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男性保健須留意的十點(diǎn)忠告總結

時(shí)間:2024-10-17 10:54:46

男性保健須留意的十點(diǎn)忠告總結

  總結就是把一個(gè)時(shí)段的學(xué)習、工作或其完成情況進(jìn)行一次全面系統的總結,它能夠給人努力工作的動(dòng)力,讓我們來(lái)為自己寫(xiě)一份總結吧。你所見(jiàn)過(guò)的總結應該是什么樣的?以下是小編為大家收集的男性保健須留意的十點(diǎn)忠告總結,希望對大家有所幫助。

男性保健須留意的十點(diǎn)忠告總結

  男性保健須留意的十點(diǎn)忠告總結

  1、盡量少吃些油膩和油炸食品

  男人的口味一般都較重,尤其是愛(ài)飲酒的男人,一般都會(huì )喜歡吃油膩和油炸食品,極輕易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步往適應吃些平淡的食品,多吃植物油(植物油產(chǎn)品,植物油資訊)少吃動(dòng)物油,平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類(lèi),適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。

  2、留意隱秘的睪丸癌(抗癌產(chǎn)品,抗癌資訊)

  20歲至40歲的男人易患腫瘤,睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現及時(shí),此病的治愈率達85%,否則治療起來(lái)相當困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官,最好是在溫水澡后皮膚(皮膚產(chǎn)品,皮膚資訊)變得柔軟時(shí)進(jìn)行。假如皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包,應立即往醫院檢查。

  3、改變幾年都不往醫院的壞習慣

  很多男人不愛(ài)往看醫生,總以為自己沒(méi)什么病,但據統計有80%的重病患者承認,自己是長(cháng)期不往醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不往醫院,貽誤了最佳治療時(shí)機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

  4、胸口痛一定要往檢查

  男性有時(shí)在干體力活或運動(dòng)(運動(dòng)產(chǎn)品,運動(dòng)資訊)后會(huì )出現胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì )停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是往醫院檢查一下,也許什么事都沒(méi)有,但確診后才使人放心。

  5、還是不吸煙為妙

  吸煙會(huì )增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙,如一時(shí)戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚(yú)類(lèi),經(jīng)常喝茶等,以減輕煙害。

  6、關(guān)心自己身上的痣

  假如不再增加或出血,痣本身不會(huì )有什么危險,但很多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習慣。經(jīng)常留意自己的痣有沒(méi)有異,F象,避免痣的惡變帶來(lái)嚴重后果。

  7、別忘記高血壓的威脅

  高血壓對心臟造成威脅,往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因,所以男人要經(jīng)常量一下血壓,血壓已經(jīng)較高的人要按醫囑吃藥,病有所好轉也不能停藥。

  8、保持一定的體力活動(dòng)

  體力活動(dòng)太少會(huì )使人發(fā)胖,F代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少,所以很多中年人在發(fā)胖,多余的重量對心臟造成很大的負擔,關(guān)節(關(guān)節產(chǎn)品,關(guān)節資訊)也會(huì )變得不那么靈活。因此,男人至少要經(jīng)常散步,最好能經(jīng)常參加體育鍛煉,促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。

  9、進(jìn)廁時(shí)間變長(cháng)得當心

  男人進(jìn)廁時(shí)間變長(cháng)一般與便秘(便秘產(chǎn)品,便秘資訊)或痔瘡有關(guān),碰到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。假如進(jìn)廁次數也增加,可能會(huì )是前列腺炎在作怪。需往醫院檢查。

  10、了解家族病史很重要

  很多病都會(huì )有遺傳性,男人要知道自己的長(cháng)輩及家屬都患過(guò)什么病,問(wèn)老人并記下來(lái)。有針對性地做好保健,可防止很多疾病的發(fā)生,并在患病后及時(shí)診治。

  拓展:男性養生保健法則

  1、改變觀(guān)念,重視健康

  中年時(shí)期,男性保健意識淡化,放棄了必要的健康維護,有些疾病會(huì )悄然而致,因此要有積極的保健意識,了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養身之道,才能防患于未然,保持健康狀況。改變不愿去醫院、有病不求醫的壞習慣,切忌因工作繁忙,就忽略身體的病痛,甚至感到身體不舒服了,也不舍得花時(shí)間去看醫生,以為不知道就算沒(méi)病,掩耳盜鈴地過(guò)日子。

