在家打造完美臀部的訓練計劃

在家打造完美臀部的訓練計劃

　　臀部是女人與生俱來(lái)最性感的部位之一，而緊翹的臀部是美感的一種表現。

　　女人翹，男人要，都懂得！所以說(shuō)，臀部無(wú)論大小，翹起才是王道。

　　要想擁有一個(gè)緊翹的臀部，必須減縮臀部多余脂肪，提高臀部肌肉質(zhì)量，以及適當增加臀部肌肉，這樣的臀部才能更加的圓、緊、翹。

　　分享一套在家就能打造完美臀部的訓練計劃，具體如下：

　　動(dòng)作1：跪姿俯撐直腿單腳抬腿 左右各20-30個(gè)

　　動(dòng)作2：深蹲+側抬腿 左右各20-30個(gè)

　　動(dòng)作3：徒手相撲蹲 20-30個(gè)

　　動(dòng)作4：徒手底部半蹲 20-30個(gè)

　　動(dòng)作5：后撤步蹲 左右各20-30個(gè)

　　動(dòng)作6：前交叉步蹲 左右各20-30個(gè)

　　動(dòng)作7：深蹲提膝 左右各20-30個(gè)

　　動(dòng)作8：深蹲起+直腿單腳后擺 左右各20-30個(gè)

　　8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20-30個(gè)，動(dòng)作與動(dòng)作之間休息30秒，每周鍛煉至少2次。堅持6周以上，擁有完美的臀部，絕對不是夢(mèng)！

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