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二十四式太極拳練習心得體會(huì )范文
當我們受到啟發(fā)，對生活有了新的感悟時(shí)，可以記錄在心得體會(huì )中，這樣我們就可以提高對思維的訓練。那么要如何寫(xiě)呢？以下是小編為大家整理的二十四式太極拳練習心得體會(huì )范文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
二十四式太極拳練習心得體會(huì )1
轉眼間第一學(xué)年就要過(guò)去了，我們的太極學(xué)習也接近了尾聲。通過(guò)這一學(xué)年對太極的學(xué)習，我也學(xué)到了很多的東西。記得老師第一節課就告訴我們，學(xué)太極“意”很重要，關(guān)鍵是要用意念來(lái)打太極，因為太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫，我想這也是人家為什么稱(chēng)太極為智慧拳的原因吧！
還有就是每次我們上課前徐老師總會(huì )讓我們自己先把上次學(xué)的太極內容回憶一遍，再把上堂課所學(xué)的太極招數自己打一遍，然后再放松一下身體的各個(gè)部位，最后才開(kāi)始正式的太極拳教導。
通過(guò)這一學(xué)年的學(xué)習，我發(fā)現太極是一種技擊術(shù)，它的特點(diǎn)是以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強。這是一門(mén)最講求省力打人的藝術(shù)，所以借力打人、引進(jìn)落空是它最本質(zhì)的特點(diǎn)。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運氣、以意打人，久之則身法無(wú)所不合。一身之勁在于整，一身之氣在于斂，身法能一一求對，輕靈自如，達到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”，人一挨我，我在下即能得機，而在上即能得勢，上下相隨，前后左右無(wú)不得力也。能得機得勢，乃能舍己從人；能知己知彼，才能因敵變化；能因敵變化，“引進(jìn)落空，四兩撥千斤”之技，才能出神入化。老師還告訴我們要靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；連貫協(xié)調，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定；輕靈沉著(zhù)，剛柔相濟，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
另外太極益于身體健康這是眾所周知的事情了，老師在課堂上也交給了我們許多這方面的知識。
首先它能使心態(tài)平和，使你能夠更加寬容；此外它還是運動(dòng)量小的有氧運動(dòng)，對身體有好處（尤其是心呀，肺呀等）；它還能夠增加身體的柔韌性，使筋骨更加柔韌堅硬；與此同時(shí)，它讓我們的身體更加靈活，不但如此，它還能防身呢！
它還能夠提高人體的心肺功能，經(jīng)常參加太極拳鍛煉的人，其心肌纖維增粗，心室壁增厚，心臟收縮力增強，心臟的容量即每搏輸出量增加。此外，還能改善動(dòng)脈壁的彈性和韌性，是冠狀動(dòng)脈口徑變粗，提高心臟的工作能力。持久鍛煉，內氣得以流通，周身放松，有利于毛細血管內外物質(zhì)交換，促進(jìn)組織對氧的'利用，減少乳酸的蓄積，減輕疲勞，益于身體，對慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化病均有較好的防治作用。太極拳呼吸要求深長(cháng)勻柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽引加大，對五臟六腑起到“按摩作用”，對諸臟產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良、糖尿病、大小便失常都會(huì )起到良好的療效。
太極拳要求動(dòng)作與呼吸自然結合，因此能發(fā)展呼吸肌增加肺活量；其運動(dòng)量大而不劇烈，能促進(jìn)血液循環(huán)，發(fā)展心臟肌能，使心臟跳動(dòng)緩和而有力，既減少淤血現象，又能減少動(dòng)脈硬化之弊；同時(shí)也促進(jìn)了新陳代謝，使體內廢物排除通暢，改進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，提高消化機能，既增加食欲，又能免除便秘的毛病。練習太極拳還要求“心靜”，精神內斂，思想集中，這對大腦就是良好的訓練；并且在動(dòng)作復雜又須完整一氣運動(dòng)中，需要大腦等部分緊張的進(jìn)行工作，這又對整個(gè)中樞神經(jīng)系統起著(zhù)良好的訓練作用，提高了神經(jīng)系統的機能，自然就加強了對全身各器官各系統的調節作用，使身體對外適應性加強。對寒、暖的適應及對傳染疾病的抵抗力都能相應地加強。順便提高了健康水平，增加了抵抗力，甚至可以幫助我們延年益壽呢！
還有，近年來(lái)，通過(guò)許多衛生醫療部門(mén)經(jīng)過(guò)研究，也同樣證明了太極拳運動(dòng)對人體的中樞神經(jīng)系統、心臟血管系統、呼吸系統、消化系統、骨骼肌肉、新陳代謝等方面都有良好的作用。
通過(guò)本學(xué)期太極拳學(xué)習，讓我收獲不少，不但自己的身心得到放松，也體會(huì )到了同學(xué)間的互相友愛(ài)，更加理解了老師的悉心教導！
二十四式太極拳練習心得體會(huì )2
太極拳源遠流長(cháng)，以其獨特的風(fēng)格而為世人所喜愛(ài)。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內涵博大精深，實(shí)非人們想象之簡(jiǎn)單。太極拳不僅具有健身、養身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿。
初學(xué)太極拳的時(shí)候，只是憑著(zhù)對武術(shù)的愛(ài)好而執著(zhù)學(xué)習，隨著(zhù)練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書(shū)籍以后，我逐漸發(fā)現，太極拳的拳理對個(gè)人的修養有很大的幫助。太極拳修煉過(guò)程實(shí)際上也就是自我修養不斷提高的過(guò)程。太極拳對修煉者的言行舉止，個(gè)性發(fā)展，品質(zhì)修養都有很深的影響。許多社會(huì )生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。
健康是每一個(gè)人都夢(mèng)寐以求的，但現實(shí)生活中，疾病會(huì )時(shí)不時(shí)困擾著(zhù)人們，煩惱也會(huì )經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過(guò)藥物來(lái)解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫治，只能靠全身去調整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調節個(gè)人的心理。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對我說(shuō)：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見(jiàn)好轉�？墒敲慨斘襾�(lái)到這個(gè)草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺(jué)，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉，好象換了一個(gè)人似的�！边@幾年來(lái)，我通過(guò)練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現實(shí)社會(huì )生活的困惑中解脫出來(lái)。不再片面地看問(wèn)題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會(huì )，面對生活。
