暑假學(xué)習計劃【共14篇】
光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們的工作又邁入新的階段，是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計劃了。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編為大家整理的暑假學(xué)習計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
暑假學(xué)習計劃 篇1
1.爭取在多長(cháng)時(shí)間內完成語(yǔ)、數、外三門(mén)暑假作業(yè)。計劃大概每天完成多少頁(yè)的暑假作業(yè)。
2.預習語(yǔ)文六年級上冊的`古詩(shī)詞，文言文，日積月累等等。并有重點(diǎn)的選擇背誦。
3.預習六年級上冊數學(xué)相關(guān)內容。
4.預習六年級上冊英語(yǔ)的課程，默寫(xiě)有關(guān)單詞，聽(tīng)磁帶。
5.每天看課外書(shū)，報紙，還可以看看動(dòng)畫(huà)片，但時(shí)間不能太長(cháng)。
6.寫(xiě)暑假日記一本，作文
10篇，練好鋼筆字。
暑假學(xué)習計劃 篇2
一、每周堅持至少聽(tīng)七個(gè)小時(shí)的。由于許多因素，讓我在英語(yǔ)上與其他有相當大的差距，但我相信只要我肯努力，也能追上他們，并比他們做的更好。
二、多做理綜題。到了，和將逐漸加深，只會(huì )一味的死記硬背公式是不會(huì )在理綜上拿到高分的。理綜注重的是靈活運用，只有多做題，題型見(jiàn)多了，遇到相似的題就知道該下筆。像我抓破腦袋想這題應用什么公式，好不容易公式想出了卻不知道該如何解題，浪費了分也丟了。
三、整理，回顧以前所。學(xué)過(guò)的知識只有不斷回顧才能讓它記憶深刻。像我總是把以前所學(xué)的知識全都堆積到前幾天來(lái)復習，這種做法不僅沒(méi)有效果還讓我越復習越緊張。把筆記整理幾遍可以發(fā)現哪些知識是重點(diǎn)，哪些知識自己還沒(méi)吃透等等。
四、預習八的，讓下一學(xué)得更加輕松。
“所謂天才人物指的就是具有毅力的人，勤奮的'人，入迷的人和忘人�！蔽視�(huì )充分利用好這個(gè)暑假，以最好的狀態(tài)去面對的到來(lái)。
暑假學(xué)習計劃 篇3
起床7：25——7：40(包括洗漱)
讀英語(yǔ)7：40——8：20(復習初三、預習高一)
晨練8：20——8：40(同時(shí)聽(tīng)英語(yǔ)聽(tīng)力)
學(xué)日語(yǔ)8：40——9：00
早餐9：00——9：30
數學(xué)9：30——10：30
物理10：30——11：30
化學(xué)11：30——12：00
語(yǔ)文12：00——12：40(30分鐘閱讀，10分鐘練字)
午休12：40——1：10
自由安排1：10——2：30
午飯2：30——4：00(同時(shí)聽(tīng)音樂(lè )、學(xué)歌)
閱讀4：00——5：00(名著(zhù))
整理家務(wù)5：00——5：30
上網(wǎng)5：30——8：30
洗漱8：30——9：00
閱讀9：00——10：30(雜志和其他)
睡覺(jué)10：30——7：25
暑假學(xué)習計劃 篇4
時(shí)間如流水般飛逝，在學(xué)習的世界里一下子就度過(guò)了一個(gè)學(xué)期，馬上就是暑假了，過(guò)完暑假，自己就正式成為了一個(gè)高三的學(xué)生了，就要為高考做最后一年的沖刺了，為了在高三的時(shí)候能夠更好的跟上老師的節奏，暑假的這兩個(gè)月，自己也不能浪費到，不能每天只顧著(zhù)休息和玩耍，也要空出時(shí)間放在自己的學(xué)習上，以下是我對暑假的一些計劃：
第一，有關(guān)老師布置的暑假工作，我要按時(shí)的完成，每天至少要有2—3個(gè)小時(shí)來(lái)完成暑假作業(yè)，這是硬性要求，也是暑假里要完成的最基本的任務(wù)。每門(mén)學(xué)科都有暑假工作，其中語(yǔ)數外的.是最多的，可以分時(shí)間段來(lái)完成，比如，每天只完成一門(mén)的任務(wù)，第二天就換成另外一門(mén)的學(xué)科，這樣的話(huà)可以防止自己連續好幾天做同一個(gè)學(xué)科的作業(yè)所產(chǎn)生的厭煩感。自己給自己的計劃是一個(gè)月內完成好所有的暑假工作，而且要認真的完成，做的過(guò)程中，也是對已經(jīng)學(xué)過(guò)的知識點(diǎn)的鞏固和復習了。