  據資料統計,有80%的重病患者承認,自己是長(cháng)期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫院,結果貽誤了最佳治療時(shí)機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發(fā)現、早治療。

  2、飲食有節

  一日三餐要規律、定時(shí),如早餐7點(diǎn),午餐12點(diǎn),晚餐6點(diǎn)半,應相對固定?筛鶕荒晁募具m當調整飲食時(shí)間,也就是中醫所說(shuō)的“順應四時(shí)”。早餐要好,午餐要飽,晚餐要少,切忌暴飲暴食或不吃早餐。

  3、合理膳食,保證營(yíng)養

  多吃清淡食物,粗細搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便秘。

  如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、菠蘿、梨等。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養學(xué)家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應盡量少食,以防病從口入,為隨之而來(lái)的老年時(shí)期埋下健康隱患。

  4、戒煙限酒

  研究證明,香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達30多種,吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇,極易損傷脾胃和肝臟。長(cháng)期嗜酒不僅加重肝臟負擔,還可引起胃腸功能紊亂,出現早晨惡心、嘔吐、腹脹,導致消化道疾病,還會(huì )增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險,因此,中年男性一定要戒煙、限酒。

  5、修心養性

  保持樂(lè )觀(guān)平和的心態(tài),良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統活動(dòng)達到最佳狀態(tài),從而延緩人體臟器的衰老,促進(jìn)人體生理健康。中年人可通過(guò)培養欣賞音樂(lè )、書(shū)法繪畫(huà)、養花垂釣等興趣和愛(ài)好,用以修養身心,提升個(gè)人魅力,生活中力爭做到“助人為樂(lè )、知足常樂(lè )、自得其樂(lè )”。

  在面臨工作和生活的雙重壓力時(shí),如果長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)中容易導致心理障礙甚至心理疾病,應學(xué)會(huì )一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感,如宣泄、轉移、訴說(shuō)等,必要時(shí)尋求心理醫生的幫助。

  6、生活有規律,勞逸結合

  認真安排好生活與工作,形成良好的生活規律,如按時(shí)就寢,早睡早起,不加班加點(diǎn),不熬夜,不睡懶覺(jué)。應注意勞逸結合,不過(guò)度用腦,不開(kāi)夜車(chē)是一種保護大腦的有效方法。規律而有效率的生活,有助身體的恢復,可保持思維與應變能力,使人有充沛的精力去工作。

  疲勞時(shí)不可硬撐,否則就會(huì )積勞成疾,百病纏身。所以,當自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時(shí),就不要再“硬撐”下去。要根據各自的實(shí)際情況,注意休息,適當參加體力勞動(dòng)和文娛活動(dòng)等。所謂“一張一弛,乃文武之道”,生活中有勞有逸,有助身心的健康。

  7、堅持體育鍛煉

  體育鍛煉可以增強體質(zhì),提高抗病能力,改善心肺功能,調節人體興奮性,運動(dòng)能加快血液循環(huán),提高新陳代謝,使大腦得到放松,精神得到松弛,能有效消除身心疲勞。

  適宜的鍛煉能擴張動(dòng)脈血管,可消耗多余的脂肪,防止肥胖,減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率,并可延緩腦細胞的老化,改善腦功能。有一項針對184名年過(guò)60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示,在這些人中,一部分人開(kāi)始鍛煉,并堅持不懈地維護健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后,不運動(dòng)的人中有13%出現了新的心臟方面的問(wèn)題,而運動(dòng)組中只有2%的人有這類(lèi)問(wèn)題。

  8、節制性欲

  中老年人若不知節制房事,“以妄為!眲t將導致腎虛,影響機體多方面的功能,使疾病叢生,加速衰老。因此對于性生活要有正確的認識,適度的性生活,對健康有益;但性生活過(guò)度或者禁欲,則不利身心健康。一般而言,性生活的頻率,與個(gè)人的身體狀況和心理因素關(guān)系較大,并不存在一個(gè)正常的標準,如果性生活后感到愉快舒適,第二天不感到疲勞,就是合適的。

