[推薦]籃球訓練計劃15篇

　　日子如同白駒過(guò)隙，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，讓我們對今后的工作做個(gè)計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編整理的籃球訓練計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

籃球訓練計劃1

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：煊

　�、骊爢T：隊長(cháng)：蔡鑫

　　吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華

　　陳俊樹(shù)鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇

　　三、訓練時(shí)間：

　　9月25日～20xx年5月下旬

　　訓練課時(shí)：

　�。�1）每周星期一、二、四第三節課

　�。�2）每周星期二、四早上7：00～7：40

　　四、訓練地點(diǎn)：

　　本�；@球場(chǎng)

　　五、訓練進(jìn)程安排：

　　第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。

　　訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的'對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。

　　訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場(chǎng)地與器材：

　　場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

　　制訂者：煊

籃球訓練計劃2

　　武威第十三中學(xué)女子籃球隊訓練計劃

　　年月 日 ——年月 日

　　籃球隊周訓練計劃

　　年月 日 ——年月 日

　　籃球隊周訓練計劃

　　年月 日 ——年月 日

　　籃球隊周訓練計劃

　　年月 日 ——年月 日

　　籃球隊周訓練計劃

　　年月 日 ——年月 日

籃球訓練計劃3

　　訓練目標：為推動(dòng)新慶小學(xué)籃球的普及和提高，培養學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣，豐富學(xué)生的課余生活，發(fā)揮學(xué)生特長(cháng)，培養籃球后備人才。

　　訓練時(shí)間：采取分散至集中相結合訓練方式，在可以充足的時(shí)間可以進(jìn)行個(gè)人輔導訓練，在每天早上7：007：30集中訓練。

　　訓練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時(shí)不能影響他們的.學(xué)習，在訓練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習，在學(xué)期內主要是以熟悉球性為主。

　　訓練中注意的問(wèn)題：

　　1、注意安全，訓練前檢查場(chǎng)地、服裝、鞋子，做好準備活動(dòng)，訓練強度要適度。

　　2、加強管理，要求運動(dòng)員訓練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺(jué)訓練，保證訓練時(shí)間和質(zhì)量。培養頑強的風(fēng)格和務(wù)實(shí)的精神。

　　3、聯(lián)系家長(cháng)和老師，密切注意隊員的文化學(xué)習情況。

　　4、強調學(xué)生在上學(xué)、放學(xué)的路上不能拍球、傳球等，要注意安全。

　　訓練內容：

　　第四周：熟悉球性練習為主（首先就是要學(xué)會(huì )用手腕拍球然后用手指黏球；其次要學(xué)會(huì )繞球，培養良好的球感，例如繞頸饒腰等；最后就要學(xué)會(huì )跑動(dòng)中的運球，不求快求穩。）

　　第五周：同上

　　第六周：同上

　　第七周：同上（考核球性）

　　第八周：傳接球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

　　第九周：同上

　　第十周：同上

　　第十一周：同上

　　第十二周：同上（考核傳接球）

　　第十三周：運球和三步上籃（運球：原地運球、行進(jìn)間運球、急起急停運球；三步上籃：原地練習、運球練習）

　　第十四周：同上

　　第十五周：同上

　　第十六周：同上（考核運球上籃）

　　第十七周：運球、三步上籃、原地投籃混合訓練。

　　第十八周：同上

　　第十九周：同上

　　第二十周：同上

　　第二十一周：綜合考核、總結

籃球訓練計劃4

　　一、熱身準備

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎訓練。

　　3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6. 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

　　二、傳接球及持球訓練

　　1.面對面對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3. 四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　4. 四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　5. 打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。

　　6. 中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　7. 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

　　三、上籃訓練

　　1. 二人一組上籃。

　　2. 三人一組上籃。

　　3. 全場(chǎng)8字型傳球上籃。

　　4. 全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。

　　5. （1vs1）攻防互換全場(chǎng)運球上籃。

　　四、運球訓練

　　1.全場(chǎng)障礙物運球。

　　2.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。

　　1

　　3. 全場(chǎng)8字型運球。

　　4. 左右手晃球。

　　五、投籃訓練

　　1.定點(diǎn)投籃。

　　2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。

　　3.移動(dòng)投籃。

　　4. 底線(xiàn)切入勾射。

　　5. 三角底線(xiàn)擦板投籃。

　　6. 全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　7. 高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

　　8. 五點(diǎn)投籃。

　　六、假動(dòng)作

　　1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

　　2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

　　3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　七、籃板卡位訓練

　　1.半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。

　　2.半場(chǎng)3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

　　3.罰球后卡位訓練。

　　4.外線(xiàn)投籃卡位。

　　5.籃板球訓練:拋球抓球。

　　八、防守訓練

　　1. 一守二攻防守訓練。

　　2. 舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守

　　3. 禁區三傳二守、四傳三守。

　　4. 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　5. 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　6. 半場(chǎng)盯人防守訓練。

　　7. 全場(chǎng)盯人防守。

　　九、擺脫接應訓練

　　1.半場(chǎng)1vs1接應攻守。

　　2

　　2.半場(chǎng)1vs1低位擺脫攻守。

　　3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運球攻守。

　　十、快攻訓練

　　1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

　　十一、分科訓練

　　中鋒部分:

　　1.中鋒禁區1vs1單打(高位、側位、低位)。

　　2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。

　　3.中鋒接應后不得運球的投籃。

　　4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。

　　5.三位中鋒禁區搶球投籃。

　　6.中鋒切斷防守及在前防守。

　　7.中鋒補位防守。

　　前鋒部分:

　　1.鋒線(xiàn)3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。

　　2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。

　　3.五角度分組個(gè)別切入。

　　4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。

　　十二、切傳訓練

　　1.陣勢中的切傳訓練。

　　2.底線(xiàn)切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十三、組合訓練

　　1.狀況訓練(針對倒數計時(shí)、罰球、凍結、犯規戰術(shù))。

　　2.全場(chǎng)5vs5攻守變化。

　　3.全場(chǎng)3vs2外圍快傳、移位防守訓練。

籃球訓練計劃5

　　基本任務(wù)：

　　1. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。

　　2. 針對運動(dòng)員動(dòng)作不規范，基本功不扎實(shí)，著(zhù)重基本技術(shù)訓練。

　　3. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對抗性。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰校際做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習籃球的基本知識

　　4. 培養作風(fēng)和意識。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為4：5：1

　　專(zhuān)項訓練階段

　　1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。

　�、� 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。

　�、� 防守選位和移動(dòng)

