冬季登山該注意什么
冬季雖然寒冷，大家也不能忽略戶(hù)外運動(dòng)的必要性，登山是不錯的選擇，但必須要了解冬季登山注意事項才行，下面和小編一起來(lái)看冬季登山該注意什么，希望有所幫助！
1、選短程登山路線(xiàn)
冬季日短，登山之前一定要確認日落時(shí)間，一定要保證下午四點(diǎn)以前下山。選擇當日登山路線(xiàn)時(shí)，日出后出發(fā)為標準，選擇往返大約6-8小時(shí)的路程比較合適。為了預防緊急情況發(fā)生，一定要準備頭頂燈。因為冬季氣候變化無(wú)常，如果感覺(jué)天氣有異常，一定要迅速下山，最好與登山經(jīng)驗豐富的高手同行，盡量避免單獨下山。
2、上下坡注意步子
上坡路：以一定的步幅（步幅不易過(guò)大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過(guò)于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。
下坡路：下山的時(shí)候千萬(wàn)不能大意。登山的時(shí)候，大多數事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。
3、裝備準備要徹底
冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節相比，人體大約多消耗10-20%的能量。棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會(huì )急劇下降，會(huì )使身體處于低溫狀態(tài)，所以棉制品服裝不適合冬季登山。因此，要穿著(zhù)輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。要走長(cháng)段的雪道時(shí)，最好穿著(zhù)可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節。
4、不要堵塞登山路
山行的時(shí)候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶，甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時(shí)候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無(wú)阻，要在登山路以外的地區重整裝備或休息。
經(jīng)過(guò)登山路的狹窄處的時(shí)候，要讓可能會(huì )踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會(huì )時(shí)，讓大隊伍先行為原則。
在登山路上見(jiàn)到登山客而互相讓路的時(shí)候，最好打招呼問(wèn)候。一般說(shuō)“你好”、“一路順風(fēng)”、“加油”等，大隊伍移動(dòng)的時(shí)候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點(diǎn)頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。
5、登山要領(lǐng)要記牢
登山意味著(zhù)不是走平地，而是長(cháng)時(shí)間走彎曲的`山路。平時(shí)不運動(dòng)，然后突然就像做極限訓練那樣登山的話(huà)，反而會(huì )給身體帶來(lái)負擔。因此，平時(shí)要多做簡(jiǎn)單的散步等運動(dòng)，登山的時(shí)候，慢慢地調節自己的速度。以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。您在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
6、勞累困乏要休息
登山開(kāi)始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開(kāi)始出現。此時(shí)，調控失敗的話(huà)，肌肉力量下降，關(guān)節沖擊加大，身體會(huì )出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。
7、調節體溫防凍傷
山地里溫差非常大。隨著(zhù)高度增加，體溫也會(huì )急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會(huì )上升0.6度。風(fēng)力對體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達1米時(shí)，體溫就會(huì )減低1度。所以大家要準備防寒服，手套，熱水，帽子，棉襪等都不可少。
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