籃球訓練計劃15篇【必備】

　　光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，來(lái)為今后的學(xué)習制定一份計劃。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？下面是小編為大家收集的籃球訓練計劃，歡迎大家分享。

籃球訓練計劃1

　　一、指導思想

　　籃球運動(dòng)具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。

　　二、籃球訓練目的

　　為初中熱愛(ài)籃球的同學(xué)提供活動(dòng)的空間平臺，鍛煉身體，在此基礎上尋求籃球隊更高更遠的發(fā)展。

　　1、學(xué)習和掌握籃球運動(dòng)的基礎知識、技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動(dòng)水平。

　　2、為籃球運動(dòng)在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎，培養優(yōu)秀籃球運動(dòng)員。

　　3、培養學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。

　　三、教學(xué)目標

　　1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的興趣。

　　2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。

　　3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大、對抗性、競爭性強的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并通過(guò)籃球運動(dòng)豐富課余生活。

　　四、教學(xué)安排

　　訓練時(shí)間：每周三課外活動(dòng)。

　　訓練地點(diǎn)：學(xué)�；@球場(chǎng)。

　　五、訓練的內容和要求：

　　1、思想作風(fēng)的訓練 思想作風(fēng)訓練要貫穿到訓練的全過(guò)程中，列入訓練的計劃。教師要“嚴格要求，嚴格訓練”，并注意學(xué)生的特點(diǎn)，采取勸告、說(shuō)服、評比、表?yè)P與批評等教育的手段和方法。

　　2、身體訓練 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰術(shù)的基礎。根據中學(xué)生年齡的特征，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓練中，重點(diǎn)進(jìn)行反應速度和動(dòng)作速度的訓練。靈敏素質(zhì)的訓練要注意發(fā)展隊員的各種條件下的迅速、準確和協(xié)調的反應能力。例如：各種起動(dòng)、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調性等。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習。力量訓練著(zhù)重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓練可結合技術(shù)、戰術(shù)練習和教學(xué)比賽，著(zhù)重發(fā)展速度耐力。

　　3、技術(shù)訓練 技術(shù)是戰術(shù)的基礎。技術(shù)訓練應注意基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個(gè)方面的內容。本期訓練重點(diǎn)主要放在手、腳和視野的基本的練習，提高手對球的感應的能力。腳的基本功，重點(diǎn)放在快速移動(dòng)中腳步動(dòng)作蹬、伸、起、停等的`掌握與控制。視野的基本功，重點(diǎn)放在擴大視野，提高觀(guān)察能力訓練。

　　4、戰術(shù)訓練 中學(xué)籃球戰術(shù)訓練是在學(xué)習和掌握攻防戰術(shù)基礎配合的基礎上，重點(diǎn)加強人盯人防守和快攻技術(shù)的訓練，提高攻守轉換的能力，培養戰術(shù)意識，并結合比賽實(shí)踐，提高運用戰術(shù)的能力。

　　5、心理訓練 籃球隊的心理訓練應著(zhù)重加強學(xué)生的意志品質(zhì)的培養，使他們在訓練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動(dòng)，引導他們在實(shí)際鍛煉中與困難作斗爭。

　　六、注意事項：

　　1、按時(shí)參加活動(dòng)，有事請假，請假時(shí)請與球隊負責老師聯(lián)系，說(shuō)明請假原因，如沒(méi)有參加日常訓練并無(wú)請假者，算缺席1次，缺席達到5次，就會(huì )開(kāi)除籃球隊并且報給學(xué)校。

　　2、活動(dòng)時(shí)必須穿運動(dòng)鞋，運動(dòng)服。

　　3、活動(dòng)時(shí)，隊員的手表、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊員的指甲不要過(guò)長(cháng)，以免在活動(dòng)中劃傷他人。

　　4、對抗賽時(shí)，注意保護自身和他人的安全，不要有過(guò)大的犯規動(dòng)作，不要傷及他人。要時(shí)刻記住安全第一。

　　5、活動(dòng)時(shí)，自己的外衣、錢(qián)物等物品一定要自己保管好。

籃球訓練計劃2

　　訓練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40

　　訓練人數：12人

　　訓練要求：認真聽(tīng)講，仔細練習，少說(shuō)多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過(guò)3次不到或者表現不好籃球隊除名。

　　訓練內容：訓練內容包括規則、技術(shù)、戰術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。

　　根據小學(xué)生的特點(diǎn)：

　　規則主要是根據小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的'違例、犯規以及判罰的主要事項。

　　技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰術(shù)擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調關(guān)門(mén)配合），以及快攻練習.