　�、� 強化技術(shù)在對抗中的應用。

　�、� 位置技術(shù)和意識。

　�、� 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；

　　1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓5周 比賽2周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓練專(zhuān)項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。

　　3. 熟練運用本隊各種戰術(shù)。

　　4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。

　　主要任務(wù)：

　　通過(guò)學(xué)校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。

　　賽前集訓5周

　　1. 進(jìn)行專(zhuān)項訓練。

　　2. 抓好冬訓期間的身體素質(zhì)訓練。

　　要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓練，積極備戰。

　　沒(méi)有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓練。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰方案。

　　2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰術(shù)。

　　3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。

　　第二準備期14周

　　全面訓練7周 專(zhuān)項訓練7周

　　基本任務(wù)：

　　1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務(wù)。

　　2. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。

　　3. 改進(jìn)不規范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

　　4. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的'隊風(fēng)隊紀，為備戰市比賽做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習籃球的基本知識

　　4. 培養隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為5：4：1

　　專(zhuān)項訓練階段

　　1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。

　�、僖苿�(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。

　�、� 防守選位和移動(dòng)

　�、� 強化技術(shù)在對抗中的應用。

　�、� 位置技術(shù)和意識。

　�、� 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為2小時(shí)，每周7次

　　1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期5周

　　賽前集訓4周 比賽1周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓練專(zhuān)項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。

　　3. 演練本隊各種戰術(shù)。

　　4. 通過(guò)熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓4周

　　1. 進(jìn)行籃球專(zhuān)項訓練，提高對抗性，發(fā)展個(gè)人特長(cháng)。

　　2. 熟練本隊的各種配合。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰方案。

　　2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，磨練技戰術(shù)。

　　3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。

　　身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次

　　量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。

　　調整期3周

　　過(guò)度恢復調整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復性練習一周

　　3. 做好新進(jìn)運動(dòng)員的熟悉工作。

　　4. 總結經(jīng)驗教訓。

　　課時(shí)負荷

　　課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；

　　中小強度和運動(dòng)性恢復。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

籃球訓練計劃6

　　為了活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰術(shù)水平、增強體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康。本學(xué)期籃球訓練計劃如下：

　　教練：秦嶺

　　訓練時(shí)間：每周周五下午課外活動(dòng)時(shí)間

　　一、訓練指導思想：

　�、� 抓好思想作風(fēng)建設，狠抓紀律；

　�、谔岣呱眢w素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；

　�、酆葑セ�本功：重點(diǎn)抓投籃、一對一防守、傳接球、移動(dòng)；

　�、芤再惔�練：每周爭取2場(chǎng)以上的'教學(xué)比賽，通過(guò)比賽提高隊員技戰術(shù)水平。

　　二、訓練方法：

　　第一周：

　　1、組建興趣小組。

　　2、紀律以及安全教育。

　　3、繞籃球場(chǎng)運球10圈，鼓勵做動(dòng)作。

　　4、分組自由投籃練習。

　　內線(xiàn)隊員（以籃下投籃為主）與外線(xiàn)隊員（中遠距離為主）分開(kāi)練習 。

　　環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線(xiàn)成隊投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　教師對投籃動(dòng)作進(jìn)行指導。

　　5、移動(dòng)。

　　滑步練習：學(xué)習橫向滑步/側向滑步；4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，5人一組，輪換練習，低重心快速滑前；30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢；橫場(chǎng)影子相隨跑；

　　6、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

　　6、放松按摩（回家洗熱水澡）

　　第二周：

　　1、繞籃球場(chǎng)運球10圈，鼓勵做動(dòng)作。

　　2、分組投籃練習。

　　自由分散原地跳投；成隊學(xué)習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　3、復習滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習側身跑，后轉身跑，變向跑，注意眼睛看來(lái)球方向

　　4、休息10分鐘

　　5、縱場(chǎng)傳接球上籃（2人/3人），2人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習，只防有球者。

　　6、學(xué)習搶斷球。2人一組，持球者背對，自?huà)伹蛱�起接球轉身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側后約2米。

　　7、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

　　8、放松按摩

　　第三周：

　　1、 繞籃球場(chǎng)運球10圈，鼓勵做動(dòng)作。

　　2、 投籃練習。

　　2人一組，外線(xiàn)運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。

　　3、運球過(guò)障礙柱上籃/跳投

　　4、休息

　　5、 縱場(chǎng)3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過(guò)半場(chǎng)后加入。

　　6、籃球場(chǎng)折返跑。6個(gè)每組，共3組。要求全速跑

　　7、放松按摩

　　第四周：

　　投籃訓練（-）

　　第五—六周

　　投籃訓練（二）

　　調整、休息。

　　第七周

　　重新挑選下一屆隊員，準備下一年的比賽。

　　第八——十八周

　　籃球基本功練習

　　1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。

　　2、行進(jìn)間直線(xiàn)運球，原地單手傳、接球。

　　3、行進(jìn)間變向運球，原地單手肩上投籃。

　　4、多項球感練習。

　　5、半場(chǎng)比賽

籃球訓練計劃7

　　一、明確訓練目的，制訂科學(xué)合理的訓練計劃

　　中學(xué)生正處在第二次生長(cháng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調性、靈敏性素質(zhì)較好，身體各器官機能、系統尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征，明確訓練目的，制定正確的訓練計劃，逐步提高訓練水平。

　　中學(xué)生籃球運動(dòng)員的訓練要以培養團隊合作精神和頑強拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習和掌握籃球的基本知識、技術(shù)和戰術(shù)；加強身體訓練為目的。通過(guò)制訂科學(xué)合理的訓練計劃和設計新穎有趣的訓練方法來(lái)有目的、有計劃地對中學(xué)生進(jìn)行培養。

　　訓練計劃是進(jìn)行訓練工作的重要依據和保證。訓練計劃要有預見(jiàn)性，在充分調查研究的基礎上提出訓練目標，使訓練工作有計劃，有步驟，有系統地進(jìn)行。為保證訓練的科學(xué)性、系統性、計劃性，要定好年度計劃，階段計劃，并具體安排課時(shí)計劃，落實(shí)到每一節訓練課中去。訓練計劃可以反映教練員的訓練指導思想，訓練的重點(diǎn)方向以及參加比賽的戰略思想等。能否做到科學(xué)地制定計劃，是教練員理論知識、技戰術(shù)素養、決策思維和訓練工作等素質(zhì)的綜合體現，它是教練員必備的重要素質(zhì)之一。鑒于中學(xué)生的年齡特點(diǎn)，教練員在訓練方法上要采用多種形式的練習方法。以提高隊員訓練的積極性，保證訓練質(zhì)量。

