寒假期間預防近視健康科普知識
近視是屈光不正的一種。當眼在調節放松狀態(tài)下，平行光線(xiàn)進(jìn)入眼內，其聚焦在視網(wǎng)膜之前，這導致視網(wǎng)膜上不能形成清晰像，稱(chēng)為近視眼。下面是小編為大家整理的寒假期間預防近視健康科普知識，僅供參考，歡迎閱讀。
1、寒假放假在家，近視發(fā)生的風(fēng)險會(huì )減少嗎？
寒假時(shí)間如果家庭作業(yè)或看書(shū)等近距離用眼時(shí)間較多，觀(guān)看電視、電腦、手機等視屏時(shí)間過(guò)長(cháng)，沒(méi)有足夠的陽(yáng)光下戶(hù)外活動(dòng)等，反而會(huì )增加近視發(fā)生的風(fēng)險。
2、寒假在家視屏時(shí)間增多，預防近視應注意什么呢？
控制視屏時(shí)間，選擇較大屏幕電子產(chǎn)品。學(xué)齡兒童青少年娛樂(lè )性視屏時(shí)間每天累計不宜超過(guò)2小時(shí)，為預防近視的需要控制在1小時(shí)內為宜，半小時(shí)中間休息3～5分鐘。線(xiàn)上學(xué)習時(shí)間，小學(xué)生每天不超過(guò)2.5小時(shí)，每次不超過(guò)20分鐘；中學(xué)生每天不超過(guò)4小時(shí)，每次不超過(guò)30分鐘。
另外選擇電子產(chǎn)品時(shí)屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，并盡量遠距離觀(guān)看。建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀(guān)看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，以減少用眼不適和疲勞。
3、看電視、電腦和手機有適宜的推薦距離嗎？
兒童青少年觀(guān)看電視距離不小于屏幕對角線(xiàn)距離的4倍，電腦的水平觀(guān)看距離不小于50厘米，手機的觀(guān)看距離不小于40厘米。
4、線(xiàn)上學(xué)習后，眼睛放松有方法嗎？
線(xiàn)上學(xué)習期間，增加活動(dòng)性休息時(shí)間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習效率、緩解緊張情緒。建議經(jīng)常去陽(yáng)臺、窗戶(hù)等有自然光的地方，盡量在光線(xiàn)充足時(shí)進(jìn)行書(shū)寫(xiě)、閱讀，中間休息時(shí)盡可能多眺望遠方。做到：①連續視屏學(xué)習時(shí)間超過(guò)20～30分鐘，至少活動(dòng)性休息5～10分鐘；②視屏學(xué)習過(guò)程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動(dòng)眼球，放松眼睛；③線(xiàn)上學(xué)習之余伸展腰臂，可在室內走動(dòng)、做體操、下蹲運動(dòng)、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽(yáng)臺或門(mén)前，向遠處眺望。
5、寒假期間天氣很冷，在室內運動(dòng)可以預防近視嗎？
室內運動(dòng)可作為長(cháng)時(shí)期近距離讀寫(xiě)和視屏時(shí)的一種休息眼睛的方式，但有效預防近視最倡導日間戶(hù)外活動(dòng)。目前研究認為，陽(yáng)光是全光譜光照，強度高，人類(lèi)眼睛自然適應。同時(shí)，陽(yáng)光大自然光線(xiàn)可以使促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長(cháng)，從而幫助預防近視。同時(shí)，戶(hù)外活動(dòng)還因為視野開(kāi)闊對保護視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。因此，室內運動(dòng)沒(méi)有足夠的陽(yáng)光，視野狹窄不能代替戶(hù)外活動(dòng)。孩子日間在戶(hù)外接觸大自然光線(xiàn)（陰天、晴天均可），視野開(kāi)闊，可更有效預防近視。
如因疫情防控需要居家隔離，可通過(guò)陽(yáng)臺、窗戶(hù)或自家庭院“目”浴陽(yáng)光，接觸自然光線(xiàn)。
6、日間戶(hù)外活動(dòng)預防近視，有時(shí)間量要求嗎？
每天戶(hù)外陽(yáng)光下活動(dòng)時(shí)間建議不少于2小時(shí)，近視兒童青少年建議更長(cháng)。
從預防近視的角度，日間戶(hù)外活動(dòng)關(guān)鍵是戶(hù)外，而不是活動(dòng)內容、方式和強度等。同時(shí)，戶(hù)外活動(dòng)要因地、因時(shí)安排，注意安全、補充水分和避免強光直射。
