養生顧問(wèn)學(xué)習心得三篇

　　篇一：保健與養生學(xué)習體會(huì )心得

　　自從第一堂養生課開(kāi)始，輕松互動(dòng)的教學(xué)環(huán)境；引人入勝的課程內容便深深吸引了我，短短的十次養生課學(xué)習讓我意猶未盡，在課堂上學(xué)到的養生知識，對我在日常生活中有極大的幫助，受益匪淺。俗話(huà)說(shuō)：身體是革命的本錢(qián)，有了好身體才能全身心得投入學(xué)習，生活，工作中去。想要有個(gè)好身體平時(shí)要加強鍛煉，找些適合自己的體育項目去鍛煉。天氣好了可以進(jìn)行室外

　　運動(dòng)，但是一到了冬天，天氣變冷，人們就不愿意出門(mén)活，但能進(jìn)行一些室內活動(dòng)。而對于我們在校學(xué)生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動(dòng)來(lái)強身健體。以至于到了冬天，體質(zhì)差的同學(xué)飽受感冒，發(fā)燒，頭痛的困擾。但是通過(guò)徐敏老師開(kāi)設的保健與養生的選修課的學(xué)習，讓我對保健養生有了一個(gè)初步認識，通過(guò)一些小的方法就能改善身體狀況，收益匪淺! 首先我們要明白保健與養生的要點(diǎn)：行動(dòng)，堅持，觀(guān)察，適合自己。話(huà)說(shuō)心動(dòng)不如行動(dòng)，行動(dòng)是第一步。一個(gè)人要想有好的身體是與平時(shí)自己的生活習慣緊密相連。通過(guò)保健與養生課程學(xué)習讓我了解了一些常用的保健技巧和養生理念，也對中華傳統的中醫養生之道有了粗淺的認識，更加的佩服古人的聰明智慧的結晶。以后我們在面對一些常見(jiàn)的、小的身體疾病問(wèn)題不僅僅是只有吃藥打針才可以解決，還選擇通過(guò)很多傳統養生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食療,等傳統中醫方法，不僅副作用小，而且只要長(cháng)期堅持去做有些疾病就能緩解，最后達到治愈的效果。養生的這種特性，使得在使身體更加健康的同時(shí)還陶冶著(zhù)心性。

　　說(shuō)起保健養生應從四季養生開(kāi)始。因為春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏，是大自然一年中運動(dòng)變化的規律。中醫認為“人與天地相應”，人體必須順應自然四

　　季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的度過(guò)一年四季。冬季養生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機潛伏，陽(yáng)氣內藏，是萬(wàn)物收藏的時(shí)令，在五行中屬水，與人體的腎和膀胱有密切的關(guān)系。冬季養生我們也應該注意一些問(wèn)題：一、要有充足睡眠，睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統等疾病。二、保暖，保養好人體陽(yáng)氣。三、陽(yáng)光充足時(shí)做輕松的運動(dòng)，應避免劇烈運動(dòng)使皮膚開(kāi)泄出汗而耗傷身體的陽(yáng)氣。四、可以進(jìn)行一些運動(dòng)。在運動(dòng)鍛煉前做好充分準備活動(dòng)，以防運動(dòng)損傷。而且盡可能室內活動(dòng)，如：瑜珈、跳繩、踢毽、撞背，金雞獨立等活動(dòng)。在鍛煉后做些放松活動(dòng)，如：調息，即深呼吸，洗個(gè)熱水澡等。五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應該減少咸味食品，以防助長(cháng)腎氣，適當增加苦味食品，使心氣得到補養，可避免腎水旺而克傷心火。多吃一些時(shí)令水果和蔬菜。春季養生，春季陽(yáng)氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪侵襲，而此季多風(fēng)，因此要避風(fēng)邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。夏季養生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺(jué)大熱喜冷貪涼，但應有節制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以養肺臟，勿過(guò)飽，勿暴食冷飲和冷凍瓜果。秋季養生，秋三月，肺氣旺，飲食應減少辛味食品，適當增加酸味食品，使肝氣得到補陽(yáng)，避免肺旺而克傷肝木。四季養生與人們的生活密切相關(guān)。除了四季養生之道外，還有許多保健知識也值得大家學(xué)習和實(shí)踐，長(cháng)期堅持，對身體大有益處。

　　課堂上得每日一練的小方法也值得我們去學(xué)習并堅持去做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸（腹式呼吸、調息、冥想）閉目、緩慢吸氣，吸氣入腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部?jì)仁�。重復進(jìn)行。金雞獨立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量保持站立的時(shí)

　　間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會(huì )產(chǎn)生唾液，緩慢將唾液咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過(guò)速、失眠，補養心臟且補養速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來(lái)回搓，增強腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。搓耳朵：“腎主藏精，開(kāi)竅于耳”“耳是腎的外部表現”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百�。好咳张氖�200-1000次，激活身體各部分，促進(jìn)血液循環(huán)。最好拍手后將手放到熱水盆泡，泡一會(huì )，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)目的主要在刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料

