關(guān)于太極拳的學(xué)習心得
開(kāi)太極起式：
1、無(wú)極開(kāi)始三個(gè)圓，第一個(gè)圓是丹田左右前后輕微移動(dòng)，太極拳學(xué)習心得。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。
2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后 ，兩腿伸直，手自然下垂。
3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉，齊眼 ，向右45度，向后屈膝擺正。開(kāi)太極結束。
金剛搗錘：
第一步：
左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開(kāi)始逆纏走，拇指過(guò)中線(xiàn)，往上走，到左肩處，左手是個(gè)斜平圓，向外逆纏以后，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應）
第二步：
身體右轉，繞垂直軸，右手逆纏，同時(shí)，左髖落實(shí)，右腳腳后跟向內摳，右手做逆纏，手心開(kāi)始向外。
第三步：
右髖落實(shí)，重心右移，兩手向后捋，同時(shí)，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以?huà)鞂Ψ降耐�。雖然不發(fā)力，卻有力量。
第四步：
重心下沉，左腳外出，開(kāi)立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著(zhù)地，往前上步，太極的步法，上步可以當成一個(gè)功法來(lái)看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時(shí)抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時(shí)步子不能太大。同樣是相對距離為兩肩的寬。
第五步：
重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉，腰此時(shí)是松的，受到的力不會(huì )傳到雙腿上去。同時(shí)，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。
第六步：
右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉，形成五行樁樁步，右手走一個(gè)斜弧線(xiàn)，左手在右手下這個(gè)位置。左下右上，但是不能轉的過(guò)大。轉過(guò)來(lái)后，右手不能過(guò)身體中軸線(xiàn)。
第七步：
重心向前移，左髖踏實(shí)，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實(shí)，左轉腰，帶動(dòng)右腿，遠踢近膝（遠用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內合，握拳，左手下沉，發(fā)沉襠勁。此時(shí)右髖虛，左髖實(shí)。右手落拳，同時(shí)右腳落地，且用意不用力。
心得補充：
1、兩腳的橫向距離應該與肩寬相當，差距不能太大。身體是正向時(shí)。兩腳間的距離即為肩寬。當身體側向時(shí)，兩腿也不在一條直線(xiàn)上。兩腳之間的距離也差不多是相對肩寬。
2、五行樁時(shí)，注意兩腳的相對距離：后腳和前腳的延長(cháng)線(xiàn)的距離，始終和肩寬是相應的。
3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復雜的一式，它蘊含著(zhù)棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門(mén)的第一式。
4、右手順時(shí)針旋轉為順纏，逆時(shí)旋轉為逆纏，左手逆時(shí)針旋轉為順纏，順時(shí)針旋轉為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫(huà)圓，就像太陽(yáng)地球 ，手本身在畫(huà)小圓，陳鑫對纏法的評價(jià)：太極拳者，纏法也。
5、基本原則兩條
一是動(dòng)作應符合生理解剖學(xué)的規律，有益于健康，不能有害健康。
二是動(dòng)作應符合符合生物力學(xué)的規律，有利于武術(shù)的運動(dòng)，心得體會(huì )《太極拳學(xué)習心得》。雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個(gè)原則去修正，這就是新太極。
6、關(guān)于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學(xué)的概念：
垂直軸有通過(guò)左肩，通過(guò)右肩，還有通過(guò)頭頂中軸的.。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關(guān)節，每一個(gè)關(guān)節都可以當做一個(gè)軸做旋轉。
7、身體要靈活性，可以把任何一個(gè)部位作為圓心，當攻擊其他部位時(shí)，可以通過(guò)圓的旋轉將力化掉。
8、運動(dòng)的要領(lǐng)，運乃氣息的連綿不斷，運轉。動(dòng)是位置的移動(dòng)，通過(guò)力量來(lái)改變，這力量可以是內在的，也可以使外來(lái)的�；@球，足球等運動(dòng)都是運少動(dòng)多的活動(dòng)，而太極拳是運多動(dòng)少的活動(dòng)。
9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時(shí)講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百會(huì )穴處要向上輕輕頂起，同時(shí)又須保持頭頂的平正。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過(guò)分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來(lái)，動(dòng)作才能沉穩。扎實(shí)。
10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實(shí)腹，“意注丹田”，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動(dòng)時(shí)，一般都是采用腹式呼吸，同時(shí)“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動(dòng)、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來(lái)加深氣息的深長(cháng)，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動(dòng)作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據動(dòng)作的開(kāi)合、屈伸，起落旦進(jìn)退、虛實(shí)等變化，自然地去配合。一般地說(shuō)，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動(dòng)自然結合著(zhù)。在一個(gè)動(dòng)作里，往往就伴隨著(zhù)一呼一吸，而不是一個(gè)動(dòng)作固定為一吸或是一呼。這種與動(dòng)作自然配合的方法運用得當，可以使動(dòng)作更加協(xié)調、圓活、輕靈、沉穩。
11、圓襠松胯：襠即會(huì )陰部位。頭頂百會(huì )穴的‘虛靈頂勁”要與會(huì )陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實(shí)�？钃伍_(kāi)，兩膝微向里扣，襠自圓。會(huì )陰處虛上提，襠自會(huì )實(shí)；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩健，兩腿彎屈輪換支持身體進(jìn)行活動(dòng)。因此胯部關(guān)節須放松，膝關(guān)節須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換步靈便。
12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會(huì )有一種沉重的內勁感覺(jué)，這就是上肢內在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。
13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關(guān)節向手背、虎口的一側自然屈起。掌的動(dòng)作是整體動(dòng)作的一部分，許多掌法都是與全身動(dòng)作連成一氣的，因之舒指坐腕，實(shí)際是將周身勁力通過(guò)“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。
14、三個(gè)面形成三維空間，也好似老子說(shuō)的道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物，當用身體的運動(dòng)創(chuàng )造出屬于自己的空間，在里面，開(kāi)始了自己的太極運動(dòng)展現，暗合宇宙規律。
老師強調，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個(gè)部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說(shuō)的，我也沒(méi)怎么理解，就我理解來(lái)，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個(gè)通過(guò)《無(wú)量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應該就是去練習回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動(dòng)吧。
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