　　二、以技術(shù)訓練為基礎

　　籃球技術(shù)是籃球戰術(shù)的基礎，但是在實(shí)際工作中，普遍存在著(zhù)教練員在進(jìn)行中學(xué)生基本技術(shù)訓練的過(guò)程中，不重視基本技術(shù)的訓練，對學(xué)生技術(shù)動(dòng)作訓練要求不夠嚴格等問(wèn)題，致使學(xué)生掌握的基本技術(shù)不夠全面、準確。青少年階段籃球訓練的重要任務(wù)就是讓學(xué)生形成規范、合理的技術(shù)動(dòng)作，為其以后有更廣闊的發(fā)展空間奠定良好的基礎。

　�。ㄒ唬┲匾暬�本技術(shù)動(dòng)作的正確性培養

　　中學(xué)生訓練階段，其技術(shù)動(dòng)作正處于學(xué)習―分化階段，以及從分化向動(dòng)力定型轉變的過(guò)程。在訓練中，教練員要對每個(gè)技術(shù)動(dòng)作常抓不懈，保證技術(shù)動(dòng)作的正確性，避免形成錯誤的動(dòng)力定型。發(fā)現基本技術(shù)練習過(guò)程中的問(wèn)題要早提醒，早糾正，并不斷強化，避免形成錯誤動(dòng)作后再去糾正。在練習中要為學(xué)生分析每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的使用情況，要求學(xué)生練習的時(shí)候要想象有防守環(huán)境下的動(dòng)作運用，提高學(xué)生的理解能力和使用動(dòng)作的合理性、有效性。

　�。ǘ�）加強組合技術(shù)的學(xué)習

　　在籃球比賽中，技術(shù)動(dòng)作的運用具有多個(gè)動(dòng)作綜合運用的特點(diǎn)。根據這個(gè)特點(diǎn)，教練員在訓練中就要有意識、有計劃地進(jìn)行組合技術(shù)動(dòng)作的訓練，細致分析技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)與變化，讓學(xué)生們理解技術(shù)動(dòng)作的變化規律，為在攻守對抗情況下靈活運用各種技術(shù)打好基礎。

　�。ㄈ�）科學(xué)合理地使用假動(dòng)作

　　在比賽中，進(jìn)攻和防守的雙方都有假動(dòng)作，對對方的動(dòng)作變化和反應要有預判和對策，真動(dòng)作和假動(dòng)作相互結合。教練員要傳授各種假動(dòng)作的使用時(shí)機以及假動(dòng)作的使用方法。只有這樣，才能提高運用技術(shù)的能力。

　�。ㄋ模┨岣邔�(shí)際運用技術(shù)的能力

　　所有技術(shù)的訓練，最終都是要在比賽中去加以靈活運用。平時(shí)訓練時(shí)，在掌握基本技術(shù)以后，要加強基本技術(shù)在對抗中的運用，教練員要逐步提高學(xué)生運動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的難度，人為的創(chuàng )造阻擾和制約，提高學(xué)生運用技術(shù)動(dòng)作的能力，達到及時(shí)、準確、合理地運用技術(shù)。

　　三、重視基礎戰術(shù)訓練，加強籃球意識培養

　�。ㄒ唬┮�重視基礎戰術(shù)配合的訓練

　　籃球的基礎戰術(shù)配合，是兩三人之間有目的、有組織地協(xié)調行為的方法。它包括進(jìn)攻與防守兩部分，是組成全隊戰術(shù)的基礎。只有熟練地掌握與運用戰術(shù)基本配合，才能使全隊戰術(shù)更加靈活、有效地發(fā)揮出來(lái)。在青少年訓練中，教練員要使學(xué)生了解戰術(shù)基本組合的方法，了解戰術(shù)基本組合所要達到的目的。應當注意的是，在青少年訓練中，不易過(guò)早地進(jìn)行整隊的戰術(shù)組合訓練，要避免使青少年的頭腦中形成固定的戰術(shù)模式，否則會(huì )影響青少年創(chuàng )造能力的發(fā)展。

　�。ǘ�）加強籃球意識培養

　　1、加強文化學(xué)習，提高綜合素質(zhì)

　　只有隨著(zhù)自身素質(zhì)的不斷提高，學(xué)生才能對籃球運動(dòng)規律的'認識比較深刻，對技術(shù)戰術(shù)的理解比較透徹，才能在比賽中正確運用技戰術(shù)。學(xué)生除了進(jìn)行籃球專(zhuān)項理論知識的學(xué)習外，要加強一般科學(xué)文化知識的學(xué)習，同時(shí)還要不斷加強道德修養等方面的培養。一個(gè)優(yōu)秀的運動(dòng)員必然是德才兼備的，在青少年時(shí)期，要加強文化課的學(xué)習，又要加強自身修養，提高綜合素質(zhì)。

　　2、重視戰術(shù)思維訓練

　　要注意提高學(xué)生在球場(chǎng)上對各種情況的判斷能力。只有判斷準確，才能采取適當的技術(shù)戰術(shù)行動(dòng)。因此，要重視戰術(shù)思維的訓練，要求學(xué)生開(kāi)動(dòng)腦筋，勤于思考，想練結合，這是形成籃球意識的重要訓練手段。

　　3、重視基本技戰術(shù)在籃球意識培養方面的基礎作用

　　籃球技戰術(shù)是籃球意識的基礎。因此在籃球技戰術(shù)訓練中，不能孤立地去練習，而應該滲透籃球意識的內容，把基本技戰術(shù)訓練與籃球意識的培養有機地結合起來(lái)，這有助于在練習技戰術(shù)的過(guò)程中，不斷提高技戰術(shù)的運用能力，加快籃球意識的培養。

　　四、重視學(xué)生身體素質(zhì)訓練

　　中學(xué)生正處在第二次生長(cháng)發(fā)育的高峰期，協(xié)調性、靈敏性素質(zhì)較好，身體各器官機能、系統尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學(xué)生生長(cháng)發(fā)育的客觀(guān)規律，并根據各項素質(zhì)提高的不同敏感期，科學(xué)合理地安排訓練內容，采用有效的訓練手段，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

