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高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃（精選11篇）
日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，很快就要開(kāi)展新的工作了，該好好計劃一下接下來(lái)的工作了！好的計劃是什么樣的呢？下面是小編幫大家整理的高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃1
目標：
1、全面提高專(zhuān)業(yè)考生的身體素質(zhì)。
2、對項訓練；根據考生的具體情況，抓弱項促強項。
3、定期測試；根據訓練情況調整訓練要求，逐步樹(shù)立考生的信心。
4、加強與其他科任教師的聯(lián)系，以期達到雙線(xiàn)并進(jìn)。
訓練計劃：
一、一般素質(zhì)提高期(9-10月)
1、抓好一般素質(zhì)的恢復和提高。
2、逐步確立專(zhuān)項。
3、形成良好的訓練習慣和氣氛。
4、注重運動(dòng)后的放松和疲勞的恢復，預防運動(dòng)損傷。
二、針對訓練期(10-12月)
1、根據考生具體情況，對不同個(gè)體實(shí)行區別對待。
2、對各考生的各項訓練水平進(jìn)行分析，著(zhù)重提高弱項。
3、明確專(zhuān)項的訓練目標。
三、鞏固提高期(12-2月)
1、使各項達到穩定的動(dòng)力定型。
2、加強專(zhuān)項成績(jì)。
3、發(fā)掘可提升的空間。
四、考前準備期(2-3月)
1、有針對性地模擬考試情景，加強考試心理的`適應。
2、強化各個(gè)考生的考試項目，樹(shù)立應考信心。
3、做好外出考試的準備工作，加強安全教育，制定安全措施，保證考試順利完成。
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃2
針對現在高三體育班及課程安排，經(jīng)本備課組討論研究，一致通過(guò)以下備考計劃
一、訓練時(shí)間。
從06年8月1日起至07年2月28日訓練時(shí)間為5個(gè)月，07年3月為體育高考時(shí)間。
二、各月訓練重點(diǎn)計劃如下：
1、8月為調整適應期，經(jīng)過(guò)半個(gè)月的休息，學(xué)生已經(jīng)出現疲態(tài)，現階段主要是讓學(xué)生盡快進(jìn)入到高考備考備戰的狀態(tài)中來(lái)。
2、9月、10月為提高各項目技術(shù)水平，在這個(gè)階段中主要是讓學(xué)生盡快把各項目的技術(shù)水平提高并達到機械化的程度。
3、11月、12月、次年1月為冬訓階段，這個(gè)階段是提高學(xué)生體育成績(jì)的.重要階段，本階段主要的任務(wù)是以進(jìn)行大強度高密度的訓練為主，并盡量安排一到兩次的與外校的聯(lián)考。
4、次年2月為備考調整期，這個(gè)階段的訓練主要是讓學(xué)生把生理身體狀態(tài)調整好，以一個(gè)最好的狀態(tài)迎接高考。
5、次年3月前半個(gè)月是適應期，這個(gè)階段是進(jìn)行全天訓練，讓學(xué)生適應高考的各考試時(shí)間段及考試強度。
6、次年3月后半個(gè)月是考試期。
三、各階段的具體的訓練計劃，應根據學(xué)生上月或當時(shí)的具體情況而確定和調整。
就目前8月適應期的訓練計劃具體如下：
周一，時(shí)間：全下午訓練。內容：非專(zhuān)項、速度、鉛球、力量
周二，時(shí)間：16∶30――18∶30。內容：專(zhuān)項、力量
周三，時(shí)間：16∶30――18∶30。內容：速度、鉛球
周四，時(shí)間：17∶00――18∶30。內容：專(zhuān)項
周五，時(shí)間：15∶10――18∶30。內容：非專(zhuān)項、力量
周日，時(shí)間：15∶10――18∶30。內容：專(zhuān)項、鉛球
四、現在的困難：
最大的困難是訓練時(shí)間較以往大量的減少，體育訓練是一個(gè)不斷重復練習與不斷改進(jìn)的過(guò)程。希望能在進(jìn)入冬訓后能恢復早練，望學(xué)校和級里能認真考慮這個(gè)要求。
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃3
一、高考體育考生特點(diǎn)：
基礎不一，訓練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想：
(1)確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質(zhì)練習的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統靈活性的練習，提高肌間協(xié)調性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。
(2)培養自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)
(3)在練習中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高，輕松，準確，快速完成.