　　我通過(guò)以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有時(shí)候睡不著(zhù)，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調息，冥思，堅持做確實(shí)可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次練習完之后耳朵又紅又熱，但是時(shí)間久了，很少出現耳朵嗡嗡的響，而且耳朵周?chē)�皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發(fā)，時(shí)間久了確實(shí)達到明顯的效果�，F在在洗頭時(shí)候頭發(fā)掉的比以前少了，而且頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也好多了，出油少了。敲膽經(jīng)至今還在進(jìn)行，一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開(kāi)始練習，但是至今還沒(méi)有特別明顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動(dòng)，這個(gè)效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數最多，感覺(jué)效果最明顯的，能夠回復精神�？傊�這些小方法都在嘗試，做完之后確實(shí)能起到一定效果�？傊�只有堅持下來(lái)才能感受到身體的變化，盡量在閑暇時(shí)間去做做這些保健方法，我相信時(shí)間久了必定能產(chǎn)生明顯的效果。

　　我從養生與保健這么課程中學(xué)到許多�，F在社會(huì )的壓力很大，人們往往忽

　　視了自己的健康，出現未老先衰等各種現象，使得一些保健養生理念才引起得到更多人的關(guān)注。

　　通過(guò)十周時(shí)間的學(xué)習我認識到這門(mén)課的學(xué)習目的就是希望通過(guò)科學(xué)的傳統養生方法來(lái)鍛煉我們的身體，保持自身的健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良好的`社會(huì )環(huán)境和自然環(huán)境對于個(gè)人的健康是十分重要的，其次我們需要養成良好的成活習慣，注意勞逸結合。除此之外，我們也需要恰當的科學(xué)養生方法來(lái)作為我們的通向健康的途徑，不斷的學(xué)習和充實(shí)自己的健康理論，并根據自身的身體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

　　中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長(cháng)的歷史發(fā)展中，積累了豐富的健身養生益壽的經(jīng)驗，形成了既有系統理論又有健身方法的民族特色的傳統體育養生，短短的一個(gè)學(xué)期是無(wú)法讓我完全了解到傳統體育養生的全部，但是通過(guò)老師的指導我們了解到了其中的精華重點(diǎn)。在生活節奏越來(lái)越快的今天，合理的運用我們所學(xué)的養生方法可以讓我們的身體在這個(gè)鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

　　篇二：養生學(xué)習心得

　　自從第一堂養生課開(kāi)始，輕松互動(dòng)的教學(xué)環(huán)境；引人入勝的課程內容便深深吸引了我，短短的十次養生課學(xué)習讓我意猶未盡，在課堂上學(xué)到的養生知識，對我在日常生活中有極大的幫助，受益匪淺。我了解到民族傳統體育養生是以中國古代的哲學(xué)思想為理論基礎，并兼有豐富的民族傳統體育健身方法的一門(mén)學(xué)科。在“陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)”，“天人相應”，“形神合一”，“整體觀(guān)”，“系統論”，“發(fā)展觀(guān)”的理論思想指導下，形成的民族傳統體育養生方法，涉及人與自然，人與社會(huì )及運動(dòng)等方方面面。

　　放松法是由氣息的調養通過(guò)小周天練習，大周天練習以及天人合一的練習使我們有所感觸。小周天是指意守下丹田→會(huì )陰→尾閭→命門(mén)→大椎→玉枕→百會(huì )→上丹田→中丹田→下丹田，循環(huán)反復；大周天是指意守下丹田，下行涌泉穴，吸氣時(shí)意識活動(dòng)經(jīng)兩腿的后面上升，通過(guò)脊柱達到百會(huì )，呼氣時(shí)經(jīng)胸部，通過(guò)兩大腿前面，下降至涌泉穴；天人合一是指意守下丹田，意識活動(dòng)想歪擴散至全身，至自然界，到宇宙。每次理論課后老師都會(huì )帶領(lǐng)我們一起練習。

　　晨起時(shí)候的十五分鐘健身法是一個(gè)很好的健身途徑。這種健身方法有助于人體各個(gè)器官的保養。通過(guò)此保養方法，可以使身心健康，提高自己當天的精神狀態(tài)。

　　除此以外我們還學(xué)習了8字走跑健身法和8字樁健身法，老師給我們放了練習的動(dòng)作視頻�？梢曰丶易约壕毩�。除了課堂上的練習外，戶(hù)外課也是我非常喜歡的，由老師帶領(lǐng)我們現在校園進(jìn)行下簡(jiǎn)單的戶(hù)外鍛煉讓我們從長(cháng)時(shí)間的學(xué)習疲勞中解放出來(lái)。