籃球訓練計劃8

　　第一階段：

　　1、講解在籃球場(chǎng)上的正確姿勢（包括有球的姿勢、無(wú)球的狀態(tài)、接球的姿勢等）

　　2、手正確的接觸球的部位（投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等）

　　3、講解籃球的基本規則

　　4、培養籃球理念

　　5、互動(dòng)有球、無(wú)球的訓練

　　6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練

　　第二階段：

　　1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球等

　　2、互動(dòng)籃球

　　3、運球對抗訓練(初級)

　　4、熟悉球性訓練

　　5、行進(jìn)間的運球訓練

　　6、個(gè)人的.身體素質(zhì)訓練

　　第三階段：

　　1、正確投籃訓練

　　2、投籃方式訓練

　　3、三步上籃訓練

　　4、行進(jìn)間的投籃、上籃訓練

　　5、對抗性投籃、上籃訓練（初級）

　　6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練

　　第四階段：

　　1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長(cháng)傳等

　　3、行進(jìn)間的傳球訓練

　　4、對抗傳球訓練（初級）

　　5、傳接球投籃訓練

　　6、身體素質(zhì)訓練

　　第五階段：

　　1、講述籃板球的理論

　　2、籃板球的基本姿勢

　　3、爭奪籃板球的方式、方法

　　4、初級的對抗籃板球訓練

　　5、投籃后的自搶籃板

　　6、籃板球的身體素質(zhì)訓練

　　第六階段：

　　1、無(wú)球狀態(tài)的基本姿勢

　　2、接球瞬間的姿勢

　　3、初級無(wú)球狀態(tài)的對抗

　　4、初級接球后的對抗

　　5、站位接球的初級動(dòng)作

　　6、無(wú)球狀態(tài)的身體素質(zhì)訓練

　　第七階段：

　　1、防守理念的培養

　　2、防守的基本姿勢

　　3、初級的防守步伐

　　4、防有球隊員的防守基本姿勢及理念

　　5、防無(wú)球隊員的防守基本姿勢及理念

　　6、防守的身體素質(zhì)訓練

　　第八階段：

　　1、初級綜合性訓練

　　2、培養集體意識

　　3、增強對抗性訓練

　　4、初級行進(jìn)間的有球配合

　　5、講解初級進(jìn)攻時(shí)注意的問(wèn)題

　　6、集體的身體素質(zhì)訓練

　　第九階段：

　　1、初級進(jìn)攻配合

　　2、初級防守配合

　　3、行進(jìn)間的無(wú)球跑位

　　4、初級局部的多打少訓練

　　5、初級局部的少打多訓練

　　6、初級的綜合防守訓練

　　第十階段：

　　1、綜合運球對抗訓練

　　2、綜合傳球對抗訓練

　　3、綜合進(jìn)攻對抗訓練

　　4、綜合防守對抗訓練

　　5、綜合籃板球對抗訓練

　　6、綜合身體素質(zhì)訓練

籃球訓練計劃9

　　一 執行總結

　　1.1公司基本情況

　　一家集娛樂(lè )、健身、比賽、餐飲等特色項目為一體的大型籃球主題休閑娛樂(lè )中心。

　　1.2管理團隊分析

　　主要計劃創(chuàng )業(yè)人員：xx、xxx、xxx都是本科在讀的大學(xué)生，每個(gè)人都富有激情，心懷夢(mèng)想的奮進(jìn)青年，責任心很強，對事業(yè)盡心盡力。在該計劃的討論上，大家都積極建言獻策，深入了解市場(chǎng)情況，分析問(wèn)題，力求盡善盡美。

　　1.3行業(yè)及市場(chǎng)分析

　　“運動(dòng)達人派”服務(wù)覆蓋人群廣，從小兒到老人，特別是近年來(lái)人們對健康理念的深入理解，該服務(wù)的理念也深入人心。所以，該項目市場(chǎng)潛力巨大，前途光明。

　　1.4融資與財務(wù)說(shuō)明

　　公司設立在銅陵市區。公司成立初期需要資金1000萬(wàn)，其中風(fēng)險投資800萬(wàn)，公司投資100萬(wàn)，流動(dòng)資金貸款１00萬(wàn)。其中用于固定資產(chǎn)投資645萬(wàn)，流動(dòng)資金355萬(wàn)。股本規模及結構定義為：公司注冊資本1200萬(wàn)人民幣。其中，外來(lái)風(fēng)險入股800萬(wàn)，“行者”公司入股２00萬(wàn)，資金入股200萬(wàn)。

　　公司從第三年開(kāi)始盈利，到第四年后利潤開(kāi)始大幅增長(cháng)，內部收益為50.1％。風(fēng)險投資可通過(guò)分紅或整體出讓的形式收回投資。

　　二 公司介紹

　　本公司為行者運動(dòng)股份有限公司，我公司推廣品牌“勁爆籃球達人派”是主打特色核心服務(wù)，本公司的銷(xiāo)售宗旨是打造熱心服務(wù)，秀出健康體魄，主要是針對現實(shí)社會(huì )快節奏的生活和不斷出現的健康問(wèn)題，我們傾力為廣大需要健康生活理念的人群提供一個(gè)場(chǎng)所和一系列完備的運動(dòng)設施來(lái)滿(mǎn)足他們的需求，此服務(wù)在當今社會(huì )中下屬于新興而有活力的朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)。

　　三 服務(wù)介紹

　　3.1以健康生活理念為基礎的休閑娛樂(lè )中心。內部設有４塊用語(yǔ)正式籃球比賽的場(chǎng)地，供承辦個(gè)人、企業(yè)的籃球賽事。另設有相關(guān)配套設施，進(jìn)入場(chǎng)館后，我們?yōu)轭櫩瓦M(jìn)行周到、全面的服務(wù)，大可不必擔心出現的問(wèn)題。我們還開(kāi)設了籃球主題餐廳，供廣大球迷朋友在此享受美食。最后，我們還有籃球游樂(lè )場(chǎng)，規模適中。內部有多臺籃球投籃機和健身娛樂(lè )器材，其中還有一間商店，主要經(jīng)營(yíng)ＮＢＡ主打的球衣、Ｔ恤、球鞋等運動(dòng)產(chǎn)品供廣大籃球愛(ài)好者選購。

　　本服務(wù)區別于同性質(zhì)的其他服務(wù)的最顯著(zhù)特點(diǎn)就是人性化突出，它注重于消費者的身體體驗和感受，實(shí)現了將服務(wù)于消費反饋同時(shí)考慮的條件。當消費者在享受服務(wù)時(shí)，隨時(shí)可以與我們進(jìn)行零距離交流，短時(shí)間內改進(jìn)服務(wù)質(zhì)量，該服務(wù)在現階段市場(chǎng)環(huán)境下，極具創(chuàng )新力。就競爭者來(lái)說(shuō)，該項目屬于新興的服務(wù)項目，如果一旦被廣大人群所接受和理解，將呈現快速發(fā)展的繁榮之勢。

