改善自己記憶力的方法
學(xué)習方法是通過(guò)學(xué)習實(shí)踐總結出的快速掌握知識的方法。因其與學(xué)習掌握知識的效率有關(guān)，越來(lái)越受到人們的重視。下面和小編一起來(lái)看改善自己記憶力的方法，希望有所幫助！
學(xué)外語(yǔ)
科學(xué)家根據一系列實(shí)驗證明，學(xué)外語(yǔ)能改善記憶力。因為我們必須要在腦海中記憶很多新的信息、規則，并最大限度使用大腦。說(shuō)外語(yǔ)時(shí)，我們甚至無(wú)法察覺(jué)此時(shí)大腦在如此復雜地工作：我們先回憶母語(yǔ)詞匯，然后尋找外語(yǔ)中相似的詞匯。聽(tīng)外語(yǔ)的時(shí)候則是把這一程序倒過(guò)來(lái)。
對于語(yǔ)言學(xué)家來(lái)說(shuō)，記憶力完全不算是問(wèn)題，因為他們不得不經(jīng)常訓練自己的記憶力。對于普通人來(lái)說(shuō)，哪怕是在家自學(xué)一些簡(jiǎn)單的外語(yǔ)也會(huì )對記憶力有極大的促進(jìn)。
輔助物
為了記住重要事件，美國北部的印第安人會(huì )使用這樣的方法：當那些重要的事發(fā)生時(shí)，他們如果想永遠記住它，就會(huì )取出一個(gè)香囊并打開(kāi)。從此后每次聞到這種香味，他們就會(huì )清晰地回憶起這件事。
如果我們沒(méi)有這種香囊，那怎么提升記憶力呢？可以用其他感官建立聯(lián)系：比如觸覺(jué)、味覺(jué)、視覺(jué)。觸摸一塊布料，記住它的手感，這有助于你記住布料的顏色；和陌生人認識時(shí)吃一塊檸檬糖，那么以后再吃這種糖的時(shí)候你會(huì )立刻想起他的名字。
重復是最好的練習
針對改善記憶力和注意力的問(wèn)題，科學(xué)家建議按如下方法進(jìn)行重復：
讀完一篇文章后立刻再讀一遍；
半小時(shí)后再讀一遍；
8小時(shí)后再讀一遍；
一天后再讀一遍。
想要長(cháng)期保持記憶最好在兩周后再次重復閱讀，最后一次重復應該在兩月后。
大腦會(huì )記住處理過(guò)的信息
怎么才能不花費太多時(shí)間就能迅速提高記憶力？也許記憶力不需要提高，問(wèn)題在于死記硬背而不去理解。
人的大腦有個(gè)特點(diǎn)，就是死記硬背一段有意義的內容時(shí)會(huì )很困難。當我們理解了內容，就能很容易明白問(wèn)題的本質(zhì)，而大腦就自動(dòng)記住很多東西了。
先理解再背誦的`習慣可以有效改善記憶力，提升注意力。
大聲讀
一個(gè)不錯的改善記憶力的方法是大聲讀出你正在看的材料。這樣能調動(dòng)你的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)記憶，提升記憶效率，從而改善記憶力。
如果光是大聲讀不起作用怎么辦呢？那就試著(zhù)把你要記的東西唱出來(lái)吧。用流行的歌曲作為旋律，或者用你記憶深刻的歌曲來(lái)自創(chuàng )旋律。
回憶細節
在福爾摩斯的故事中，偉大的偵探問(wèn)華生，他每天走過(guò)的樓梯有多少級臺階，華生答不出。
我們時(shí)常會(huì )忽略顯而易見(jiàn)又重復多次的事情或數字，改善記憶力的又一個(gè)方法是回憶過(guò)去的事。