　　素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的練習，發(fā)展速度的練習。

　　比賽主要是利用下午兩節課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(cháng)，熟悉比賽的節奏。

　　訓練計劃：

　　兩隊相對面站立，相距約2米，聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。

　　練習：

　　1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。

　　二、轉身

　　前轉身、后轉身 行進(jìn)間得轉身過(guò)人

　　練習：

　　1、原地做練習

　　2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運球

　　練習：

　　1、高運球 以肘部為軸

　　低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習

　　2、運球急停急起

　　3、體前變向運球 換手變向運球 左側

　　部換手變向運球 右側]

　　五、傳球

　　雙手胸前傳球

　　雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

　　單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕

　　六、搶籃板

　　方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻

　　七、熟悉球性得練習

　　雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

　　八、基本得配合

　　傳切配合掩護配合策應擋拆長(cháng)傳快攻練習 突分配合

　　九、籃球得基本規則

　　違例犯規及其判罰

籃球訓練計劃3

　　第一、最重要的練習運球

　　運球的話(huà) 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個(gè) 背后三十個(gè) 體前變向五十個(gè)

　　第二、練習投籃

　　不用需要花多少時(shí)間 投上個(gè)20-30個(gè) 不要求每個(gè)都進(jìn) 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important��！出手前想好投籃的姿勢的要領(lǐng)和手法，二十個(gè)就夠了，至于最基本的姿勢要領(lǐng)。

　　第三、協(xié)調性

　　這個(gè)最好練，練習后轉身吧，總共分為靜止突然轉身、運球轉身和高速突破快速轉身，這三個(gè)能熟練掌握之后，天天練習大概十分鐘就夠了。以后身體的平衡感會(huì )很好 尤其在打球的時(shí)候。

　　運球是在籃球運動(dòng)中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過(guò)人、轉身等基本動(dòng)作都是以運球為基礎才能展開(kāi)，而運球的好壞直接影響的是進(jìn)攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動(dòng)作的學(xué)習，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓練運球讓運球的技術(shù)得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法！

　　方法/步驟

　　首先要訓練的是手對球的感覺(jué)，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養手對球的初步感覺(jué)的方法。

　　當有一定的手感時(shí)，接下來(lái)就要實(shí)際的進(jìn)行運球練習了。原地運球練習，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓練，在整個(gè)過(guò)程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時(shí)刻觀(guān)察對手的動(dòng)作來(lái)尋找機會(huì )，一低頭只會(huì )給對手制造段球的.機會(huì )，所以訓練中要注意這一點(diǎn)。

　　下一個(gè)運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開(kāi)稍稍比肩寬，彎腰、右手交替運球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開(kāi)始的時(shí)候可以放慢速度來(lái)練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　接下來(lái)就是背后運球練習了，剛開(kāi)始也許會(huì )很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來(lái)一般。兩腳展開(kāi)比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開(kāi)始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度

　　繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開(kāi)比肩稍寬，放低重心，先以右手開(kāi)始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著(zhù)右手接球反復做這一動(dòng)作。

籃球訓練計劃4

　　如何讓我們在籃球運動(dòng)中更加自如的做出動(dòng)作，并且避免受傷，那么就需要系統、有效的訓練作為保障。這一期我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)有關(guān)于腳踝和小腿的訓練方法，當我們在說(shuō)腳踝和小腿的同時(shí)，不應該讓它們分開(kāi)闡述，因為我們的身體在完成腳踝的屈伸、外展、內收、旋轉動(dòng)作的時(shí)候，都是由附著(zhù)在脛骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周?chē)�的骨肉收縮，并且牽動(dòng)骨骼上的肌腱完成動(dòng)作的，所以在訓練的時(shí)候，我們會(huì )發(fā)現很多的動(dòng)作會(huì )有一定的重復性，但是它們又有著(zhù)不同的特性。而且，在我們的足部還匯聚了大量的神經(jīng)和血管，在訓練的時(shí)候應該格外的注意動(dòng)作的標準性。只要控制好運動(dòng)的強度，普通人也可以像專(zhuān)業(yè)的.運動(dòng)員一樣訓練，體驗到訓練的艱苦與刺激，同時(shí)給身體帶來(lái)不一樣的感受。