　　3.2項目開(kāi)發(fā)情況

　　本項目以突出人性化為理念，在實(shí)際中不斷完善與改進(jìn)，基本服務(wù)框架不變。之后會(huì )緊緊跟隨最前沿、流行、時(shí)尚的潮流，充分吸收和應用國際、國內上的高端服務(wù)及項目加以完善和改進(jìn)。

　　3.3產(chǎn)品服務(wù)的日常安排和計劃

　　開(kāi)始，我們會(huì )按照我們計劃的方案去經(jīng)營(yíng)公司、項目。之后，我們會(huì )從過(guò)去的工作中尋找不足和要改善的地方。對于服務(wù)產(chǎn)品，我們會(huì )與消費者零距離交流，進(jìn)行詳細而深入的調查，從而不斷提高我們的服務(wù)質(zhì)量和水平。

　　四 市場(chǎng)機會(huì )分析

　　4.1市場(chǎng)研究的具體情況:

　　籃球是一項強身健體，放松身心的休閑活動(dòng)是能大大豐富我們的課余生活的娛樂(lè )項目，從目前的實(shí)際情況來(lái)看人們的休閑方式還是很單調乏味的，除了那些KTV場(chǎng)所，很少能帶來(lái)身心的放松。為此，我們以顧客需求為導向，開(kāi)一個(gè)大型的以籃球為中心的娛樂(lè )休閑場(chǎng)所，根據在一定的市場(chǎng)調查范圍內的結果分析，這個(gè)計劃是可行的。

　　因此我們做了一次關(guān)于以籃球為中心的娛樂(lè )休閑場(chǎng)所的市場(chǎng)調查，結果顯示有66.7%的人喜歡這種方式，但是，目前以這種休閑場(chǎng)所還很少，而且發(fā)現有很多的人都熱衷于籃球，不僅能給他們帶來(lái)身心的放松和愉悅，而且能給他們帶來(lái)自信心。由此看來(lái)，我們的客源市場(chǎng)是很大的，而且本著(zhù)高質(zhì)量，人性化服務(wù)的原則，可進(jìn)一步開(kāi)發(fā)潛力市場(chǎng)，前景比較樂(lè )觀(guān)。

　　4.2哪些人是你的顧客？

　　社會(huì )中各種青年、需要籃球館的比賽場(chǎng)所（如各企業(yè)間的友誼賽）

　　4.3哪些人是你的競爭對手？

　　競爭對手：KTV，電玩城等，其中KTV的實(shí)力最強。開(kāi)一個(gè)籃球館場(chǎng)地要大，選址要合理。

　　如何揚長(cháng)避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢力，規避劣勢與風(fēng)險。我們可以和一些商家建立友好的合作關(guān)系，不僅可以為公司創(chuàng )造利益，而且能提高公司的聲譽(yù)�？傊�，競爭就是一種動(dòng)力，只要我們處理好與競爭對手間的關(guān)系，善于借鑒與學(xué)習，相信我們的計劃會(huì )有更大的前途。

　　4.4面對競爭對手的措施：

　　《孫子兵法》中有一經(jīng)典戰略思想：“知己知彼，方能百戰百勝�！苯�(jīng)營(yíng)也一樣，不僅要了解自己的優(yōu)勢與劣勢，也要了解對手的優(yōu)勢與劣勢。

　　競爭優(yōu)勢是：

　�。�1） 籃球館的空間大，滿(mǎn)足顧客的要求，相信會(huì )成為廣大朋友的喜愛(ài)。

　�。�2） 服務(wù)周到，就算不會(huì )打會(huì )有專(zhuān)業(yè)人員免費教你玩，所以不用擔心自己的技術(shù)不好就不好意思玩。

　�。�3） 籃球已經(jīng)成為眾多人喜愛(ài)的運動(dòng)，因此本籃球館的發(fā)展前景很大。

　�。�4） 設備齊全，館內設有商店和餐館，你可以在打完籃球后就可以在此享受各種優(yōu)質(zhì)服務(wù)。

　　總之，競爭就是一種動(dòng)力，只要我們處理好與競爭對手間的關(guān)系，善于借鑒與學(xué)習，相信我們的計劃會(huì )有更大的前途。

　　五 市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)

　　國家運動(dòng)器材組織的住處與研究主任說(shuō)，90年代娛樂(lè )市場(chǎng)的發(fā)展將對經(jīng)濟產(chǎn)生深遠的'影響。他還說(shuō)，從1990至1992年，參加休閑運動(dòng)的人數嗇了6.2%，預計這個(gè)增長(cháng)趨勢仍將持續。據權威估計，娛樂(lè )活動(dòng)一年能產(chǎn)生3500億以上的收入�；@球中心已制定出銷(xiāo)售策略以保證市場(chǎng)滲透。

　　5.1產(chǎn)品策略

　　服務(wù)區—這是我們特色服務(wù)之處。館內設計美觀(guān)，正中是籃球場(chǎng)地，四周是座位，周?chē)�設有商店和餐廳，在你打球累了之后，可以進(jìn)去服務(wù)區享受服務(wù)，品類(lèi)齊全，設有各種飲料和零食，點(diǎn)心，能滿(mǎn)足顧客的需要。

　　5.2廣告策略

　　直接郵信是我們向周?chē)�地方傳遞信息的一種經(jīng)濟有效的方法。很多俱樂(lè )部均采用此銷(xiāo)售方法，它已被證明是一種成功的方法。

　　直接推銷(xiāo)將被用于各大公司組織和單位用來(lái)進(jìn)行友誼賽。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟的手段盡可能占領(lǐng)市場(chǎng)，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證籃球中心為它們開(kāi)展聯(lián)賽及時(shí)簽署合同，同時(shí)滿(mǎn)足他們的具體要求。

　　我們還將利用打電話(huà)的方式與個(gè)人聯(lián)系。為了高效率地向我們的目標市場(chǎng)傳遞信息我們已經(jīng)同幾個(gè)廣播電臺簽定了廣告合同，廣播的廣告費用是每半分鐘500元(黃金時(shí)間)。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會(huì )組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。