工作中有幾分鐘空閑時(shí)間嗎？那就閉上眼睛，回憶昨晚在走廊上遇見(jiàn)的同事的樣子。想想他穿什么衣服，說(shuō)了什么，臉上什么表情。這種方法適合視覺(jué)記憶不好的人。他們甚至會(huì )記得姓名卻忘記別人長(cháng)什么樣。
通過(guò)這種練習你可以記住一連串的事——看過(guò)電影幾天后回憶一些當時(shí)的細節：多少人在大廳里，你吃了、喝了什么，這個(gè)方法同樣適用于博物館或飯店。不久后你會(huì )發(fā)現，健忘的毛病開(kāi)始消退了。
一次記五樣東西
記憶力的最重要的問(wèn)題不是掌握材料，而是重現材料，也就是說(shuō)我們要在重現這一步下工夫。
每天練習記五樣東西有助于改善記憶力。練習可以是在工作中、家里，甚至是路上。
第一階段在桌上擺上五件東西，看上幾秒鐘，閉上眼睛努力回想細節，在你面前的是什么，什么顏色，什么形狀等。
第二階段要給自己增加難度，你可以試著(zhù)回憶你在同事桌上或是地鐵車(chē)廂里看到的五樣東西。
第三階段是讓記憶力進(jìn)一步提升，增加記憶物品的數量并在觀(guān)察物品后多過(guò)些時(shí)間再回憶。你可以在午飯休息時(shí)試著(zhù)回憶工位右邊下面的抽屜都有什么，是什么順序；也可以在下班回家路上在腦海中回想廚柜上層的景象。
解謎題
兒童的游戲能改善我們的記憶力！
收集謎題進(jìn)行猜謎練習，這樣迫使我們的大腦緊張，運轉，形成新的神經(jīng)元連接。
想要提高難度，可以使用計時(shí)器，在一定時(shí)間內解決邏輯問(wèn)題，你會(huì )發(fā)現，越往后你解決問(wèn)題的速度就越快。
記憶力的問(wèn)題時(shí)常不在于記不住，而在于我們使自己處于大腦無(wú)法正常工作的狀態(tài)，神經(jīng)元的連接很弱或斷開(kāi)，那么恢復記憶力就需要藥物治療。想要找到改善記憶力和注意力的辦法，就應當抽時(shí)間多練習，還要自我完善，從整體上改善自己的生活質(zhì)量。
飲食調理
要從飲食上進(jìn)行調理，大腦的運用依賴(lài)于飲食提供的各種營(yíng)養和能源，所以注意飲食能夠有效的提高記憶力。建議多攝入含有蛋白質(zhì)、谷氨酸、維生素以及多種微量元素的食物，特別是偏食可以影響人體記憶力的提高。如果人大腦長(cháng)時(shí)間能量不足，比如血糖降低，也可以導致人的記憶力下降。提高記憶力的飲食，如牛奶、海鮮、鮮魚(yú)、蛋黃、木耳、大豆、牛奶以及堅果等，都能夠有效提高記憶力；
加強體育鍛煉
提高記憶力也一定要加強體育鍛煉，加強有氧運動(dòng)，這樣可以提高心肺功能，能夠保證充足的血容量，對大腦的神經(jīng)元也能夠起到營(yíng)養和改善作用。同時(shí)運動(dòng)還可以促進(jìn)人體分泌內啡肽，對于調節情緒和記憶力都有很好的效果；
緩解疲勞
提高記憶力，建議要減少疲勞狀態(tài)，因為疲勞可以較大程度的降低人體腦細胞的活動(dòng)能力，隨著(zhù)腦細胞活動(dòng)能力的下降，人的記憶力也會(huì )隨之降低。所以一定要減少疲勞的發(fā)生，要注意充分休息；
4、營(yíng)養藥物治療：對于提高記憶力，平時(shí)可以應用營(yíng)養腦神經(jīng)、營(yíng)養腦細胞代謝的藥物，如維生素或者是胞磷膽堿、腦蛋白水解物片、奧拉西坦、吡拉西坦等，都能夠改善記憶力。
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