7、家里的桌椅高度對視力有影響嗎？
有影響。為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫(xiě)姿勢，減少學(xué)習疲勞，家長(cháng)應為孩子提供適宜的書(shū)桌椅。
對于有可調式書(shū)桌椅的家庭，根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我監測原則，調節書(shū)桌椅高度。
對于沒(méi)有可調式書(shū)桌椅的家庭，根據上述自我監測原則加以調整。若桌子過(guò)高，則盡可能使用高一點(diǎn)的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過(guò)矮時(shí)，將桌子或椅子墊高。
8、端正讀寫(xiě)姿勢很重要，家長(cháng)和孩子應該怎么做？
做到“三個(gè)一、不偏頭”。所謂“三個(gè)一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺，眼睛與書(shū)本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。還要特別強調一下“不偏頭”，長(cháng)期偏頭看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，家長(cháng)和小朋友們都應特別注意。
9、白天房間光線(xiàn)過(guò)亮或過(guò)暗有解決辦法嗎？
當白天自然光線(xiàn)過(guò)強時(shí)，宜使用窗簾遮光，并根據太陽(yáng)照射角度調整窗簾。當白天自然光線(xiàn)不足時(shí)，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線(xiàn)仍不足時(shí)，使用讀寫(xiě)作業(yè)臺燈輔助照明。
10、家庭夜晚學(xué)習時(shí)，照明只需要臺燈就可以了嗎？
不可以。夜晚看書(shū)寫(xiě)字宜同時(shí)使用房間頂燈和讀寫(xiě)作業(yè)臺燈，讀寫(xiě)作業(yè)臺燈放置在寫(xiě)字手對側前方。使用色溫可調的.LED讀寫(xiě)作業(yè)臺燈，夜晚宜將色溫調至4000K以下；色溫不可調且色溫高于4000K的LED讀寫(xiě)作業(yè)臺燈不宜在夜晚使用。此外，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。
11、在家使用近視防控產(chǎn)品有用嗎？
不一定。握筆器、讀寫(xiě)坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養成正確讀寫(xiě)姿勢的作用。而其它很多在市場(chǎng)流通的近視防控相關(guān)產(chǎn)品，尚缺乏是否有效的依據；一些偽科學(xué)的近視防控方法或產(chǎn)品，不但無(wú)效反而有害。要科學(xué)防控近視，建議還是咨詢(xún)醫療機構專(zhuān)業(yè)醫生，在醫生的指導下選用適合孩子的防控措施。家長(cháng)也應主動(dòng)學(xué)習近視防控知識，提高識別近視防控偽科學(xué)產(chǎn)品的能力。
12、寒假在家需要做眼保健操嗎？
眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，可在近距離讀寫(xiě)30～40分鐘或視屏活動(dòng)20～30分鐘時(shí)，選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。
接觸式眼保健操：根據日常在校時(shí)的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶、按揉風(fēng)池穴、揉捏耳垂腳趾抓地6節。做眼保健操之前應剪短指甲，清潔雙手，并確保認真閉眼。做眼保健操時(shí)應找準正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。
非接觸眼保健操：不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風(fēng)險，為因時(shí)制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開(kāi)合雙眼（閉上眼睛四個(gè)節拍再張開(kāi)眼睛）、十字運動(dòng)（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫(huà)圈（雙眼逆時(shí)針、順時(shí)針轉動(dòng)）、遠近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭和遠方）4節。
