腿抽筋應該如何處理
腿抽筋了怎么辦?很多人都有這樣的經(jīng)歷，在睡覺(jué)時(shí)、運動(dòng)時(shí)，腿會(huì )突然抽筋，下面瑞文網(wǎng)小編為大家整理了腿抽筋應該如何處理，歡迎瀏覽。
抽過(guò)筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。其實(shí)，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素、腿抽筋了怎么辦?很多人都有這樣的經(jīng)歷。
1、足尖運動(dòng)。
脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，小腿肌肉抽筋腳尖著(zhù)地并盡量將腳后跟抬起，持續10秒鐘后放下，然后休息數秒鐘接著(zhù)再繼續做，如此反復進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關(guān)節，則效果更佳。常做足尖運動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節都有很好的'鍛煉作用。
2、睡前泡腳。
每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。
知道了腿抽筋了怎么辦，此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。
防止抽筋的5個(gè)貼士：
抽過(guò)筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。其實(shí)，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運動(dòng)前做好充分的預備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動(dòng)量不可過(guò)急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應該補充營(yíng)養強化型的運動(dòng)飲料。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營(yíng)養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營(yíng)養成分。
5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
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