三、訓練總原則：
(1)基本訓練與高考四項技術(shù)訓練相結合原則：把技術(shù)訓練分解成套，一天練幾套，穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質(zhì)練習，使運動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注：一定要注意預防運動(dòng)損傷)。
(2)合理的運動(dòng)負荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強度的關(guān)系，在逐步加長(cháng)訓練時(shí)間和加大動(dòng)作練習數量的基礎上，自然的、適當的'逐步增加運動(dòng)負荷強度，即讓運動(dòng)負荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應，再加大到再適應的過(guò)程.負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，(要特別注意處理好量和強度的關(guān)系)，即量是基礎，強度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓練的恢復，采用各種積極的與自然的放松恢復措施，控制好負荷的節奏.(教練員請注意：量的安排是一條波浪線(xiàn)，強度是一條直線(xiàn))
(3)區別對待原則：
(4)訓練手段的選擇要有很強的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā).目的明確，不擺花招.
(5)訓練的整體觀(guān)：每個(gè)訓練分期必須有側重點(diǎn)。如力量訓練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。
(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調起來(lái)，力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復的原理，合理認真安排運動(dòng)負荷。(通過(guò)觀(guān)察出汗，心率指標等，來(lái)檢測訓練計劃)
(8)根據運動(dòng)員的生物節奏來(lái)合理安排運動(dòng)節奏(要求教練和運動(dòng)員經(jīng)常溝通)
注：對于高一、二年級的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，田徑多項訓練是個(gè)好方法，但對待高三體育高考訓練，不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排：
周期訓練計劃安排，月訓練計劃安排，周訓練計劃安排和課時(shí)訓練計劃安排：
(1)分兩個(gè)訓練周期
(2)月周期：第一周中上運動(dòng)負荷，第二周大負荷，第三周中上負荷，第四周小負荷。(其實(shí)在第三周的負荷是最大的，因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的，學(xué)生在訓練時(shí)會(huì )感覺(jué)到最累)。
每周訓練內容要有重點(diǎn)，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。
(3)周訓練安排：
周訓練計劃的安排應根據周期和每個(gè)月訓練任務(wù)和負荷的不同要求來(lái)制訂，訓練手段的選擇根據運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓練課中要注意觀(guān)察運動(dòng)員的生理現象，如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時(shí)調整訓練計劃，以免產(chǎn)生過(guò)度訓練。
(4)課時(shí)計劃安排：
(5)要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理.
總之，要注意訓練過(guò)程的宏觀(guān)調控和連續性，
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃4
一、指導思想
以全面發(fā)展、提高學(xué)生身體素質(zhì)為指導，不斷提高運動(dòng)能力，提高體育專(zhuān)業(yè)的高考成績(jì)，幫助體育考生圓夢(mèng)，為高考加力！