13、偏食對視力有影響嗎？
眼睛的生長(cháng)發(fā)育需要豐富的營(yíng)養。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚(yú)類(lèi)、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可注意食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長(cháng)和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。
14、睡眠行為會(huì )影響近視嗎？
研究認為睡眠時(shí)間越少、夜晚睡眠時(shí)間越遲都會(huì )增加近視的發(fā)生風(fēng)險。因此，建議每日睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。避免晚睡晚起，養成規律性的作息。
15、保持手衛生也是視力保健行為嗎？
一些傳染病病原體可通過(guò)接觸傳播，保持手的清潔，減少碰觸門(mén)把手、電梯按鍵、桌面等，并避免用手揉眼睛是預防一些傳染病如新冠肺炎的重要措施。
做到飯前便后、外出回家后及時(shí)洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前及時(shí)洗手。使用“七步洗手法”清潔雙手，洗手時(shí)間不少于20秒（相當于唱兩遍《生日快樂(lè )歌》）。
16、家長(cháng)如何盡早發(fā)現孩子近視？
注意相關(guān)癥狀，定期視力檢查。寒假期間家長(cháng)應注意關(guān)注孩子視力，如發(fā)現孩子有自感眼睛干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應停止視屏行為；如癥狀不能緩解，必要時(shí)去醫院就診。對于低幼孩子，家長(cháng)宜有意識地不定期觀(guān)察或主動(dòng)詢(xún)問(wèn)有無(wú)以上癥狀。當發(fā)現孩子出現歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀時(shí)，宜適時(shí)休息和運動(dòng)，必要時(shí)去醫院就診。
17、發(fā)現近視了，家長(cháng)和孩子怎么辦？
及時(shí)到醫院就診，根據醫囑科學(xué)矯治。近視眼可以矯正，但難以治愈。如果發(fā)現近視了，一定要調整心態(tài)，不迷信，到正規的眼科醫療機構檢查，必要時(shí)進(jìn)行散瞳驗光。醫生會(huì )根據情況給予最優(yōu)的治療方案。目前可用于近視防控的手段有配戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（俗稱(chēng)OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等，在控制近視進(jìn)展方面有一定效果，但并不是人人適用，需在醫生指導下進(jìn)行選擇和使用，定期復查。同時(shí)，近視兒童青少年應改變不良用眼習慣，多參加戶(hù)外活動(dòng)。
18、戴框架眼鏡會(huì )加深近視度數嗎？
如不科學(xué)控制近視，不管戴不戴眼鏡，近視都會(huì )加深。如果已經(jīng)出現近視，沒(méi)有及時(shí)正確戴鏡反而會(huì )加速近視增長(cháng)。正確的做法應該是在醫生指導下科學(xué)矯治，看不清時(shí)就需要盡快戴上合適的眼鏡。
19、今年寒假期間可以去醫院驗光配鏡嗎？
根據疫情防控態(tài)勢而定。低風(fēng)險地區，如確有驗光配鏡需要，在做好充分疫情防護前提下，可至醫院檢查眼睛。建議提前了解醫療機構眼視光科室就診信息和配鏡中心開(kāi)放時(shí)間，按要求進(jìn)行預約，分時(shí)段錯峰就診。在驗光配鏡過(guò)程中，兒童青少年和陪診家長(cháng)做好個(gè)人防護，避免人員聚集。
中、高風(fēng)險地區，建議暫緩常規視力復查、驗光配鏡等就診活動(dòng)。
20、寒假期間，家長(cháng)能為孩子預防近視做些什么？
以身作則，護眼愛(ài)眼。家長(cháng)以身作則的作用不容忽視。首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀(guān)念。家長(cháng)不做“手機控”“電視控”“電腦控”，在家中盡可能多一些陪伴，與孩子開(kāi)展互動(dòng)性活動(dòng)。低風(fēng)險地區，家長(cháng)應多與孩子走出戶(hù)外并親近陽(yáng)光。
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