　　訓練一：站姿提踵（腳尖向前）

　　訓練二：站姿提踵（腳尖向外）

　　這個(gè)訓練動(dòng)作主要鍛煉的我們的腓腸肌外側頭，當我們在側向快速移動(dòng)的過(guò)程中，外側頭給我們提供了很好的急停剎車(chē)裝置，外側頭的發(fā)達也可以保護我們的腳踝在猛烈的側向移動(dòng)急停的時(shí)候不會(huì )被扭傷或是身體由于快速運動(dòng)而失去中心，訓練的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵腳尖向前是一樣的，不同的是腳尖要向外展30- 45度左右。

　　訓練三；站姿提踵（腳尖向內）

　　這個(gè)動(dòng)作主要訓練的是我們的腓腸肌內側頭，腓腸肌的內側頭給我們在側向快速移動(dòng)的時(shí)候提供動(dòng)力，當我們在側向移動(dòng)時(shí)，足部的內側給地面施加壓力，壓力與地面的摩擦力給力身體移動(dòng)的動(dòng)力，但是這股力量的本質(zhì)來(lái)源于腓腸肌內側頭和其他大肌肉群的配合。

　　訓練四；單腳跳起+屈腿緩沖落地

　　這是一個(gè)肌肉向心收縮和離心收縮的訓練，主要發(fā)展腿部的爆發(fā)力和膝關(guān)節、踝關(guān)節的穩定性，向心收縮簡(jiǎn)單講就是肌肉背縮短的訓練，離心收縮相反，是肌肉被拉長(cháng)的訓練，我們在單腿起跳的過(guò)程中腿部向下給地面施加壓力，地面給身體反作用力，這些力通過(guò)腿部肌肉的向心、離心收縮完成，在落地的時(shí)候，大腿股四頭肌被拉長(cháng)，后側肌肉被動(dòng)縮短，小腿后側肌肉被拉長(cháng)，前側被動(dòng)收縮，進(jìn)而完成一次跳躍和控制，當然中間的能量交換過(guò)程可能更復雜。

　　訓練五：坐姿足屈伸

　　這是一個(gè)純粹的單關(guān)節動(dòng)作，主要鍛煉的是腓腸肌和比目魚(yú)肌，比目魚(yú)肌和腓腸肌決定你的彈速，也就是你達到最大高度的時(shí)間。腓腸肌位于表層，比目魚(yú)肌位于里層，前者跨越踝關(guān)節和膝關(guān)節，后者只是跨越踝關(guān)節，因此，當膝關(guān)節屈曲超過(guò)90度時(shí)，只有比目魚(yú)肌對踝關(guān)節起作用，當然，兩塊肌肉都可以增加爆發(fā)力和力量，它的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵是一樣的，唯一的區別就是我們借助的是外力（彈力繩），這樣更好控制強度，站姿的動(dòng)作不適合腳踝受傷的人群，如果你的腳踝不舒服，我建議你用這個(gè)動(dòng)作，而且很多職業(yè)球員也在這樣恢復自己的腳踝力量（比如韋德）。

　　訓練六：坐姿足內收

　　這個(gè)動(dòng)作中我們在起始階段就把阻力加在足部的外側，使其形成外展的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成內收的動(dòng)作。具體訓練可以因人而異，不要過(guò)度訓練，造成訓練部位有所損傷。

　　發(fā)揮想象力，在安全有效的基礎上創(chuàng )造一些新的動(dòng)作，但是動(dòng)作要有效、符合身體的流暢的、不要危險動(dòng)作和反關(guān)節，同時(shí)看起來(lái)美觀(guān)。利用綜合的手段進(jìn)行核心訓練，結合動(dòng)態(tài)與靜態(tài)的手段。

　　訓練七：坐姿足外展

　　這個(gè)動(dòng)作中我們在起始階段就把阻力加在足部的內側，使其形成內收的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成外展的動(dòng)作。

