愛(ài)上跑步的13周 讀書(shū)筆記3500字
認真讀完一本著(zhù)作后，大家心中一定是萌生了不少心得，是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)讀書(shū)筆記了。那么你會(huì )寫(xiě)讀書(shū)筆記嗎？下面是小編精心整理的愛(ài)上跑步的13周 讀書(shū)筆記3500字，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
一旦你準備開(kāi)始一項鍛煉計劃，就需要記住三個(gè)鍛煉原則：適度、一致和休息。這些原則非常簡(jiǎn)單，如果讓它們伴隨著(zhù)你的生活，你會(huì )發(fā)現，選擇過(guò)積極的生活將會(huì )比選擇那種慵懶的經(jīng)久不動(dòng)的生活要愉快得多。你也將走向一條很長(cháng)的不會(huì )受傷的路，讓你少走數月甚至數年的彎路。
當然，讓這3個(gè)原則伴隨著(zhù)你的生活并不一定會(huì )讓你完全不受傷或感到疼痛。但是，這些原則可以幫助你更容易達到健身方面更高的層次，這是通過(guò)讓你的身體擔負適量的壓力來(lái)實(shí)現的。
原則1：適度
慢慢開(kāi)始。甚至在你已經(jīng)通過(guò)別的運動(dòng)令心血管健康水平良好的情況下，你也應該采取這個(gè)建議�；蛟S你能夠完成環(huán)法自行車(chē)賽或者能游泳穿越英吉利海峽，但是這些經(jīng)歷并不能讓你成為跑步者。即使是有經(jīng)驗的跑步者（和行走者）也需要注意避免過(guò)量的運動(dòng)。那是因為特殊的肌肉骨骼應力的存在，而它是跑步這項運動(dòng)所特有的。
人們一般認為心血管系統比肌肉骨骼系統更強壯。在合理的壓力下，心血管系統會(huì )立即作出響應，它會(huì )迅速強化，讓你有能力運輸更多的氧氣到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉并不能相應地作出調整。開(kāi)普敦大學(xué)鍛煉科學(xué)和體育醫療研究部主任，《跑步受傷》（Running Injuries）這本書(shū)的著(zhù)者之一蒂姆·諾克斯說(shuō)：“如果你合理運動(dòng)，那么經(jīng)過(guò)大概六個(gè)月的訓練后，你從技術(shù)上已經(jīng)能夠跑一個(gè)馬拉松了，但是你的骨骼還不能承受這樣的.強度�！彼f(shuō)那些以前并不積極鍛煉的人如果一直強忍著(zhù)堅持訓練的話(huà)，他們中的大部分在開(kāi)始的3～6個(gè)月會(huì )非常容易遭遇應力性骨折。換句話(huà)說(shuō)，你的心肺可能會(huì )催促你繼續跑下去，但是你的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉卻想讓你緩和下來(lái)。
很多懷有良好意愿的人訓練過(guò)度，偏離了他們的訓練計劃。他們中許多人制訂了新年方案以保持形體，并在新年的前幾周擠滿(mǎn)了健身中心，但是很多人在春天來(lái)臨的時(shí)候退卻了。那些沒(méi)有受傷的人也會(huì )為自己太拘泥于自己的訓練方案而變得氣餒。
盡管人體能夠承受相當多的壓力，但是你必須慢慢地施壓以避免受傷。這也是為什么我們建議你不要在施行本書(shū)中的訓練計劃時(shí)往前跳躍，盡管一開(kāi)始它看上去對你來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)小兒科。跳過(guò)訓練計劃不會(huì )讓你更快地強壯起來(lái)，相反還會(huì )增加一些風(fēng)險，比如肌肉和關(guān)節酸疼，或者引發(fā)更糟糕的狀況。
原則2：一致
如果說(shuō)適度是鍛煉的第一原則的話(huà)，那么一致就是第二原則。違反原則1的人常常會(huì )違反原則2。下面舉一個(gè)實(shí)例。你決定要為了健美的體形而鍛煉，因此你走進(jìn)健身房，或者去跑一段步，運動(dòng)中你竭盡所能，但接下來(lái)的一周你覺(jué)得自己像被一輛卡車(chē)碾過(guò)一樣。在完全恢復到能進(jìn)行下一段訓練之前，你又強迫自己開(kāi)始訓練以彌補失去的時(shí)間。這種訓練根本不是訓練。它給你帶來(lái)的更多是傷害而不是好處，因為它讓你感覺(jué)更糟糕而不是更美好，很快，平日的感覺(jué)襲來(lái)，逐漸破壞了你的計劃。最終你放棄了訓練。