第二，剩下的一個(gè)月的時(shí)間，我計劃超前預習有關(guān)高三要學(xué)習的課程。我從已經(jīng)高中畢業(yè)的學(xué)長(cháng)學(xué)姐那里，借到有關(guān)高三的各個(gè)學(xué)科的教科書(shū)和相關(guān)的練習冊，在暑假的第二個(gè)月的時(shí)候，我計劃每天要花時(shí)間來(lái)進(jìn)行自習，而且是按照學(xué)校里上班的時(shí)間來(lái)安排。比如每天上午兩節課，下午兩節課，每節課45分鐘的時(shí)間，每天排好課程表，每天針對高三的教科書(shū)進(jìn)行有效的自學(xué)。當然在學(xué)習的過(guò)程中，沒(méi)有老師在旁邊輔助，肯定會(huì )有知識點(diǎn)是不會(huì )的，遇到這種問(wèn)題的時(shí)候，要重點(diǎn)記錄，等之后開(kāi)學(xué)了，老師講到這里的時(shí)候，自己就要集中注意力的去認真聽(tīng)老師將這塊的知識點(diǎn)。
以上是我針對暑假制定的學(xué)習計劃，當然，暑假不能只學(xué)習，在學(xué)習的空余時(shí)間里，也可以做點(diǎn)別的有意義的事情，比如，可以去做做自己感興趣的事情，我暑假的時(shí)候想去水上樂(lè )園玩，計劃想去學(xué)習游泳，那我每天學(xué)習玩之后，我還要花一定的時(shí)間來(lái)鍛煉自己這方面的技能，還想負擔父母的壓力，在家里計劃著(zhù)學(xué)會(huì )下廚，爸媽在家的時(shí)候，可以請教爸媽?zhuān)笥媱潓W(xué)會(huì )了至少要做一頓飯給家里人吃。
暑假有兩個(gè)月，我把這兩個(gè)月利用好，做到學(xué)習生活兩不誤。
暑假學(xué)習計劃 篇5
06:30-07:00起床、跑步
07:00-08:00早餐、晨讀
08:00-08:50單詞背誦和測試
08:50-09:00休息
09:00-11:30輪流看數學(xué)和英語(yǔ)
11:30-14:00午休
14:00-17:00輪流看英語(yǔ)和數學(xué)
17:00-19:00晚餐、晚讀
19:00-22:00專(zhuān)業(yè)課
22:00-23:00整理當日復習情況，制定次日計劃
23:00-06:30就寢
每周一到周六可以這樣安排復習，周日一天可以作休息調整，做做自己喜歡的事情，比如運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )等，要做好取舍。
暑假學(xué)習計劃 篇6
一、 ABCDEFG的'熟練運用
二、識字一二的單詞注音及聽(tīng)寫(xiě)
三、每課課文背出
四、古詩(shī)及簡(jiǎn)短詩(shī)歌的默寫(xiě)
五、完成練習卷
六、二年級上冊課文的學(xué)習
以上一至五項用一個(gè)月時(shí)間，第六項用一個(gè)月時(shí)間
學(xué)習內容和方式：
一、背誦課文(簡(jiǎn)單的需默寫(xiě))，控制在15分鐘內;
二、每課課文所有生字注音并聽(tīng)寫(xiě)，時(shí)間控制10分鐘內;
三、做課文練習卷一張，時(shí)間控制在15分鐘;
四、以上方式每天復習2課，語(yǔ)文園地跟單元卷算一課時(shí);
五、每一單元復習完后做試卷一張，時(shí)間控制在40分鐘內。
以上共計54課，剛好一個(gè)月完成，星期天休息一天。
暑假學(xué)習計劃 篇7
早上6：30起床，出去跑跑步。
7：30吃早飯，之前最好聽(tīng)英語(yǔ)、朗讀，最好有計劃地把八上的英語(yǔ)課文、單詞背玩并作多次鞏固。
8：30開(kāi)始學(xué)習學(xué)到11：00結束。
2：30時(shí)開(kāi)始學(xué)習到4:30左右預習八上的各科，之后吃飯，到7：00可能吃完出去鍛煉。
暑假計劃具體科目安排：
預習數學(xué)