籃球訓練計劃5

　　基礎技術(shù)練習內容

　　球性練習、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。

　　第一課

　　原地球性練習（一）

　　1單手直臂旋轉球練習 （左右手共10分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。

　　2雙手持球體前屈練習 （4個(gè)八拍） 胳膊要伸直

　　3雙手持球體側屈練習 （4個(gè)八拍）

　　4左右伸展練習 （4個(gè)八拍） 盡可能遠的去放球

　　5單手持球轉體擴胸練習 （4個(gè)八拍）

　　6單手持球側上舉練習 （4個(gè)八拍） 球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球

　　7單手左右手側繞環(huán)練習 （4個(gè)八拍）

　　第二課

　　原地球性練習（二）

　　8雙手持球雙足跳練習 （8個(gè)八拍） 前后左右共8個(gè)八拍

　　9單足左右跨球跳練習 （4個(gè)八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著(zhù)地側蹬

　　10雙手持球原地轉髖練習 （4個(gè)八拍） 重心降低，前腳掌旋轉，腳后跟不能著(zhù)地。

　　11雙手持球原地轉身練習 （4個(gè)八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

　　12雙手持球左右跨步練習 （4個(gè)八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側。

　　13三環(huán)繞球練習 （4個(gè)八拍） 不要彎腿。

　　14胯下?lián)Q手抓球練習 （4個(gè)八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度還要快。

　　15胯下前后反彈球練習 （4個(gè)八拍）

　　16胯下8字繞球練習 （4個(gè)八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個(gè)八拍內，后外）

　　17單手直臂翻轉球練習 （4個(gè)八拍）

　　第三課

　　行進(jìn)間球性練習（一）

　　1慢跑雙手撥球練習 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習 盡量把球拋高

　　3雙手擊掌拋高球練習 球的高度適中，盡可能的多拍

　　4慢跑雙手前后拋接球練習 向后拋球的`時(shí)候不要離身體太遠，前拋時(shí)候手指向上挑。

　　5走動(dòng)單手左右拋接球練習 拋出的球要正好落在另一側手里胳膊盡可能的伸直。

　　6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?當手指觸到球時(shí)，迅速向下卷。

籃球訓練計劃6

　　一、日期：20xx年9月——20xx年1月

　　二、總任務(wù)

　　培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以身體素質(zhì)訓練為基礎，以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，著(zhù)重抓五個(gè)環(huán)節，即移動(dòng)與球性練習、運球與傳接球、投籃動(dòng)作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　三、訓練原則

　　1、堅持健康第一的指導思想，結合學(xué)�，F有條件，關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，結合實(shí)際情況制定計劃，培養學(xué)生的興趣，進(jìn)而挖掘學(xué)生的潛力。

　　2、以身體素質(zhì)為基礎，以基本技術(shù)訓練為重點(diǎn)，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后打下扎實(shí)的基礎。

　　3、有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　4、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要要區別對待，作到揚長(cháng)避短，重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　四、內容

　　1、身體訓練。

　�。�1）力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應。

　�。�2）速度：重點(diǎn)進(jìn)行反應速度和動(dòng)作速度的訓練。

　�。�3）靈敏性：通過(guò)靈敏性訓練能使隊員在各種復雜變換的條件下做出相應迅速、準確協(xié)調的動(dòng)作。

　�。�4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的`彈性。

　�。�5）耐力：在一般耐力的基礎上加強速度耐力訓練。

　　2、移動(dòng)與球性練習

　�。�1）移動(dòng)：準備姿勢、起動(dòng)、跑、跳、急停、轉身、步法

　�。�2）球性練習：雙手胸前撥動(dòng)球、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán)、胯下繞八字

　　3、運球、傳接球

　�。�1）原地：高低運球、變向運球、運球轉身、背后運球

　�。�2）行進(jìn)間：運球急停急起、變向運球、運球轉身、背后運球

　�。�3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球

　�。�4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球

　　4、投籃動(dòng)作與命中率

　�。�1）原地單手肩上投籃

　�。�2）原地雙手胸前投籃

　�。�3）行進(jìn)間單手肩上低手投籃

　�。�4）跳起投籃

　�。�5）不同距離的原地與跳起投籃

　�。�6）達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　5、占位與搶籃板球意識

　�。�1）搶占位置：提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位，提高搶籃板球的成功率。

　�。�2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。

　�。�3）空中搶球動(dòng)作：點(diǎn)撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球

　�。�4）獲球后動(dòng)作：注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　6、積極攻防意識積極防守：