太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著(zhù)云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣�！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類(lèi)文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學(xué)、文學(xué)、社會(huì )學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書(shū)，多接觸有關(guān)太極拳的書(shū)籍，以求提高拳藝。拳著(zhù)云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書(shū)，書(shū)理明白，學(xué)拳自然容易�！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)”，儒家的“中庸”思想，醫家的`<黃帝內經(jīng)），兵家的謀略、征戰之術(shù)等等，從它們中吸收理論上的營(yíng)養加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來(lái)，形成獨具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書(shū)，多向老師、朋友請教，才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時(shí)也提高自己的思想文化修養、道德修養水平。
在練拳的過(guò)程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術(shù)的審美觀(guān)等等，必然影響著(zhù)人的思想發(fā)展。拳著(zhù)云：“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動(dòng)。如此而后可以學(xué)拳�！庇衷疲骸吧肀匾远苏秊楸尽钡鹊�，所有這些滲透到拳論中的思想必然會(huì )在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進(jìn)其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后，經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習，經(jīng)常會(huì )頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，
此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時(shí)還覺(jué)得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時(shí)候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來(lái)，此時(shí)氣感也逐漸增強，隨著(zhù)身體的運動(dòng)，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時(shí)候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時(shí)沒(méi)有世俗的侵擾。沒(méi)有煩惱，把一切不平和不滿(mǎn)都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺(jué)疲勞。反而覺(jué)得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書(shū)本。
隨著(zhù)太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會(huì )逐漸發(fā)生變化，因為太極拳的修煉過(guò)程也是文化修養、思想修養的過(guò)程。長(cháng)期的修練必然會(huì )引起質(zhì)的變化。拳著(zhù)云：“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣，不然狂于外，必失于中�！蔽倚Ｎ鋮f(xié)練太極拳的會(huì )員，看起來(lái)都很秀氣，但又不缺英氣，他們對人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會(huì )員經(jīng)常會(huì )向老會(huì )員請教一些問(wèn)題，由于太極拳比較難學(xué)，對于某些問(wèn)題，老會(huì )員總會(huì )根據自己所學(xué)不厭其煩、反復多次地耐心指導，而不會(huì )藏私或者歧視別人，每當我們來(lái)到訓練場(chǎng)的時(shí)候都會(huì )相互問(wèn)好。在武協(xié)如此，在其它場(chǎng)合也如此。所以，大部分的會(huì )員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對人心性修養的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時(shí)候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時(shí)候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個(gè)武術(shù)家連在一起，只有看他表演時(shí)，才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸，內在穩固，真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。
太極拳對修煉者品德修養的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀(guān)念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門(mén)規戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門(mén)規。其實(shí)，這些門(mén)規戒律都是根據太極拳的內在特點(diǎn)提出來(lái)的，目的是讓門(mén)人更好地領(lǐng)悟太極拳的內蘊。