　　競爭性推銷(xiāo)策略

　　中央俱樂(lè )部最初是采用直接郵信的方法進(jìn)行推銷(xiāo)的，他們也在地方報紙上做廣告，并參與一些購物中心的健康知識普及及活動(dòng)，以使顧客對運動(dòng)產(chǎn)生興趣。事實(shí)上，中央俱樂(lè )部在開(kāi)放之前已將會(huì )員名額售滿(mǎn)足，并保證一個(gè)排隊名單。這說(shuō)明它們的推銷(xiāo)工作是成功的，籃球中心將采取類(lèi)似的方法進(jìn)行開(kāi)放前宣傳。

　　5.3員工及其待遇

　　為了擴大會(huì )員隊伍和增加收入，籃球中心將在開(kāi)放前進(jìn)行吸收會(huì )員的促銷(xiāo)活動(dòng)。我們一次性入會(huì )費是每個(gè)家庭300元，較中央俱樂(lè )部的600元低。我們的會(huì )員在交付入會(huì )費和月會(huì )費之后，可免貫參加籃球中心的聯(lián)賽活動(dòng)，聯(lián)賽期間外可使用籃球館。

　　職工策略

　　籃球中心預計第一年需要10名全職人員，19名半職人員。全職人員包括籃球指導、維護人員和統計分析。他們的工資根據不同職位將在每小時(shí)8元至14元之間，另加各種福利(如醫療、人壽保險等)及免費家庭會(huì )員證;工作滿(mǎn)足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導，工資為每小時(shí)5元，也可獲得家庭會(huì )員證。

籃球訓練計劃10

　　圓圓的球，可以拍，可以滾，可以投，可以傳，是時(shí)下人們最喜歡的運動(dòng)器械之一。拍球能促使手、眼動(dòng)作的協(xié)調，以及動(dòng)作的.敏捷性和節奏感，拍球反彈時(shí)的不同方位和時(shí)間能增進(jìn)人辨別方位的能力，形成時(shí)間的概念；用左右兩手輪流拍球，可以促使左右大腦的平衡發(fā)展；拍球還能鍛煉人的耐力，增強體質(zhì)，是人們最喜歡的球類(lèi)器械。

　　據研究表明，從小開(kāi)始打籃球的孩子，長(cháng)大以后的社會(huì )性發(fā)展會(huì )比一般的孩子強，其基本活動(dòng)能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動(dòng)中能得到更好的鍛煉，為其成長(cháng)提供有效的促進(jìn)。而且，據不完全統計，經(jīng)常打籃球的人會(huì )比同齡人身高高出大約高3~4厘米。

　　一、報名條件：

　　凡滿(mǎn)4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報名參加。

　　二、報名時(shí)間：

　　即日起接受招生報名，隨到隨學(xué)。

　　限20人以下

　　三、報名及上課地址：

　　xxxx

　　四、開(kāi)班及上課時(shí)間： 7月15日正式授課

　　周一至周五上午07：00—09：00

　　下午 16：30—18：30

　　周六、周日休息

　　五、收費標準：

　　本班從7月15日開(kāi)始授課

　　7月15日——8月31日為訓練期

　　共62—72課時(shí)，每課時(shí)為120分鐘

　　每課時(shí)15元，一次性付清學(xué)費可享受最低優(yōu)惠價(jià)800元

　　六、報名咨詢(xún)聯(lián)系方式：

　　電話(huà)：x老師 xxxxxx

　　QQ：xxxxxx

　　七、上課地點(diǎn)：

　　xxxx籃球場(chǎng)

　　八、注意事項：

　　培訓班設備提供：

　　本暑期班提供籃球運動(dòng)訓練場(chǎng)地，籃球培訓班的學(xué)員必須自行準備籃球運動(dòng)服裝、運動(dòng)鞋。

　　報名參加的學(xué)員必須身體健康，凡有心臟病，癲癇病，化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運動(dòng)者均不宜參加，如隱瞞病情參加訓練而導致發(fā)生意外事件，本班概不負任何責任。

　　報名時(shí)需繳納強制保險金

　　九、解釋權歸本訓練營(yíng)所有

籃球訓練計劃11

　　籃球訓練活動(dòng)已經(jīng)結束，在本學(xué)期的訓練中，我們籃球訓練以籃球為主。在學(xué)校領(lǐng)導、各部門(mén)的大力協(xié)助和全體學(xué)生的共同努力下，我�；@球隊得以順利地取得了驕人成績(jì)。在這學(xué)期的籃球訓練工作中，我們嚴格要求，狠抓訓練質(zhì)量，做到訓練計劃與訓練計劃相結合，訓練方法和組織工作相結合，取得了一定的社會(huì )效益和經(jīng)濟效益，為培養優(yōu)秀人才，打下了堅實(shí)的基礎。

　　一、訓練工作情況

　　籃球訓練工作是學(xué)校體育的重要組成部分，是我�；@球訓練工作一個(gè)重要組成部分。為提高運動(dòng)員籃球運動(dòng)水平，增強學(xué)�；@球隊的凝聚力和競爭力，豐富我校學(xué)生業(yè)余文化生活，我們把籃球隊伍建設作為籃球訓練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個(gè)方面入手：

　�。�1）加強領(lǐng)導，健全工作機構，明確工作職責�；@球運動(dòng)水平的高低，是一個(gè)學(xué)校的`生命，籃球訓練的成敗有時(shí)會(huì )影響學(xué)校的籃球訓練工作，因此我們在學(xué)校領(lǐng)導的高度重視和指導下，成立由校長(cháng)主抓學(xué)�；@球訓練工作，副校級具體實(shí)施的籃球訓練領(lǐng)導小組，負責籃球訓練工作的組織與實(shí)施，學(xué)�；@球隊的建設，訓練方式，訓練制度，訓練經(jīng)費，訓練目標以及隊員的管理，并定期召開(kāi)一次籃球訓練工作的專(zhuān)門(mén)會(huì )議，總結成功經(jīng)驗，分析問(wèn)題，討論措施，并制定相應的措施，保證訓練工作有序進(jìn)行。

　�。�2）建立籃球訓練隊組織，明確職責，落實(shí)任務(wù)�；@球隊員在訓練過(guò)程中，堅持“人人都是籃球隊員”的原則，堅持每周一次籃球訓練，保證訓練質(zhì)量。我們建立以校領(lǐng)導為組長(cháng)，各班班主任為組員，訓練小組長(cháng)為領(lǐng)導小組下設籃球隊，并明確各班籃球隊員在訓練中的職責，做好指導與督促工作。

