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2023年三伏天注意事項一覽
隨著(zhù)三伏天的來(lái)臨，天氣變得讓人難以忍受，那么在三伏天應該注意什么呢。下面是小編為大家精心收集整理的2023年三伏天注意事項一覽，歡迎大家收藏和閱讀。
2023年三伏天注意事項一覽
1、注意“扶陽(yáng)”
夏令三伏，陽(yáng)氣旺盛，此時(shí)人體為了順應天時(shí)處于“陽(yáng)盛于外而虛于內”的境地，腠理開(kāi)泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽(yáng)氣宣發(fā)太過(guò)而出現體內陽(yáng)氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時(shí)如果因為防暑降溫而過(guò)度貪涼食冷易致內寒過(guò)甚，以至于體內陽(yáng)氣更衰。
2、不要在室外打赤膊
打赤膊短時(shí)間內可使皮膚溫度降低，但由于皮膚溫度低于外界溫度，時(shí)間一長(cháng)，皮膚不但不能散熱，反而會(huì )從外界吸收熱量，讓人感覺(jué)更熱。所以，越是暑熱難熬，越不能穿背心短褲，甚至赤膊。打赤膊覺(jué)得涼快，只是心理作用，而且皮膚長(cháng)時(shí)間暴曬在陽(yáng)光下容易造成曬傷或引發(fā)日光性皮炎。
3、不宜吃過(guò)多冷飲
三伏天人體的陽(yáng)氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時(shí)再吃冰吃雪糕，相當于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的人，再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素又養生。如果堅持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專(zhuān)門(mén)去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人。
4、不適宜大量進(jìn)補
因為夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋?zhuān)δ軠p退，此時(shí)進(jìn)補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的`補藥多屬性溫熱，夏季進(jìn)補會(huì )引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補的養分也多浪費。
5、不要在中午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)戶(hù)外運動(dòng)
三伏天的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。研究表明，較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速易使汗液無(wú)法快速蒸發(fā)，人體散熱出現困難，體溫調節也受到限制。一旦熱量積蓄在體內，就會(huì )引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。因此，室外運動(dòng)至少要避開(kāi)上午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，最好選擇在7點(diǎn)至8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，建議9點(diǎn)之前結束鍛煉。
三伏天的禁忌有哪些
忌暴曬
陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，會(huì )引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會(huì )起水皰。紫外線(xiàn)中的UVA，更是會(huì )穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。
除了皮膚之外，強烈的陽(yáng)光還會(huì )損傷眼睛。沒(méi)有做好足夠的防護，紫外線(xiàn)就可能對晶狀體、視網(wǎng)膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。
忌缺水
為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要1.5升。但在高溫環(huán)境下或是運動(dòng)勞動(dòng)后，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到2升或更多!
忌貪涼
低溫不會(huì )引起關(guān)節炎，但如果存在關(guān)節炎，過(guò)低的溫度確實(shí)會(huì )讓關(guān)節覺(jué)得疼痛不適。因此，建議把空調溫度設置在26-27℃左右比較合適，而且最好不要直對著(zhù)空調吹冷風(fēng)。
關(guān)于冷飲方面，癌癥患者尤其注意不要吃�？梢园揪G豆湯之類(lèi)的富含礦物質(zhì)和維生素的食物來(lái)防止中暑。
忌久坐
天一熱，人就變得更懶，待在陰涼的房間里，坐著(zhù)就不想起來(lái)。久坐危害大，容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速嵴柱老化。最好每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。
忌剩菜
三伏天，氣溫高，胃口不好，容易剩菜。而溫度高，細菌繁殖迅速，剩菜容易壞。
吃剩的菜，蓋好保鮮膜，盡快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天內吃完。無(wú)論剩的是葷菜、素菜，從冰箱拿出來(lái)后，記得徹底加熱后再吃。
頭伏飲食注意事項
諺語(yǔ)說(shuō)“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。伏日吃面食的習俗，至少三國時(shí)期就已經(jīng)開(kāi)始了。此時(shí)，新麥剛收月余，帶著(zhù)麥香的面食可以增加食欲，排出“熱邪”。伏天里晝夜溫差小，容易休息不好，活動(dòng)量不要太大；飲食要清淡，不要增加腸胃工作量；注意夏季衛生，避免夏季傳染��；伏天是食物霉變高發(fā)期，要注意食物保質(zhì)、保鮮。
防暑是人們永遠需要重復的話(huà)題。露天工作者和老人、嬰兒、病人是最需要注意防暑的。其實(shí)只要注意采取措施，暑熱是完全可以避免的。多喝茶水、綠豆湯，多食清淡食物，勤洗澡、勤換衣，保障充足的睡眠，外出采取防曬措施，活動(dòng)不要過(guò)量，避開(kāi)中午時(shí)段活動(dòng)，注意勞逸結合，避免疲勞駕駛。
三伏天時(shí)皮膚腠理開(kāi)泄，機體代謝旺盛，因此古人在三伏天貼藥，藥性最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò )，起到疏通經(jīng)絡(luò )、調節臟腑、治病強身的功效。
2023年三伏天時(shí)間表
初伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；
中伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；
末伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
三伏天的習俗說(shuō)明
“三伏”，由初伏、中伏、末伏組成。夏至后的第三個(gè)庚日入伏，是初伏的第一天，10天后是第四個(gè)庚日叫中伏，如果第五個(gè)庚日在立秋之前，那么中伏就需20天，俗稱(chēng)兩個(gè)中伏；若在立秋之后，中伏就是10天；立秋后的第一個(gè)庚日叫末伏。出伏后，隨著(zhù)日照時(shí)間縮短，天氣也一天比一天涼爽了。
伏天的說(shuō)法據說(shuō)歷史相當久遠，起源于春秋時(shí)期的秦國，《史記·秦紀六》中云：“秦德公二年(公元前676年)初伏�！碧迫藦埵毓澰唬骸傲氯�，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也�！惫糯鞎r(shí)跟其他節令一樣，民間傳承著(zhù)很多食俗。
“頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥；頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋�！毙∈铑^伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開(kāi)胃解饞的食物山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來(lái)治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。南方則有“頭伏冬瓜，二伏茄，三伏冬瓜不刨皮”的說(shuō)法。
三伏天怎樣養生
1、早睡早起：三伏天合適的睡眠時(shí)間為：22：00—23：00，早上起床時(shí)間為5：30—6：30。
2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑，要少吃辛辣油膩的食物，要多吃一些含苦味的食物來(lái)健脾開(kāi)胃，比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養胃的效果。
3、適當運動(dòng)：適當的運動(dòng)可以激發(fā)人體的陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血的運行，而且適當的流汗可以排出體內的寒氣。但是要記得不能進(jìn)行太過(guò)劇烈的運動(dòng)，建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運動(dòng)。
4、三伏貼、三伏灸等：一年中陽(yáng)氣最為旺盛的當屬三伏天，人們常說(shuō)冬病夏治，因此這時(shí)候進(jìn)行伏貼治療可以借助外界的陽(yáng)氣起到最好的調理功效。
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