保健抗衰養生計劃
保健抗衰養生計劃
1.養成穩定的、良好的飲食習慣，堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則
現在很多人都對早餐敷衍了事，有時(shí)候甚至不吃;中餐馬馬虎虎;只有晚上回到家就大吃特吃。這種吃法雖然說(shuō)很隨性，有時(shí)候節省了不少時(shí)間。但是長(cháng)期用這種不規律，不健康的方法飲食，容易引發(fā)胃病、，脂肪積聚，甚至惡化為高血壓、高血脂、糖尿病、心臟血管等疾病，威脅生命健康!
2.每天補充足量的水分
俗話(huà)說(shuō)，女人是水做的。水參與著(zhù)人體各種活動(dòng)的過(guò)程，包括消化、循環(huán)和排泄等等。它把營(yíng)養物質(zhì)運入人體細胞，同時(shí)又把代謝產(chǎn)生的廢物運出人體細胞。
很多人可以確保每天吃得健康，卻忽視了也要喝得健康。
在我們習慣的日常生活中，多數人每天攝入水分是遠遠不夠的。權威研究表明，為了維持身體的正常運轉，我們每天應該至少喝六大杯水�？墒沁@里要注意一點(diǎn)，不是所有攝入的飲料都是人體所需的水分。一般并不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分，但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。甚至乎攝入一些有利于排水的飲料后要額外補充相應的水分。
3.完善飲食結構
良好的飲食結構有助于抵抗衰老，特別是女性，平時(shí)應該注意多吃些富含亞油酸和維生素的食物，如花生、胡蘿卜、黃豆及其他豆制品等，有利于軟化血管，推遲衰老，提高人體免疫功能。
新鮮蔬菜含有很多營(yíng)養元素，芹菜、茄子等對防治高血壓軟化血管有益;而香蕉、橙子、菠菜等富含鉀的果蔬，有防治毛細血管破裂的作用，能夠減少中風(fēng);大蒜、洋蔥、菜花、卷心菜、大棗、蘿卜、香菇、白木耳、雞蛋、紫菜、海帶等，則可起到防癌抗癌的效果。
4.清理體內環(huán)境
人體在日常飲食中不知不自覺(jué)會(huì )將毒素累積在體內。這個(gè)時(shí)候食物又能發(fā)揮他們的神奇功效了!菌類(lèi)食物和黑木耳、鮮蘑菇等有解毒功能;新鮮蔬果汁是人類(lèi)清潔劑，可排除體內的毒素和廢物;各種豆類(lèi)食物能促進(jìn)新陳代謝，幫助排泄體內多種毒素;海藻類(lèi)食物如海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促進(jìn)體內放射性物質(zhì)隨大便排出體外。因此，經(jīng)常吃些上述食物可以幫助你調理一個(gè)健康的內環(huán)境。
5、補鈣：女性25歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的伙食含鈣量低，所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。所以，還應分外補充元素鈣600毫克，才可以滿(mǎn)足身體所需鈣質(zhì)需求。
含鈣食物：牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。常見(jiàn)的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高，高達40%，大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。
6、優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。每周有至少三次性交活動(dòng)的夫妻，要比一周只有兩次性生活的成人看上去年輕10歲。從性交中體驗到的快樂(lè )是保持人年輕的最關(guān)鍵的因素。性交對人的心理狀態(tài)也是一種良性的促進(jìn)因素。性交是最強烈的愉快，它激發(fā)了某些化學(xué)成分的生成，如荷爾蒙。規則的與充滿(mǎn)愛(ài)的性交，對于保持一個(gè)人年輕的狀態(tài)是必不可少的。
7、服用維生素c和維生素e
維生素C是一種水溶性維生素，也是人體最容易缺乏的維生素。維生素C有分解皮膚中黑色素，預防色素沉著(zhù)，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保持潔白細嫩的功能，并有促進(jìn)傷口愈合、強健血管和骨骼的作用。
因此，補充足量的維生素C是非常明智的，對改善人體健康水平有非常重要的作用。人的衰老與體內自由基對機體的損害、脂質(zhì)過(guò)氧化物的形成及免疫功能降低等有關(guān)。維生素E，能消除體內自由基，穩定腦細胞膜，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，并能減少腦組織內脂褐素的產(chǎn)生，改善皮膚彈性，減緩機體衰老。每天補充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
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