二、基本情況
高三體育術(shù)科訓練隊共有5人，訓練隊員文化成績(jì)一般，由學(xué)校動(dòng)員及個(gè)別自愿參加訓練，身體素質(zhì)一般，術(shù)科成績(jì)不理想。
三、訓練內容
專(zhuān)業(yè)技術(shù)：主要針對體育高考所測試的四項身體素質(zhì)：100米、立定三級跳遠、投實(shí)心球、專(zhuān)項基礎以及提高相關(guān)基本素質(zhì)的練習。
1、擲實(shí)心球訓練
在擲實(shí)心球技術(shù)練習中多投擲一些輕的實(shí)心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩定，以重復法練習為主。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動(dòng)中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習。一次力量訓練效果一般只能保持3天，7天后回到原來(lái)水平。
2、速度訓練。
以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類(lèi)跑的輔助練習。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。
�、抛畲髲姸鹊追磸团�30—50米。
�、平咏畲髲姸鹊姆磸团�80—150米。
�、亲畲髲姸鹊捻橈L(fēng)跑、下坡跑20—60米。
�、冉咏畲髲姸鹊�.接力跑60—90米。
�、砂敫咛刃〔脚�、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。原地高抬腿的擺臂練習，半高抬跑40米練習；前傾高抬腿跑30米練習；后踢腿跑40米練習，站立式起跑30-40米，各種快速反應練習。
練習要求：100米屬于極限運動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習。
3、跳躍練習。以提高三級跳遠技術(shù)為主。
�、磐ㄟ^(guò)單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負重深蹲、負重半蹲跳、負重弓箭步走、行進(jìn)間單腳跳。
�、仆ㄟ^(guò)十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來(lái)提高三級跳遠的三跳節奏及騰空能力。
�、欠磸途毩暼壧h：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。練習要求：學(xué)生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績(jì)的關(guān)鍵和重要因素。每個(gè)課做10—13次，每次5—7組。
4、專(zhuān)項基礎
以完整法練習、鞏固提高為主。
心理素質(zhì)：培養自信、拼搏等良好的意志品質(zhì)。
四、訓練措施
1、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現象。
2、科學(xué)訓練，因材施教，遵循訓練原則。
3、訓練時(shí)間：上午9：30-12：10
五、訓練安排
1、準備期
準備期訓練（春節前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質(zhì)練習的重點(diǎn)，注重速度和力量發(fā)展的均衡性.(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當加強力量訓練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)
2、考試期
考試期訓練（春節后）：強化技術(shù)，負荷加大數量減少，兼思想和心理準備。方法與手段：素質(zhì)以重復法為主，技術(shù)以完整法為主。手段是一般性積極練習。
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃5
一、訓練目標
全面提高專(zhuān)業(yè)考生的身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性。
針對考生具體情況，抓弱項促強項，確保各項訓練均衡發(fā)展。
