科學(xué)健身的知識

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。下面是小編為大家整理的科學(xué)健身的知識，僅供參考，歡迎閱讀。

　　全民健身日

　　為了滿(mǎn)足廣大人民群眾日益增長(cháng)的體育需求，為了紀念北京奧運會(huì )成功舉辦，國務(wù)院日前批準，從2009年起，每年8月8日為"全民健身日"。

　　體育已經(jīng)成為推廣文明生活方式的重要途經(jīng)，為增強青少年身體素質(zhì)的重要方法，推動(dòng)經(jīng)濟和社會(huì )發(fā)展的重要力量和溝通世界、聯(lián)系世界的重要橋梁。

　　“通過(guò)全民健身日”的宣傳和帶動(dòng)，讓健身成為人們生活的一部分，使人民群眾真正享受到體育帶來(lái)的健康和快樂(lè )，讓體育在人的全面發(fā)展與和諧杜會(huì )構建中發(fā)揮更加積極的作用!”

　　什么時(shí)間鍛煉最好？

　　運動(dòng)最佳時(shí)間為每天上午10點(diǎn)—12點(diǎn)和下午3點(diǎn)—7點(diǎn)。此外，還要結合季節、環(huán)境、天氣等多個(gè)因素，合理安排。

　　什么季節進(jìn)行健身鍛煉最好？

　　任何季節都是鍛煉的.好季節。夏季鍛煉時(shí)雖然汗流浹背，體力消耗較大，肌肉增長(cháng)稍慢，但對減少脂肪、雕塑肌肉線(xiàn)條來(lái)說(shuō)卻是最佳時(shí)節。

　　每次運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間？

　　運動(dòng)時(shí)間是指完成一次完整的運動(dòng)鍛煉所用的時(shí)間，但不包括中間休息的時(shí)間。要達到一定的健身效果，運動(dòng)時(shí)間一般以完成凈運動(dòng)時(shí)間30分鐘—60分鐘為宜。運動(dòng)的時(shí)間過(guò)短達不到鍛煉的目的，時(shí)間過(guò)長(cháng)容易產(chǎn)生身體疲勞。每次運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短因個(gè)人的體質(zhì)和是否長(cháng)期堅持鍛煉而定。

　　每周應該運動(dòng)多少次？

　　運動(dòng)次數的安排要根據自身機能狀況科學(xué)地調整。每周至少有3次參加體育鍛煉，天天運動(dòng)最好，一般每周3次—5次為宜。

　　減脂：每周4次—5次，每次練習30分鐘—60分鐘，器械練習30分鐘—45分鐘。

　　增�。好恐�4次—5次，每次有氧練習15分鐘—20分鐘，器械練習30分鐘—45分鐘。

　　如何消除晨練后的疲憊感？

　　晨練后出現疲勞是一種正�，F象，為了避免出現晨練后的疲勞感，大家應該在晨練的時(shí)候養成良好的習慣，堅持一段時(shí)間后，就能克服起初晨練時(shí)的疲勞感。鍛煉結束時(shí)要做好整理運動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。

　　如何健身更科學(xué)

　　由于各人運動(dòng)的喜好和健身的目的不盡相同，有人是為了鍛煉某塊肌肉，有人為了訓練身體的柔韌性，有人為了減肥，因此建議熱愛(ài)健身者向專(zhuān)業(yè)教練或社會(huì )體育指導員進(jìn)行咨詢(xún)，最好是做一次國民體質(zhì)測試之后，就清楚應該根據自己的體質(zhì)如何去鍛煉了。因為通過(guò)體質(zhì)測試你會(huì )得到一個(gè)適宜你的運動(dòng)處方（一個(gè)標準的運動(dòng)處方包括運動(dòng)項目、運動(dòng)強度、運動(dòng)時(shí)間、注意事項四項），使健身運動(dòng)達到理想的效果。

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