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2-1-2，1-4）�？旃ズ头揽旃ィ�

　　五、十六周訓練重點(diǎn)安排

籃球訓練計劃7

　　一、指導思想

　　堅持健康第一的指導思想，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，培養學(xué)生終身體育的思想意識。本課從學(xué)生的興趣著(zhù)手，讓學(xué)生感受籃球運動(dòng)的樂(lè )趣，喜愛(ài)籃球運動(dòng)。在籃球運動(dòng)中健身，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)。

　　二、學(xué)情分析

　　五年級正處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，活潑好動(dòng)，對事物有一定的了解但卻充滿(mǎn)好奇，有較強的模仿能力，有一定的運動(dòng)能力；五年級男生喜愛(ài)上體育課，尤其喜愛(ài)上球類(lèi)項目的課，但大部分女生對球類(lèi)特別是對抗性較強的籃球運動(dòng)卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級學(xué)生對運球有一定的學(xué)習和練習，但在手型動(dòng)作上還存在較大的問(wèn)題，結合以上兩點(diǎn)考慮我決定采用降低難度、情景教學(xué)和音樂(lè )教學(xué)的手段來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習積極性，從而改變對籃球的認識。

　　三、教學(xué)目標

　　1．參與目標：提高學(xué)生對籃球的興趣及認識，了解籃球的起源與發(fā)展等知識，培養積極參加體育活動(dòng)的意識。

　　2．技能目標：通過(guò)各種形式的練習，提高學(xué)生的運球水平。

　　3．身體目標：通過(guò)練習提高學(xué)生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。

　　4．心理和社會(huì )適應：通過(guò)各種形式的練習，培養學(xué)生創(chuàng )新、合作精神，增強競爭意識、團隊精神、表現意識。建立良好的人際關(guān)系，增強學(xué)生的自信心。

　　四、教材分析

　　籃球運動(dòng)是廣大青少年喜愛(ài)的球類(lèi)項目，主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動(dòng)作的準確性、協(xié)調性，增強呼吸、循環(huán)、消化等系統的機能，以及培養學(xué)生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結一致、密切配合的集體主義精神。運球在小學(xué)低中段已多次出現，但由于學(xué)生練習強度和密度以及興趣的`原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。

　　五、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)

　　1．重點(diǎn)：手腕控球

　　2．難點(diǎn)：全身協(xié)調發(fā)力控制球的方向

　　六、教法與學(xué)法

　　本課教法：通過(guò)配樂(lè )來(lái)提高學(xué)生運球的積極性，掌握節奏，體驗手感，通過(guò)降低難度來(lái)吸引學(xué)生參與，消除部分女生對籃球的恐懼感。

　　本課學(xué)法：小組合作法，利用音樂(lè )節奏學(xué)習運球，降低難度。

　　七、本課教學(xué)構思：

　　1．引起興趣：通過(guò)行進(jìn)間尋找答案，了解籃球運動(dòng)的起源與發(fā)展以激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)欲望。

　　2．滿(mǎn)足運動(dòng)欲望：通過(guò)跑動(dòng)和球操的形式來(lái)滿(mǎn)足學(xué)生的運動(dòng)欲望，起到熱身的作用。

　　3．發(fā)展運動(dòng)水平：通過(guò)節奏練習原地運球和相互搶斷等練習，發(fā)展學(xué)生的運動(dòng)水平和籃球技巧。

　　4．身心恢復：通過(guò)“有口難言”等游戲達到身心放松的效果。

　　5．小結評優(yōu)：通過(guò)講評和小組評優(yōu)等形式進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習興趣。

籃球訓練計劃8

　�。ㄒ唬┯柧毮繕耍�

　　少年兒童是祖國的未來(lái)和希望，學(xué)校開(kāi)展籃球項目專(zhuān)項訓練,目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，培養學(xué)生終身鍛煉的意識。通過(guò)訓練,建立籃球運動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質(zhì)，培養勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。