定期進(jìn)行模擬考試和測試，根據訓練情況調整訓練要求，逐步樹(shù)立考生的信心。
二、訓練階段劃分
一般素質(zhì)提高期（9月-10月）
抓好一般素質(zhì)的'恢復和提高，注重基礎體能訓練。
逐步確立專(zhuān)項，形成良好的訓練習慣和氣氛。
安排適量的力量訓練，如俯臥撐、杠鈴抓舉等，提高肌肉力量。
進(jìn)行速度訓練，如30-50米最大強度跑、復跑等，提高速度素質(zhì)。
注重運動(dòng)后的放松和疲勞恢復，預防運動(dòng)損傷。
強化訓練階段（11月-次年2月）
以專(zhuān)項訓練為主，提高項目技術(shù)水平。
加強力量訓練，如臥推杠鈴、杠鈴斜板推等，提高力量素質(zhì)。
進(jìn)行速度耐力訓練，如800米間歇跑、100米最大強度反復跑等，提高耐力素質(zhì)。
安排模擬考試和測試，讓考生適應比賽氣氛和環(huán)境。
考前準備期（次年3月）
有針對性地進(jìn)行模擬考試情景訓練，加強考試心理的適應。
強化各個(gè)考生的考試項目，樹(shù)立應考信心。
做好外出考試的準備工作，加強安全教育，制定安全措施。
三、具體訓練計劃（示例）
第一周訓練計劃
周一：速度訓練（如30米、50米沖刺跑）
周二：力量訓練（如俯臥撐、深蹲）
周三：耐力訓練（如1600米中速跑）
周四：柔韌性訓練（如站立體前屈、俯臥臂伸）
周五：靈敏性訓練（如穿梭跑、閃身跑）
注意事項
嚴格控制訓練時(shí)間和強度，避免過(guò)度疲勞和運動(dòng)損傷。
訓練后要充分放松和休息，促進(jìn)身體恢復。
合理安排飲食和營(yíng)養補充，提高訓練效果。
加強與其他科任教師的聯(lián)系，確保雙線(xiàn)并進(jìn)，共同提高考生的綜合素質(zhì)。
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃6
一、總體目標
全面提高專(zhuān)業(yè)考生的身體素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、靈敏度和協(xié)調性等方面。
針對考生的具體情況，強化弱項，提升強項，確保各項訓練指標均達到高考要求。
培養考生的比賽心理素質(zhì)，提高應對壓力的能力，增強自信心。
二、階段劃分
基礎訓練期（8月-10月）
重點(diǎn)發(fā)展一般身體素質(zhì)，包括速度、力量、耐力等。
每周安排3-4次力量訓練，如臥推、深蹲等，逐步提高訓練強度。
每周安排2-3次速度訓練，如100米、200米短跑等，提高快速奔跑能力。
每周至少安排1次耐力訓練，如長(cháng)跑、間歇跑等，提高體能儲備。
專(zhuān)項訓練期（11月-2月底）
進(jìn)入冬訓期，加強耐力及意志品質(zhì)的培養。
根據考生所選專(zhuān)項，進(jìn)行有針對性的訓練，如鉛球、跳遠、籃球等。
每周安排至少2次專(zhuān)項技術(shù)訓練，提高技術(shù)水平。
定期進(jìn)行專(zhuān)項測試，了解訓練效果，及時(shí)調整訓練計劃。
考前準備期（3月-考試前）
加強模擬考試訓練，讓考生熟悉考試流程和環(huán)境。
強化心理素質(zhì)訓練，提高應對壓力的能力。
根據考生的實(shí)際情況，進(jìn)行最后的'沖刺訓練，確保最佳狀態(tài)迎接高考。
三、具體訓練計劃
以下是一個(gè)每周的訓練計劃示例：
周一：速度訓練
慢跑+柔韌性練習25分鐘
跑的專(zhuān)門(mén)練習
原地快速高抬腿跑10秒x3組
周二：力量訓練
慢跑+柔韌性練習25分鐘
負重提踵、深蹲等力量訓練
欄間墊步走、雙腳跳欄等協(xié)調性訓練
周三：速度耐力訓練
800米專(zhuān)項訓練
休息和放松
周四：速度訓練
重復周一的訓練內容
周五：技術(shù)訓練
根據所選專(zhuān)項進(jìn)行技術(shù)訓練
休息和放松
周六：長(cháng)跑訓練
長(cháng)跑訓練，提高體能儲備
休息和放松
周日：休息和恢復
保證充足的睡眠和營(yíng)養攝入
進(jìn)行適當的拉伸和放松訓練
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃7
一、計劃目標
全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)：通過(guò)系統訓練，增強隊員的力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調性。
