體操訓練中如何寫(xiě)好課時(shí)計劃
體操訓練中如何寫(xiě)好課時(shí)計劃
一、 課時(shí)計劃的重要性
體操項目包括：男子自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六個(gè)項目。屬于項目多、動(dòng)作復雜、難度大的綜合性運動(dòng)，在訓練當中很復雜，要求“力、難、新、美、穩”的方向發(fā)展，既要科學(xué)又要合理安排好六個(gè)項目在一周內的訓練搭配，必須合理安排好課時(shí)訓練的主要內容、目的、任務(wù)和要求。同時(shí)更要根據不同年齡的隊員的運動(dòng)量和強度的劃分，不同隊員的身體能力進(jìn)行不同負荷的素質(zhì)練習。說(shuō)明發(fā)展或者是提高鞏固動(dòng)作，合理安排好每項訓練的時(shí)間。每個(gè)小項目所需要用的時(shí)間，重點(diǎn)解決的問(wèn)題，用什么方法和手段來(lái)解決問(wèn)題。最后是主要訓練內容結束后需要再練什么？課后的放松對身體的恢復很重要。為了加快提高體操的高質(zhì)量水平，做好課時(shí)訓練計劃非常重要。
二、 課時(shí)訓練的主要內容、目的和任務(wù)要求
�。�1） 首先根據上次課時(shí)訓練的內容考慮好要訓練什么項目，要有重點(diǎn)、針對性的練習，突出主要改進(jìn)某個(gè)動(dòng)作的錯誤或者是提高某個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量，要求達到什么目的。
�。�2） 訓練中是發(fā)展動(dòng)作還是提高鞏固，遇到錯誤需要利用什么樣的方法和手段解決。
三、 準備部分
整隊給隊員說(shuō)明準備活動(dòng)的內容，帶領(lǐng)隊員進(jìn)行基本的各種關(guān)節的活動(dòng)，然后讓隊員進(jìn)行不同形式的準備，不同形式的跑、跳繩游戲等。準備活動(dòng)要充分，要讓隊員活躍興奮，關(guān)節和肌肉充分活動(dòng)開(kāi)后，讓隊員結合后面的主要項目中的輔助練習。例如：助跑起跳前空翻，三步趨步前手翻等基本的動(dòng)作練習，或者是前滾翻后滾翻等。使肌肉和骨骼得到充分的熱量，這樣可以避免在后面訓練中受傷，更有利于熟練地完成規定的動(dòng)作。
四、 在訓練中量和強度的劃分
根據不同隊員的能力和不同身體條件的限制，科學(xué)合理地搭配好量和強度，進(jìn)行實(shí)施訓練。特別是在素質(zhì)練習中，速度、耐力、量的大小，負荷的大小要明確區別，合理搭配好量和強度的大小，都要從運動(dòng)員的實(shí)際條件出發(fā)，嚴格遵守“三從一大”的科學(xué)方針訓練，才會(huì )更好地提高運動(dòng)成績(jì)。
五、 訓練的方法和手段
(1) 在訓練中根據不同隊員完成動(dòng)作的情況，利用動(dòng)作的分解、輔助、重復的方法進(jìn)行練習。重點(diǎn)強調技術(shù)的要點(diǎn)，完整的動(dòng)作分解開(kāi)。在輔助練習時(shí)必須要與完整動(dòng)作相結合。
(2) 針對性的輔助練習能讓隊員更快地提高和體會(huì )到動(dòng)作的原理，可以利用與動(dòng)作有關(guān)的器械和彈網(wǎng)，教練員的幫助和保護等手段進(jìn)行反復地強化練習，以更快地達到要求目的。
六、 時(shí)間的分配
根據規定的量和動(dòng)作完成情況及為了減少隊員傷病和給隊員充分地恢復和調整，每個(gè)項目一般在40-50分鐘。訓練中要求密度緊，給后面的訓練項目有足夠的能量。
七、 結束部分
在主要項目訓練結束后，結合訓練中的不足進(jìn)行不同的輔助和素質(zhì)練習，在素質(zhì)練習當中，根據不同隊員的身體部位的缺陷進(jìn)行不同的練習。素質(zhì)訓練很重要，嚴格要求姿態(tài)和用力部位，素質(zhì)練習中的強度、耐力、爆發(fā)力、負重必須要分開(kāi)，教練親自監督，達到完成為目的，素質(zhì)訓練結束后讓隊員以不同形式的進(jìn)行全身放松。如：在彈網(wǎng)上放松跳，慢跑，兩個(gè)隊員一組相互放松的多種形式，充分地讓全身肌肉得到放松整隊向隊員解說(shuō)一天訓練的全部情況。
八、 課后小結部分
課后小結其實(shí)很重要，它主要是記錄下重點(diǎn)隊員出現的問(wèn)題，讓教練員課后慢慢地分析動(dòng)作的錯誤出現在哪里？是哪個(gè)動(dòng)作環(huán)節出現了問(wèn)題，給下次訓練做參考，考慮用什么樣的方法和手段解決。
總之，作為一個(gè)教練員，在訓練前必須細心周密有針對性地做好每一堂訓練課的內容，訓練的目的和要求，充分合理安排好時(shí)間，力爭為體操事業(yè)培養出優(yōu)秀的體操人才。
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