1.看數學(xué)書(shū) ，盡量把基礎的知識懂透。暑假時(shí)間比較多，自主學(xué)習的時(shí)間久較多，所以好好把握。把平時(shí)沒(méi)學(xué)懂的學(xué)懂。為下學(xué)期的學(xué)習做下鋪墊
2.學(xué)數學(xué)，不做題是不行的，數學(xué)講究見(jiàn)多識廣，有些別個(gè)見(jiàn)都沒(méi)見(jiàn)過(guò)的題，你做過(guò)的，就很容易。
3.數學(xué)，假期補課可以適當安排，畢竟初一，不用太緊張，補課要有針對性，對自己不懂，或不是很懂的東西才補。
4.適當的預習也是有必要的，初二的'重點(diǎn)應該是一次函數和四邊形，可對較基礎的東西進(jìn)行預習。
當然，能力不同，要求不同
語(yǔ)文
語(yǔ)文學(xué)起來(lái)應該比較輕松，主要是背誦下學(xué)期的一些古文，這個(gè)很重要，為開(kāi)學(xué)的學(xué)習打下基礎
英語(yǔ)
記單詞 盡量把至少300個(gè)單詞記下來(lái) 還可以買(mǎi)跟教材配套的磁帶進(jìn)行跟讀 ，很有用。復習就是記學(xué)過(guò)的單詞，盡量都會(huì )寫(xiě)。還有就是背課文，增強語(yǔ)感。很重要
物理
物理是初二新加的，有興趣可以預習書(shū)本，再買(mǎi)一、二本練習冊作練習，反思錯誤，不理解的及時(shí)問(wèn)老師。
暑假學(xué)習計劃 篇8
這個(gè)暑假中旬，我還是比較認真的對待學(xué)習。其中有一個(gè)很重要的原因就是我有一起奮斗的同伴。所以，對我而言，有一個(gè)競爭同伴是相當重要。而我平時(shí)休息的'時(shí)候我是一個(gè)不懂珍惜時(shí)間的人，把大把大把的時(shí)間荒廢。我的自我控制能力很差，不能很好，把握時(shí)間常常一拖再拖，最后事情也沒(méi)有做好。
在前一段時(shí)間，我嘗試著(zhù)逼自己一把，看自己究竟有多大的能力去控制自己。最后的結果讓我很意外：我竟然連續寫(xiě)了一個(gè)小時(shí)作業(yè)都做不到，我就不由得讓我恐慌，不知所措。
對于九年級，我是這么覺(jué)得：作業(yè)寫(xiě)不完，但每個(gè)人都在爭分奪秒的努力，只要松一口氣，都有可能被別人給超越。對于九年級的學(xué)習方式，我是這樣想的：首先找到一個(gè)要趕超的目標或一個(gè)實(shí)力相當的學(xué)問(wèn)。將平時(shí)花費在游戲上的時(shí)間分配到學(xué)習或者運動(dòng)上。之后是每天要回顧之前所學(xué)的東西努力填補其缺點(diǎn)，調整好自己心態(tài)與同學(xué)建立好關(guān)系。最后是一定要常去發(fā)問(wèn)，無(wú)論是同學(xué)還是老師，不要在乎別人的眼光和想法。
出去學(xué)習之外，還有日程安排。
暑假學(xué)習計劃 篇9
早晨：
7:30——起床，洗漱
8:00——吃早飯
8:30——10:30做作業(yè)
10:40——11:30看書(shū)做摘抄
12:00——吃飯
下午及晚上：
1:30——3:00午休
3:30——5;00做作業(yè)，檢查作業(yè)
5:10——6:00看電視，上網(wǎng)，管理博客
6:30——吃晚飯
7:50——9:30陪爸爸媽媽散步
10:30——寫(xiě)日記，睡覺(jué)
注：7月20日——8月2日爸爸媽媽安排到貴陽(yáng)旅游
暑假學(xué)習計劃 篇10
起床：7:00
7:45——8：00讀組詞本
8:30——9:00做暑假作業(yè)本
9:10——9:20按計劃復習語(yǔ)文計劃一內容
9:25——9:50按計劃復習語(yǔ)文計劃二三內容
10:00——10:20練口算
10:30——10:45讀組詞本
吃飯：11：00
午睡：12:30——1:30
1:40——2:20做數學(xué)練習卷
2:30——2:40按計劃復習語(yǔ)文計劃一內容
2:45——3:15按計劃復習語(yǔ)文計劃二三內容
3:30——3:50學(xué)習英語(yǔ)
4:00——4:30練字
晚上8：30必須睡覺(jué)，睡前閱讀30分鐘。
2:45——3:15按計劃復習語(yǔ)文計劃二三內容
3:30——3:50學(xué)習英語(yǔ)
4:00——4:30練字
晚上8：30必須睡覺(jué)，睡前閱讀30分鐘。
暑假學(xué)習計劃 篇11
一、暑假該如何預習高中課程?