提高專(zhuān)項技術(shù)水平：針對高考體育項目，加強技術(shù)動(dòng)作的準確性、規范性和熟練度。
培養比賽心理素質(zhì)：通過(guò)模擬考試和實(shí)戰演練，提高隊員的心理承受能力和比賽應對能力。
二、時(shí)間安排
訓練時(shí)間從高三年級的前一年8月份至第二年4月份，共9個(gè)月。這9個(gè)月可以大致分為以下三個(gè)階段：
1.一般素質(zhì)提高期（8月-10月）
主要任務(wù)：調整隊伍，挑選有潛力的隊員，以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)。
訓練內容：包括慢跑、柔韌性練習、力量訓練（如俯臥撐、杠鈴抓舉等）、靈敏性練習（如穿梭跑、看信號跑等）。
訓練強度：運動(dòng)量較大，但強度不宜過(guò)高，避免過(guò)度疲勞。
2.專(zhuān)項技術(shù)強化期（11月-2月底）
主要任務(wù)：以一般性身體訓練為基礎，提高專(zhuān)項性身體素質(zhì)，增加技術(shù)訓練。
訓練內容：針對高考體育項目，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的技術(shù)訓練，如短跑、中長(cháng)跑、投擲項目等。同時(shí)，保持一定的身體素質(zhì)訓練。
訓練強度：逐漸增加訓練強度，同時(shí)注重運動(dòng)后的放松和恢復。
3.考前準備期（3月-考試）
主要任務(wù)：調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練使之保持下去。加強模擬考試和實(shí)戰演練，提高隊員的`心理承受能力和比賽應對能力。
訓練內容：以模擬考試和實(shí)戰演練為主，同時(shí)保持一定的技術(shù)訓練和身體素質(zhì)訓練。
訓練強度：根據隊員的身體狀況和比賽要求，適當調整訓練強度和內容。
三、訓練要求
隊員準時(shí)出席訓練：確保每位隊員都能按照計劃準時(shí)參加訓練，不遲到、不早退。
認真刻苦訓練：隊員在訓練中要認真聽(tīng)講、仔細觀(guān)察、積極實(shí)踐，不斷提高自己的訓練水平。
互相幫助、競爭意識：隊員之間要互相幫助、互相學(xué)習，同時(shí)保持一定的競爭意識，激發(fā)自己的潛力。
放松和恢復：每次訓練后要進(jìn)行適當的放松和恢復練習，避免過(guò)度疲勞和受傷。
防止運動(dòng)傷害：在訓練中要注意安全，避免發(fā)生運動(dòng)傷害事故。如發(fā)生意外情況，要及時(shí)處理和報告。
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃8
1.前期準備（1-2周）
體檢與評估：進(jìn)行全面的身體檢查，了解學(xué)生的身體狀況和基礎體能水平。
目標設定：根據高考體育項目要求和個(gè)人特長(cháng)，設定具體的訓練目標和預期成績(jì)。
基礎體能提升：增強心肺功能，如跑步、游泳等有氧運動(dòng)，逐步增加訓練強度和持續時(shí)間。
2.技能強化階段（3-16周）
專(zhuān)項技術(shù)訓練：針對考試項目（如100米跑、立定跳遠、鉛球、三級跳等），進(jìn)行專(zhuān)項技術(shù)練習，注重動(dòng)作規范性和效率。
力量與爆發(fā)力訓練：通過(guò)重量訓練、彈力帶練習、跳躍訓練等提升肌肉力量和爆發(fā)力。
靈活性與協(xié)調性：瑜伽、拉伸、柔韌性訓練，增強關(guān)節靈活性和身體協(xié)調性，預防運動(dòng)損傷。
恢復與營(yíng)養：重視訓練后的恢復，包括適當的'拉伸、冷熱水浴、充足睡眠及合理膳食，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物等營(yíng)養素的攝入。
3.模擬測試與策略調整（17-20周）
模擬考試：定期組織模擬測試，模擬高考體育考試的環(huán)境和流程，檢驗訓練成果，發(fā)現并解決薄弱環(huán)節。
策略調整：根據模擬測試結果和個(gè)人狀態(tài)，適時(shí)調整訓練計劃，優(yōu)化技術(shù)細節，提高心理素質(zhì)。
心理輔導：進(jìn)行考前心理輔導，增強自信心，學(xué)習壓力管理和比賽策略，保持良好的心態(tài)。
4.考前沖刺與調整（21-24周）
減量訓練：考前2-3周逐漸減少訓練量，避免過(guò)度疲勞，保持最佳競技狀態(tài)。