　�。�3）制定籃球訓練計劃，保證訓練時(shí)間�；@球隊的訓練工作，我們始終堅持以學(xué)生的身體素質(zhì)為主，堅持學(xué)生的體質(zhì)鍛煉和運動(dòng)能力的培養為宗旨。因此，學(xué)�；@球隊在訓練中，嚴格訓練管理。堅持嚴格的比賽制度和嚴格的考試制度，保證了訓練質(zhì)量，提高了訓練成績(jì)。

　�。�4）加強體育教師隊伍建設�；@球教師隊伍素質(zhì)的高低，是學(xué)�；@球運動(dòng)隊伍建設的基礎。為提高體育教師隊伍整體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)�；@球教學(xué)工作的開(kāi)展，我們把籃球教師隊伍的建設定在籃球教學(xué)工作上，通過(guò)培訓使他們的專(zhuān)業(yè)知識和實(shí)際操作能力有所提高。

　　二、訓練工作開(kāi)展的具體情況

　　我們堅持以“以人為本，以訓促訓”為原則，從提高水平出發(fā)，以提高學(xué)生身體素質(zhì)，增強體能，增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)為目標，認真制定了切實(shí)可行的工作方案，在�；@球訓練隊的組織和訓練工作中取得了一定的成績(jì)。具體情況如下：

　�。�1）提高思想認識，加強領(lǐng)導，認真落實(shí)訓練計劃和訓練目標。

　　在訓練期間，我們嚴格按照教學(xué)計劃要求，加強了體育組、教研組、備課組、班主任的教學(xué)工作，認真做好了每天和學(xué)生的籃球訓練工作，使訓練工作有序進(jìn)行。

　�。�2）認真落實(shí)教學(xué)常規，抓好訓練教學(xué)。

　　我們按照“認真、嚴謹、規范、創(chuàng )新”的原則，做到“抓教學(xué)兩個(gè)環(huán)節”，提高訓練效率，抓好教學(xué)質(zhì)量，做到教學(xué)目標明確，訓練內容到位，訓練場(chǎng)地器材齊全，教學(xué)設施得到保證、訓練器材完好。

　�。�3）加強學(xué)生的訓練，提高運動(dòng)水平。我們積極組織學(xué)生參加了校田徑運動(dòng)會(huì )，豐富了學(xué)生的課外生活，培養了學(xué)生的團體精神和集體榮譽(yù)感。

　　三、加強籃球隊管理，增強體育競技水平。

　　我�；@球隊嚴格按照上級體育部門(mén)的要求，加強訓練管理，提高了籃球隊的整體水平。我們堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天的訓練都有記錄，學(xué)校體育組堅持每天一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間，做到有備無(wú)患。我們堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天都有記錄，學(xué)校體育組堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天的訓練都有記錄，學(xué)校體育組堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天的訓練都有記錄，學(xué)校體育組堅

籃球訓練計劃12

　　基礎技術(shù)練習內容

　　球性練習、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。

　　第一課

　　原地球性練習（一）

　　1單手直臂旋轉球練習 （左右手共10分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。

　　2雙手持球體前屈練習 （4個(gè)八拍） 胳膊要伸直

　　3雙手持球體側屈練習 （4個(gè)八拍）

　　4左右伸展練習 （4個(gè)八拍） 盡可能遠的去放球

　　5單手持球轉體擴胸練習 （4個(gè)八拍）

　　6單手持球側上舉練習 （4個(gè)八拍） 球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球

　　7單手左右手側繞環(huán)練習 （4個(gè)八拍）

　　第二課

　　原地球性練習（二）

　　8雙手持球雙足跳練習 （8個(gè)八拍） 前后左右共8個(gè)八拍

　　9單足左右跨球跳練習 （4個(gè)八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著(zhù)地側蹬

　　10雙手持球原地轉髖練習 （4個(gè)八拍） 重心降低，前腳掌旋轉，腳后跟不能著(zhù)地。

　　11雙手持球原地轉身練習 （4個(gè)八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

　　12雙手持球左右跨步練習 （4個(gè)八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側。

　　13三環(huán)繞球練習 （4個(gè)八拍） 不要彎腿。

　　14胯下?lián)Q手抓球練習 （4個(gè)八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度還要快。

　　15胯下前后反彈球練習 （4個(gè)八拍）

　　16胯下8字繞球練習 （4個(gè)八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個(gè)八拍內，后外）

　　17單手直臂翻轉球練習 （4個(gè)八拍）

　　第三課

　　行進(jìn)間球性練習（一）

　　1慢跑雙手撥球練習 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習 盡量把球拋高

　　3雙手擊掌拋高球練習 球的`高度適中，盡可能的多拍

　　4慢跑雙手前后拋接球練習 向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠，前拋時(shí)候手指向上挑。

　　5走動(dòng)單手左右拋接球練習 拋出的球要正好落在另一側手里胳膊盡可能的伸直。

　　6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?當手指觸到球時(shí)，迅速向下卷。

籃球訓練計劃13

　　為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養籃球后備人才，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jì)，學(xué)�；@球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標：

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、訓練時(shí)間：

　　20xx年2月—7月

　　訓練課時(shí)：每天下午第三節課下課后

　　三、訓練地點(diǎn)：

　　本�；@球場(chǎng)

　　四、訓練進(jìn)程安排：

　　第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。

　　訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。

　　訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的'技戰術(shù)意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。

　　訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓階段

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　五、場(chǎng)地與器材：

　　場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球訓練計劃14

　　一、指導思想

　　根據學(xué)校研究，本著(zhù)健康第一的指導思想，豐富課外文化生活，充分利用體育的多功能特點(diǎn)，為學(xué)生的健康服務(wù)。

　　二、工作目標

　　1、促進(jìn)學(xué)生身心健康，提高體質(zhì)、健康水平和體育能力。

　　培養學(xué)生的`集體主義精神和勇氣、機智、果斷、頑強的意志。

　　學(xué)習籃球的基本技術(shù)。

　　三、參與者及地點(diǎn)

　　人員工：籃球愛(ài)好者（每班6人）

　　地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

　　指導老師：xx

　　活動(dòng)時(shí)間表：

　　每天下午的課外活動(dòng)：（星期一、三、五、七八年級訓練；星期二、四、九年級訓練。

　　四、具體工作安排

　　1、身體綜合素質(zhì)訓練

　　2、籃球運球

　　三、傳接球練習

　　4、學(xué)習各種投籃技術(shù)動(dòng)作

　　5、學(xué)習進(jìn)攻技戰術(shù)

