng)退出可選行列，在沒(méi)得選時(shí)做決定。害怕與陌生人交流，導致可能為找人商量件事，打電話(huà)咨詢(xún)或約定時(shí)不斷拖延，總想找一個(gè)好的狀態(tài)再去做，反而最后影響自己的事情安排。這兩點(diǎn)重要原因是一對需要做決定的事物不了解，二對自己沒(méi)有自信。
以前發(fā)現自己總喜歡找一個(gè)狀態(tài)再去做事，否則就把一些看似不重要的事情不斷地拖，最終不了了之或者隨隨便便完成，然后覺(jué)得自己做事情和預期相差很大，放棄了必要努力，對自己失望，狀態(tài)低迷，此時(shí)又覺(jué)得做事不合適，不斷往后拖，如此形成惡性循環(huán)。
拖延是個(gè)問(wèn)題，需要不斷修正，但是修正前先要找到真正的原因，否則會(huì )走向另一個(gè)極端”沖動(dòng)“，本來(lái)沒(méi)有問(wèn)題，創(chuàng )造了問(wèn)題，這樣就不好了。上面的9點(diǎn)是自己隱隱約約發(fā)現存在于自己的行為中的問(wèn)題，哪些是真正原因需要不斷思考。找到根，然后逐步改善，最終擺脫拖延的負面影響。
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