  9、保持家庭和諧

  家庭關(guān)系和諧與否,對于每一個(gè)家庭成員都有重大的影響。與女人相比,男人傾向于有更廣闊的支持網(wǎng),但能給男人以最強有力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系不和諧往往會(huì )使男人處于內外交困之中,對健康的影響是不言而喻的。

  拓展:男性基本保健常識

  男性保健常識一:

  首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發(fā)達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節的滑潤,調節體溫,減少泌尿系炎癥和結石的發(fā)病,還為體內各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男人,每天至少應補充1 500—2 000毫升水,天氣炎熱及愛(ài)運動(dòng)的男人,更應多飲水。

  男性保健常識二:

  微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個(gè)男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導致陽(yáng)萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類(lèi)植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強精子的活力,從而增加受孕成功的機會(huì )。香蕉、豆類(lèi)、土豆、燕麥、葉類(lèi)蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助于降低血壓,減少患心臟病的危險;鉻對男性來(lái)說(shuō)也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內的膽固醇保持正常水平,促進(jìn)肌肉生長(cháng),增強機體的耐力。

  男性保健常識三:

  在男性保健的過(guò)程中,注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”,能增強對感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng),對牙齒、牙齦、眼睛有益,有助于延緩衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專(zhuān)家認為,抽煙的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋(píng)果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護視力,還有防癌功效。胡蘿卜、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發(fā)生率,像香蕉、魚(yú)、雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。

  男性保健常識四:

  日常生活中的一些好習慣的養成,也是男性保健的關(guān)鍵,平時(shí)生活中應增強保健意識,加強健康維護;減少健康威脅因素,改變不良生活習慣;樹(shù)立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀(guān)念,矯正錯誤的健康認知。

  拓展:男性養生1小常識

 。ㄒ唬┠腥损B生必須少吃的食物

  1、精面粉

  白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯,可如果從營(yíng)養角度來(lái)看,就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中,鋅元素會(huì )損失四分之三,而對于性欲的培養和生殖的健康,鋅恰恰是至關(guān)重要的。

  2、黃豆

  黃豆除了富含蛋白質(zhì),還有降低膽固醇的功效,對身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明:黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品,過(guò)量攝入會(huì )提高機體雌激素水平,因而影響到男性性征。

  3、油炸食物

  在植物油中加氫,可將油轉化成固態(tài),其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂肪有過(guò)之而無(wú)不及。薯條和其他油炸類(lèi)食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

  4、高脂牛奶

  高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉,最糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會(huì )立竿見(jiàn)影。

  5、肥肉

  大口吃肉也許很陽(yáng)剛,可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無(wú)法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性部位的血管,充血不充分,如何高舉?

 。ǘ┠腥损B生建議多吃的食物

  1、西紅柿

  豐富的維生素C能結合細胞之間的關(guān)系,制造出骨膠原,能強健血管。

  2、黃豆

  黃豆有植物性荷爾蒙,常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

  3、胡蘿卜

  含有豐富的鉀,有降血壓的作用,食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會(huì )在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因為它能預防癌癥。

  4、生蠔

  海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會(huì )影響精蟲(chóng)的數量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外,蠔因富含糖原或;撬,具有提升肝臟功能的作用,且滋養強身。

  5、大蒜

  大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效,最好把大蒜切碎或者搗碎食用,吃時(shí)不要長(cháng)時(shí)間加熱,否則會(huì )喪失它的有益成分。

  6、高維生素C食物

  男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路,有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿(mǎn)活力,那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

  7、全麥面包

  要對抗壓力,維生素B族是非常重要的。全麥面包是復合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放松、不緊張。

  8、深海魚(yú)

  壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對心臟血管特別有益。

  9、茶

  綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C。而維生素C是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營(yíng)養素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類(lèi)化合物等。

  10、紅酒

  如果非要喝酒,那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中,可以降低患心血管疾病的幾率。

  現代男人表面上看身體健康,實(shí)側可能存在被你忽視的小毛病,聰明的男人都懂得關(guān)注自己的身體情況,定期做好體檢和遠離壞習慣是男性日常保健基礎,學(xué)會(huì )健康的飲食之法更是男人保持旺盛精力不可缺少的一環(huán)。

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