尊師重道，向來(lái)是中華民族的優(yōu)良傳統，練拳必先學(xué)會(huì )做人。拳著(zhù)云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝�！本毺珮O拳如不敬重老師或對太極拳抱懷疑態(tài)度，則會(huì )認為老師的言傳身教無(wú)甚可取之處，對老師的心得體會(huì )不細加琢磨，以至于對太極拳的精粹之處失之交臂�！爸t受益，滿(mǎn)招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應為我們練拳者時(shí)時(shí)自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責任之所在。老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對學(xué)生有很大的影響作用，對學(xué)生的行為、思想有很大的影響力�？傊�，作為太極拳的愛(ài)好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚光大。
“拳雖武藝，得其正道，無(wú)往不宜，”我在這幾年的修煉中越來(lái)越覺(jué)得拳非小道。隨著(zhù)練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來(lái)越大，每一個(gè)練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時(shí)也應重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。
二十四式太極拳練習心得體會(huì )3
這學(xué)期學(xué)習了二十四式太極拳，因為高中學(xué)過(guò)一點(diǎn)太極拳所以以為有基礎會(huì )很好學(xué)，但是開(kāi)始學(xué)的時(shí)候發(fā)現很難做到動(dòng)作標準可能是因為很久沒(méi)打太極的原因了吧，也可能是現在學(xué)的和原來(lái)學(xué)的不同。但是自己仍占一定的優(yōu)勢。經(jīng)過(guò)這一學(xué)期的學(xué)習更讓我體會(huì )到太極拳的好處，后來(lái)終于找到感覺(jué)，打得有點(diǎn)模樣了。
太極已經(jīng)成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。走到世界許多地方，一提中國，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復出現太極拳的'形象，這進(jìn)一步強化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發(fā)展潮流來(lái)看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀(guān)得到越來(lái)越多人的認同。從中國本土的情況來(lái)看，隨著(zhù)經(jīng)濟的不斷發(fā)展，休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的。
中華人民共和國成立后，新編了簡(jiǎn)化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳，四十二式太極拳，四十二式太極劍，楊式太極拳競賽套路等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結構大同小異，運動(dòng)方法上均要求心靜意專(zhuān)，呼吸自然，中正自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調連貫，輕靈沉著(zhù)，虛實(shí)分明。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手，以及器械練習的刀、劍、等。上第一節課時(shí)，老師當時(shí)在我們面前雖然只是比劃了幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但當時(shí)就感覺(jué)到，原來(lái)太極拳不只是武術(shù)或者說(shuō)一項強身健體的運動(dòng)，更是一種美學(xué)，一種藝術(shù)。它如此自然和舒展，非常漂亮和灑脫。接下來(lái)我們投入到二十四式太極拳的學(xué)習，從起勢，左右野馬分鬃，一直到單鞭云手單鞭，由易到難，可漸漸的，高探馬，又蹬腳，一直到最后的收勢似乎沒(méi)那么困難，后面的學(xué)習越順暢。一直到最后能自己獨立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。我在第一天練習預備式和隨息放松時(shí)，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì )分心，但是按照練習要求——吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿。我就試著(zhù)按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來(lái)，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因為心里總要這樣想著(zhù)，這樣練習幾天后，感覺(jué)集中思想并不是那么難了。
聽(tīng)了老師的話(huà)后，我才漸漸的體會(huì )出其要領(lǐng)，慢慢的不再是死記動(dòng)作，而是思考著(zhù)體會(huì )著(zhù)前進(jìn)。在課余時(shí)間，我也曾和舍友在樓道里打太極拳，雖然當時(shí)還沒(méi)學(xué)完整套動(dòng)作，自己做的也不算標準，但真的好好把動(dòng)作做一遍就會(huì )有一些微妙的感受，最明顯的就是練完之后手心和身上會(huì )出汗，還有就是練習時(shí)心靜下來(lái)不受外界干擾就好像只有自己存在一樣，心里覺(jué)得很安逸，再加上陽(yáng)光照在身上感覺(jué)從里到外都是溫暖的，很舒服，感覺(jué)疲憊感都沒(méi)有了，也不會(huì )犯困，變得很有精神，渾身輕松。
所以，我們學(xué)習太極拳的過(guò)程中我們受益很多，一方面是身體的，另一方面是心理上的。身體上，它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動(dòng)，又是一種治療疾病的有效手段。一方面，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，備受人們青睞太極拳姿勢優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，不受時(shí)間和季節的限制，單人練習也可，集體練更好。既能鍛煉身體，又能防治疾病。另一方面，堅持練太極拳，能健康長(cháng)壽，打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時(shí)全身的骨骼、關(guān)節、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷地改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(cháng)壽。太極拳對人體各器官系統的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：
�、馘憻捝窠�(jīng)系統，提高器官功能：
�、谟兄谛呐K、血管和淋巴系統的健康；
�、墼鰪姾粑鼨C能，擴大肺活量；
�、艽龠M(jìn)消化功能和體內物質(zhì)代謝；
�、菁訌娂∪�、骨骼和關(guān)節的活動(dòng)；
�、迺惩ń�(jīng)絡(luò )。
心理上，我開(kāi)始學(xué)著(zhù)坦然，淡然，從容不迫，從自己的內心開(kāi)始尋找到一種博大的生命境界！要打好太極拳就是首先要清空自己的腦子，看到自己的心。減法，總是減法。我學(xué)會(huì )了換一種思維，用減法生活。
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