　�。ǘ�）目的任務(wù)：

　　活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。

　　主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，增強我�；@球技戰水平。

　�。ㄈ�）訓練的時(shí)間安排：

　　星期一到星期五的早晨、下午活動(dòng)課和下午放學(xué)后的時(shí)間，每天訓練時(shí)間1小時(shí)左右。

　�。ㄋ模┣闆r分析：

　　1、今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學(xué)生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實(shí)。所以在加強基本功訓練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。

　�。ㄎ澹┗@球訓練內容：

　�。�1）、原地練習：

　　1、熟悉球性；

　　2、基本站立姿勢和持球方法；

　　3、原地運球。

　　4、原地雙手胸前傳、接球。

　　5、原地雙手胸前投籃。

　�。�2）、行進(jìn)間練習：

　　1、行進(jìn)間直線(xiàn)運球；

　　2、行進(jìn)間曲線(xiàn)運球（“之”字型練習），包括（半轉身，全轉身，跨下，身后）等動(dòng)作；

　　3、移動(dòng)、起動(dòng)、側身跑、變向變速跑、滑步；

　　4、后退跑的移步練習；

　　5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；

　　6、行進(jìn)間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。

　�。�3）、籃球戰術(shù)練習。

　　1、一打一、二打一、二打二。

　　2、插中，掩護。

　　3、返身跑（二打一、二打二）

　　4、交換防守、掩護配合

　　5、聯(lián)防技戰術(shù)、訓練（二一二等）

　　6、進(jìn)攻技戰術(shù)、訓練（快攻等）

　　7、集體技戰術(shù)、訓練

　�。�4）、籃球活動(dòng)、競賽游戲：

　　1、圓周運球（二字接力）。

　　2、直線(xiàn)運球接力；

　　3、互傳球接力；

　　4、攔截空中球；

　　5、定點(diǎn)投籃比賽；

　　6、運球上籃比賽。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　�。�1）、選拔吸收新隊員，加強梯隊建設。

　　1、通過(guò)各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　�。�2）、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的.學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

籃球訓練計劃9

　　一、指導思想：

　　本課以學(xué)習領(lǐng)域水平發(fā)展目標為依據。本課教材主要是使學(xué)生了解籃球運動(dòng)起源與發(fā)展。初步懂得籃球比賽的規則。并能看懂比賽。激發(fā)學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。促進(jìn)學(xué)生更多地關(guān)注籃球運動(dòng)。自覺(jué)參與籃球運動(dòng)。

　　二、教與學(xué)的設計思路：

　　本課的教學(xué)流程：[烘托氣氛。激發(fā)興趣“--[直觀(guān)學(xué)習。了解起源“--[學(xué)練結合。提高效益“--[復習鞏固。培養興趣“等四個(gè)步驟來(lái)反映教者為完成本課的教學(xué)設計意圖。

　　三、組織方法的思考：

　　教法：1、情景教學(xué)法，2、裁判手勢法，3、現代教育技術(shù)法，4、發(fā)現法，5、直觀(guān)法。

　　學(xué)法：1、觀(guān)察法，2、思考法，3、動(dòng)作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習法。

　　教學(xué)內容：1、體育常識：籃球，2、基本站立和移動(dòng)的方法。

　　教學(xué)目標：

　　1、認識目標：了解籃球運動(dòng)的起源。知道一些簡(jiǎn)單的籃球規則。

　　2、情感目標：對籃球運動(dòng)產(chǎn)生興趣。

　　教學(xué)重點(diǎn)：知道籃球運動(dòng)的起源。了解一些簡(jiǎn)單的籃球規則。

　　教學(xué)難點(diǎn)：培養學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。

　　教學(xué)程序：

　　一、烘托氣氛。激發(fā)興趣。

　　1、播放[NBA“精彩的比賽片段。雄壯的進(jìn)行曲。精彩的比賽片段。讓學(xué)生仿佛置身于激烈的賽場(chǎng)。

　　2、學(xué)習簡(jiǎn)單的規則。

　　3、進(jìn)行小組交流。匯總同學(xué)們對籃球知識的了解情況。

　　二、直觀(guān)學(xué)習。了解起源。

　　1、揭題。

　　2、播放講解課件。通過(guò)[籃球運動(dòng)的起源“、[比賽場(chǎng)地“、[得分“、[簡(jiǎn)單規則“、[優(yōu)秀“運動(dòng)員--姚明、胡衛東等“等欄目。向學(xué)生系統介紹籃球知識。

