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女士健身房健身計劃如何安排

時(shí)間:2024-09-23 16:09:32

女士健身房健身計劃如何安排

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女士健身房健身計劃如何安排

  健身是好多朋友會(huì )進(jìn)行的事情,特別是對于女士來(lái)說(shuō)更加的重要,不但可以通過(guò)運動(dòng)達到強身健體的功效,而且還可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到完美身材的效果,也有好多女士通過(guò)到健身房進(jìn)行健身的情況,這就需要把自己的時(shí)間和健身的計劃充分的安排開(kāi),那么,女士健身房健身計劃怎么安排?下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

  第一周:

  星期一:走步的有氧練習及下肢的部位練習。

  星期三:登山的有氧練習及上肢的部位練習。

  星期五:自行車(chē)上的有氧練習及下肢的部位練習。

  第二周:

  星期一:跑步器上的有氧練習及上肢的練習。

  星期三:走步的有氧練習及下肢的練習。

  星期五:登山的有氧練習及上肢的練習。

  熱身

  從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài),應有一個(gè)過(guò)渡,這個(gè)過(guò)渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi),使身體發(fā)熱,以免在正式鍛煉時(shí)受傷。

  時(shí)間:60分鐘(其中有氧練習30分鐘,肌肉練習30分鐘)。

  重量:?jiǎn)♀?付,重6—10磅

  次數:12次(

  組數:3—4組,中間休息30—60秒

  結束伸展練習

  運動(dòng)結束時(shí),一定要做放松練習,可舒緩激烈的心跳,使循環(huán)系統不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法:緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位,保持10秒,調整呼吸,放松肌肉,這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環(huán).

  以上就是有關(guān)女士健身房健身計劃,在平時(shí)可以根據自己的身體情況來(lái)有選擇的進(jìn)行運動(dòng),也可以通過(guò)健身教練來(lái)進(jìn)行安排,在安排健身計劃的時(shí)候不但要根據自己的時(shí)間和身體情況,而且還要根據自己的愛(ài)好或是要達到什么樣的健身目的來(lái)進(jìn)行。

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  時(shí)間:60分鐘(其中有氧練習30分鐘,肌肉練習30分鐘)。

  重量:?jiǎn)♀?付,重6—10磅

  次數:12次(

  組數:3—4組,中間休息30—60秒

  結束伸展練習

  運動(dòng)結束時(shí),一定要做放松練習,可舒緩激烈的心跳,使循環(huán)系統不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法:緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位,保持10秒,調整呼吸,放松肌肉,這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環(huán).

  以上就是有關(guān)女士健身房健身計劃,在平時(shí)可以根據自己的身體情況來(lái)有選擇的進(jìn)行運動(dòng),也可以通過(guò)健身教練來(lái)進(jìn)行安排,在安排健身計劃的時(shí)候不但要根據自己的時(shí)間和身體情況,而且還要根據自己的愛(ài)好或是要達到什么樣的健身目的來(lái)進(jìn)行。