語(yǔ)文：從高中起，閱讀側重于感悟，寫(xiě)作側重于議論，因此，暑假階段要做的就是培養良好的閱讀習慣和寫(xiě)作習慣，不斷提升閱讀寫(xiě)作能力，注重語(yǔ)文素材的積累和運用，暑假還要加強練字，保證字跡工整清晰。
數學(xué)：高中數學(xué)在運算速度、準確度、精細度方面的要求都要遠遠高于初中，而數學(xué)思想方法是數學(xué)的靈魂，所以，高中數學(xué)要研究方法、活學(xué)活用，做到這步的前提是要打好基礎，所以，這個(gè)暑假就要把高中數學(xué)課本變成自己的老朋友。
英語(yǔ)：英語(yǔ)廣播、英語(yǔ)歌曲、英語(yǔ)電影、英語(yǔ)單詞、英語(yǔ)作文，這些是暑假必須要有的，不少高中學(xué)校開(kāi)始全英文授課，所以英語(yǔ)聽(tīng)力和英語(yǔ)口語(yǔ)也是這個(gè)暑假需要加強的。
物理：學(xué)好物理要明白物理定理、原理、現象，所以，打好基礎是關(guān)鍵，要把初中課本上的力學(xué)、電學(xué)問(wèn)題重點(diǎn)復習一下，為整個(gè)高中物理打下良好基礎。
化學(xué)：保證初中各種化學(xué)方程式的書(shū)寫(xiě)，了解各種化學(xué)物質(zhì)的屬性，在預習高中化學(xué)知識的同時(shí)，要加強課后練習，保證學(xué)習效果。學(xué)會(huì )學(xué)習是高中生必備的素質(zhì)。
生物：要鞏固一下初中所學(xué)的生物知識，高中生物的①細胞的結構 ②顯微鏡的.使用 ③光合作用 ④細胞呼吸等知識都與初中生物有關(guān)聯(lián)，最好是通過(guò)借閱或者購買(mǎi)課本的方式來(lái)了解高中生物的知識架構。
政治：高中政治將圍繞著(zhù)經(jīng)濟、政治、哲學(xué)、文化、生活等展開(kāi)，高中政治不同于初中政治，一定要明白其中的政治原理，在理解的基礎上進(jìn)行記憶，如果還是死記硬背，學(xué)習起來(lái)會(huì )非常的吃力，此外，要關(guān)注新聞評論、時(shí)事政治，這些是高考中必考的內容。
歷史：鞏固初中歷史是這個(gè)暑假最應該做的事情，如果初中階段歷史成績(jì)不好，那么到了高中就很難學(xué)好更深更難的歷史知識，因此，現將初中不會(huì )的知識弄懂，然后再根據高一歷史課本努力，梳理出高中歷史的知識框架。
地理：做好計劃把初中地理四本書(shū)復習一遍，梳理知識框架，初中地理知識到了高中一樣有用，千萬(wàn)不要以為兩者沒(méi)有任何聯(lián)系，鞏固好初中地理也是學(xué)好高中地理的基礎。
二、文體活動(dòng)也是學(xué)習計劃的一部分
“勞逸結合”是學(xué)習的最佳狀態(tài)，暑假期間除了要對各科進(jìn)行有計劃的預習外，還應該多參加一些文體活動(dòng)來(lái)鍛煉身體、陶冶情操。大家在備戰中考的時(shí)候，可能會(huì )暫時(shí)放棄一些愛(ài)好，這個(gè)暑假就可以“重操舊業(yè)”了。
此外，可以參加夏令營(yíng)、與老師同學(xué)組織游玩或者和家人出去旅游，在領(lǐng)略祖國大好河山的同時(shí)，還能休閑放忪，也是增長(cháng)見(jiàn)識。
三、該如何制定暑假學(xué)習計劃
其實(shí)，暑假學(xué)習計劃并沒(méi)有那么神秘，也沒(méi)有那么難以制定，只需要把握兩個(gè)字“詳，實(shí)” 。
詳就是詳細、詳實(shí)。首先從宏觀(guān)角度來(lái)思考，整個(gè)暑假我要達到什么目的，然后分配給每天，這樣我們就知道每天該做什么了，學(xué)習計劃不僅要有時(shí)間和學(xué)科，還要有具體的安排，比如：看哪些章節、做哪些題，這樣每天我們就能知道自己該做什么了。
實(shí)就是要務(wù)實(shí)、實(shí)際。不少同學(xué)之所以學(xué)習計劃得不到落實(shí)就是因為計劃不實(shí)際，有的是時(shí)間上過(guò)于緊張，沒(méi)有自由的時(shí)間，最終不了了之;有的是任務(wù)安排過(guò)多，越學(xué)越累索性就放棄了。所以，一份好的計劃絕不在于它的起點(diǎn)有多高，而在于它是不是能幫你更好地完成學(xué)習任務(wù)，能不能得到更好的執行，這才是關(guān)鍵。
四、制定暑假計劃注意事項
�、倜恳环菔罴儆媱澏疾灰粯�，每位學(xué)生都有不同的特點(diǎn)，因此，大家在制定學(xué)習計劃的時(shí)候一定要按照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，如果把握不準，可以和老師、家長(cháng)商討，這樣制定出來(lái)的學(xué)習計劃才能發(fā)揮最大效果。