　　3、請學(xué)生觀(guān)看我國[CBA“聯(lián)賽片斷。使學(xué)生剛學(xué)的知識馬上聯(lián)系實(shí)際。在使感觀(guān)得到滿(mǎn)足的.同時(shí)。進(jìn)一步激發(fā)興趣。

　　4、在觀(guān)看的過(guò)程中。鼓勵學(xué)生對疑點(diǎn)提問(wèn)。教師及時(shí)釋疑。

　　5、邊指導學(xué)生看球賽。邊運用裁判手勢進(jìn)行講解和示范。

　　6、遇到比賽中常見(jiàn)的手勢。讓學(xué)生和老師一起學(xué)打裁判手勢。如[走步“等。

　　三、學(xué)練結合。提高效益。

　　1、學(xué)生分小組討論。

　　問(wèn)題：假如我們班組成一支球隊。該如何分工。如何打比賽。應注意什么?

　　2、各小組匯報討論情況。

　　3、師生共同探討問(wèn)題。

　�、僬�規籃球場(chǎng)的長(cháng)和寬各是多少米?我們學(xué)校有哪些正規的籃球場(chǎng)?

　�、诒荣悤r(shí)。用手推對方是否犯規?

　�、郾荣悤r(shí)。投進(jìn)一球得幾分?(分三種情況)

　　4、學(xué)生回答問(wèn)題。教師及時(shí)引導小結。

　　5、學(xué)習基本站立姿勢。移動(dòng)的方法。(聽(tīng)講解。徒手練習)

　　四、復習鞏固。培養興趣。

　　1、說(shuō)說(shuō)你知道的國內外籃球名星的名字。

　　2、NBA。CBA欣賞。

　　3、復習鞏固(略)

籃球訓練計劃10

　　目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。

　　情況分析：

　�。�1）今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　�。�2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　�。�3）心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。

　　1、 通過(guò)各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、 通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)球隊隊員。

　　4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的'是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

籃球訓練計劃11

　　星期一

　　1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進(jìn)一步熟練行進(jìn)間投籃

　　1、原地球性練習。2、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時(shí)球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動(dòng)中接)5、行進(jìn)間高手投籃。

　　星期二

　　1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強攻防練習

　　1、原地球性練習。2、原地傳球、二人行進(jìn)間傳球3、行進(jìn)間高手投籃4、一對一攻防練習5、一對一籃下?lián)尠寰毩?、蛙跳(5*10)

　　星期三

　　1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強攻防練習

　　1、體前變向運球繞標志物(反復練)2、一對一練體前變向。變向時(shí)球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下?lián)尠寰毩?/p>

　　星期四

　　1、熟練行進(jìn)間投籃2、學(xué)習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質(zhì)

　　1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的.練習3、一對一攻防練習半場(chǎng)4、半場(chǎng)的四對四,進(jìn)攻方只準傳球不運球5、蛙跳10米5組

　　星期五

　　1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.學(xué)習傳切配合

　　1.二人全場(chǎng)傳接球練習,二打一結束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過(guò)二打一領(lǐng)會(huì )傳切配合的戰術(shù)意識5.運用傳切配合三打二

　　星期六

　　1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.加強攻防練習

　　1.三角形傳球、二人行進(jìn)間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下?lián)尠寰毩?.二對二比賽。

籃球訓練計劃12

　　訓練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40

　　訓練人數：12人

　　訓練要求：認真聽(tīng)講，仔細練習，少說(shuō)多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過(guò)3次不到或者表現不好籃球隊除名。

　　訓練內容：訓練內容包括規則、技術(shù)、戰術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。

　　根據青少年的特點(diǎn)：

　　規則主要是根據青少年的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的違例、犯規以及判罰的主要事項。

　　技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰術(shù)擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調關(guān)門(mén)配合），以及快攻練習.