技術(shù)鞏固：重點(diǎn)復習和鞏固已掌握的技術(shù)動(dòng)作，確�？荚囍蟹�定發(fā)揮。
身體狀態(tài)調整：確保充足的休息，維持良好的身體狀態(tài)，注意飲食健康，避免生病或受傷。
心理準備：強化正面心理暗示，進(jìn)行放松訓練，確保心態(tài)平和，準備迎接考試。
注意事項
訓練計劃應遵循個(gè)體差異原則，適時(shí)調整以適應個(gè)人體能變化和恢復情況。
安全第一，防止運動(dòng)傷害，訓練中如遇不適應及時(shí)停止并尋求專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。
保持與教練、家長(cháng)和隊友的良好溝通，共同營(yíng)造積極向上的訓練氛圍。
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃9
訓練目標
提升學(xué)生在特定體育項目（如田徑、足球、籃球等）的專(zhuān)業(yè)技能。
增強體能，包括力量、速度、耐力、靈活性和協(xié)調性。
優(yōu)化心理素質(zhì)，提高比賽中的抗壓能力和集中力。
預防運動(dòng)傷害，確保身體狀況達到最佳狀態(tài)參加高考體育測試或重要比賽。
訓練周期
總周期：6個(gè)月（以高考體育測試前的'時(shí)間為例）
分階段：基礎期（1-2月）、強化期（3-4月）、調整期（5月）、沖刺期（6月）
基礎期（第1-2月）
目標：建立體能基礎，技術(shù)初步規范。
周一至周五：
早晨：晨跑5公里，增強心肺功能。
下午：專(zhuān)項技術(shù)基礎訓練，如籃球基本功、田徑起跑及步伐訓練等，每次訓練2小時(shí)。
力量訓練：每周三次，重點(diǎn)在于全身性力量提升，使用自重訓練或輕器械。
周末：恢復性訓練，如瑜伽、游泳或輕松跑步，促進(jìn)肌肉恢復。
強化期（第3-4月）
目標：技能精進(jìn)，體能大幅提升。
周一至周五：
早晨：間歇跑或變速跑，提高速度與耐力。
下午：專(zhuān)項技術(shù)深入訓練，模擬比賽場(chǎng)景，增加實(shí)戰經(jīng)驗，每次訓練2.5小時(shí)。
力量訓練：每周四次，結合專(zhuān)項需求，加大強度，引入更多器械訓練。
周末：有氧耐力訓練，如長(cháng)跑或自行車(chē)騎行，以及必要的康復訓練。
調整期（第5月）
目標：技術(shù)穩定，避免過(guò)度訓練，調整身心狀態(tài)。
減少訓練量，保持訓練質(zhì)量。
著(zhù)重于技能鞏固，減少新技能學(xué)習。
加強柔韌性訓練，預防受傷。
心理輔導，增強比賽心理準備。
沖刺期（第6月）
目標：狀態(tài)調整至最佳，模擬考試/比賽。
模擬測試：按照高考體育測試或比賽的流程進(jìn)行全真模擬，每周至少一次。
技術(shù)微調：針對模擬測試中發(fā)現的問(wèn)題進(jìn)行針對性訓練。
體能維持：保持適當的體能訓練，避免過(guò)度疲勞。
心理調節：增強自信心，減輕考前焦慮。
注意事項
訓練過(guò)程中應隨時(shí)監測運動(dòng)員的身體反應，及時(shí)調整訓練強度。
確保營(yíng)養攝入充足，合理安排休息，避免過(guò)度訓練導致的運動(dòng)損傷。
定期進(jìn)行身體檢查，尤其是對易受傷部位的關(guān)注和保護。
心理健康同樣重要，適時(shí)進(jìn)行心理疏導和支持。
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃10
一、訓練目標
全面發(fā)展身體素質(zhì)：提高速度、力量、柔韌性、靈敏性和耐力。
技術(shù)技能提升：針對高考體育項目，如短跑、中長(cháng)跑、投擲等，進(jìn)行技術(shù)訓練。
心理素質(zhì)鍛煉：培養學(xué)生在比賽中的自信心、意志品質(zhì)和應對壓力的能力。
二、時(shí)間安排
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練從前一年的8月份至第二年4月份，共計9個(gè)月，分為三個(gè)階段：
1.基礎訓練階段（8月-10月）
主要任務(wù)：發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)，包括速度、力量、靈敏、協(xié)調等。
周訓練計劃：
周一：強度大，運動(dòng)量中，以發(fā)展速度和提高快速奔跑能力為主，如慢跑+柔韌性練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習、原地快速高抬腿跑等。
