健身計劃多久更換一次
如果你剛開(kāi)始接觸健身，你應該進(jìn)行重復相同的動(dòng)作較為長(cháng)的一段時(shí)間后，再考慮轉換動(dòng)作或次序，因為在全新的學(xué)習階段，身體會(huì )花費更多的時(shí)間才能完全熟習和掌握動(dòng)作。下面是小編整理的健身計劃多久更換一次，希望能幫到大家！
健身計劃多久更換一次
訓練計劃總是需要針對你不斷進(jìn)步和遇到的問(wèn)題來(lái)進(jìn)行調整！不能按照一個(gè)計劃始終不變！
前提就是：你的計劃該進(jìn)步了，你的計劃枯燥了，你的計劃被適應了，你的的缺點(diǎn)和錯誤顯現出來(lái)了！
健身就是一個(gè)不斷進(jìn)步，不斷發(fā)現問(wèn)題解決問(wèn)題的過(guò)程，適時(shí)作出改變吧！
如果是增��！
是否變換主要決定于你對這份計劃是否適應。
因為增肌的訓練就是為了給肌肉足夠的刺激，以給肌細胞產(chǎn)生足夠的良性損傷，從而引起足夠的超量恢復。
1.一般情況下，一份計劃訓練兩個(gè)月后，身體由于訓練就會(huì )產(chǎn)生了變化，比如肌肉體積變大，力量變大，耐力變好，從而導致原先的訓練強度已經(jīng)沒(méi)法給肌肉提供足夠的刺激。
也就是我們說(shuō)的身體適應了訓練計劃。
這種情況下訓練計劃的調整主要是保持大的方向不變。也就是每天訓練的大部位基本沒(méi)有調整。
調整方法：
主要是增加訓練的組數，精簡(jiǎn)組間休息，訓練的重量�；蛘卟捎靡恍└呒売柧毞�，比如金字塔法，先衰竭法，靜力訓練法，超級組等。
2.另外一個(gè)變化計劃的原因就是一段時(shí)間的訓練會(huì )使某些部位得到優(yōu)先發(fā)展從而導致了另外的一些部位比較落后。當然，這個(gè)過(guò)程更長(cháng)，一般需要半年到一年的時(shí)間。
調整：
這種情況下的計劃改變主要是重新審視一下我們的身體，最好是讓周?chē)呐笥褞臀覀兛�，現在身體的弱項是什么，強項是什么。
這種情況下的計劃變化則更大，有點(diǎn)翻天覆地的感覺(jué)。就是顛覆訓練計劃中大的方向。
比如：原先每周兩次的胸部訓練改成了一次；計劃的第一天給成了肩。
另外，訓練動(dòng)作也會(huì )有很大的改變，比如現在側重胸肌上束，我們就會(huì )在訓練的開(kāi)始采用上斜臥推。胸肌內側我們就要側重夾胸練習！
對于減脂！
1.訓練計劃的調整可以給身體更多的能量消耗，因為某個(gè)動(dòng)作過(guò)于熟悉后我們就會(huì )朝著(zhù)最省力的角度和方式去完成。這樣我們消耗的能量就會(huì )小于剛開(kāi)始時(shí)。
方法：改變運動(dòng)方法，增加間歇性訓練，提高訓練難度，速度，距離。
2.減脂的人進(jìn)行計劃調整的另外一個(gè)原因就是給訓練帶來(lái)更多的新鮮感，避免訓練的枯燥性。對多數人來(lái)說(shuō)，這方面的對效果的影響是最大的。因為很多人堅持不到最后的原因就是太枯燥了。
方法：去嘗試有趣的有氧項目，跳舞，團體課程，換一換運動(dòng)環(huán)境等等。
健身氣功健身氣功的練習方法
健身氣功的練習方法一、姿勢
盤(pán)腿坐式
分雙盤(pán)、單盤(pán)、自由盤(pán)。雙盤(pán)為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩固不搖動(dòng)，沒(méi)有相當功夫不易做到。單盤(pán)為左腿在上右腿在下，手勢如前，是一般人習慣坐法。
垂腿坐式
坐在高低適宜的椅子上，以坐下來(lái)大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著(zhù)地，兩膝間可放下兩拳。
健身氣功的練習方法二、對五官的要求
口腔
自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。
眼睛
閉目?jì)纫�，練到那一步就內視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬，思如潮涌，就睜開(kāi)眼睛，注視虛空或鼻尖少時(shí)，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
耳朵
用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒(méi)有粗糙的聲音。
呼吸
呼吸是真氣運行法的關(guān)鍵問(wèn)題，在后面的練功過(guò)程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過(guò)程中，一直注意呼氣，吸氣時(shí)任其自然，自無(wú)流弊。注意，不可用口呼吸。
健身氣功的練習方法三、練功須知
環(huán)境，練習此功法，因要集中精神，所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過(guò)分強調這個(gè)問(wèn)題，沒(méi)有他人干擾即可。
不要在，大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
真氣的運行不比勉強引導，當其充盈時(shí)自會(huì )運行，勉強引導易出偏差。
幻覺(jué)和觸動(dòng)，練功時(shí)，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò )開(kāi)啟，會(huì )出現各種幻覺(jué)和觸動(dòng)，請勿驚慮。經(jīng)常出現的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時(shí)，不可好奇追求，更不必恐懼憂(yōu)慮。
健身氣功的練習方法四、功法
第一步、呼氣時(shí)注意心窩部
�、俜椒�
練功條件準備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時(shí)，即可閉目?jì)纫曅母C部，用耳朵細聽(tīng)自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來(lái)即可沒(méi)有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然，不加任何意識作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來(lái)。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田，為達此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。如果開(kāi)始就氣沉丹田，初學(xué)不易掌握，一時(shí)見(jiàn)不到效果，就有可能因此而終止。
�、跁r(shí)間
如果想如期完成這一階段的練習，在時(shí)間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時(shí)間練習，沒(méi)有固定時(shí)間也不要緊，抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。
�、鄯磻�
練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。
第二步、氣沉丹田
�、俜椒�
當第一步做到每一呼氣即覺(jué)心窩發(fā)熱時(shí)，就可以意息相隨，在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過(guò)急，用力過(guò)大將產(chǎn)生高熱，很不舒服。
�、跁r(shí)間
依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。
�、鄯磻�
每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強，矢氣增多。
第三步、意守丹田
�、俜椒�
當第二步做到丹田有了明顯的感覺(jué)，就可以把呼吸有意無(wú)意的止于丹田。不要再過(guò)分注意呼氣時(shí)把氣往下送，以免發(fā)熱太過(guò)，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養�！吧倩鹕鷼狻闭谴肆x。
�、跁r(shí)間
每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養實(shí)力階段，需要時(shí)間較長(cháng)，40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。
�、鄯磻�
基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十數日后小腹形成氣丘，隨著(zhù)時(shí)日和功夫增長(cháng)，氣丘增大，小腹力量增強。力量足夠時(shí)會(huì )向下游走，有時(shí)陰部作癢，會(huì )陰跳動(dòng)，四肢腰背發(fā)熱等。
【健身計劃多久更換一次】相關(guān)文章：
健身房女子怎么做健身計劃03-19
健身房減肥計劃03-19
完美腹肌健身九周計劃03-19
健身減肥計劃應該如何制定03-20
冬天健身更要講究計劃03-19
女人秋季健身房的減肥計劃03-20
男子健身減肥計劃如何制定03-19
電梯配件更換報告02-22
健身房跑步減肥計劃的三要點(diǎn)03-19