　　素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的`練習，發(fā)展速度的練習。

　　比賽主要是利用下午兩節課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(cháng)，熟悉比賽的節奏。

　　一、訓練計劃：

　　兩隊相對面站立，相距約2米，聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。

　　練習：1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。

　　二、轉身

　　前轉身、后轉身 行進(jìn)間得轉身過(guò)人

　　練習：1、原地做練習

　　2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運球

　　練習：1、高運球 以肘部為軸

　　低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習

　　2、運球急停急起

　　3、體前變向運球 換手變向運球 左側

　　部換手變向運球 右側]

　　五、傳球

　　雙手胸前傳球

　　雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

　　單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕

　　六、搶籃板

　　方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻

　　七、熟悉球性得練習

　　雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

　　八、基本得配合

　　傳切配合掩護配合策應擋拆長(cháng)傳快攻練習 突分配合

　　九、籃球得基本規則

　　違例犯規及其判罰

籃球訓練計劃13

　　一．訓練理念：

　　1．以 健康第一 為出發(fā)點(diǎn)，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)。

　　2．讓學(xué)生保持對籃球運動(dòng)的高度興趣，并使 學(xué)訓 相互促進(jìn)。

　　3．在技術(shù)、戰術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。

　　二．訓練時(shí)間：

　　1．上課期間，每周安排5次訓練。其中周二至周五夏時(shí)制16時(shí)20至17時(shí)30分，冬時(shí)制16時(shí)20分至17時(shí)15分；周六8時(shí)至10時(shí)。

　　2．寒假集訓7次，時(shí)間為14時(shí)至16時(shí)；暑假集訓30次，時(shí)間為8時(shí)至10時(shí)。

　　3．勞動(dòng)節、國慶節等較長(cháng)的假期安排一半時(shí)間進(jìn)行訓練。

　　4．賽前1至2個(gè)月每周安排2次早訓。

　　三．基本情況：

　　1.離比賽時(shí)間只有11個(gè)月，五年級學(xué)生正式訓練不足1月，沒(méi)有比賽經(jīng)驗。

　　2.四年級后備隊員已經(jīng)挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動(dòng)作。

　　四．訓練目標：

　　1．五年級爭取在11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區和瑞安市籃球賽上有好的表現；四年級以20xx年11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區和瑞安市籃球賽前三名為目標。

　　2．五年級要學(xué)會(huì )各種較復雜的'籃球技術(shù)和戰術(shù)，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習為主。

　　3．培養頑強、團結的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢。

　　五．其他

　　1．建立訓練考勤制度，做好實(shí)際訓練時(shí)間記錄。

　　2．做好訓練質(zhì)量檢測工作。

　　六．隊員名單：

籃球訓練計劃14

　　概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調配合四個(gè)環(huán)節組成。

　　(1)身體姿勢 幼兒拍球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著(zhù)籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動(dòng)作的'幅度和下肢各關(guān)節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　(2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　(3)球的落點(diǎn) 幼兒在運球時(shí)應學(xué)會(huì )控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣酥疚�。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。

籃球訓練計劃15

　　一、集合點(diǎn)名

　　二、教練員宣布課內容

　　1.一步轉身變向的復習：

　　練習目的：增強隊員對籃球的'控制能力。練習人數：全體隊員。場(chǎng)地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　�。�1）讓隊員分解動(dòng)作用練習，強調動(dòng)作的準確性；

　�。�2）再讓隊員完成連貫動(dòng)作。

　　練習時(shí)間：取決于教練員規定練習的組數和每個(gè)球籃安排練習的人數。

　　2.兩步轉身變向：

　　練習目的：提高對籃球的控制能力。練習人數：全體隊員。場(chǎng)地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　�。�1）前腳落地時(shí)，重心下降，腳尖內扣。前腳掌著(zhù)地的同時(shí)，腳跟盡量轉向前進(jìn)方向；

　�。�2）轉身時(shí)，以髖關(guān)節帶動(dòng)身體轉動(dòng)，后腳迅速前插，重心保持穩定。

　　練習時(shí)間：取決于教練員規定練習的組數和每個(gè)球籃安排練習的人數。

　　訓練要求：運動(dòng)員必須保持好平衡，正確的轉向。

【籃球訓練計劃】相關(guān)文章：

籃球訓練計劃12-06

[優(yōu)秀]籃球訓練計劃12-06

[薦]籃球訓練計劃12-07

籃球隊訓練計劃11-29

籃球訓練計劃15篇（通用）12-08

籃球訓練計劃（大全15篇）12-10

籃球訓練計劃集錦15篇12-06

中學(xué)籃球隊訓練計劃11-25

(薦)籃球隊訓練計劃12-01