一致性這個(gè)優(yōu)點(diǎn)怎么夸張都不過(guò)分。當你的訓練保持一致的時(shí)候，你的身體會(huì )有更多的時(shí)間來(lái)適應訓練的強度。更重要的是，如果你保持一致，就沒(méi)有必要去彌補失去的時(shí)間。一兩天額外的艱苦訓練不能彌補那些錯過(guò)的訓練課程。實(shí)際上，你更可能讓你的身體處于過(guò)高強度的壓力之下，你會(huì )發(fā)現自己又回到了原點(diǎn)——或者更糟糕，生病或者受傷。
同時(shí)，花更多的時(shí)間去建立一個(gè)堅固的健身基礎，你的身體就會(huì )更有安全保障，這就意味著(zhù)你可以隨時(shí)休息一下，而不會(huì )破壞整個(gè)訓練計劃。
如果你認真思考原則1和原則2，就會(huì )很容易明白為什么健身的人把訓練當成他們生活中的一部分。這種訓練無(wú)止境的想法可能一開(kāi)始看上去讓人畏懼，特別是在你發(fā)現自己第一次努力就非常困難的情況下。但是一旦你的身體和意識開(kāi)始從訓練中受益，你就會(huì )發(fā)現自己渴求訓練。與強迫自己去訓練不同，你會(huì )為什么時(shí)候才有機會(huì )再去訓練而擔憂(yōu)。如果健身的人在某天急切地想要系上鞋帶去跑步，那么他們通常達到了一定境界。
原則3：給身體休息的時(shí)間
休息會(huì )給你的身體時(shí)間和能量去適應你訓練量的一些變化。一旦你的身體適應了，你會(huì )變得更強壯、更有效率。計劃好休息和訓練后恢復的時(shí)間，確保把每周的訓練內容貫穿在一周的每一天中，而不要短短幾天內就完成。以對待訓練課程的方式來(lái)對待休息，將它當成一種對你的訓練計劃和幸福感非常重要的有意識的體力活動(dòng)。休息并不是避免運動(dòng)這么簡(jiǎn)單；它是一個(gè)能夠讓你的身體從疲勞中恢復過(guò)來(lái)的合理周期。
跑步和健身的一個(gè)益處就是能夠很好地調節你的免疫系統，它會(huì )幫助你的身體更好地打敗入侵的細菌、病毒和毒素。13周訓練計劃
這個(gè)運動(dòng)醫學(xué)跑步行走計劃每周有3次訓練課，每次課持續時(shí)間為28~76分鐘，該計劃已經(jīng)被很多人謹慎地測試過(guò)了。你需要把這3次訓練課均勻分配到一周中并嘗試制訂一個(gè)固定的日程安排，這樣做是非常重要的。
該計劃是逐步執行的，里面包含有很多的行走活動(dòng)。你可以借助運動(dòng)手表安排訓練課中跑步行走區段的時(shí)間。如果你發(fā)現進(jìn)程太慢，嘗試著(zhù)忍受一下，而不要急于跳到下一步，那樣做不會(huì )讓你身體更強健，而只會(huì )增加受傷的風(fēng)險。該計劃中最與眾不同之處在于跑步行走選項部分，它可以讓那些在最開(kāi)始6周內訓練非常吃力的人采取一種更循序漸進(jìn)的方法來(lái)完成這個(gè)計劃。在這種情況下你仍然要準備完成10公里區段的訓練，但是訓練是穿插著(zhù)跑步和行走的，而不是一直在跑步。你訓練中的“跑步”部分應該是非常慢的慢跑，要一直處于很舒適的狀態(tài)。你應該在行走和跑步的過(guò)程中都感覺(jué)很輕健，要能夠進(jìn)行交談，能夠一次說(shuō)兩三句話(huà)而不會(huì )喘不過(guò)氣。最開(kāi)始，毫無(wú)疑問(wèn)，你會(huì )很興奮，甚至會(huì )對訓練急不可待，這樣可能會(huì )讓你跑得比理想狀態(tài)要快。要小心你的速度：因為沖擊力會(huì )隨著(zhù)步子的變大而增加，這樣可能會(huì )導致受傷。
還需要記住的是：跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韌帶需要時(shí)間來(lái)適應沖擊。如果你遵循這個(gè)進(jìn)程，不多做也不少做，你會(huì )詫異它竟然如此簡(jiǎn)單。最后要記住，鍛煉時(shí)間也包括5分鐘熱身和5分鐘的訓練后放松時(shí)間。在你作日程安排時(shí)要確保它們成為你訓練中的重要環(huán)節。
【愛(ài)上跑步的13周 讀書(shū)筆記】相關(guān)文章：
愛(ài)上跑步,堅持下去作文09-13
愛(ài)上跑步四年級作文01-02
《愛(ài)上雙人舞》讀書(shū)筆記09-15
海的女兒讀書(shū)筆記400字，愛(ài)上美人魚(yú)01-23
愛(ài)上閱讀01-31
愛(ài)上音樂(lè )01-07
跑步趣事跑步運動(dòng)作文06-23