周二：強度中，運動(dòng)量中，以發(fā)展力量和提高腿部力量素質(zhì)為主，如負重提踵、深蹲等。
周三至周日：根據訓練目標和學(xué)生的體能狀況，合理安排其他素質(zhì)練習和技術(shù)訓練。
2.冬訓階段（11月-2月底）
主要任務(wù)：發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)。
訓練內容：加強長(cháng)距離跑、耐力訓練等，同時(shí)注重技術(shù)訓練的持續進(jìn)行。
3.專(zhuān)項強化與模擬考試階段（3月-考試）
主要任務(wù)：加強專(zhuān)項訓練并適當安排模擬考試，讓學(xué)生適應比賽氣氛和環(huán)境。
訓練內容：根據高考體育項目，進(jìn)行針對性的技術(shù)訓練和模擬考試。
三、具體訓練內容
速度訓練：包括30-50米最大強度跑、復跑、上下坡跑等。
力量訓練：如俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉等。
耐力訓練：如200-400米段落跑、500-600米段落跑、800米間歇跑等。
柔韌性訓練：如站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
技術(shù)訓練：針對高考體育項目，如短跑、中長(cháng)跑、投擲等進(jìn)行技術(shù)訓練。
四、注意事項
循序漸進(jìn)：合理安排訓練負荷和強度，避免過(guò)度訓練導致傷害。
充分放松：訓練后要進(jìn)行充分的`放松和拉伸，幫助肌肉恢復。
營(yíng)養補充：注意學(xué)生的營(yíng)養攝入，確保足夠的能量和營(yíng)養支持。
心理輔導：關(guān)注學(xué)生心理變化，及時(shí)給予心理輔導和支持。
高三體育專(zhuān)業(yè)訓練的計劃11
一、目標設定
短期目標：在接下來(lái)的三個(gè)月內，提升學(xué)生在選定體育項目上的技術(shù)細節，增強體能，確保每位學(xué)生能在模擬測試中達到預期成績(jì)。
中期目標：六個(gè)月內，通過(guò)系統的訓練和恢復，使學(xué)生在耐力、速度、力量等方面有顯著(zhù)提高，為高考體育加試或專(zhuān)業(yè)選拔賽做好充分準備。
長(cháng)期目標：一年內，確保所有學(xué)生能夠達到或超過(guò)高考體育特長(cháng)生錄取標準，同時(shí)培養良好的.心理素質(zhì)和團隊協(xié)作能力。
二、訓練內容與安排
周訓練計劃（示例）
周一至周五：
早晨：
6:30-7:00：晨跑/熱身，增強心肺功能。
7:00-7:30：拉伸放松，預防運動(dòng)損傷。
上午：
9:00-11:00：專(zhuān)項技術(shù)訓練，根據項目分組（如田徑、籃球、足球等），重點(diǎn)提升技術(shù)動(dòng)作的準確性和效率。
下午：
15:00-17:00：體能訓練，包括速度、力量、耐力等，根據個(gè)人弱點(diǎn)定制化訓練計劃。
17:00-17:30：恢復訓練，如瑜伽、輕量游泳或泡沫軸放松等。
晚上（可選）：
學(xué)習，包括運動(dòng)生理學(xué)、營(yíng)養學(xué)及心理健康教育，每周至少一次。
周六：
全天或半天進(jìn)行模擬測試或對抗賽，評估訓練效果，增強實(shí)戰經(jīng)驗。
周日：
休息或輕量活動(dòng)，如散步、輕松騎車(chē)，促進(jìn)身體恢復。
三、飲食與恢復
營(yíng)養計劃：制定個(gè)性化飲食計劃，確保蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入，支持高強度訓練需求。
睡眠管理：保證每晚8-10小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，促進(jìn)身體恢復和生長(cháng)激素分泌。
心理輔導：定期開(kāi)展心理輔導和團隊建設活動(dòng)，幫助學(xué)生應對訓練壓力，保持積極心態(tài)。
四、監控與調整
定期評估：每月進(jìn)行一次全面的身體機能和技能水平評估，根據結果及時(shí)調整訓練計劃。
傷病預防與處理：設立醫療監督機制，及時(shí)發(fā)現并處理訓練中的小傷小病，避免發(fā)展成嚴重傷害。
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