　　6、學(xué)習防御技戰術(shù)

　　7、籃球比賽綜合練習

　　五、主要學(xué)習內容

　　1、籃球的發(fā)展和全面的身體素質(zhì)訓練（中長(cháng)跑1000米，變距折返跑，助跑觸高，半場(chǎng)各種運球上籃，半場(chǎng)移動(dòng)目標傳球投籃，全場(chǎng)綜合）

　　籃球的基本技術(shù)。

　�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球、運球接力、運球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運球、全場(chǎng)各種變向運球）

　�。�2）傳球和接球。包括原地雙手胸部、移動(dòng)時(shí)雙手胸部、單手肩部、行進(jìn)間等。（兩人一組胸部傳球接球，半場(chǎng)移動(dòng)目標傳球，全場(chǎng)移動(dòng)目標傳球）

　�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩、行進(jìn)間單手肩、行進(jìn)間單手低手等。（定點(diǎn)投籃，多點(diǎn)投籃）

　　3、籃球比賽規則。

　　簡(jiǎn)單的防守技術(shù)。

　　5、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場(chǎng)比賽。

　　六、設備要求

　　籃球40個(gè)以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個(gè)人向各班主任老師申請，取得同意后向徐老師報到。

　　2、活動(dòng)要求：

　�。�1）服從教師管理和分配。

　�。�2）按時(shí)上課，有事不能到，需要向老師請假。5次無(wú)故缺席者被開(kāi)除。

　�。�3）活動(dòng)中要服從老師的要求，不要在訓練中做出危險的動(dòng)作。

　　3、離組要求

　　離開(kāi)前需要向老師說(shuō)明情況。

　　八、訓練效果

　　第一學(xué)期：

　　掌握各種運球技能（綜合體能訓練）

　　二月，個(gè)人簡(jiǎn)單運球上籃掌握（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　三月，兩人掌握了各種傳球訓練（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　四月，掌握多人傳球和定點(diǎn)投籃練習（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　第二學(xué)期：

　　掌握各種投籃練習（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　二月，簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　三月，掌握半場(chǎng)比賽規則和防守技術(shù)（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　四月，簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽（綜合身體素質(zhì)訓練）

籃球訓練計劃15

　　一、訓練思路：

　　從實(shí)戰的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專(zhuān)項身體訓練。

　　二、訓練目標：

　　1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規范，提高意識。

　　2、著(zhù)重培養球員的團結力、領(lǐng)導力、溝通力、觀(guān)察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì )感恩之心。

　　三、教練指示：

　　這將是一個(gè)非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅持不懈!挑戰自我，相信自己是最棒的!

　　四、訓練內容：

　　第一階段：

　　1、球性

　　2、投籃(規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練)

　　3、身體素質(zhì)

　　第二階段：

　　1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球

　　2、運球對抗訓練(初級)

　　3、熟悉球性訓練

　　4、行進(jìn)間的運球訓練

　　5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練

　　第三階段：

　　1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳

　　3、行進(jìn)間的傳球訓練

　　4、對抗傳球訓練(初級)

　　5、傳接球投籃訓練

　　6、身體素質(zhì)訓練

　　第四階段：綜合階段(傳、運、投、身體素質(zhì))、教學(xué)比賽

　　考核項目：

　　1、左右手行進(jìn)間上籃

　　2、接球后的急停投籃

　　3、障礙運球

　　4、教學(xué)比賽

　　5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量

　　籃球系統訓練計劃

　　周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì )自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離，快速運球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復到70%了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。

　　組合練習2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，(兩個(gè)發(fā)球區和中圈)，繞的過(guò)程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話(huà)將球補進(jìn)，然后立即到罰球線(xiàn)，連續罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復到70%開(kāi)始下一組。

　　然后自由投一會(huì )，放松肌肉，結束。

　　周三，投籃為主，練習罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù)，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃(動(dòng)作要標準)近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結束。

　　周四，力量練習。

　　上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。

　　下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的.杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。

　　3:連續摸籃板，15--20為一組，4--6組。

　　4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5:跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續做3到5個(gè)。(受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好)最后放松肌肉，結束。

　　周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做)還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。

　　周日休息。

　　第一章手的位置

　　投籃手：

　　控制手指是食指和中指，他們是最后離開(kāi)籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個(gè)v字型。

　　第二章腳的位置

　　兩腳張開(kāi)的太寬會(huì )跳不起來(lái)，太窄會(huì )不好控制身體平衡，寬窄要適中

　　雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會(huì )旋轉，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標

　　第三章，投籃之前檢查事項及投籃

　　1手肘不要張的太開(kāi)也不要太貼近身體

　　2手腕與前臂90度(或盡量彎曲)，小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個(gè)姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動(dòng)作開(kāi)始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來(lái)就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來(lái)就是最關(guān)鍵的時(shí)刻，在雙腳離開(kāi)地面時(shí)開(kāi)始投籃這會(huì )使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去

　　投籃手：

　　投籃后手臂應該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來(lái)

　　腳：

　　前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直

　　保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐

　　腳尖應該指向籃筐

　　3確定投籃直線(xiàn)

　　投籃直線(xiàn)取決于瞄準眼和投籃手

　　確定瞄準眼可以通過(guò)這樣的方法：用雙手做一個(gè)小洞，雙眼張開(kāi)從小洞中注視一個(gè)小目標，哪只眼睛用來(lái)看這個(gè)目標就是瞄準眼

　　右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示......

　　投籃直線(xiàn)位置之間的差別可能很小，但造成進(jìn)或不進(jìn)的差別是巨大的

　　第三部分理解并建立合適的步伐

　　第一章步伐正確的重要性

　　身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡

　　第二章跳步急停訓練步驟

　　1、左腳向前接球跳步投籃

　　2、右腳向前接球跳步投籃

　　3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

　　5、運球接左腳向前接球跳步投籃

　　6、運球接右腳向前接球跳步投籃

　　7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃

　　第三章兩步急停訓練步驟

　　1.保持投籃動(dòng)作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì )兩步急停投籃

　　2.保持投籃動(dòng)作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì )兩步急停投籃

　　3.先出左腳的接球兩步急停投籃

　　4.先出右腳的接球兩步急停投籃

　　5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃

　　6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

　　7.運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì )兩步急停投籃

　　8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì )兩步急停投籃

　　9.先出左腳的運球接兩步急停投籃

　　10.先出右腳的運球接兩步急停投籃

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