�、谥贫ㄊ罴儆媱澋哪康氖菫榱私酉聛�(lái)高中更好的學(xué)習，不要為了制定計劃而制定計劃，這樣的計劃制定出來(lái)華而不實(shí)，看起來(lái)很好，但是實(shí)際操作卻困難重重。
�、蹖W(xué)習計劃不是一成不變的，正所謂“計劃不如變化快”，如果因為一些活動(dòng)或者是特殊原因影響計劃實(shí)施，就可以適當調整一下;如果覺(jué)得計劃中的某一項不合理，也可以及時(shí)調整。
�、苤贫ㄓ媱澆浑y，實(shí)施計劃不難，最難的是堅持實(shí)施計劃，暑假有近兩個(gè)月的時(shí)間，如果同學(xué)們能夠將制定的計劃堅持下來(lái)，那么，接下來(lái)的高一學(xué)習將會(huì )非常的輕松。學(xué)無(wú)止境，雖然中考結束，但是學(xué)業(yè)還沒(méi)有結束，因此，準高一的同學(xué)們千萬(wàn)不要有“終于可以放松”的心態(tài)，而應該為接下來(lái)的高中生活做好準備，這個(gè)暑假就是最好的緩沖階段，希望同學(xué)們好好把握。
暑假學(xué)習計劃 篇12
8：00起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)
8：30—9：00吃早飯
9：00—10：00寫(xiě)寒假作業(yè)
10：00—11：00自由活動(dòng)(到外面活動(dòng)或者看電視等)
11：00—12：00練字或讀書(shū)
12：00—12：30吃午飯
12：30—13：30休息(不休息就自由活動(dòng))
13：30—15：00看書(shū)或練字(過(guò)年期間有活動(dòng)就參加活動(dòng))
15：00—16：00寫(xiě)寒假作業(yè)(包括媽媽布置的家庭作業(yè))
16：00—18：00自由活動(dòng)(可以跳繩等活動(dòng))
18：00—18：30吃晚飯
18：30—20：00自由活動(dòng)(包括洗漱、看電視或玩游戲)
20：00—20：30看書(shū)
21：00睡覺(jué)
課外閱讀推薦
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10、幾米作品《月亮不見(jiàn)了》(中文繪本)
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12、《時(shí)代廣場(chǎng)的蟋蟀》(喬治·塞爾登)(中文繪本)
暑假學(xué)習計劃 篇13
1、重視學(xué)習習慣的培養
培養良好的學(xué)習習慣，不僅對學(xué)生必要，實(shí)際上對所有的學(xué)生都有著(zhù)重要的意義。學(xué)習的計劃性、目的性一定要強，不要搞突擊戰;聽(tīng)課要講究效率，在課堂上無(wú)論會(huì )與否，都要緊跟著(zhù)老師的節奏，與老師多交流，尤其是有不懂的地方要及時(shí)問(wèn)。
老師要幫助學(xué)生做好成績(jì)分析，這對提高每個(gè)同學(xué)的成績(jì)是非常有效的，同學(xué)不妨學(xué)習一下，通過(guò)反復的成績(jì)分析，對自己的學(xué)習做到心中有數
在做成績(jì)分析時(shí)一定要細致，哪里知識掌握不牢固，哪一部分考試經(jīng)常丟分，然后適當練習彌補不足，并且給自己定下目標，避免今后再次丟分。
2、跟著(zhù)老師走
首先，XX上學(xué)期，老師會(huì )講新課，聽(tīng)課時(shí)一定要緊跟著(zhù)老師，認真聽(tīng)講，仔細做筆記，然后及時(shí)復習;到了下學(xué)期就會(huì )系統復習，在這一環(huán)節，迫于時(shí)間，有的.地方不會(huì )講得非常仔細，同學(xué)們在課后還需要自己看書(shū)，不要放過(guò)每一個(gè)知識點(diǎn)。
第二，到了XX，一個(gè)顯著(zhù)的變化就是要做大量的題，經(jīng)歷無(wú)數次考試，做錯題肯定也不會(huì )少，其實(shí)這是很正常的，所謂“做得多，錯得多”，但是有的同學(xué)可能會(huì )因為一次錯題、一次考試而影響情緒，其實(shí)這大可不必，更不要因為做錯題而懷疑自己。練習或者考試之后，看一下哪些不該丟分的地方失分了，將這些題抄到一個(gè)錯題本上，將考查重點(diǎn)、易錯點(diǎn)用不同顏色的筆勾畫(huà)出來(lái)，反復思考、練習。
跟著(zhù)老師的思路走，掌握有效的學(xué)習方法，扎實(shí)地復習，對XX學(xué)生來(lái)說(shuō)，是大有裨益的。
暑假學(xué)習計劃 篇14
