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精選高三主題班會(huì )：高考前十問(wèn)十答
1、煩躁不安怎么辦?
案例：復習時(shí)總是覺(jué)得情緒煩躁、坐立不安、看書(shū)聽(tīng)講注意力無(wú)法集中，眼看時(shí)間越來(lái)越緊，可怎么也無(wú)法專(zhuān)注到課本上。
分析：注意力不集中往往是壓力過(guò)大造成的，歸根到底是期望值大，這個(gè)時(shí)候知識點(diǎn)的記憶不能過(guò)分求多求快，要消除就必須放下包袱，輕裝上陣。
建言：給自己確定合適期望值，不要過(guò)低或者過(guò)高的評價(jià)自己;可以采取“順其自然，自我接納”的態(tài)度，不要因為所謂的注意力不集中，就過(guò)分關(guān)注這件事，強迫自己甚至為此而焦慮，不要使心理能量過(guò)分執著(zhù)在這件事上，以致形成惡性循環(huán)�？忌上确啪弻W(xué)習進(jìn)度，不要太強迫自己，多關(guān)注自己感興趣的科目，不要逼自己不停地去做不愿做的事，讓煩躁情緒過(guò)去，注意力集中后，再轉移到先前出現困難的問(wèn)題上來(lái)。另外，臨考前，考生該干什么干什么，盡力學(xué)就是了，已經(jīng)面臨高考了，以前的學(xué)習狀況已經(jīng)盡了力了，不要太逼迫自己。
2、怕考不好怎么辦?
案例：看到高考沒(méi)幾天了，特別著(zhù)急。發(fā)現還有很多題目不會(huì )做，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好，嚴重缺乏自信。
分析：許多考生經(jīng)過(guò)幾次調考和模擬考試之后，信心受挫，總感覺(jué)準備不充分，與其他同學(xué)相比有較大距離。
建言：一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿(mǎn)腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用�？忌獙W(xué)會(huì )自我調節，當你坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習時(shí)，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面一分鐘，然后充滿(mǎn)信心、精神振奮的投入學(xué)習。同時(shí)，還可適當參加文體活動(dòng)，調節自己的心態(tài)。要學(xué)會(huì )說(shuō)“我能行”。對于高考，只要盡力就行，能把自己平時(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)就可以了。如果抱著(zhù)這種心態(tài)參加高考，肯定會(huì )信心十足。
3、白天疲憊怎么辦?
案例：由于每天晚上挑燈夜戰，現在每天白天顯得疲倦，只想睡覺(jué)，他對此也十分不解，希望能得到改善。
分析：由于長(cháng)期“開(kāi)夜車(chē)”，考生的興奮點(diǎn)往往在夜晚，而能夠以最飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)在規定時(shí)間內完成規定任務(wù)是高考成功的不二秘訣。因此，考前必須把興奮點(diǎn)調整到白天來(lái)。
建言：為了保證在高考時(shí)達到理想狀態(tài)，考前一周考生應盡量早睡早起，完全照著(zhù)高考時(shí)間作息，把生物鐘調整到“高考步調”，讓自己興奮的時(shí)間與考試時(shí)間相吻合�？忌梢悦刻旄鶕荚嚂r(shí)間安排要求自己坐在書(shū)桌前，除了看書(shū)、做試題以外，什么事情都不做，盡量控制自己不在這段時(shí)間內上廁所或大量飲水。此外，考生還可以根據考試先后做相應的學(xué)科試卷，比如上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分完成一套語(yǔ)文試卷，把它當成高考試題來(lái)做，這樣有助于在考試時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)。
4、失眠多夢(mèng)怎么辦?
