小雪養生保健方法

　　小雪是反映降水與氣溫的節氣，它是寒潮和強冷空氣活動(dòng)頻數較高的節氣。下面和小編一起來(lái)看小雪養生保健方法，希望有所幫助！

　　一、飲食養生

　　諺語(yǔ)云：節到小雪天下雪。食補在冬季調養中尤為重要。而冬季的飲食調養不宜過(guò)多食用咸味食物，以免使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，致使心陽(yáng)的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽(yáng)平衡。一般來(lái)說(shuō)，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。

　　中醫專(zhuān)家表示，冬季氣溫過(guò)低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時(shí)，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無(wú)機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機鹽的食物。

　　在眾多的食物中，此季節最適宜的飲食有：

　　1、水果：香蕉（香蕉有助于增加人腦內5—羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒）。

　　2、飲品：

　�、佥┧j豆漿飲（荸薺5個(gè)絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量）；

　�、谙憬抖節{飲（香蕉1個(gè)去皮，搗爛后加入適量熟豆漿，即可飲用。每日1——2次。）

　　3、菜肴：

　�、偾鄄顺聪愎剑ㄇ鄄�400克，水發(fā)香菇50克，二者加調味品同炒）；

　�、诓げ�，研究發(fā)現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入；

　�、鄞送�，蘆筍、狝猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁；

　�、艽置娣壑破�、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益；

　�、菘喙�，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效；蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。

　　此外，也要多吃蔬菜，適當增加動(dòng)物內臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品，還可多吃雞、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

　　二、起居養生

　　1、穿衣：天氣轉冷，感冒也進(jìn)入多發(fā)季節，專(zhuān)家建議，要及時(shí)添衣注意保暖。很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實(shí)不然。衣服太緊太厚，不但會(huì )限制身體活動(dòng)，還會(huì )影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺(jué)溫暖就可以了。一般來(lái)說(shuō)，老人衣著(zhù)應以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過(guò)厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過(guò)厚、出汗。

　　2、環(huán)境：在冬季，人們往往最關(guān)心室內的溫度，而忽略了室內的'通風(fēng)和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會(huì )引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內空氣濕潤。另外，在居室內養幾盆花草或是購買(mǎi)加濕器，也可調節室內濕度，使居室內充滿(mǎn)清新空氣。

　　三、情緒養生

　　現代醫學(xué)研究發(fā)現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內5—羥色胺系統與季節變化密切相關(guān)。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)，多曬太陽(yáng)以保持腦內5—羥色胺的穩定，多聽(tīng)音樂(lè )讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè )趣。同時(shí)，多參加娛樂(lè )活動(dòng)，以激起對生活的熱情和向往。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！�

　　四、運動(dòng)養生

　　冬季養生要適當活動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動(dòng)靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　不過(guò)冬季鍛煉也要根據個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動(dòng)；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動(dòng)應選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。此外盡量以溫和的有氧運動(dòng)為主。

　　由于下雪降溫，在做調理的過(guò)程中注意如下細節：

　　1、由于自然界的冬季在人體絡(luò )屬腎臟，腎主骨生髓，易引起骨關(guān)節發(fā)病，引起疼痛。調理重點(diǎn)項目——熏蒸，以預防和治療關(guān)節疾玻。

　　2、做熏蒸項目一定要多穿衣服，操作過(guò)程中要喝店內專(zhuān)門(mén)配制的三杯果飲以上，薰蒸后要注意防寒，不宜馬上外出。

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