　　拍打健身法是用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側。這樣做，能防治頭痛、神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等病癥，有增強記憶力，明目健腦的功效。常常練習會(huì )使自己神清氣爽，面色紅潤，改善氣血。

　　通過(guò)十周時(shí)間的學(xué)習我認識到這門(mén)課的學(xué)習目的就是希望通過(guò)科學(xué)的傳統養生方法來(lái)鍛煉我們的身體，保持自身的健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社會(huì )環(huán)境和自然環(huán)境對于個(gè)人的健康是十分重要的，其次我們需要養成良好的成活習慣，注意勞逸結合。除此之外，我們也需要恰當的科學(xué)養生方法來(lái)作為我們的通向健康的途徑，不斷的學(xué)習和充實(shí)自己的健康理論，并根據自身的身體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

　　中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長(cháng)的歷史發(fā)展中，積累了豐富的健身養生益壽的經(jīng)驗，形成了既有系統理論又有健身方法的民族特色的傳統體育養生，短短的一個(gè)學(xué)期是無(wú)法讓我完全了解到傳統體育養生的全部，但是通過(guò)老師的指導我們了解到了其中的精華重點(diǎn)。在生活節奏越來(lái)越快的今天，合理的運用我們所學(xué)的養生方法可以讓我們的身體在這個(gè)鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

　　篇三：中醫養生學(xué)習心得體會(huì )

　　通過(guò)這學(xué)期對中醫養生的學(xué)習，我收獲不少，學(xué)到了許多以前不曾知道的養生知識，并從中受益匪淺，我相信這些對我今后提高身體素質(zhì)，健康長(cháng)壽能夠起到很大的幫助。

　　我先講一個(gè)小時(shí)候的親身經(jīng)歷吧。我母親在懷孕期間，經(jīng)歷了很長(cháng)時(shí)間的妊娠反應，在此期間，她只能吃稀飯。當時(shí)由于家庭貧困，沒(méi)有別的食物補充營(yíng)養。因此，我出生以后經(jīng)常感冒，并且經(jīng)常感到頭疼，在冬天（甚至夏天）的時(shí)候四肢發(fā)涼。有一次姑媽介紹了一個(gè)老中醫，讓我爸媽帶我去看病。那位老中醫給我看過(guò)以后說(shuō)我的病是由先天陽(yáng)氣不足引起的，氣不足則血氣不通，所以才會(huì )四肢發(fā)涼。在天氣轉涼的時(shí)候，邪氣就會(huì )乘虛而入，而陽(yáng)氣不足導致晚上睡覺(jué)時(shí)頭部成為身體中最為脆弱的一環(huán)，邪氣從肩部和頸

　　部進(jìn)入，進(jìn)一步到達頭部，這才是我長(cháng)期頭痛的根本原因。找到病因之后，那位老中醫為我開(kāi)了多副中藥。接著(zhù)，拿出一些經(jīng)過(guò)秘方制作的藥粉，要求我每天晚上泡腳。最后是進(jìn)行拔火罐、針灸和推拿，同時(shí)建議我泡枸杞和桂圓干日常飲用，這樣持續了一段時(shí)間后，我的體質(zhì)好了許多，到現在甚至連感冒也很少發(fā)生（因時(shí)間較久，以上治療方法不一定準確，全憑記憶）。自此以后，中醫在我心目中變得神奇而又神秘。

　　這學(xué)期學(xué)習養生知識后，我終于初步了解了一些中醫知識，并且我也為今后的養生制作了一份簡(jiǎn)單的安排。在今后，我會(huì )注重食療，順應四季、陰陽(yáng)變化規律，從精神、起居、飲食等方面進(jìn)行綜合調養的養生。說(shuō)起起居，就牽扯到我們這不正確的作息了�，F在的學(xué)生經(jīng)常晚睡熬夜，這對膽、肝、肺是非常不好的，影響身體健康。因此，我們應盡量順應時(shí)辰，了

　　解五臟六腑與各時(shí)辰的關(guān)系，才能比較健康的生活。在精神方面，我覺(jué)得只要看得開(kāi)一點(diǎn)，盡量放松就行了�，F代人要想養生，必須學(xué)會(huì )放松心情，而放松心情則必須學(xué)會(huì )放下煩惱的事，學(xué)會(huì )忍耐。最后我總結一下這學(xué)期學(xué)到的養生之法：保持良好的生活習慣；保持良好的心態(tài)；保持有益的飲食習慣；保持適當的運動(dòng)量。

　　中醫養生要從小做起，時(shí)刻做到，只有這樣，才能健康，才能延年益壽。因為只有當你身臨其境去接觸了中醫養身學(xué)，你才會(huì )懂得養生其實(shí)是人一生之中很大的一門(mén)學(xué)問(wèn)。

　　最后，非常感謝陳老師這學(xué)期的辛勤教學(xué)，希望以后還有機會(huì )聽(tīng)你的課。

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