案例：雖然每天忙著(zhù)復習，身心都比較疲倦，但到凌晨3點(diǎn)多還睡不著(zhù)，即使睡著(zhù)了也在做夢(mèng)，夢(mèng)想考試情況。
分析：失眠對高考的人是非常普遍的，出現失眠、多夢(mèng)，就是過(guò)度緊張，對考試的擔憂(yōu)。
建言：在考前和考試當中，一般要保證每天8小時(shí)左右的睡眠。晚飯后可以適當安排學(xué)習，但不要超過(guò)11點(diǎn)就寢�？忌詈貌灰赐陼�(shū)后直接上床，別在睡前做太難的題目，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想像安靜的環(huán)境能幫助進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉�？忌绻�，千萬(wàn)不要服用藥物。實(shí)在睡不著(zhù)，安靜地休息就行，這在一定程度上能起到相當于睡眠的作用。另外可以轉移注意力，就是平常說(shuō)的數羊，這個(gè)原理很簡(jiǎn)單，就是把你的關(guān)注點(diǎn)從睡覺(jué)轉移開(kāi)，當這件事不關(guān)注的時(shí)候，焦慮水平降下去以后，睡眠自然而然就發(fā)生了。
5、頭天心態(tài)要平穩
建議：起床后可自我暗示，“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”。前往考點(diǎn)的路上，一方面要大致回憶要考科目的知識結構，以便全局在胸;另一方面要暗示自己提高信心。比如對自己說(shuō)：“全部科目我已做好復習，今天的考試我一定能正常發(fā)揮，取得好成績(jì)，對此我充滿(mǎn)自信。”面對陌生的環(huán)境，如果緊張，可以大方地向監考老師問(wèn)聲好等，來(lái)消除對陌生環(huán)境和監考老師的敬畏感，獲得親近感。
6、考后對答案好嗎?
建議：許多人走出考場(chǎng)時(shí)，心中急于想知道自己答題的情況，渴望首戰告捷。但是如果激烈地參與別人的爭論，或興奮、或懊惱，都會(huì )影響下一場(chǎng)的考試。建議考生學(xué)會(huì )迅速遺忘�？荚嚱Y束后，最好是避免與他人對答案。同時(shí)，做好思維轉移。一門(mén)科目考試結束后，最恰當的做法應該是馬上將這門(mén)科目完全放下，全面轉入對后一門(mén)課程的復習�？忌鷳摮辄c(diǎn)時(shí)間復習下門(mén)考試科目的內容，注意一下平時(shí)不是很重視的地方，看一些公式、定理及概念，以加強記憶。
7、考失利了怎么辦?
建議：如果覺(jué)得考試失利了，怎么辦?建議不要輕易認為考砸了一科高考就完了，考砸的原因很多，也許是考題太難了，也許是自己太緊張了，即使考砸了一兩門(mén)科目也要當作是正常情況，力爭在下面的科目彌補回來(lái)，沒(méi)必要為此殃及其它。同時(shí)調動(dòng)全部精力認真對待下一科的考試，如自問(wèn)自答一些不太復雜的問(wèn)題。這樣不僅能轉移臨考前的恐懼，擺脫上一科失利的陰影，而且有利于下一科考試。
8、碰到不會(huì )的咋辦?
建議：考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒(méi)必要過(guò)分緊張。此時(shí)，你可以先跳過(guò)難題，找比較容易的題目做。重新建立起自己的信心后，再回頭去看那道難題，也許你就不會(huì )像先前那樣覺(jué)得它那么難了。如果你看整張試卷，看來(lái)看去都是難題的話(huà)，不妨抱著(zhù)“放棄”的心態(tài)來(lái)應對考試。能做一題是一題，能撿一分是一分。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”
9、想不起來(lái)怎么辦?
建議：考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì )出現某些知識回憶不起來(lái)的現象。這時(shí)因為急需解決問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái)，往往心里就著(zhù)急。此時(shí)正確的策略是應該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線(xiàn)索。也可以先做別的題目，讓頭腦有個(gè)緩沖時(shí)間，不經(jīng)意間答案就會(huì )浮現。
10、題目沒(méi)做完咋辦?
建議：題目沒(méi)做完最容易引起考生慌亂�？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著(zhù)另一道題，而做那道題時(shí)又惦記著(zhù)這道題，結果哪道題也沒(méi)做好做完。為避免這種情況，考生一定要有個(gè)合理的目標和合理的決策。先縱覽全卷，在保證正確率的前提下，能做多少算多少;優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。
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