第一，學(xué)習計劃，具體如下:
1.爭取7月1日至7月20日完成語(yǔ)、數、外三門(mén)暑假作業(yè)。
計劃大概每天完成6面暑假作業(yè)。
2.預習語(yǔ)文六年級上冊的古詩(shī)詞，文言文，日積月累等等。
并有重點(diǎn)的選擇背誦。
3.預習六年級上冊數學(xué)相關(guān)內容。
4.預習六年級上冊英語(yǔ)的課程，默寫(xiě)有關(guān)單詞，聽(tīng)磁帶。
5.每天看課外書(shū)，報紙，還可以看看動(dòng)畫(huà)片，但時(shí)間不能太長(cháng)。
6.寫(xiě)暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。
第二，生活計劃具體如下:
1.培養個(gè)人的生活能力，比如:做飯、洗衣服。
幫父母干一些力所能及的家務(wù)活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買(mǎi)點(diǎn)東西等等。
2. 要注意個(gè)人安全等方面問(wèn)題，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危險違法的事。
第一整理該文章。
3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個(gè)星期天去爬一次山。
每個(gè)星期六去游泳館游泳一次。
每天還要早起，不睡懶覺(jué)。
如果父母不在家，不能給陌生人開(kāi)門(mén)，不跟陌生人講話(huà).。
見(jiàn)人要有禮貌。
這就是我的暑假計劃，我相信只要認真執行這些計劃我就一定能過(guò)一個(gè)美好，愉快的暑假!
大原則:少吃、多動(dòng)、多喝水!少吃
每天早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):魚(yú)或貝類(lèi)，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。
咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):魚(yú)或肉類(lèi); 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
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2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫師指示進(jìn)行。
注意事項:
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。
九、 果蔬種類(lèi)，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動(dòng):多散步、運動(dòng)、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì )有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)¨
塑身操一
動(dòng)作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。
每日至少二次以上!
PS:一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(cháng)到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動(dòng)作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。
然后慢慢將身體放平，繼續動(dòng)作，做20次。
每日至少三次以上!
效果:這組運動(dòng)可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動(dòng)的時(shí)候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營(yíng)養師評估后，予以完整的減重計劃，才不會(huì )影響健康狀況。
因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重無(wú)捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動(dòng)量!
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